Unsa ang angay nga gidak-on sa mga bahin?

Sa paghulagway sa kadaghanan sa mga moderno ug kaayo nga mga diyeta, ang pulong nga bahin kasagaran gisubli. Aron mahibal-an ang labing maayo nga timbang, ang mga nutritionist magtambag sa pagkaon sa pipila ka adlaw-adlaw nga bahin sa mga utanon o karne. Ug unsa ka dako ang usa nga nagaalagad? Giunsa kini magamit sa nagkalainlain nga mga pagkaon, sama sa karne, pan, sereales ug mga utanon? Pila ka gramos niini nga mga produkto ang anaa sa matag pag-alagad, unsa ang gitugot nga kantidad niini nga mga pagkaon kada adlaw, aron masudlan ang lawas sa tanan nga gikinahanglan, samtang wala ang sobra nga timbang?


Ang usa ka bahin mahimo nga gitawag nga conventional nga gidaghanon sa mga yunit, nga may kalabutan sa matag produkto nga ilabi na. Ang mga parte sa Dietitian gihimo aron ang usa ka tawo makahimo sa pagpugong sa iyang pagkaon. Human sa tanan, ang normal nga kinabuhi sa lawas sa tawo nagkinahanglan sa pagpuno sa mga protina, tambok mga asido, carbohydrates, mga bitamina ug mga mineral, basta ang tanan nga kini motakdo sa gikinahanglan nga katimbangan. Gikonsidera sa mga Dietitian sa ilang mga rekomendasyon kini nga mga panginahanglan ug tambag nga ang paggamit sa pipila ka mga kantidad sa mga pagkaon normal.

Siyempre, ang gidak-on mahimong matino pinaagi sa gamay nga mga himbis sa panimalay, apan unsa kaha kon kini dili na lang? Sa niini nga kaso, ang bahin kinahanglan nga matino pinaagi sa mata, bisan pa, kini dili sa walay bisan unsa nga sila moingon nga kini usa ka mata-diamante.

Atong sulayan ang pagkalkulo sa gidak-on sa gidak-on nga bahin nga gidak-on alang sa kadaghanan sa mga produkto:

Ang karne - karne, baboy, karnero, manok. Sa kini nga kategoriya sa mga bahin adunay dili lamang usa ka produkto sa karne, kondili usab, pananglitan, sa isda. Mga usa ka onsa ang 30 gramos, kini usa ka bahin sa linuto nga karne o isda. Mahimo kini nga usa ka cutlet, karne sa baka steak o uban pang mga karne nga pan, ang gidak-on ug gibag-on nga kinahanglan tan-awon uban sa palad sa imong kamot (mga tudlo, sa natural, wala giila). Mahimo nimo itandi sa deck of playing cards. Dinhi usa ka tawo ang mokaon og mga kan-uman ug kasiyaman nga gramo sa usa ka higayon, ug kini ang gibana-bana sa gidak-on sa duha ka mga kamot o duha ka mga kard. Gisugyot sa mga Nutritionist sa adlaw nga lima ngadto sa pito ka ounces nga karne, labing maayo nga usa ka steak, isda o manok, ug kini anaa sa duha o tulo ka mga servings o 150-200 gramos. Kung magdala ka usa ka usa ka lugas sa karne, nan ikatandi kini sa duha ka kutsara nga peanut butter, usa ka tunga sa gamay nga tasa sa mga liso o usa ka itlog.

Ang mga lugas sa cereal ug harina sa usa ka adlaw mahimong us aka usa o duha ka mga pagkaon. Ang usa ka bahin sa pasta o porridge (oatmeal, buckwheat, perlas barley, millet) usa ka gamay nga tasa, nga 250 gramos. Ang pag-eksepsiyon mahimo nga giisip nga bugas - ang usa nga nagsilbi niini usa ka 100 gramos, nga makita kini nga kantidad mahimong itandi sa usa ka puck.

Bran ug nagkalain-lain nga mga tipik - usa ka bahin niini nga produkto mao ang tulo ka mga bahin sa usa ka baso. Ug kon kini nga sagol nga gisagol sa gatas, nan kini masulbad, ug ang katunga sa baso makuha na.

Ang usa ka bahin sa tinapay mahimong giisip nga usa ka gamay nga piraso sa mga katloan ka gramos - ang gibag-on niini usa ka sentimetro, ug ang gidak-on nahisama sa usa ka plastik nga kard. Mas maayo ang pagkaon sa tinapay gikan sa tibuok nga lugas, tungod kay kini usa ka dugang nga tinubdan sa fiber sa utan, nga gikinahanglan usab alang sa usa ka tawo. Sa usa ka pag-alagad, mahimo nimong ilakip ang usa ka gamay nga tinapay, usa ka cake, usa ka patty, tunga sa usa ka hamburger, duha o tulo ka piraso sa cracker, usa ka gamay nga roll, usa ka disc, ang gidak-on sa usa ka CD.

Ang mga prutas ug utanon sa usa ka adlaw madanihon nga mag-ut-ut gikan sa duha ngadto sa upat ka mga bahin. Kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon sa mga bunga nga matam-is, sama sa mga ubas. Ang usa ka bahin sa kini nga kategoriya sa mga produkto mahimong itudlo ingon sa mosunod - usa ka medium nga laki nga apple, usa ka saging o orange, mga hiwa nga croquet o watermelon, tunga sa usa ka baso nga berries, usa ka quarter sa usa ka baso nga uga nga prutas, usa ka baso nga berry kalasangan, tunga sa mangga o grapefruit, usa ka gamay nga patatas, , usa ka baso nga spinach. Usab, niining kategoriya dunay mga juice gikan sa prutas ug utanon. Usa ka nag-alagad sa bisan unsang duga mao ang tulo ka mga bahin sa usa ka baso.

Ang keso, yogurt, keso sa cottage, gatas - ang tambok nga sulod niini nga mga produkto kinahanglan nga ubos o kasarangan. Ang girekomendar nga bahin sa mga produkto niining kategoriya mao ang mosunod: ang nursing, ang mga mabdos ug ang mga tin-edyer kinahanglan mokaon sa tulo ka bahin, ang usa niini adunay kasagaran nga tasa sa gatas, kalim-an ka gramos nga keso, 60 ka gramo sa cottage cheese o usa ka gamay nga tibud sa yogurt.

Mahitungod sa mga nut, gikonsidera sa mga nutrisyonista ang usa ka bahin sa pipila ka mga kinse o katloan ka gramos, kini usa ka gamay nga hakop sa usa ka kamot sa bata. Ang mga mani mahimong ikapasidungog sa mga pagkaon nga adunay kaloriya, ug busa, sila mahimong abusuhan nga dili maayo.

Mga utanon ug tambok sa utan. Kini nga mga produkto kinahanglan nga gamiton sa limitado nga gidaghanon. Sa adlaw, mahimo nimo ang usa ka gamay nga tipik sa usa ka mantikilya nga sandwich ug usa ka kutsarita nga utanon.

Ang mga produkto sa kalan-on mahimo nga makaon bisan sa gisambog nga mga tambok sa ibabaw. Busa, ang usa ka bahin sa ice cream kinahanglan nga sukdon, itandi kini sa usa ka bola nga stenis. Mahitungod sa tanan nga mga produkto nga adunay asukal, nan ang ilang gikinahanglan lisud kaayo-paningkamuti nga mapamenos.

Una, tan-awa ang imong pagkaon, pag-assess sa makita nga gidak-on sa imong bahin, nga imong gigamit ug paghimo og mga konklusyon, adunay kaayohan kung unsa ka kaonon? Ug tingali kini angay nga usbon ang imong mga lagda?

Kinahanglan nga mahibal-an nga ang kinadaghan sa mga pagkaon nga kan-on kinahanglan alang sa pre-dinner period - kini nagpasabot nga sa mga oras sa kagabhion, nga sa wala pa matulog, ang mga bahin kinahanglan nga himoon nga gamay ug naglangkob sa kasagaran sa ubos nga kaloriya ug dali nga pagkalutaw.

Dugang pa, ang gidak-on sa bahin alang sa mga tawo kansang katuyoan mao lamang ang pagpabilin sa ilang gibug-aton sa gitinguha nga lebel magkalahi kaayo gikan sa mga bahin nga gitagana alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang.

Kinahanglan nga magiyahan ka sa mosunod nga lagda: kung duha sa tulo ka bahin sa usa ka natarete makuha sa mga pagkaon o mga utanon nga puno sa lugas, ug ang karne, isda o usa ka langgam usa ka ikatlo sa niini nga pinggan, dayon anaa ka sa husto nga dalan.

Busa ang bahin mismo makatabang sa pagtino sa hustong gidaghanon sa mga pagkaon nga husto, ug mao kini ang unang lakang sa husto nga nutrisyon, ingon man usab ang pagkontrol sa imong gibug-aton.