Ang mga hayop kinahanglan pangitaon ang pagkaon, kuhaon, kan-on ug dili mahimong usa ka panihapon alang sa uban. Ang cheetah midagan sa pagpangita sa usa ka antelope 100 km sa usa ka adlaw. Ang taktak nga cheetah dili makaabot sa bisan kinsa ug mamatay sa gutom. Ang usa ka irong ihawon dayon sa usa ka tambok nga liebre. Ug ang atong kinabuhi luwas. Nadaug kita sa tintasyon, pagpalit sa mga trolleys sa produkto, pag-angkon og timbang ug desperadong nakig-away niini. O sa mapasigarbohong pagpahayag nga "wala kami maglimud sa bisan unsa nga butang", ug kita adunay sobra nga timbang uban sa mga sakit. Dili ka makaikyas gikan sa kalagmitan: aron makakaon nga may kwalidad sa atong panahon, aron makabaton og maayong panglawas ug porma, kinahanglan nimo nga isalikway ang imong kaugalingon sa daghang mga bahin ug hunahunaon ang unsay imong gikaon. Busa atong hisgutan kini sa mga pagkaon sa kinatibuk-an nga kahulugan sa pulong. Hinoon, ang usa ka pagkaon dili lang usa ka oras nga iskedyul alang sa pagdawat sa mga dahon sa salad. Kini ang ngalan sa bisan unsang sistema sa pagkaon nga adunay bisan unsang katuyoan gawas sa pagputol sa kagutom. Busa, pagkaon: ang tanan mahitungod sa pagkaon ug mga pagkaon mao ang hilisgutan sa panag-istoryahanay karon.
Unsa ka dako ang atong gikinahanglan
Gusto ka bang mahibal-an ang "naandan nga pagkaon" alang sa kahimsog ug katahum? Pilia ang usa ka angay nga timbang nga kapilian alang kanimo ug pag-estimate sa calorie nga sulod.
NORMAL Timbang
Uban kaniya, maayo ang imong gibati, ug ang numero dili makadaot sa imong panglawas. Among gikalkula ang pormula: ang pagtubo sa cm minus usa ka gatos (170-100 = 70 kg). Ang usa ka babaye nga nag-edad og 30 ka tuig nga nagtrabaho sa opisina nagkinahanglan og mga 1600-1850 nga kaloriya sa usa ka adlaw aron matagamtam ang normal nga timbang. Tan-awa kini, sumala sa modernong mga canon, kini maayo kaayo nga pag-atiman.
ANG hingpit nga timbang
Ang usa nga kinahanglan nimo nga mabuhi kutob sa mahimo. Ang iyang pormula: ang pagtubo sa cm minus 100 minus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Ang caloric content sa pagkaon alang sa pagmentinar niini mao ang 1300-1500 kcal matag adlaw. Ang dagway nindot tan-awon.
Timbang sa MODEL
Katumbas sa modernong mga aesthetic canon ug katumbas sa: pagtubo sa cm minus 100 minus 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Pagkab-ot sa kanunay nga paggamit sa calorie nga 1150-1300 kcal. Ang sinina alang sa usa ka babaye nga modelo nga timbang timbangon.
Mahitungod sa mga benepisyo sa pagbag-o
Unsa ang mas maayo - kanunay nga magpabilin sa mao ra nga nakaplagan nga pagkaon o pagsulay sa usa ka butang nga lahi? Ang garantiya sa kahimsog mao ang pagkalain-lain. Unsaon pagkab-ot niini - ang imong personal nga pagpili. Sa paghatag sa kaugalingon uban sa tanan nga mga bitamina ug microelements, kini gikinahanglan nga mopuli sa 30 ka lainlaing mga pagkaon sulod sa usa ka semana. Ug kasagaran kami mopili sa mga pinggan matag adlaw gikan sa sama nga lima ngadto sa unom ka mga sangkap, tungod kay kini sayon kaayo, ug sa malumo kami moingon "Nakaplagan ko ang akong sulundon nga pagkaon." Ang batasan sa paglimit sa kaugalingon ngadto sa pipila, bisan ang labing mapuslanon ug labing paborito nga mga produkto, modala ngadto sa hypovitaminosis. Pananglitan, kasagaran adunay kakulangan sa bitamina D, nga dili lamang giprodyus sa adlaw, apan misulod usab sa lawas uban sa itlog, mantikilya ug tambok nga isda. Kon imong isalikway kini nga mga produkto - makadaot ka nga dili makadawat niining bitamina, ug sa dalan, kini usa ka gamhanan nga anti-carcinogen. Mahimo nimo nga usbon ang mga produkto alang sa kaayuhan. Apan adunay lain nga paagi - usa ka pagbag-o sa tibuok kalibutan nga mga pagkaon, nga adunay dugang mga bonus.
Mga pagkaon ug pisyolohiya
Ang talagsaon nga mga pagkaon alang sa sistema sa panghilis sama sa usa ka pagbansay sa produksiyon: kini makat-on sa pagbahin sa bag-ong mga produkto, pagpangita og bag-ong mga tinubdan sa enerhiya ug mga bitamina, mahimong mas makadaot ug makasugakod sa mga mikrobyo ug mga virus. Sa usa nga nagakaon sa nagkalainlaing mga pagkaon, ang tinai adunay mas aktibo ug militanteng microflora, nga daling makaguba sa mga random nga mga kaaway. Ug kung ang duha ka tawo nga nakatilaw sa creamy cream dili mao ang unang kahamugaway, nan ang kahigayonan sa pagkahilo mas taas alang sa usa ka tawo kinsa matinud-anon sa sama nga mga produkto sulod sa mga katuigan.
Mga pagkaon ug sikolohiya
Ang usa ka bag-ong sistema sa pagkaon nga pagkaon usa ka bag-ong panglantaw sa kalibutan. Kung gusto nimong usbon ang imong panan-aw sa kalibutan, magsugod sa usa ka pagkaon. Ang kinaiya sa pagkaon sa isda nga humay sa Hapon lahi kaysa sa mga pagkaon sa Frenchman Montignac, nga puno sa keso ug mga pates.
PAGPADALA PANGITAA! Ang bag-o nga ex-press nga diyeta alang sa pagkawala sa timbang nga 7 ngadto sa 14 ka adlaw girekomendar nga sulayan dili mas kanunay 2-3 beses sa usa ka tuig. Mubo ug lisud nga mini-diets, gidisenyo alang sa 3-5 ka adlaw, 4-5 beses sa usa ka tuig. Long-term nga mga diyeta isip estilo sa nutrisyon - sulod sa 12-16 ka bulan.
Unsaon pagpili sa pagkaon
TINUTUYO: ikaw kompleto ug gusto nga mawad-an og gibug-aton (sobra sa 10 ka kilo)
Kon nagapili sang isa ka pagkaon, dapat ka magpaabot nga indi ka magbalik sa nagligad nga istilo sang pagkaon. Busa makatarunganon nga hunahunaon ang bisan unsa nga dili kaayo bag-o ug busa kasaligan ug maayo nga pagtuon nga sistema sa pagkaon sa nutrisyon, nga naglangkob sa tulo ka yugto. Ang una nga nagtanyag sa usa ka higpit nga pagkaon (dili moubos sa 900 kaloriya kada adlaw), dali ka nga mawad-an og timbang, kasagaran moabot sa 10 kg. Sa ikaduha, mas makatagbaw, yugto (1000-1200 kcal) padayon nga mawala ang timbang sa hinay-hinay, pag-angkon sa gitinguhang timbang. Ug sa ikatulo (gikan sa 1300 hangtud sa 1800 nga kcal) - ikaw kanunay nga nagpuyo ug matag semana imong gikontrol ang imong timbang, nagtan-aw sa pagmentinar sa mga kaloriya sa mga pagkaon nga kung kinahanglanon kini sa pagtul-id sa usa ka rigid nga pagkaon.
UNSAON PAGPILI
Alang sa mga diyeta nga nakabase sa protina, nga nagtumong sa dali nga resulta. Sila adunay daghan nga mga produkto sa protina - karne ug isda, gatas, utanon (gawas sa patatas), pipila ka prutas ug uban pang mga carbohydrates - tinapay ug pasta. Ang tanan nga mga diyeta sa protina gigamit sa dugay nga panahon ug dili magpakita sa dili maayo nga mga sorpresa. Sila popular kaayo, samtang sila sa madali mawad-an sa gibug-aton.
Kini naglakip sa pagkaon sa Atkins ug sa Kremlin: mga hayop ug utanon nga protina ug tambok - nga walay mga pagdili, mga utanon - daghan, prutas ug harina - gamay kaayo. Ang pagkaon sa habagatang mga baybayon - adunay daghan nga mga protina, apan ang gidaghanon sa mga tambok sa hayop hugot nga limitado, dugang nga mga carbohydrate ang gitanyag. Diet Zone - usab ubos-tambok ug mas daghang carbohydrate. Maayong klasiko nga pagkaon nga Montignac, base sa lutuing Pranses.
Kay ang pasyente, nga walay pagdali, ang mga carbohydrate low-fat diets maayo. Ang ilang basehan mao ang bug-os nga tinapay nga lugas ug mga lugas, saging, wholemeal pasta, beans, nut. Ang ginabaligya nga karne, isda ug ubos-tambok o tambok nga mga produkto sa dairy, utanon, prutas, dugos gitugot. Ang pagkaon ginadugang uban sa lana sa utanon - ang tambok niini nagsuportar sa buhat sa sentral nga gikulbaan ug hormonal nga mga sistema nga "mokaon" tambok. Ang carbohydrate diets maoy mga higala sa matam-is, tungod kay kini naghatag sa usa ka labing taas ug lig-on nga lebel sa asukal sa dugo. Mawad-an sila sa timbang nga mas hinay kay sa protina.
Ang kasagaran nga carbohydrate low-fat diets naglakip sa popular nga pagkaon sa Rosemary Conway (karne - duha ka beses sa usa ka semana, carrot ug dahon nga mga utanon nga lutoon nga walay tambok, sa walay kinutuban nga gidaghanon, tanan nga mga produkto sa dairy - nga dyutay tambok nga sulod ug tibuok nga harina nga mga produkto) .
Alang sa mabinantayon - "hinay nga input". Pagpili sa bisan unsang dugay nga pagkaon, hinay-hinay, sulod sa usa ka bulan, pagpakunhod sa paggamit sa caloric, hangtud nga moabot ka sa 1000 kcal matag adlaw, ug ibutang kini hangtud maabot ang gitinguhang timbang.
TINUTUYO: Matag usa nga magkuha sa 2-5 ka kilo matag usa aron sa pagpabilin sa sulod sa normal nga kahimtang
Ang ingon nga usa ka pagpahayag pagkaon kinahanglan nga sa arsenal sa bisan kinsa nga babaye. Gidisenyo kini sulod sa 7-15 ka adlaw, gigamit kini 3-4 beses sa usa ka tuig ug maayo alang sa panglawas, tungod kay kini morag paghinlo sa usa ka aparador - kini magwagtang sa tanan nga wala kinahanglana sa sulod ug gawas, maghinlo sa digestive tract gikan sa mga toxins, mopahiuli sa digestive system.
UNSAON PAGPILI
Usa ka diyeta nga daw makapaikag kanimo ug naghatag kanimo sa gitinguha nga resulta. Dili kini angay nga hinungdan sa kalagot, kasuko ug pagsalikway. Aw, kon ang pagkaon adunay uban nga "bonus" - nagdugang sa reserves sa enerhiya o rejuvenates. Kinahanglan nga dili nimo siya tagdon sa pagkaseryoso sa maniacal ug paglingkod niini sa bisan unsa nga gasto: dili ka ganahan - ilabay kini.
Aron dili makuha ang nawala nga kg human sa express nga pagkaon, girekomenda nga pakunhuran ang imong naandan nga pagkaon sa 300 kcal kada adlaw. Gitimbang kita alang sa pagpugong kas-a sa usa ka semana. Sa diha nga ang timbangan nagpakita sa 2 kg labaw pa - kami nag-usab sa paglingkod sa express pagkaon.
TINUTUYO: sa bisan unsa nga gasto sulod sa pipila ka mga adlaw, kuhaa ang 2-3 kg sa pagsaka sa imong paborito nga sinina
Makita nato ang usa ka mubo nga pagkaon. Ang kaloriya niini kasagaran 500-650 nga kaloriya kada adlaw. Nganong gamay ra kaayo? Kon mas duol ang timbang sa labing maayo, mas lisud nga mawala ang timbang.
UNSAON PAGPILI
Ang mini nga pagkaon mahimong orihinal kaayo - sa pipila ka mga adlaw bisan ang labing katingalahan nga menu, sama sa "lima ka bugnaw nga mga itlog sa dili pa matulog ug katunga sa usa ka litro nga yogurt sa buntag," dili makadaut. Ang mono diets gikan sa usa ka low-calorie nga produkto sa pagkaon epektibo kaayo ug sayon (lamang ang patatas o sabaw lamang sa cabbage). Human sa 40 ka tuig, gipalabi namo ang mini-diet nga magwagtang sa sobra nga likido (pananglitan, walay asin, nga adunay daghan nga bugas), ug pagdugang sa anti-cellulite massage aron buhian ang tambok nga tissue gikan sa tubig.
TUMONG: aron mahuptan ang panag-uyon ug panglawas
Ang ingon nga pagkaon dugay nga gipili, gipili kini labi na pag-ayo. Mahimo ka nga moadto niini aron dili ka tambok pag-usab human ikaw mawad-an sa gibug-aton sa bisan asa sa mga naunang pagkaon.
UNSAON PAGPILI
Balanse nga mga diyeta - ang gitawag nga bisan unsang sistema sa pagkaon, nga adunay mga protina, carbohydrate, ug tambok - utanon ug hayop. Sila gibahinbahin nga pagkaon (sa usa ka pagpangaon atong gikaon ang tanan nga protina, sa pikas - tanan nga carbohydrate). Hingpit nga nahiangay nga pagkaon sa mga Hapones-among gipunting ang mga isda nga mga pagkaon, mga utanon, bugas, mga nut, dili mga produkto sa dairy. Bisan pa, gitambag sa mga taga-Latvia nga mga dietician ang gatas isip tinubdan sa kalsiyum niini aron mobiya. Ang diyeta sa Mediteranyo kaayo nga gana sa pagkaon - isda ug seafood, stews, keso, daghang mga utanon ug prutas, walay mga patatas ug pasta. Sa usa ka fashion nga ayurvedic nga pagkaon - kasagaran ang Ayurvedic nga doktor nagtudlo sa usa ka indibidwal nga pagkaon sulod sa usa ka tuig, nga sa diin iyang gitul-id ang panglawas. Ug, siyempre, gawasnon ka sa pagsulay sa bisan unsang dili timbang nga sistema sa pagkaon sa protina o carbohydrate.
Mahimo bang mag-usab ang mga diyeta sa proseso sa pagkawala sa timbang?
Oo, mahimo nimo. Kini nga konklusyon nakab-ot sa mga siyentipiko gikan sa American scientific organization nga Lifespan, nga atol sa tuig nagtuon kung unsa ang gibug-aton nga pagkawala sa mga nagkalain-laing mga boluntaryo. Ni ang proseso sa pagkawala sa timbang, ni ang panglawas sa kadaut, kini nga kausaban dili magdala, ang pangunang butang mao nga sa usa ka bag-ong pagkaon, dili nimo madugangan ang total nga gidaghanon sa mga kaloriya. Ibutang ta nga nakahukom ka nga mawad-an og gibug-aton sa pagkaon sa Atkins, kaonon ang karne, mga itlog ug usa ka green nga salad ug gipakaon ka sa maong pagkaon. Pag-ihap kung unsa ka daghang kaloriya ang imong gikuha kada adlaw, ug kalma nga mobalhin sa pagkaon sa vegetarian o carbohydrate, mokaon sa mga salad ug mga sereales. Tingali mawad-an ka sa gibug-aton, apan dili ka matambok.
Ngano nga kita usahay mobati nga dili maayo kon mag-adto gikan sa usa ka pagkaon ngadto sa lain? Ayaw kahadlok, walay bisan usa nga nakasamok kanimo. Sa yano, ang atong lawas nagpatungha lamang sa mga enzymes nga gikinahanglan niini nga panahon. Walay tambok nga mga pagkaon - pipila ka mga enzyme nga naguba ang mga tambok. Ug sa pagbalhin ngadto sa pagkaon nga tambok nga matambok, mahimo nimong mabalaka ang tiyan. Ang usa nga wala pa makakaon og hilaw nga mga utanon sulod sa dugay nga panahon, duha ka mansanas ug usa ka plato sa cabbage makahatag og malaise. Sulod sa dugay nga panahon nakalimtan nako ang asukar - kini makapahimo kanako nga masakiton sa kendi.
Ang atong lawas magamit sa usa ka pagkaon sa usa ka tuig. Ug kini nagkinahanglan og panahon alang sa pagpahulay sa mga sistema sa enzyme nga mobalik sa trabaho. Kon ikaw nagdumili sa asukal sulod sa dugay nga panahon, o gikan sa tambok, o gikan sa hilaw nga mga utanon ug prutas, o gikan sa bug-os nga lugas, usba ang imong pagkaon ngadto sa usa ka bag-ong hinay-hinay, sulod sa 7-10 ka adlaw. Pag-inom og tulo ngadto sa upat ka tasa (200 ml) nga init nga tsaa nga tsa kada adlaw - ang mint nag-regulate sa panghilis.
PAGPADALA PANGITAA! Kon molungtad ka nga wala ang paborito nga pastry, nga walay tsokolate o walay tambok nga sausage sulod sa unom ka bulan, ang imong lawas mogula gikan kanila ug ang pangandoy alang kanila mawala.
Hinumdomi ang imong panglawas!
Sa kalibutan adunay daghan nga mga pagkaon - ang tanan mahitungod sa pagkaon ug mga pagkaon dili mailhan. Apan kinahanglan nimong hinumdoman ang nag-unang butang - sa pagpangita sa kahingpitan, ang usa kinahanglan dili makalimot sa kahimsog! Ang pipila ka mga pagkaon dili mahimong mohaum kaninyo pinaagi sa kahulugan. Mga pagkaon nga adunay taas nga protina nga kontaminado sa mga sakit sa atay ug kidney. Ang mga cleavage nga mga produkto sa mga protina sa mananap ang neyutralisado sa atay ug gipalubog pinaagi sa mga kidney.
Ang mga pagkaon sa carbohydrate (daghang cereal ug pasta) dili madanihon alang sa mga ginikanan nga nag-antos sa type 2 diabetes, tungod kay kini nagkinahanglan sa daghang insulin alang sa paggamit sa mga carbohydrates.
Ang mga utanon ug prutas nga mga pagkaon gilakip sa mga sakit sa tiyan ug mga tinai - ang sobra sa acidic ug planta nga mga pagkaon makapahuyang sa digestive tract.