Ang matag babaye kanunay nga naningkamot alang sa kahinungdanon, ilabi na kon kini may kalabutan sa iyang numero. Ang usa ka patag nga tiyan ug maanindot nga mga bukton maoy usa sa mga sumbanan sa feminine beauty ug ideyalidad. Mao kana kung unsaon pagkab-ot niini, sa pagbuhat sa balay? Aron makatabang kanimo nga makab-ot ang gitinguha nga resulta sulod sa gambalay sa tema karon: "Mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga kamot ug tiyan," nakahukom kami sa paghulagway sa mga pagbansay nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa sulundon nga porma.
Ang makalipay nga mga kamot ug usa ka hugot nga tiyan ang usa ka hinungdanon nga butang nga gipasigarbo sa bisan kinsa nga babaye. Apan unsay imong buhaton kung, kung magsul-ob ka sa mga sinina nga pangawat, gikulbaan ka nga namatikdan ang presensya sa usa ka dili gusto nga tiyan, ug sa matag lihok sa kamot nga imong gibati nga dili komportable, tungod sa kamatuoran nga wala kini'y elegante? Una sa tanan, kinahanglan nimo ang usa ka komplikadong pagpalig-on sa mga kaunoran niining mga problema nga bahin sa lawas. Kini makatabang sa paghimo sa imong mga kamot nga madanihon ug kuhaon ang sobra nga sentimetro gikan sa imong tiyan. Sa paghimo sa tiyan nga patag, kinahanglan nimo, labaw sa tanan, kuhaa ang sobra nga tambok, nga ibutang sa tiyan sa bungbong ug palig-onon ang kaunoran sa kaunuran niini. Ug alang sa matahum ug gamay nga pagpataas sa mga kamot gikinahanglan ang pagpatubo sa ilang mga kaunuran pinaagi sa pagbayaw sa usa ka gibug-aton. Apan, siyempre, aron sa pagsakit kanimo uban ang makaluya nga pag-ayad sa press hangtud sa 100 ka beses sa usa ka adlaw, o labaw pa, ug, labi pa, ang pagbug-at sa gibug-aton sa usa ka dili maagwanta nga masa, dili kami. Bisan pa, aron sa pagkuha sa gagmay nga gantelki, kinahanglan usab kini tanan.
Ang pinakamaayo nga ehersisyo sa pagpangita sa hingpit nga tiyan ug madanihon nga mga bolpen mao ang mga pagbansay nga atong gihalad, nga sayon ug sayon alang sa matag babaye nga ipahigayon sa balay. Human sa tanan, sumala sa imong nahibal-an, ang pisikal nga pagkaandam nga lawas mao ang unang garantiya sa katahum. Busa, usa ka hugpong sa ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga kamot, ang tiyan sa balay.
Atong tan-awon ang mga ehersisyo alang sa mga kamot, o labi pa, aron mapalig-on ang ilang masa sa kusog. Tungod niini nagkinahanglan kami og gagmay nga mga dumbbells nga may gibug-aton nga 1, 5 ka kilo, ug sa kadugayan, sa pagdugang sa load alang sa mga kaunuran, sa hinay-hinay nga pagdugang sa gibug-aton sa dumbbell ngadto sa 2 - 5 ka kilo.
- Ang unang ehersisyo gitumong sa mga kamot sa biceps:
Kita nagatindog nga tul-id, ang mga bitiis kinahanglan nga sa gilapdon sa mga abaga. Tul-ira ang imong mga abaga ug paluyahon ang imong mga kaunuran sa tiyan. Dad-a ang mga dumbbells sa imong mga kamot ug aron ang mga palad anaa sa unahan. Dayon sugdi ang pagtuyhad sa imong mga bukton, tinguhaa ang pagbitad sa luwan sa imong mga abaga, samtang ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga. Dayon balik sa orihinal nga posisyon.
2. Ang ikaduha nga ehersisyo imong mapalig-on ang imong mga triceps:
Kami tul-id ug usa ka lakang sa unahan uban sa wala nga tiil. Sa tuo nga kamot kuhaa ang usa ka dumbbell, kini kinahanglan nga buhaton aron ang palad sa kamot nahimo sa sulod. Human niana, puggi ang kamot diin imong gihuptan ang dumbbell, iduko ang siko (mga 90 degrees) ug mopilit sa lawas. Dayon, iduko ang usa ka gamay sa paa sa tuhod sa tuhod ug himoon ang lawas nga mag-atubang sa unahan (ang likod kinahanglan nga susama sa salog). Niini nga higayon, uban sa imong wala nga kamot, nagsandig sa daplin sa bangko. Unya tul-id ang imong bukton, samtang naggunit sa siko duol sa lawas. Dayon balik sa orihinal nga posisyon ug balikon ang sama sa laing bahin.
3. Pag-ehersisyo alang sa anterior nga bala sa deltoid muscle:
Kita tul-id, ang mga bitiis kinahanglan nga sa gilapdon sa mga abaga, ang likod sama ka hapsay kutob sa mahimo. Dad-a ang mga dumbbells sa duha ka mga kamot ug kupti sila sa dapit sa imong mga bat-ang. Ang mga kamot kinahanglan nga hinay nga gibutang sa mga siko. Dayon, sa hinay nga paggawas, ipataas ang imong mga kamot sa lebel sa imong dughan. Hinumdomi nga ang imong mga kamot kinahanglan nga sama sa salog. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 3 segundos. Dayon balik sa orihinal nga posisyon.
4. Pag-ehersisyo alang sa tunga nga putyokan sa deltoid muscle:
Kita tul-id, ang mga bitiis kinahanglan sa gilapdon sa mga abaga, abaga sa abaga. Dad-a sa duha ka mga kamot ang mga dumbbells ug kupti sila sa mga kilid sa lawas. Pinaagi sa paggamit sa mga kaunuran sa mga abaga, paningkamuti ang pagpalapad sa imong mga bukton aron kini mahimong magkatakdo sa salog, ang mga siko kinahanglan nga hinay-hinay. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 3 segundos. Dayon balik sa orihinal nga posisyon.
5. Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod sa deltoid muscle:
Kita tul-id, ang mga bitiis kinahanglan nga sa gilapdon sa mga abaga ug gamay nga gibawog sa tuhod. Dad-a sa duha ka mga kamot ang mga dumbbells ug ipaubos kini sa ubos uban sa mga palma paingon sa unahan, unya paghandag sa unahan. Ikonektar ang imong mga abaga sa abaga ug paluyahon ang mga kaunuran sa liog. Human niana, ang mga kamot sa tunga-tunga, sugdan ang pagtaas niini ngadto sa mga kilid, ibira sila, direkta, balik. Ang lawas kinahanglan nga magpabilin. Dayon balik sa orihinal nga posisyon.
Ang tanan niini nga mga ehersisyo aron sa pagpalig-on sa muscular complex sa mga kamot kinahanglan ipahigayon sumala sa 1 nga pamaagi, nga gilangkoban sa 10-15 nga pagbalik. Kon ang mga kaunuran magamit, kinahanglan nimo nga dugangan ang gidaghanon sa mga pamaagi.
Busa, among gisunod ang among mga kamot, ug human sa pagpahulay, magsugod kami sa pagbansay alang sa tiyan.
1. Magbakho sa imong likod. Gibutang ang iyang mga kamot sa likod sa iyang ulo, ang iyang mga bitiis miluhod sa iyang mga tuhod. Diha sa paghanggab, sulayi, gub-a ang mga abaga gikan sa salog aron ipataas kini ug ipaubos kini. Ang mga sikip kinahanglan adunay direksyon sa mga kilid, ug ang suwang mangita.
2. Mamakak sa imong likod. Dayon ipataas ang tul-id nga mga bukton ug mga tiil. Sa pagkalayo, tinguhaa nga iisa ang imong mga abaga ug pelvis sa dungan nga pagkahan-ay. Dayon balik sa orihinal nga posisyon.
3. Lingkod sa salog, dayon pil-a ang imong mga kamot (usa ka kamot sa usa ka kamot), iduko ang imong mga bitiis sa lutahan sa tuhod ug ipataas kini, gub-a kini sa salog. Paningkamot nga magpabiling balanse kutob sa mahimo. Sa paghubog, pag-usab balik. Unya, maggunit sa imong mga kamot sa imong atubangan sa sinugdanan nga posisyon, baliha ang imong mga abaga. Dayon balik sa orihinal nga posisyon ug balika kini nga turno sa tuo. Niini nga pag-ehersisyo, nalangkit ang mga oblique tiyan sa kaunoran.
4. Pagbakho sa usa ka kilid ug pagsandig sa luyong tiil ug mga tiil. Sa pagpangaon, ipataas ang imong pelvis. Samtang ang lawas dili makakaplag og direkta nga posisyon. Dayon manghupaw ug mounlod sa salog. Usba pag-usab ang ehersisyo.
Ang matag ehersisyo aron sa pagpalig-on sa press kinahanglan nga sublion 15-20 nga mga panahon, ug ayaw kalimot sa paghulma sa mga kaunoran sa lungag sa tiyan kutob sa mahimo.