Nahibal-an ba nimo nga ang imong postura ug ang imong paglihok sa imong edad? Giingon ni Pilates nga ang edad sa lawas nagdepende sa edad sa atong likod. Kung maayo ang imong bukobuko, matan-aw ka nga mas batan-on ug mobati nga mas maayo. Ang himsog nga likod mao ang yawe sa kahimsog sa lawas. Ang katahum sa mga piloto mao nga kini motaas ug molig-on sa lawom nga mga kaunuran, ug ang kahimsog sa likod nag-agad kanila. Makatabang ang Pilates sa pagpataas sa tono sa kaunuran, isip resulta, mapalambo nimo ang hitsura, kaayohan, ug tul-id nga posisyon. Kon imong mapalig-on ang mga kaunuran sa likod, mag-antos sa kasakit sa likod, ikaw interesado sa epektibo ug magamit nga alahas.
Mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga ubos nga kaunuran sa likod
Ang ubang mga tawo nga nagtrabaho kinahanglan nga molingkod o mobarug alang sa mga adlaw sa katapusan. Busa ang mas ubos nga mga kaunuran anaa sa kanunay nga tensyon, nga maoy hinungdan sa sakit nga mga pagbati. Nagpadayon kami sa paglakaw ngadto sa mga karies sa bukog, kami nangaliyupo kanila sa pag-ayo sa ilang buko-buko. Kini ang hinungdan sa curvature sa likod ug sa kalainan sa kaunoran. Hunahunaa nga kanunay ka nga makontrol ang mga kaunuran sa imong bukol ug mahimo nimo nga i-adjust ang bisan unsang imbalanya. Gipalig-on ni Pilates ang mas ubos nga mga kaunuran sa likod, gitul-id ang mga disproportion sa kaunuran tungod sa kamatuoran nga kini naglig-on ug nagpalayo sa mga kaunuran nga maoy hinungdan sa pagkalunod sa likod.
Ang unang ehersisyo nga "Back Stretching"
Kon imong pahayahay ang imong taludtod, kini nga ehersisyo alang kanimo. Pag-ehersisyo adlaw-adlaw human sa pag-eskwela o pagtrabaho ug dayon ang spine magpasalamat kanimo. Pagpahigayon niini nga ehersisyo, ang mga kaunuran sa tiyan, mga kaunuran sa flexor, mga kaunuran sa extensor sa dugokan.
Naglingkod kami sa salog, gitul-id ang atong taludtod, gibag-o ang atong mga abaga, gipataas ang atong mga bukton sa unahan ug gibutang kini sa gilapdon sa atong mga abaga. Ang tiil sa tiil nalukop sa anggulo nga 90 degrees. Mohanggab kita. Diha sa paghubog nagsugod kami sa pagkanaug, sa paglibot sa dugokan. Ang mga kamot gitumong sa unahan. Ibta ang dugokan ug pagginhawa. Sa pagpanghubas kita magsugod sa lumbar spine aron dili mahutdan ang dugokan. Sa katapusan sa pag-ehersisyo, wala namo gihangyo ang cervical vertebrae. Himua ang labing menos 4 ka pamaagi.
Ang ikaduha nga pag-ehersisyo alang sa likod nga "Alternate stretching of the legs"
Kini nga ehersisyo naglangkob sa mga ubos nga likod sa mga kaunuran ug mga kaunuran sa tiyan.
Magbakho sa imong likod, ipataas ang imong mga abaga ug ihulog gikan sa salog, samtang nagpilit sa imong tiyan. Tul-ira ang mga abaga. Ang usa ka tiil moliko sa tuhod ug ibira ngadto sa dughan, ang usa nga magtaas ngadto sa 45 degrees. Gibag-o namo ang mga bitiis, gibayaw ug gibutang sa among kaugalingon ang usa ka paa, dayon ang lain. Nahinumduman namon nga ang pagpaduol sa tiil sa dughan, ang dili kaayo tiyan ug ang likod nga buhat. Aron sa pagdugang sa luwan, dili nato madani ang tuhod nga mas duol sa 90 degrees.
Usba ang ehersisyo sa 20 ka mga higayon, ayaw kalimot sa pagginhawa pag-ayo ug sa matag higayon nga mag-drawing kami sa tiyan, sa diha nga kami mopilit sa tuhod. Kini nga ehersisyo gitumong sa pagtuyhad sa mga ubos nga likod sa mga kaunuran ug mga kaunuran sa tiyan.
Ang ikatulong ehersisyo nga "swam"
Usa ka popular nga ehersisyo sa pagpalig-on sa mga ubos nga kaunuran sa likod, sa panahon niini nga pag-ehersisyo, ang mga kaunuran nagkakusog ug ang mga kaunuran sa tiyan dungan nga nag-opera.
Nagahigda kami sa tiyan ug gibayaw ang among mga bitiis ug mga kamot sa nagkalainlain nga mga direksyon, pagginhawa ug paghulma sa press sa tiyan. Si Thorax ug mangulo sa usa ka gamay nga pagpataas ibabaw sa salog, ug ang ilong "nagtan-aw" sa salog. Ang liog magpabilin sa susamang linya sa dugokan.
Sa pagkalibang, atong gub-on ang wala nga bukton ug tuo nga tiil gikan sa salog, sa niini nga posisyon kita magpabilin. Dayon iisa ang wala nga bitiis ug tuo nga bukton ug magbalik-balik sa kini nga posisyon. Ang mga pisi ug dughan mopahawa sa salog. Gipadayon namo ang pagbag-o sa mga kamot ug mga tiil, paghimo sa epekto sa paglangoy, pagginhawa ngadto sa 5 ka mga account ug pag-exhale alang sa sunod nga 5.
Pag-amping, kini nga ehersisyo dili mahimo sa mga tawo nga nag-antos sa osteoporosis ug dili luwas alang sa mga pasyente nga adunay spinal stenosis. Ug sa pagsulay sa dili pa nimo buhaton kini o niana nga ehersisyo, konsultaha ang imong doktor.