Ang pormula alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang nailhan sulod sa dugay nga panahon: pagkaon + sport. Dili nimo makuha ang hulagway sa imong damgo pinaagi lamang sa mga pagdili sa nutrisyon: sa kini nga kaso, kung mawad-an ka sa timbang, kon ikaw mobiya, dili na magdugay. Aron makonsolida ang naangkon nga resulta sulod sa daghang katuigan, gikinahanglan ang sports load. Dugang pa, pinaagi lamang sa tabang sa mga esport ikaw mahimong "mag-sculpt" usa ka tinuod nga matahum ug nahiuyon nga dagway sa imong mga damgo.
Ang fitness instructor sa Hollywood nga Harley Pasternak nagmugna og usa ka sistema nga nagsagol sa duha ka bahin sa himsog nga pagkawala sa timbang: sa teknik sa "Five Factors", ang usa ka "harmonious" nga pagkaon harmoniously inubanan sa pisikal nga paningkamot. Ang mga beauty actresses ni Mr. Pasternak mihangyo kang Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon ug uban pang mga artista nga moangkon nga ang Lima ka mga Factors sayon nga nakapasibo sa ilang estilo sa kinabuhi ug nagtugot kanila nga makab-ot ang mga resulta nga wala nila damha. Aron mahibal-an ang pagka-epektibo sa pagkaon sa parsnip sa imong kaugalingon nga kasinatian, kinahanglan nimo ang lima ka semana: ang tiglalang sa teknik nagpasalig nga niining panahona ikaw mahimong mas slim sa 5-10 kg.
Minimum nga paningkamot - ang kinadak-ang resulta
Sa dihang nakahukom si Mr. Pasternak sa paghimo sa iyang bag-ong sistema nga mawad-an sa timbang, nag-atubang siya og lisud nga buluhaton. Gikinahanglan dili lamang ang usa ka epektibo ug luwas nga pamaagi alang sa panglawas, kondili usa usab nga mahimong mohaum sa hugot nga iskedyul sa mga sinehan sa Hollywood alang sa pagkaon sa Hurley Pasternak lima ka mga butang nga walay mga problema. Ug kini nagpasabot nga ang pagkaon kinahanglan nga makatagbo sa mosunod nga mga buluhaton.
1. Dili kaayo komplikado.
2. Ang mga pukot sayon ug dali nga giandam. Ug sama ka dali kaonon: ang paniudto nagbungkag sa set ug ang paglakaw sa kasagaran sa katapusan mubo kaayo. Kini magdala kanimo ngadto sa tunga sa oras.
3. Ang nag-unang pagkaon gitukod sa yano ug sayon nga mga produkto. Ug samtang ang panginahanglan sa lawas alang sa mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento hingpit nga napuno.
4. Daghang mga gamit sa kusina wala gigamit sa pagluto. Sa touring trailers, kasagaran usa lamang ang blender, usa ka gamay nga electric stove ug mini fridge. Busa, dili kinahanglan nga dili ka magtanom sa oven sa hurno o sa pagpaagas sa pagkaon sa usa ka kaligoanan sa tubig.
5. Ang minimum nga mga pagdili - kung dili kinsa gusto nga molingkod sa dugay nga panahon sa ingon nga pagkaon?
Ang Harley Pasternak nagsagubang niining lisud nga buluhaton nga hayag kaayo! Ang sistema nga "Five Factors" nakatagbo sa tanan nga kinahanglanon sa ibabaw.
"5 ka hinungdan"
Ang lima ka hinungdan nga pamaagi gipasukad sa lima ka mga bahin ug ang tanan nga mga lagda usab may kalabutan sa kini nga numero - busa ang ngalan nga "Five Factors."
Ang plano sa lima ka semana - daghan nga usa ka kurso sa pagkaon ang molungtad. Ang Harley Pasternak nagpasalig nga human sa 35 ka adlaw ang mga sumusunod sa pamaagi makadawat og garantiya nga resulta. Dugang pa, ang usa ka tin-aw nga time frame nagtugot kanimo sa paglikay sa pagbati sa walay katapusan nga paglingkod sa usa ka pagkaon, nga tungod niana, pinaagi sa dalan, daghang mga dieters "break". "Sa tinuud, ang pamaagi sa Five Factors gidisenyo aron sa hinay-hinay mahimo nga imong estilo sa kinabuhi," miingon ang Harley Pasternak.
Lima nga pagkaon sa usa ka adlaw. Si Mr. Pasternak nagtanyag sa pagkaon sa kanunay ug hinay-hinay. Kana nga lima ka beses sa usa ka adlaw: pamahaw, paniudto, panihapon ug duha ka gamay nga snaks sa tibuok adlaw. Tungod sa maong iskedyul, dili ka sakiton sa kagutom, gawas pa, wala'y usa ka sikolohikal nga lit-ag "Kinahanglan ko nga limitahan ang akong kaugalingon sa tanan."
Pinggan sa lima ka mga sangkap sulod sa lima ka minuto. Ang matag pagkaon kinahanglan maglakip sa lima ka nag-unang mga sangkap: mga protina (maniwang nga karne, manok, karne sa koneho, isda ug seafood) - gikinahanglan alang sa pagtukod sa lig-on nga mga kaunuran; komplikado nga carbohydrates (sereales) - alang sa enerhiya; fiber (lab-as nga mga utanon ug prutas) - aron limpyohan ang sistema sa panghilis ug saturation sa lawas; : dali kaayong digestible fats (lana sa utanon, pananglitan, olibo, mais); inom nga walay asukar.
Ang pagkaon kinahanglan nga ipailalom sa gamay nga pagtambal sa kainit. Labing maayo ang paghatag ug pagtagad sa presko ug stewed nga mga utanon, light meat, prutas ug cereal.
Adlaw-adlaw nga 25 minutos nga ehersisyo. Ang usa ka serye sa mga mubo nga pagbansay mas epektibo kay sa daghang mga oras sa mga marathon sa gym alang sa pagkaon sa Hurley Pasternak lima ka mga hinungdan. Busa, diha sa "Five Factors" nga teknik, gituohan nga ang mga sports hatagan lang 25 minutos sa usa ka adlaw: 5 minutos matag ehersisyo. Ipahayag ang pagbansay gamit ang Pasternak nga pamaagi nga ingon niini: 5 minutos nga cardio loads: jogging, pagbisikleta (exercise bike), jumping rope, energetic dances; 10 ka minutos nga pagbansay sa kalig-on: paglihok sa biceps, pagduso, squats; 115 minutos nga pag-uyog sa press. Mahinungdanon ang pagpili sa mga ehersisyo sa ingon nga paagi sa pagtrabaho sa tanan nga mga kaunuran sa press: ang ibabaw (pagbayaw sa lawas), ang ubos (pagpataas sa mga bitiis) ug oblique (pag-ikyas); 5 minutos nga pagdagan.
Lima ka adlaw nga pahulay sulod sa lima ka semana. Ang labing nindot nga bahin sa "Five Factors" mao ang ... lima ka adlaw nga pahulay sa lima ka semana! Pananglitan, sa usa ka semana sa usa ka semana, sa Domingo, mahimo ka nga magkaon sa usa ka pagkaon - ang mga indulhensya kinahanglanon aron dili tugutan ang mga pagbati sa pagkasad-an ug pagkaluoy sa kaugalingon sa pagsulay sa imong panimuot. Ang Pasternak nag-ingon nga niining panahona mahimo nimong maabot ang usa ka "gastronomic break": adunay french fries, hamburgers, sweets, popcorn, ice cream. Apan, ang kadaghanan sa mga dietician nagtuo nga ang ingon nga pagkaon nga "pag-ayad" - kini sobra kaayo nga tensiyon alang sa lawas. Busa, ang usa ka labi ka makatarunganon nga kapilian mao ang menor de edad (!) Mga kagawasan sa "adlaw sa pahulay gikan sa pagkaon". Pag-apil sa imong kaugalingon karong adlawa aron kaonon ang usa ka piraso sa imong labing paborito nga delicacy - kini kinahanglan nga usa ka kalidad nga produkto. Pananglitan, usa ka ad-ad nga keso nga may agup-op, usa ka sandwich nga may caviar o usa ka light cake.
Lamang nga himsog nga tambal!
Sa libro ni Harley Pasternak nga The Fitness Program Five Factors, daghan nga mga resipe ang gihulagway nga may awtorisadong mga produkto. Bisan pa niana, ang tagsulat nagpasalig nga ang tanan mahimong mag-eksperimento sa iyang kaugalingon nga pagtilaw, labing importante - nga gikonsiderar ang mga nag-unang mga lagda (lima ka sangkap sa matag pagkaon ug usa ka himsog nga paagi sa pagluto: quenching, boiling). Ang gibanabana nga menu alang sa adlaw mahimong ingon niini.
Pag-alis . Fritata nga adunay kamatis, usa ka tasa sa green tea o loose coffee.
Unang snack. Kahoy nga salad sa prutas (apple, kiwi, orange), tsa.
Paniudto . Risotto uban sa mga uhong (tan-awa ang resipe), salad nga lab-as nga dahon nga mga utanon, nga nagsul-ob sa lana sa oliba, mansanas, tsa.
Ikaduha nga snack. Usa ka ad-ad sa ubos nga tambok nga keso nga may rye nga tinapay o usa ka piraso sa linuto nga pabo nga dughan (manok), herbal nga tsa.
Dinner . Cereal porridge (labing maayo nga - steamed) ug salad sa utanon (tomato, cucumber, bell pepper, fresh herbs).
Fritata nga adunay kamatis
5 kinahanglanon nga mga sangkap - asin, pepper, lana sa oliba (alang sa pagprito).
Sa libro nga Harley Pasternak "Fitness program" 5 mga hinungdan "detalyado ang tanan nga mga prinsipyo sa rebolusyonaryong pamaagi. Usab, makakita ka og mga resipe alang sa kahayag ug balanse nga mga pagkaon, mga paghulagway sa pagbansay alang sa adlaw-adlaw nga 25-minutos nga pagbansay sa kabaskog.