Slimming Swimming VS Running sa buntag

Unsa ka dali ang pagsunog sa tambok ug pagpasig-uli sa tono sa kaunuran? Ang paglangoy mapuslanon tungod sa pagkawala sa gibug-aton sa linaw ug sa dagat? Sa unsang paagi ang paglangoy ug pagdagan makaapekto sa lawas? Gikab-ot namo pag-ayo ang mga pangutana ug gibutyag ang mga tubag sa mga istante. Sugdan nato ang gubat.

Giunsa ang paglangoy sa pagkawala sa timbang

Ang paglangoy usa ka sinagol nga gahum ug aerobic exercise. Dako nga cardio loading. Ingon nga ang pagkawala sa gibug-aton pinaagi sa paglangoy sayon ​​ra, apan kini ba? Sa pagkatinuod, dili. Ang mga sports sa tubig dugang nga nagpalambo sa pag-agwanta sa kaunuran kaysa pagpalambo sa pagkawala sa timbang Karon ang mga nahigugma sa paglangoy moingon nga kita sayup. Atong sabton.

Ang gibug-aton sa atong lawas mao ang tubig. Gisagubang namon ang dasok nga tubig, nga nagpasabot nga ang gibug-aton mubo nga tulo. Ang usa ka ordinaryong tawo dili mahimong mawad-an sa timbang, tungod kay wala siya maghimo sa espesyal nga pamaagi sa paglangoy alang sa pagbug-at sa timbang, nga gitudlo sa mga batid nga mga instruktor sa mga sentro sa panglawas, pagpili sa usa ka set nga mga pagbansay sa tubig alang sa matag kliyente.

Atong hinumdoman kung unsa ang paglangoy sa kadaghanan sa mga tawo - pinaagi sa baki o sa iro. Nahibal-an mo ba kung ngano? Mas sayon ​​ang ingon niana nga paagi. Aron mapalihok ang timbang ngadto sa slimming, kinahanglan nimo nga mahingpit ang paglangoy nga adunay usa ka brace ug butterfly, ug kini mahimo lamang sa instruktor. Oo, ug kini nagkinahanglan og daghang panahon. Ug bisan pa, bisan pa niini nga mga hinungdan, ang paglangoy adunay maayo kaayo nga epekto sa kinatibuk-ang kondisyon sa lawas ug gikinahanglan alang sa mga tawo nga may problema sa osteoarticular apparatus. Dugang pa, kini usa ka nindot nga postura, lig-on nga mga kamot ug usa ka pumped up nga asno kung husto ang pagpahigayon sa mga lihok sa imong mga tiil.

Unsa man ang mas maayo: paglangoy sa dagat o sa pool tungod sa pagkawala sa timbang?

Ang matag pamaagi maayo sa iyang kaugalingong pamaagi. Diha sa pool ikaw gibantayan ug gibansay sa usa ka certified instructor, nga nagdugang sa resulta sa paglangoy alang sa pagbug-at sa timbang. Maathag nga ginasubay mo ang imo pag-uswag, nahibal-an mo nga ang distansya naglakat, nakatuon sa mga sayup Ang pool usa ka angay nga kapilian alang sa mga nagsugod nga wala mahibalo sa pamaagi sa mga estilo ug pagginhawa.

Apan walay bisan usa nga mopuli sa dagat, ug ang rason alang niini mao ang yano - ang komposisyon sa tubig. Sukwahi sa chlorinated sa pool, ang tubig sa dagat usa ka tinuod nga mananambal sa tanan nga sakit. Dili ikatingala nga ang labing mahal nga mga complex nga nagpalambo sa panglawas nahimutang sa baybayon. Bisan ang mga palaliguan sa hangin nagdugang sa resistensya, kasagaran makaayo sa mga alerdyi. Ang mga mineral motuhop sa panit ug usahay magdugang ang pagbatok sa mga sakit. Pag-agi sa mga problema sa mga lutahan, pagpalong sa ilong gamit ang dagat nga tubig ngadto sa 99% nga mamaayo sa sinusitis.

Bueno, ang paglangoy sa dagat tungod sa pagkawala sa timbang labi ka epektibo kaysa sa pool. Tungod kay imong gisupak ang agianan sa tubig ug ang daga. Ug bisan pa niana, dili ka mokunhod sa kusog nga pagkunhod kung wala nimo gipamutol ang tukmang paagi sa pool. Ania ang usa ka panagsama.

Usa ka gamay nga kamatuoran: mas lisud ang paglangoy batok sa usa ka balud sa utlanan sa buoys ug sa usa ka bukas nga lugar sa tubig. Sa baybayon, sa baybayon, sa balod. Ang tanan nga pagbasol mao ang kusog nga kusog sa pagtaas, nga nagalabay kanimo ngadto sa kilid sa taas nga dagat. Busa, matag magtiayon sa mga segundo kinahanglan ka nga makigbisog sa dili mapugngan nga kinaiya.

Unsaon nga makahimo sa paglangoy alang sa pagbuhin sa timbang nga epektibo?

Ang usa ka yano nga bob sulod sa 10 minutos dili gayud mag-usik sa imong kaloriya. Ang maximum nga imong makuha mao ang 330 kcal matag oras (!). Hinumdomi ang hulagway sa baybayon sa ting-init: ang mga turista naghigda sa balas ug gisugba ang baybayon. Ang nahibal-an nga mga lumulupyo sa mga syudad sa ngalan sa dagat ang mga seal sa bisita.

Ang mga muskulo sa lawas adunay usa ka milagro nga kalihokan - sila nagsunog sa tambok, sa dihang ang mga pusod sa kasingkasing (pulso) moabot sa 130-150 kada minuto. Sa niini nga punto nga ang kinatibuk-ang pagsunog sa tambok sa "tingtugnaw" nga tiyan magsugod. Kini kahibulongan, apan ang pagsustenir sa usa ka oras alang sa usa ka oras, usa ka tawo ang mawad-an sa 1200-1300 kaloriya! Aron makab-ot kini nga resulta, kinahanglan ka nga magdaro sa daplin sa tubig, sa matag higayon nga madugangan ang gilay-on sa paglangoy ug katulin. Himoon naton ang pildoras: sa usa ka semana ang imong pag-uswag doble o triple.

Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog nagdepende sa katulin, estilo sa paglangoy ug bisan sa masa sa kaunuran. Ang mas daghang mga kaunuran nga gipainit, labi nga sila "mokaon" tambok.

Mga tip: unsaon paglangoy aron mawala ang gibug-aton

Gikan sa among giingon nga ang oras sa aktibong paglihok sa tubig nagdilaab sa daghang kaloriya. Apan unsa nga matang sa tawo, gawas sa usa ka propesyonal, nga makasugakod sa 60 minutos nga sobra? Busa ayaw pagpugos sa imong kaugalingon ug sulayi ang pagpadali sa personal nga rekord. Siyempre, kini usa ka dakong panukmod. Pagsugod alang sa 5-10 ka minuto sa nagkalainlaing mga estilo, apan sa kinadak-an nga gahum sa mga hampak.

Sa wala pa ang paglangoy, pagpainit sa baybayon. Dayon, sulod sa 2-3 ka minuto, paglutaw nga kalma, pagpaayo sa teknik ug pagpainit sa mga lutahan. Dugang pa nga naglakip sa maximum speed ug paddle, ingon nga nagwagtang ka sa kadaugan sa Olimpiada sa pagkawala sa kalig-on o pagkadaut sa pagginhawa. Pag-usab, pag-adto sa usa ka kalma nga estilo, o mas maayo nga mohigda sa imong likod ug hinay-hinay nga molangoy.

Nakapahulay ka ba? Usab atong ibalik sa tiyan ug maghikay sa swimming sa championship, nga mausab ang estilo sa paglangoy. Sa tinuud, kinahanglan nimo nga makat-on unsaon sa paglangoy uban ang usa ka pag-crawl ug butterfly.

Ayaw kalimti ang mga lagda sa kinaiya diha sa tubig. Ayaw paglangoy alang sa buoys, apan pagbansay ubay sa baybayon, diin dili ka makatindog sa ubos, apan kon ikaw mag-ulan, ang tubig dili motabon sa korona. Uban sa dili naanad nga mga cramps, ang mga spasms sa respiration ug mga intercostal nga mga kaunuran posible. Kini usa ka dako nga risgo nga giladmon, nga natapos sa usa ka makamatay nga sangputanan.

Sa mubo nga bahin sa pagdagan

Unsay mas maayo: nagdagan o naglangoy tungod sa pagkawala sa timbang? Sa piho nga paagi, imposible nga ibalewala ang mananaog, kon ang husto nga pamaagi makita sa duha nga mga kaso. Apan ang pagdagan sa usa ka average nga paso nagadala sa tibuok lawas, ug ang mga resulta sa gibug-aton nga pagkawala makita human sa ikaduha nga ikatulong pagbansay. Kini usa ka barato nga sport, wala magkinahanglan og espesyal nga mga kahanas ug pisikal nga pagbansay. Ang mga detalye mahitungod sa pagdagan alang sa gibug-aton nga gibasa dinhi .