Ang matag babaye gusto nga mahimong matahum, madanihon, walay sapayan sa edad. Ug, sumala sa imong nahibal-an, gihikay ang kinaiyahan aron nga sa iyang dagway adunay daghan pang mga problema nga mga butang nga nagkinahanglan sa pagtul-id, kay sa mga tawo. Ang hinungdan mao ang mga hormone nga giprodyus sa lawas sa babaye, nga nakaamot sa tambok nga mga deposito sa tiyan, pelvis, mga bitiis. Tin-aw nga ang mga kababayen-an dili tingali gusto nga mausab ang sekso, sa kadaghanang mga kaso, ang matag tawo malipayon sa iyang pagpakigsekso. Apan, ang matag babaye nga may pagtahud sa kaugalingon dili gusto nga mag-antus sa sobra nga mga kilo. Ug ang mga kusog nga mga kaunuran sa sulod nga bahin sa paa labaw pa nga dili magpabilin nga walay pagtagad sa babaye nga katunga.
Sa pagkakaron, adunay daghang mga pamaagi, mga pamaagi ug mga komplikado nga mga pagbansay alang sa pagtul-id sa ilang timbang ug porma.
Kalig-on
Ang matag babaye adunay iyang kaugalingong "problema" nga mga zone sa numero. Atong tan-awon pag-ayo ang paglig-on sa mga kaunoran sa sulod nga bahin sa mga paa, tungod kay kini nga dapit labing lisud nga tul-iron. Apan, sumala sa ilang gisulti, ang pagpailub uban ang kalisud sa tanan nga mga panghitabo. Uban sa makanunayon, sistematikong pagpatuman sa among mga rekomendasyon, imong makita ang gitinguha nga resulta ug mahimo nimong ipakita ang imong mga bitiis.
Ang labing tukma nga pamaagi alang sa pagsulbad niini nga problema mao ang kabaskog. Kini nga paagi komon kaayo sa aplikasyon ug popular sa daghang mga babaye sa modernong kalibutan. Fitness - usa kini ka piniling pinili nga mga ehersisyo, nga nagtumong sa pagtul-id sa mga porma sa imong lawas, ingon man sa masa niini. Unsa ang popular kaayo bahin sa kalig-on? Ang mga resulta niini nga mga pagtuon klaro ug gitino sa dugay nga panahon. Adunay managlahi nga mga programa alang sa paglig-on ug pagtul-id sa mga kaunuran sa likod, tiyan, sampot, kamot, ug uban pa. Alang sa sulod nga bahin sa paa adunay kaugalingong pamaagi sa pagpatay.
Pagsugod sa mga klase
Kinahanglan nga hinumdoman ug sundon ang pipila ka yano nga mga lagda sa dili pa magsugod ang mga klase sa pagkahanas. Una, ang tanan nagsugod sa pag-init ug paglawig, sa pagsulti, pagpainit sa imong mga kaunuran, nga nagdala kanila ngadto sa usa ka nabag-o, masulundon nga kahimtang. Ug kini: ang lingin nga mga ligid sa punoan sa wala, ngadto sa tuo; ang sama nga ulo. Paglikay sa wala, tuo, sa unahan, atrasado. Pag-abot sa unahan sa matag paa sa baybayon ug paghimo sa paglihok sa mga lihok. Ang circular motion sa tiil sa wala, sa tuo. Naglakaw una sa kilid sa sulod, dayon - sa gawas nga tiil - permanente nga mga aksyon sa dugang nga pagpainit.
Ang laing importante nga punto - atol sa ehersisyo, mogamit og igo nga gidaghanon sa pluwido. Ang tubig sa mineral nga walay gas girekomendar. Ibutang ang botelya sa tupad nimo ug tagsa-tagsa nga gikuha ang pipila ka mga sips aron malikayan ang dehydration.
Hinumdomi, samtang mag-ehersisyo, magpahigda nga parehas. Panginhas sa ilong, pagbugaw pinaagi sa baba.
Gamay nga gamit ang mga kaunuran
Adunay daghang mga ehersisyo alang sa sulod nga bahin sa paa. Niining artikuloha, gipili nato ang usa ka hugpong sa labing epektibo, bisan pa, dili usa ka sayon nga ehersisyo. Ang mga kalisud sa pagpalig-on sa sulod nga bahin sa hawak mitumaw tungod kay kini nga mga kaunoran labing menos nga nalangkit sa paglihok sa lawas.
Una: tindog nga tul-id, ang mga tiil sa abaga abaga. Ang mga kamot sa bakus, mga abaga nga tul-id. Ang gibug-aton sa lawas anaa sa wala nga paa. Ipataas ang imong tuo nga tiil sa salog sa gilay-on nga 10 sentimetro, pagtabok sa wala. Sa sini nga kaso, ang tudlo sang tuo nga tiil nagaabot sa iya kaugalingon. Dayon ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa tuo nga paa ug buhata kini nga ehersisyo uban sa gibayaw nga wala nga tiil. Alang sa matag paa, usba ang ehersisyo 15-20 ka beses.
Ikaduha: ang mga kamot sa hawak, ang likod bisan pa, ang mga bitiis kaylap sa tuhod. Sa hinay-hinay kita molukop, maningkamot kita nga mubusok kutob sa mahimo, nga walay pagtuis, sa samang higayon, ang postura. Pag-ihap sa imong pisikal nga mga abilidad. Ang sobra nga sobra nga pagtrabaho, nga nagdala sa kasakit sa kaunuran, dili usab kini takus. Usba ang ehersisyo 10-15 ka beses.
Ikatulo: ang mga bitiis magkalainlain, ang mga tiil magkaparis sa usag usa. Gihimo nato ang mosunod nga matang sa squat: ang tuo nga tiil mosandig sa kahiladman sa paa, samtang ang wala magdala sa hinay, lawom nga pagligid. Dayon ibalhin ang kaso ngadto sa tuo. Ang mga bitiis nagpabilin nga nabawog. Ang hingpit nga pagbalhin ngadto sa tuo nga paa, ang wala nga tul-id. Mao usab ang gibuhat sa laing paa. Alang sa matag bitiis, usba ang ehersisyo 10-15 ka beses.
Ikaupat: posisyon - nga naglingkod sa salog. Kami nagsandig gikan sa likod pinaagi sa among mga kamot, ang among mga bitiis tul-id. Gipataas namo ang duha ka mga tiil sa ibabaw sa salog, sa gilay-on nga 10 sentimetro, among gibuklad kini sa gilapdap sama sa imong mahimo, aron ang imong mga tiil dili mahulog sa salog. Dayon among gipatapok ang among mga tiil. Ang pag-ehersisyo balik-balik nga 10 ka beses.
Ikalima: naghigda sa wala nga bahin. Ang wala nga tiil diretso diha sa salog. Kami nagsalig sa wala nga kamot sa usa ka anggulo nga 90 degrees. Ang tuo nga kamot anaa sa atubangan. Sa salog sa atubangan sa wala nga tuhod atong gibutang ang tiil sa tuo nga tiil. Nagsugod kami sa pagtaas sa wala nga bahin sa tiil, dili sa paghikap sa salog. Ang tiil gitunob ngadto sa iyang kaugalingon, atong gibati ang tensyon sa mga kaunuran. Mao ra ang gibuhat sa tuo nga tiil sa tuo nga bahin. Gisubli sa matag tiil ang ehersisyo nga 20 ka beses.
Ikaunom: posisyon - naghigda sa salog. Ang paghatag gibug-aton sa duha ka mga kamot, nga gibutang sa siko. Ang mga bitiis bisan pa, nagtaas sa 90 degrees. Tungod sa gibug-aton, ginahimo nato ang mga lihok nga naglihok, nga susama sa paglihok sa gunting. Ang pag-ehersisyo gibalik sa 15 ka beses. Kung ang imong press mao ang mahuyang, unya i-usab kini nga ehersisyo sa makadiyot nga mga panahon.
Ikapito: posisyon - naghigda sa likod. Pag-focus sa mga bukton, pagbingat sa mga siko. Ang tul-id nga mga bitiis mopataas ug molihok sa mga paglihok. Usab, 10-15 ka beses.
Kini nga hugpong sa mga pagbansay kinahanglan nga himoon labing maayo matag adlaw.
Hinumdomi: alang sa matag tawo ang gidaghanon sa mga pag-ulit-ulit kinahanglan nga pilion nga tagsa-tagsa sa tigbansay, nga maghunahuna sa iyang kahimtang sa kahimsog ug pisikal nga kahimsog.
Laing yano apan epektibo nga tambag: ayaw gamita ang elevator, mosaka sa mga hagdanan, tul-id ang paa sa tuhod sa matag lakang. Aron makomplikado ang buluhaton, mahimo ka molihok sa duha ka lakang sa usa ka higayon. Sa kinatibuk-an, paglakaw kanunay, paglakaw. Pagbaton og doble nga mga benepisyo: kalimti ang paglungtad sa usa ka problema kansang ngalan mao ang mga muscles nga luyahon. Sa samang higayon, usa ka bahin sa lab-as nga hangin ang anaa kanimo.