Ang Pilates usa ka sistema sa gymnastic nga mga ehersisyo, nga ginganlan human sa founder - usa ka doktor ug atleta, kinsa nagtrabaho sa usa ka ospital sa English panahon sa gubat, si Joseph Pilates. Kini nga sistema sa mga pagbansay mao ang iyang imbensyon ug uban sa tabang niini siya mitabang sa pagbawi bisan kadtong nawala na sa paglaum nga makaabut sa ilang mga tiil. Ang mga nag-unang mga prinsipyo sa rehabilitasyon gihubit - balanse, pagginhawa, tukma ug regular, konsentrasyon, pagkaayo sa paglihok.
Hangtud karon, ang Pilates usa ka popular nga dapit sa kalagsik, tungod kay kini makatabang sa dungan nga pagpalambo sa pagkalalom ug kalig-on, apan kini luwas alang sa dugokan. Kini kinahanglan nga nakita nga ang sistema nagtugot kanimo sa pagpili sa tukmang lulan sa bisan unsang edad.
Dili kini sekreto nga ang matag babaye gusto nga adunay matahum nga mga paa ug hugot nga buntog, tungod kay sila makahimo sa magnetikong pagdani sa hitsura sa mga lalaki. Kini ang mga pagbansay sa mga piloto alang sa mga sampot nga makatabang aron makab-ot ang matahum nga mga porma niining mga bahin sa lawas. Ang mga pahinumdum nga mga porma makahimo sa usa ka babaye nga mobati nga madanihon ug magmalampuson, ug busa ang iyang pagsalig sa kaugalingon mahimong taas. Dugang sa pisikal nga resulta, ang Pilates makadugang sa pagkabalanse ug katahum sa sulod nga kalibutan, tungod kay ang pagbansay nagkinahanglan og pag-atiman, konsentrasyon ug kontrol sa matag kalihukan.
Sa dili pa magsugod ang mga ehersisyo, kinahanglang mangandam ka. Kon nagplano kang magtuon sa Pilates sa balay, mas maayo nga buhaton kini kung walay laing tawo sa balay. Gikinahanglan ang pagmugna og usa ka atmospera: nga maglakip sa malipayon ug kalma nga musika, aron sa pagpahawa sa lawak. Gikinahanglan ang pagkuha sa usa ka non-slip nga banig, ingon nga pilates exercises gipahigayon sa usa ka bukobuko nga tiil. Ang mga sinina kinahanglan nga hugot, apan dili limitado nga mga lihok.
Importante sa paghimo sa mga pagbansay ang pagginhawa, ug ang pagginhawa mosunod sa tiyan. Kinahanglan kini tungod kay ang kaunlaran sa tensiyon makaguba sa mas daghang tambok sa panahon nga ang dugo puno sa oxygen. Sa panahon sa paglihok, kinahanglan ka nga mag-focus sa mga ehersisyo, hunahunaa ang mga kaunuran nianang higayuna.
Ang unang ehersisyo gipahigayon alang sa sulod sa paa - usa kini sa labing problema nga mga dapit sa babaye nga numero.
Ang sinugdan nga posisyon nahimutang sa salog, ang ulo gibayaw sa kamot, ang mga tiil gitunol sa punoan. Ang ibabaw nga bitiis gibawog sa tuhod nga lutahan ug gibutang sa tiil sa atubangan sa paa (sa salog). Ang usa ka libre nga kamot gituy-od ubos sa usa ka nabaw nga tuhod ug giputos sa bukton. Dayon ang bakak nga paa gibayaw ngadto sa mga 30 sentimetros gikan sa salog, busa sila naghawid sulod sa pipila ka mga segundo ug mibalik sa salog.
Kini nga pag-ehersisyo ginabalik-balik nga napulo ka beses, ug pagkahuman kini nga ehersisyo gihimo sa laing paa.
Bisan human sa usa ka pamaagi, imong mabati ang tension sa mga kaunuran ug mobati og usa ka gamay nga kasakit gikan sa karga niini.
Ang mosunod nga ehersisyo gidisenyo alang sa gawas sa paa aron sa pagkuha niini, nga magtugot sa babaye sa pagtan-aw sa mas maayo.
Ang sinugdan nga posisyon nahimutang sa usa ka kilid, sa salog, ang mga bitiis gipaduol diha sa lawas. Ang usa ka kamot kinahanglan magtuybo sa iyang ulo, ug ang lain (ibabaw) kinahanglan ibutang sa salog ug magpahulay niini. Dayon ang taas nga bitiis kinahanglan ibayaw sa itaas (ngadto sa gininhawa), ang sock kinahanglan ibitad ngadto sa kisame. Ang ubos nga bitiis niini nga panahon nagpabilin sa dapit. Ang paa ibitay sa paghubas, ug ang sock gibira sa iyang kaugalingon. Ang pag-ehersisyo ginabalik sa napulo ka higayon sa matag paa.
Ang Pilates alang sa mga muscular sa glute naglakip sa ingon nga pag-ehersisyo: ang inisyal nga posisyon sama sa una nga posisyon sa lawas sa miaging mga ehersisyo (nga naghigda sa iyang kilid, ang mga tiil gisirado). Ang ubos nga bukton gibira paingon sa ibabaw, sa pagpadayon sa lawas, ug isul-ob ang iyang ulo. Ang lawas kinahanglan nga anaa sa sama nga level line. Ang libre nga bukton nga bukton kinahanglan ibutang sa atbang ug pahulay batok niini. Kinahanglan nga hinumdoman nga kini usab nga pag-ehersisyo usab nagpalig-on sa hips alang sa tanan nga uban pa.
Sunod, ang duha ka mga tiil kinahanglan nga ibayaw (dili masabtan) ug mabugnaw sulod sa pipila ka mga segundo niini nga posisyon. Dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang ehersisyo gibalikbalik usab mga napulo ka beses.
Sa paglabay sa panahon, ang gidaghanon sa mga pamaagi kinahanglan nga madugangan, ang gilay-on kinahanglan mga mga katloan ka segundo, ug kinahanglan kining buhaton kanunay.