Ang tinuod mao nga alang lamang karon ang labing makapaukyab nga mga tubag niini nga pagkaon, nga may husto nga nutrisyon, ang pipila ka mga babaye nakab-ot ang usa ka makapahinganghang resulta, nga mikunhod gikan sa 2 ngadto sa 5 kg nga gibug-aton sulod sa lima ka adlaw. Ang lima ka adlaw mao ang panahon sa pagpugos, nga sa kinatibuk-ang programa sa pagkaon sa tulo ka tulo. Kon mogahin ka ug yano nga mga pagdugang, makabaton kami ug 10-15 kg nga buhing gibug-aton, sulod sa 15 ka adlaw. Bueno, ang mga resulta makapahingangha gayud, unya kita maghisgot mahitungod sa sakto nga komposisyon sa pagkaon.
Ug sa dalan, ayaw paglibug sa pagkaon sa Californian uban sa nabantog na nga pagkaon gikan sa California Beauty Institute, sa kini nga pagkaon importante nga sundon ang tulo ka mga diyeta nga nagkinahanglan og pagkaon, matag pagkaon sulod sa tulo ka adlaw.
Ang unang tulo ka adlaw nga rasyon
Pag-alis. Magluto sa buckwheat porridge - 100-150 gr, mahimo ka makadugang usa ka gamay nga mantikilya. Ang Tsa mahimo nga hubog nga itom o berde, apan walay asukar, siguroha nga makadugang sa usa ka ad-ad nga lemon.
Ikaduha nga pamahaw. Grated carrots nga 100 gr, magdugang usa ka kutsarita nga lana sa oliba, alang sa pag-inom sa mineral nga tubig girekomendar.
Paniudto. Sabaw gikan sa sabaw sa utanon 250 gr. Ang millet porridge - 150 gr, nga lutoon sa pinauga nga mga apricot, mahimong hubog sa mineral nga tubig.
Snack. Ang bisan unsang bag-ong pinuga nga juice, tunga sa usa ka tasa.
Dinner. Cottage keso souffle 100-150 gr, tsa nga may lemon, apan bezahar.
Sa wala pa matulog. Ingon usab sa usa ka tunga sa buntag nga snack nga pag-inom sa tunga sa usa ka baso nga bag-ong pinuga nga juice.
Ang ikaduha nga pagkaon
Pag-alis. Oatmeal porridge, magluto sa gatas. Usab ang tsa nga adunay lemon nga walay asukar.
Ikaduha nga pamahaw. Magbabad sa 50 gramo sa uga nga prun.
Utanon nga sabaw 250 gr, linuto nga karne (bisan unsang) 50 gr. Ingon nga usa ka hanger, mahimo ka maghimo og stewed beets 160 gramos, uban sa pagdugang sa vegetable oil10 g. Alang sa usa ka mansanas nga panam-is.
Snack. Apple ug carrot salad, mineral nga tubig o tsa nga walay asukar.
Dinner. Buckwheat 250 gr uban sa cottage cheese, tsa nga walay asukar.
Gabii nga panihapon. Katunga sa usa ka tasa sa juice sa carrot, bag-ong gipuga.
Ang ikatulo nga pagkaon
Pag-alis. Ang karot grated - 150 gr. Mura nga porridge, giluto sa thimble, tsa nga walay asukar nga may lemon.
Ikaduha nga pamahaw. Dehydrated pinaugang apricots - 100 gramos, citrus soksvezhevyzhaty - 200 gramo.
Paniudto. Ang sabaw sa utanon - 250 gr, mahimo nimo lutoon ang manok - 200 gr o paghimo sa mga cutlet sa cabbage nga 200 gr usab. Mineral.
Snack. Lab-as nga mansanas - 100 gr.
Dinner. Cream soufflé - 150 g, apple-carrot chops-200 gramos, tsa nga walay asukar.
Sa wala pa matulog. Usa ka baso nga juice sa tomato.
Sa tibuok nga pagkaon, kini nga permissible sa pagkaon sa usa ka adlaw, bran tinapay - 250 gramos ug asukar - 30 gramos.
Kon imong tan-awon ang pagkaon uban sa mga mata sa usa ka nutrisyonista, siya moingon nga adunay pipila ka mga pagdili, sama pananglit, sa mga nut ug isda. Bisan pa, kini nga pagkaon kanunay ug gigamit sulod sa mubo nga panahon, busa dili ka makadaot sa imong kaugalingon.
Karon itandi ang resipe alang sa Californian nga pagkaon, nga luspad sa sinugdanan, kini mas komplikado kay sa kaniadto. Kinahanglan natong sundon ang pagkaon sa tibuok lima ka adlaw nga panahon. Sa diyeta sa California, walay ingon nga matang ug pagpili, ang matag pamahaw naglakip lamang sa pipila ka mga toast, 1 orange, usa ka tasang kape o tsa nga walay asukar.
Ang unang adlaw
Paniudto. Sa usa ka titip nga linuto nga itlog, yogurt o low-fat kefir-200 gramos, 1 orange, duha ka toast, kape o tsa.
Dinner. 60 ka gramo sa bisan unsang karne nga giluto, 2 itlog nga linuto, salad, yogurt o kafir nga walay tambok - 100 gramos, duha ka toast.
Ang ikaduha nga adlaw
Paniudto. Ang itlog sa usa ka titip, yogurt o low-fat kefir usab 200 gr, orange, usa ka magtiayon nga uga nga toast.
Dinner. Giluto nga karne - 60 gr, dry toast, tomato, yogurt o kefir - 100 gr, tsa o kape nga walay asukar.
Sa ikatulo nga adlaw
Paniudto. 1 orange, yogurt o kefir nga ubos-tambok - 200 gramos, linuto nga itlog, gamay nga dahon nga lettuce.
Dinner. Sausage nga linuto nga - 70 gramos, uga nga toast, dili fatty kefir-200 gramo o mas daghang yogurt, orange ug tsa o kape nga walay asukar.
Sa ikaupat nga adlaw
Paniudto. Inasal nga cucumber, presko nga kamatis, keso sa cottage - 125 gr, toast.
Dinner. Ang lut-os nga linuto nga karne - 60 ka gramos, duha ka gagmay nga kamatis, toast ug apple.
Ang ikalima nga adlaw
Paniudto. Toast, lab-as nga kamatis, ham - 200 gr.
Dinner. Mga utanon nga linuto nga nagkalain-lain - 250 gramos, linuto nga itlog, kamatis.
Sa labing diyutay, ang usa nga ingon niini nga pamaagi gikinahanglan sulod sa lima ka adlaw uban ang higpit nga pagsunod sa mga kinahanglanon sa pagkaon. Kini girekomendar nga mogahin sa tulo sa ingon nga lima ka adlaw nga pagkaon, apan sa kinatibuk-ang kantidad dili molapas sa 15 ka adlaw.
Human nga malampuson nga mawad-an ka sa timbang, kinahanglan nimo nga pormahon ang imong kaugalingon. Sa pagbuhat niini, matag Lunes, sunda ang mosunod:
- Ang almusal kinahanglan nga adunay usa ka baso nga tubig nga gisudlan og lemon.
- Alang sa paniudto, gamita ang usa ka apple ug uga nga toast.
- Alang sa panihapon, mahimo nimong dugangan ang bahin - usa ka toast, usa ka kamatis ug usa ka yodo nga linuto nga itlog.
Sa pag-ingon nga ang pagkaon sa Californian lisud, wala kini isulti, apan bisan pa niana, kini nga pagkaon gisulayan ug gisulayan sa liboan, ug kini epektibo gayud. Sa usa ka medyo mubo nga yugto sa panahon, ang usa ka desente nga gibug-aton gihulog, mao nga kini nga bili sa pagpahamtang sa usa ka daghan sa ibabaw sa imong kaugalingon niini nga mga adlaw. Ang kahulogan niini nga pagkaon mao nga kini wala maglakip sa caloric nga sulod ug pagkunhod niini sa minimum - hangtod sa 800 kkal / adlaw. Ang atong lawas gigamit sa pag-usik sa hangtod sa 3000 kcal / adlaw, matag usa, nga dili makuha kini, kini magsugod sa pagkuha sa mga kaloriya gikan sa mga reserba, nga gihulagway sa tambok ug tubig. Maayo nga mahibal-an nga ang mga itlog makapataas sa cholesterol sa dugo. Ang mga eksperto nag-ingon nga kung kanunay ka nga modawat niini nga pagkaon, mahimo nimong makuha ang problema pinaagi sa pagkaon sa mga substansiya.
Ang pagkaon niini nga pagkaon, limitahan ang imong kaugalingon sa asin, mao nga ang gibug-aton nga pagkawala sa usa ka bahin tungod sa pag-ikyas sa pluwido, ug ang ikaduha nga bahin mao ang tambok. Kon ikaw human sa usa ka 15 ka adlaw nga pagkaon nga nabungkag ug magsugod sa daghang pagkaon, nan kinahanglan nga maghunahuna ka sa dugang nga pagkaon sa ingon nga pagkaon. Bisan tuod posible nga makakaon sa kasagaran ug kasarangan sa bisan unsang pagkaon.
Hinuon, sa kinatibuk-an angay nga hinumdoman nga kon dili ka magdalidali nga maghinay-hinay nga mag-cram, nan dili nimo kinahanglan nga gamiton ang mga bangis nga pagkaon. Sa kaso sa usa ka gamay nga gibug-aton nga timbang, mas maayo nga pahimuslan ang dugang nga maluwas nga pagkaon, nga adunay daghan nga gidaghanon.