Diha sa mga tawo nga wala'y panudlo, ang pagginhawa mabaw, taphaw. Tungod sa pagginhawa, ang lawas dili makadawat sa oksiheno sa hingpit. Lamang ang ibabaw nga bahin sa mga baga nga mga buhat, ang dugo nga dili maayo ang enriched uban sa oxygen, ang tanan nga mga organo mag-antus, tungod kay sa ilang metabolismo sila nag-agad sa dugo. Aron mabayran kini nga kakulangan, kita sa wala'y kakugi nakakat-on pagginhawa. Labaw sa peligro? Sumala sa mga pagtulun-an sa mga yogis, ang kinaiya sa matag tawo nagtino nga ang gidaghanon sa pagginhawa gipagawas ngadto kaniya. Kon ang usa ka tawo moginhawa, ang mas sayo nga siya mamatay. Ang kahiladman, mahinay nga pagginhawa, sa sukwahi, nagapalugway niini. Busa, sumala sa pagtulun-an sa mga yogis, ang rhythmic ug deep breath lamang ang matawag nga husto. Ang among mga katigulangan miginhawa nianang paagiha, apan anam-anam nga nausab ang kinaiya sa kinabuhi sa usa ka tawo, ug ang iyang pagginhawa nagsugod sa pagtandi kaniya.
Oo, imposible nga kontrolon kanunay ang imong pagginhawa. Apan mahimo nimo ang hingpit nga pagginhawa labing menos kausa sa usa ka adlaw (ug kini mas maayo kon imong dad-on kini nga kantidad hangtud sa tulo ka beses) tunga sa oras sa dili pa mokaon, kini, sa bisan unsa nga paagi, mapuslanon. Ang labing importante nga lagda dinhi mao ang pagginhawa pinaagi lamang sa imong ilong. Gihikay ang kinaiyahan aron nga kon ang pagginhawa pinaagi sa ilong sa lawas dili makabaton sa bisan unsang abug, walay baho nga makahilo nga mga gas, ni bugnaw nga hangin. Ang baba dili gipahiangay alang niining mga katuyoan.
Ang pagginhawa sa mga yogis naglangkob sa:
- Ibabaw nga pagginhawa - ginahimo pinaagi sa pagpataas sa mga abaga ug mga bukog (ang kadaghanan sa mga kababayen-an nagginhawa nianang paagiha). Sa kini nga kaso lamang ang ibabaw nga bahin sa mga baga makadawat og hangin.
- Ang medium nga pagginhawa - ang hangin puno sa tunga nga bahin sa mga baga.
- Ang kahiladman (tiyan) pagginhawa - ginahimo pinaagi sa pagpaubos sa diaphragm (muscular septum nga nagbulag sa thoracic ug sa tiyan nga mga tiyan) ug protrusion sa tiyan. Ang hangin mosulod sa ubos nga bahin sa mga baga. Ang maong pagginhawa imposible sa dihang ang tiyan hugot nga gihigot sa bakus.
Aw, atong sugdan ang hingpit nga gininhawa sa mga yogis. Paglingkod o pagbarog nga tul-id, kalma nga pagbugaw, dayon sugdi ang pagginhawa sa mosunod nga paagi. Aron magsugod, ipaubos ang diaphragm, ipabilin ang tiyan (alang sa kasayon, mahimo nimong ibutang ang palad niini, aron imong kontrolon ang mga lihok sa tiyan). Tungod niini, ang ubos nga bahin sa mga baga mapuno sa hangin. Dayon ibalhin ang ubos nga gusok ug ang tunga sa rib cage. Busa ginapuno nimo ang tunga nga bahin sa mga baga sa hangin. Human ibuklad ang ibabaw nga mga gusok, ipataas ang mga bukog, ibutang ang dughan ug gamay nga ibalik ang tiyan - ang diafragm mosuporta sa mga baga. Ang tanan, ang ginhawa nahuman na. Pagdala niini aron ang mga yugto mausab sa usag usa.
Karon mahitungod sa hinungaw. Una, pagbitad sa tiyan, dayon pakurba ang dughan ug sa katapusan ipaubos ang mga abaga. Ang paglihok pag-usab kinahanglan nga hapsay, buhaton kini nga walay tensyon.
Ang maong mga ehersisyo nga pagginhawa naghatag og kompleto nga bentilasyon sa mga baga, nanalipod batok sa pulmonary ug cold diseases. Gikan sa kabugnaw mahimo nimong malikayan, pagginhawa og pipila ka minutos pinaagi sa pamaagi sa yogis.
Ang mahinay nga pagginhawa dako nga kaayohan sa lawas: kini nga makapauswag sa dugo nga adunay oksiheno, nga maayo ang paglihok sa mga glandula sa endocrine, makapadugang sa resistensya sa lawas, motaas ug magpausbaw niini. Ang gymnastics of yogis nagsilbi nga usa ka gamhanan nga hinagiban batok sa tensiyon, makatabang sa pagpahayahay sa lawas. Sa diha nga ang hangin mosulod sa ubos nga bahin sa mga baga, diin ang labing grabe nga pagbalhin sa oksiheno, ang pagpitik sa kasingkasing mapahinay, pagkunhod sa presyur, ang mga kaunuran magpahayahay, pag-agas sa pagkabalisa, pagkunhod sa tensyon. Dugang pa, nga adunay bug-os nga pagginhawa, ang mga kaunuran sa tiyan ug sa diaphragm kontrata, ang pag-massage sa mga organo sa tiyan nahimo, nga nakaamot sa pagsulod sa dugo.
Ang laing ehersisyo sa yogis mao ang pagpugong sa imong gininhawa. Kini makapakalma sa sistema sa gikulbaan, makapabalik sa kusog. Mahimo kini nga pagtindog, paglingkod ug paghigda. Ang pagpanghubag gipahigayon pinaagi sa ilong, sama sa hingpit nga pagginhawa, samtang, samtang naglihok, pag-ihap sa 8. Unya hupti ang gininhawa sulod sa 8-32 segundo (ihunong ang gitas-on sa hinay-hinay). Unya ang paghuboghubog, sama sa hingpit nga pagginhawa, pag-ihap pag-usab ngadto sa 8. Buhata kini nga pag-ehersisyo nga duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw.
Ubos sa pagkunhod sa presyon o labad sa ulo, ang mosunod nga ehersisyo makatabang. Pagbarug nga tul-id, ang imong mga kamot libre nga gipaubos, mga medyas ug mga tikod nga magkauban. Unang hugaw, unya pagkuha sa usa ka hingpit nga pagginhawa. Uban sa imong mga kumagko, isira ang imong mga dalunggan, ug kupti ang mga pako sa imong ilong sa tunga. Ipaubos ang imong suwang sa imong dughan, swell ang imong mga aping, ipiyong ang imong mga mata, ibutang ang imong mga tudlo sa tudlo sa imong mga tabontabon. Magpabilin kini nga posisyon kutob sa mahimo. Dayon ipataas ang imong ulo, kuhaa ang imong mga tudlo gikan sa imong ilong ug mga tabon sa mata, paghimo sa hinay nga pagpangaon, sama sa hingpit nga pagginhawa. Karon kuhaa ang mga kumagko sa imong mga dalunggan, ipaubos ang imong mga kamot. Human niana, mahuwasan ka dayon.