Ang tinguha sa bisan kinsa nga babaye nga makab-ot ang panag-uyon ug kaangayan hingpit nga masabtan ug masabtan - bisan pa man, ang tanan gusto nga manghinaut, mas magmaayo, mas madanihon alang sa kaatbang nga sekso. Ang pagpakunhod sa timbang pinaagi sa pagpahawa sa "sobra" nga mga kilo makatabang sa pagkab-ot niini nga mga tumong. Bisan pa, ang pagdesisyon nga magpalista sa usa ka sports club aron makab-ot ang gibug-aton sa timbang, kinahanglan nimong mahunahuna ang labing gamay kung unsaon pag-ehersisyo.
Ang labing kapilian nga kapilian alang sa mga nagsugod mao ang pagtambong sa maong mga pagbansay, nga gipahigayon sa organisadong paagi ug ubos sa pagdumala sa eksperto nga eksperto. Sa kini nga kaso, dili kinahanglan nga mabalaka kon unsaon pag-organisar ang tanan nga mga hugna sa pagbansay ug kung unsang mga ehersisyo ang kinahanglan ipahigayon. Dugang pa, kanunay ka makontak sa trainer alang sa tagsa-tagsa nga konsultasyon, kuhaa kini nga rhythm sa paghimo sa pisikal nga ehersisyo, nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa usa ka dali nga pagkunhod sa gibug-aton.
Kon ang seksyon nga imong gibisitahan usa ka yanong gym, diin ikaw mismo ang nagpili sa imbentaryo aron paghimo sa gikinahanglan nga ehersisyo sa pisikal, nan kinahanglan nga sundon nimo ang pipila ka mga kinatibuk-ang lagda. Ang pagdumala sa pagbansay aron makab-ot ang pagkawala sa timbang naglakip sa paggamit sa daghang mga pagsubli sa matag pamaagi. Alang sa unang mga klase, sulayi ang paghimo labing menos tulo ka pamaagi alang sa matag ehersisyo. Ang gibug-aton nga imong pilion sa mga simulator kinahanglan magtugot kanimo sa paghimo labing menos 12 - 15 nga pagbalik sa matag paagi. Dili gikinahanglan ang paggukod sa dagkong mga gibug-aton sa mga kargamento sa mga simulator - kini nga pamaagi mas angay alang sa pagpalig-on sa kusog ug kaunoran sa kaunuran. Ug tungod kay ang imong nag-unang tumong mao ang pagpakunhod sa timbang sa lawas, nan hinumdomi: ang mas daghang pagsubli sa matag pisikal nga pag-ehersisyo nga mahimo nimo, mas daghang tambok nga deposito nga imong masudlan sa samang higayon.
Sa mosunod nga mga ehersisyo (samtang nagdugang ang lebel sa pisikal nga panglawas), sulayi ang pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli sa matag ehersisyo ngadto sa 20 ngadto sa 25. Kini nga gidaghanon sa mga pagsubli mahimo nga igo alang sa pagbansay nga teknik aron makab-ot ang pagkawala sa timbang. Kung mag-ehersisyo ka alang sa mga musculo sa tiyan (pagpalapad-paglugway sa punoan, o, ingon sa kasagaran gitawag, "pagtaod sa lawas"), nan ang gidaghanon sa mga pagsubli kinahanglan makaabot sa pinakadako nga posible nga numero alang kanimo, kung dili kini nga mga kaunoran dili makadawat sa hustong karga. Sa higayon nga makahimo ka sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga pagsubli sa niini nga ehersisyo (pananglitan, sobra sa kalim-an) nga walay labihang kakapoy, unya sulayi ang pagkuha sa usa ka gamay nga karga ug kupti kini sa imong mga kamot sa luyo sa imong ulo sa panahon sa paglihok ug paglugway sa punoan.
Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa ehersisyo sa panahon sa pagbansay aron sa pagpakunhod sa timbang dili molapas sa 1 - 1.5 ka oras kada adlaw. Labaw niini nga panahon uban sa kusog nga pisikal nga pagpaningkamot mahimong mosangpot sa sobrang pag-ayo sa lawas ug pagpalambo sa kahimtang sa sobrang pag-ehersisyo.
Sa daghang mga sports hall adunay mga himbis diin ang tanang interesado nga tawo makasukod sa gibug-aton sa lawas. Apan, kung timbangon sa dili pa ug human sa ehersisyo, imong makita nga ang timbang sa imong lawas mikunhod, nag-ingon, 300 gramos, nan dili ka angay'g maayo. Ang bahin sa leon sa niini nga kantidad mao ang pagkawala sa tubig uban sa grabe nga sweat. Kini nga tubig mobalik sa atong lawas dayon human sa unang pag-inum sa usa ka baso nga mineral nga tubig o juice. Sa pagkatinuod, ang pagkunhod sa timbang, nga mahimong makab-ot sa usa ka pag-ehersisyo, sa pinakamaayo, daghang napulo ka gramo. Busa, alang sa kanunay nga pagbug-at nga epekto, paningkamuti nga regular nga motambong sa mga sesyon sa pagbansay ug hustong pagpahigayon sa tanang pisikal nga ehersisyo.