Ang porsyento sa tambok nga subcutaneous nagpakita kon unsa ka layo ikaw gikan sa hulagway sa imong damgo ug kon unsa ka kusog nga apektado sa gabii ang pagkaon sa mga donut sa imong mga kilid ug asno. Nakaplagan sa mga siyentista ang usa ka dosena nga mga paagi kon unsaon pagsukod ug pagkuha sa tambok sa subcutaneous gikan sa tiyan, likod ug kamot. Niini nga materyal, analisahon lang nato ang mga kapilian nga sayon nga magamit sa panimalay.
Sa unsa nga paagi sa pagsukod sa porsyento sa tambok sa lawas? Pagtudlo alang sa panimalay
Dili kita makakuha og 100% katukma sa balay, apan ang sayup sa pagsukod sa balay dili molapas sa 3-5%. Kung wala ka usa ka calipimeter, unya pagkuha usa ka ruler, caliper o centimeter tape. Ang diwa sa pagsukod: sa pipila ka mga dapit nga atong ginapilit ang panit gamit ang atong mga tudlo, naporma ang usa ka pilo. Gisukod nato ang gilapdon, gisumaryo ang mga resulta ug gibahin sa upat. Ang katapusan nga gidaghanon (sa mm) gisusi batok sa datos sa sukdanan sa pagsukod ug atong makuha ang tubag - ang porsiyento sa tambok sa subcutaneous sa atong lawas.
Diin aron sukdon:
- Duol sa triceps. Gipilit namon ang panit nga gibana-bana sa tunga sa humerus gikan sa pang-ibabaw nga nawong, nga mao, tali sa abaga ug siko. Ihatag ang usa ka tul-id nga posisyon, ang mga kaunuran dili mapugngan.
- Sa bicep. Gipanalipdan namon ang panit sa bicep. Ang kamot nahupay ug giputol uban sa ulnar fossa sa nawong, nga daw ikaw karon kuhaon gikan sa ugat.
- Ubos sa abaga sa abaga. I-clamp ang panit 1 cm sa ubos sa tumoy sa scapula sa usa ka anggulo nga 45 degrees aron makuha ang mas daghang tambok. Kini dili tingali mahimo sa imong kaugalingon, busa pangayo og tabang gikan sa imong silingan.
- Sa tiyan. Nagasukod kami ngadto sa 10 cm sa tuo sa pusod, diin kini sayon nga makuha ang tuyok sa usa ka posisyon nga nagbarug. Dili namo gibug-atan ang press, tungod kay nagkinahanglan ka og saktong resulta.
Ang nakuha nga mga gidaghanon mao ang plus, pagbahin sa 4 ug pagkuha sa average nga tambok index sa millimeters. Makita nato ang numero sa pinahigda nga kolum ug itandi kini sa edad - ang kolum sa wala. Ang intersection sa datos magpakita kanimo sa% sa subcutaneous fat.
Pinaagi sa paggamit niini nga lamesa, mahimo nimo ang pagkalkula sa parehas nga porsiyento sa tambok sa matag bahin sa lawas nga gilain - sa hips, ang pari, ang dughan, ang tiyan. Kon dili ka makatrabaho uban sa magmamando, pagpalit usa ka caliper aron sukdon ang tambok sa subcutaneous.
Unsaon sa pagpangita sa "bulawan nga kahulogan"? Ang pagsukod sa subcutaneous fat
Dili sa bisan unsa sa lamesa ang edad sa tawo, tk. Matag tuig sa lawas adunay kausaban. Apan sa unsa nga paagi nga masabtan kung unsa nga porsyento sa tambok sa subcutaneous ang kinahanglan alang sa usa ka tin-aw nga kahupayan sa kaunuran? Sa mga batang babaye gikan sa 21 ngadto sa 26 (30) ka tuig mahitungod sa usa ka maayong hulagway sa isport nagsulti ang 20-24% sa tambok. Aron tin-aw nga makita ang mga kaunuran ug ang lawas wala mag-antus, kini igo na nga makunhuran ang numero ngadto sa 14-19%. Kini ang mga sporting norms sa usa ka gibansay nga tawo.
Alang sa mga lalaki, ang mga numero mas ubos - maayo nga pisikal nga porma gikan sa 15% ngadto sa 10%.
Kung unsaon pagkuha sa tambok sa subcutaneous gikan sa mga bitiis ug tiyan: Mga ehersisyo
Ang labing problema nga lugar alang sa mga babaye mao ang hips ug tiyan. Sa pagdala sa index sa subcutaneous fat ngadto sa gitinguha, dili kini igo ang pag-charge ug pagbitad sa bug-at nga mga gibug-aton sa gym. Ang tambok gipainit dili sa ehersisyo sa kusog, apan ang aerobic - nga nagdagan, nag-jump rope, nagdagan sa hagdanan. Sa diha nga ang pulso makaabot sa 140-160 nga mga gibug-aton matag minuto, nan ang tambok matunaw. Igo na ang pagdagan sulod sa 15 minutos 3-4 beses sa usa ka semana, ug ang hawak magbag-o sa atubangan sa atong mga mata. Maayo nga isagol ang cardio sa mga adlaw gikan sa pagdagan. Nagtanyag kami og ubay-ubay nga video complex alang sa intensive fat burning.
Unsaon sa pagkuha sa tambok sa subcutaneous sa nawong
Nagtubo kini nga tambok, ingon nga kini mawad-an sa timbang, ang tibuok lawas. Alang sa daghang mga kababayen-an, ang kabug-aton gipakita sa nawong, nga lisud isalikway. Gikan sa tanan nga mga sakit, adunay usa ka tambal, sa niini nga kaso - kini husto nga nutrisyon , kabaskog alang sa nawong ug pagdagan . Ang kahimsog alang sa nawong mogiya sa mga kaunuran ngadto sa tonus, himoon ang contour sa nawong nga gintalom, nga mahumok ang mga wrinkles. Ang pagdagan sa madali magdilaab kaloriya. Duha ka beses sa usa ka semana, himoon ang toning pang-facial mask uban ang usa ka epekto sa pag-alsa.
Sa pagkatinuod, kita puno sa tambok tungod kay kita mokaon sa daghan kaayo nga kaloriya. Bisan sa dili aktibo nga paagi sa kinabuhi, dili ka matambok, kon imong timbangon ang adlaw-adlaw nga kaloriya ug dili molabaw sa ibabaw nga bakanan. Kung unsaon pagbuhat niini, basaha dinhi . Ang pagkawala sa timbang sa nawong makatabang sa pagpakunhod sa pagkonsumo sa mga kaloriya sa 200 kcal / adlaw gikan sa normal.
Unsaon pagwagtang sa tambok nga subcutaneous sa mga tablet?
Adunay mga sports nga pagpangandam alang sa pagsunog sa subcutaneous fat - fat burners. Dili kini peligroso alang sa lawas kon sundon nimo ang mga instruksyon alang sa paggamit. Apan, ayaw hunahunaa nga moinom ka og usa ka pildoras ug mawad-an sa gibug-aton. Dili, ang mga droga magtrabaho kung mag-ehersisyo ka - kung magtrabaho ka sa imong kaunuran. Ang ilang aksyon mao ang pagkuha sa enerhiya gikan sa tambok ug "pakan-a" ang mga muscles nga nagtrabaho. Ang usa ka paagi o lain, aron mawad-an sa timbang kinahanglan nga mag-antus sa gym o sa sports field. Dili kini tambal sa tambal, kini usa ka supplement sa nutrisyon sa sports. Wala kini gibaligya sa mga botika, sa mga tindahan sa mga gamit sa paninda.
Ang usa ka tipikal nga representante sa mga fat burners mao ang L-carnitine. Kini nga substansiya mosulod sa karne, manok, cottage cheese, gatas. Sa mga tawo, kini gipatungha sa mga selula sa atay. Busa, ang mga pagkaon alang sa tambok nga pagsunog gibase sa paggamit sa mga produkto nga gatas nga gatas ug mga dughan sa manok. Magbasa pa bahin sa L-carnitine sa niini nga video.
Mga babaye, ipaambit ang imong kalampusan sa pagkawala sa gibug-aton sa mga komentaryo sa artikulo! Labing maayo nga luck!