Kusog nga mga gunitanan, o Unsaon sa pag-pump sa mga kamot

Ang pagpalambo sa pulso nga lutahan kasagaran ibilin sa ulahi, kung ang mga ehersisyo moadto sa usa ka bag-ong yugto sa pagkakomplikado ug ang pulso dili makasugakod sa bug-at nga mga karga. O kon ang usa ka tawo gusto nga makakat-on unsaon sa pagbarug sa iyang mga kamot, maghimo sa mga akrobatiko nga mga kabalaka sa usa ka pagduhaduha sa mga kamot. Kon dili ka mobansay sa imong mga kamot, kini nga mga elemento magatubo sa mga ugat, ligaments ug mga liki sa imong mga bukog. Gipili namo ang mugbo nga mga ehersisyo aron mapuno ang imong mga kamot sa balay nga lainlaig lebel sa kalisud. Magsugod kita nga sayon ​​...

Sa kurso nga mga botelya! Ginapadagan namon ang among mga pulso sa mga improvised nga pamaagi

Ang pinakayano, labing barato ug pinaka epektibo nga paagi sa pagpalambo sa mga lutahan sa pulso mao ang paghimo sa mga ehersisyo nga adunay mga tunga sa litro nga mga botelya sa tubig.

Aron mahimo kini, kuhaa ang botelya sa tunga ug sugdi ang pag-bend-unbend ang brush. Pagdala sa 20 ka higayon ug pag-adto sa circular movement sulod ug sa 15 ka beses. Human sa usa ka sabakan, pakurba ang mga brush ug balikbalik ang sama nga pagbansay sa makaduha.

Litrovye nga mga botelya nga angay alang sa static nga pag-ehersisyo, aron sa pagpuno sa mga pulso sa mga kamot. Dad-a ang center ug ibutang ang mga botelya sa tubig sa usa ka patag nga posisyon sulod sa pipila ka minuto. Ayaw palabihan ang bicep o forearm, iapud-apod ang luwan sa hugot nga pagputos sa pulso. Sa katapusan sa panahon, usba ang paghaw-as o ibalhin ang sentro sa grabidad ngadto sa gawas - kini makapakomplikado sa buluhaton ug mohatag sa maximum load nga may gibug-aton nga 1 kg.

Pag-ehersisyo ang pulso gikan sa salog

Kita magtrabaho sa usa ka emphasis alang sa mga push-ups, nga aron lang sa paglihok dili kinahanglan nga biceps, apan brush. Aron mahimo kini, kuhaa ang pose sa bar o pil-on ang mga bitiis sa usa ka planggana sa sopa, ug palma nga pahulay sa salog. Karon among gisulayan ang paggisi sa likod sa palad gikan sa yuta aron ang kamot mag-agad sa mga tudlo. Gituman namo ang 10-15 ka beses.

Sa posture nga "lath" ang tensyon sa mga lutahan mitaas tungod sa gibug-aton sa lawas. Alang sa lebel sa elementarya, ang workouts sa usa ka light version uban sa pagbutang sa lawas sa usa ka pinahigda nga nawong buhaton.

Unsaon sa pag-pump sa mga kamot sa usa ka expander

Ang expander usa ka kahibulongan nga piraso nga gama sa kusog nga goma nga adunay nagkalainlain nga pagbatok. Sa kasagaran, ang batang babaye naggisi sa usa ka brush nga 25 kg, sumala niana, ang expander kinahanglan nga mapili uban sa susama nga marka. Ang prinsipyo sa operasyon yano kaayo: ikaw nagkuha sa usa ka rubber circle sa imong palad ug, uban ang daku nga paningkamot, ibalik ang singsing ngadto sa usa ka elongated oval.

Ang matag kamot nagtrabaho sa 15 ka beses, dayon paghimo sa usa ka minuto nga pahulay ug sublion ang siklo 2-3 beses.

Unsaon sa pagpainit sa imong mga pulso sa powerball?

Ang Powerball (Powerball) o yanong hygroscopic training machine - usa ka katingalahang butang nga nag-pump sa mga pulseras sa pulso ug luyo sulod sa 3-4 ka adlaw nga pagbansay. Kinahanglan mo lamang nga makuha ang hilo nga magsugod sa gyro ug maghiusa sa bola sa bola. Ang unang paningkamot sa kasagaran dili malampuson, apan sa ikatulo nga higayon mahimo gayud nga kini mahimo.

Usa ka gutlo sa ulahi ang gyroscope magpadali sa ingon nga kadasig nga kini mahimong hilabihan ka lisud sa paghawid sa bola sa imong kamot, ug ang mga kaunoran sa forearm ug kamot mahisama sa gibubo nga tingga.

Lvl Up: unsaon pagpain ang imong mga kamot sa mga dumbbells

Kon ang gyroscopic simulators dili mohatag sa mga resulta, kini ang panahon sa pagkuha sa bug-at nga artillery - dumbbells. Ang mga pag-ehersisyo subli nga sama sa mga botelya sa tubig. Ang kalainan sa gibug-aton usa ka dumbbell. Girekomenda gikan sa 2 kg, pagkahuman sa usa ka semana pagdugang sa load sa 0.5 kg.

Kasagaran nga mga sayop sa mga nagsugod: unsaon paglikay sa mga kadaot

Ang mga kasabutan mao ang mga traumatiko ug dugay nga mabawi, busa kini kusganong girekomendar nga sundon ang yano nga mga lagda sa pagbansay alang sa pulso.

  1. Kanunay ang pagpainit sa mga kamot ug mga tudlo, paghimog mga init nga ehersisyo sulod sa 5 minutos.
  2. Gamita ang gibug-aton nga lisud ipahigayon ang pag-ehersisyo sa katapusan nga 7-5 ka beses sa usa ka siklo.
  3. Hunong na sa pag-ehersisyo sa unang timaan sa kasakit.
  4. Una, pagbakos ang imong pulso sa usa ka nabansay nga bendahe.
  5. Magpahuway kita sa matag adlaw sa unang semana sa mga klase.
  6. Panalipdi ang imong pulso gikan sa pisikal nga kadaut: mga bumps, mga pagtibhang.

Kung ang usa ka kasaypanan gitugotan ug ang mga kamot kinahanglan kung unsa ka dili maagwanta, naghatag kami sa husto nga solusyon alang sa maong mga problema. Pag-init og usa ka hugasan nga tubig ug gamay nga pagluslasan aron ang kamot mahimo nga dili molapas sa 5 segundo. Unya ibutang ang usa ka tablespoon sa chamomile ug ituslob ngadto sa decoction sa pulso. Ang maong maayong pagkaligo dili makapahubag sa panghubag.

Pagbaton og susama nga epekto sa mustard plasters. Niini, mahimo nimong himoon nga mask sa mustard o ibutang kini sa imong kamot, apan dili kini komportable.

Kon ang mga ligamen kusog nga gibira, siguroha ang pagbugkos sa injury site ug ipakita ang imong kaugalingon sa traumatologist. Kasagaran, ang bali sa mga metacarpal ug carpal bones gidawat tungod sa pagtuyhad, ang pagtangtang sa periarticular nga bag gikuha sa dihang nag-atubang sa mga overload sa mga bukton.

Ug sa katapusan: sa pagbansay sa pagbarug sa mga kamot ug mga akrobatiko nga mga elemento uban ang pagpasiugda sa kamot, pagpangayo og tabang gikan sa usa ka higala. Makatabang kini kanimo sa pagkontrol sa gibug-aton sa lawas ug ang gibug-aton sa mga lutahan. Kung dili ka pa andam, hangyoa sila nga ibalik ka sa ilang normal nga posisyon.