Bodybar: pagtudlo ug pag-ehersisyo uban niini

Sa pagkatinuod, dako ang kalibutan sa mga simulator, apan ang pagpili kanila nga usa ka projectile sa esport nga mahimo nga barato ug nag-okupar sa gamay nga luna lisud kaayo. Daghan kanato ang makahimo sa pagpalit gawas kung ang Sweko nga bungbong, dumbbell o pisi. Ang mga tigpasiugda nga nagbansay sa hula-hoop o fitball dili kaayo komon. Ug mahal sa bili ug nag-okupar sa dagkong mga lugar sa projectiles, sama sa usa ka treadmill o usa ka ehersisyo nga bisikleta, dili tanan maka-afford. Apan adunay usa, ang usa ka yano ug sayon ​​nga simulator. Nagpasabot ako nga bodibar - kini usa ka regular nga sungkod sa steel, nga gitabonan sa goma, sa mga tumoy niini ang mga gunitanan.


Tungod sa rubber surface sa bodybar, ang mga kamot sa ibabaw niini wala mahulog. Ug ang mga knobs nga naghimo sa pink, yellow, orange, sinimiyali nga purpura, nagtugot kanimo sa pag-ila sa bodibar sa timbang nga kategoriya. Ang bodyboys adunay gitas-on nga 90 ngadto sa 120 sentimetro. Ang gibug-aton niini nga projectile lahi usab kaayo - kon ang usa ka tawo motubo, mas dako ang bodybuilder nga gikinahanglan alang sa pagbansay. Klaro nga ang usa ka light bodybad (gikan sa 1.5 ngadto sa 3 kg) angay alang sa mga nagsugod, ug mas bug-at (gikan sa 1.5 ngadto sa 6 kg) alang sa mga atleta tunga nga kategoriya, hangtod sa 9 ka kilo - na alang sa mas eksperyensiyadong mga atleta, ug uban pa.

Busa unsa man ang usa ka bodybuilder? Kini nga simulator nagsilbi sa nagkalainlaing mga dumbbells ug usa ka bar, kini nagrepresentar sa usa ka butang sa tunga niini nga mga kabhang. Kon, pananglitan, ikaw nalambigit sa usa ka barbell ug wala pa makahimo sa imong hunahuna, o wala maghunahuna nga posible alang kanimo sa pagbansay nga adunay mas komplikado nga mga kabhang, ikaw gikapoy sa mga dumbbells nga mag-order, nan ang bodybuilder mahimong mapuslanon kaayo. Kini mahimong alang kanimo usa ka matang sa wand-zashchalochkoy, nga makapalig-on sa mga kaunuran sa imong likod nga dula, ihatag ang imong mga kamot ug mga papa sa usa ka kahimtang sa kaangayan, tul-id ang imong postura, pagpalambo sa kusog ug koordinasyon sa mga lihok. Sa kinatibuk-an, ang tabang sa mga bodybuilders mohatag og usa ka dili mausab nga serbisyo, nga mao, kini usa ka kausaban sa bisan unsang bahin sa imong numero. Kung magtrabaho ka sa bodibar sa labing menos usa ka oras, mahimo ka mawad-an sa 500 kcal. Nakahukom ba nga sulayan kini? Ang matag pag-ehersisyo kinahanglan ibalikbalik sa 10-20 ka beses, depende kini sa lebel sa pagpangandam. Himoa ang matag ehersisyo sa 2-3 nga pamaagi.

Pagbansay sa likod sa likod

Pagdrayb sa lawas. Ibutang kini sa duha ka mga kamot sa gilay-on sa gilapdon sa mga abaga, ang mga tuhod kinahanglan nga humok, ang mga sampot hugot, ang tiyan kutob sa mahimo makuha. Hinay kaayo nga nagsalig sa unahan. Sa katapusan, ang bodybuilder kinahanglan nga ubos kaayo ngadto sa salog (unang kwarter sa paa). Ang Kotchikom nagaabot sa kisame. Pag-usab, tul-id.

Human makompleto ang 20 replay, magpabilin sa ubos. Himua ang springy, short-amplitude tilts. Ayaw ihulog ang imong ulo, tan-awa ang imong kaugalingon sa salamin.

Naghimo ka'g 20 ka pagsubli. Magpabilin pa sa ubos. Karon ipahigayon ang ehersisyo, nga mao na ang kausaban sa una. I-drag ang dice sa ibabaw, ibutang kini sa ubos sa tuhod. Hinay-hinay ibira ang gymnastic nga butang ngadto sa tiyan. Siguroha nga ang direksyon sa mga siko mao ang back-up.

Pagbansay sa mga kamot

Tindog nga tul-id. Ibutang ang imong mga kamot sa imong lawas, ibutang ang imong lawas sa imong mga kamot. Hinay nga ibitad kini sa dughan. Ang bukton kinahanglan nga magpabilin nga walay pulos.

Pagbansay sa abaga

Pagdala sa press up. Ang Bodibar sa entrada magpabilin sa mga abaga, ug ipadala ang mga siko sa salog. Ang mga sikreto sa exit dili manalipod ug ipataas ang mga bukton, pugsa ang lawasbar. Dayon ihangad kini, lamang uban ang tul-id nga mga bukton. Diha sa paghanggab, hupti ang hugpong sa lawas pinaagi sa imong mga kamot sa imong atubangan, ang imong mga tuhod kinahanglan nga hinay. Sa pagpangaon, tul-ira ang imong mga bukton. Hupti nga lig-on ang imong bukobuko, ayaw pagpiko niini. Ayaw usab ipataas ang imong mga abaga.

Pagbansay sa biceps

Pakurba ang imong mga bukton. Diha sa entrada, hupti nga tul-id ang bitiis sa mga bukton sa ubos, ipilit ang mga siko batok sa lawas. Pagduko sa imong mga siko sa paghuboy, bodybuild sa dughan. Sa kini nga kaso, ang lawas nagpabilin nga walay pulos. Pagtrabaho lamang sa imong mga bukton.

Pagbansay sa dughan ug mga abaga

Diha sa paghanggab, ibutang ang lawas sa imong atubangan. Sa pagpangaon, ipataas kini ug ihangit kini sa imong ulo. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Padayon sa spinalumaximum parehason, dili arko sa imong ubos nga likod.

Nagtrabaho sa hawak

Ang Bodibar gibutang sa mga abaga, apan ayaw paghikap sa liog. Gamay nga pagluhod. Maayo nga ibalik ang mga abaga sa tuo nga kilid, sa tunga-tunga nga paghunong, dayon balihon ang mga abaga ngadto sa wala nga kilid. Pagtrabaho lamang sa ibabaw nga bahin sa lawas, ang hips kinahanglan magpabilin nga dili molihok.

Pagbansay sa mga kaunuran sa hip ug gluteus

Pag-atake. Ibutang ang imong lawas sa imong mga abaga. Ang tuo nga tighulud mobalik, hinay nga maluoy, ang tuo nga kilid ug ang tuo nga kilid niini kinahanglan nga susama sa salog. Tul-ira ang imong wala nga bitiis ug balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon nga adunay hapsay nga kalihukan. Sunod, kinahanglan nga ikaw maghimo sa squats, ang bodyboy nagpabilin sa mga abaga. Ang paghimo sa usa ka paghaw-as, paglukong, pagsulay sa paghimo sa usa ka matarung nga anggulo sa mga tuhod. Hunonga ang salog, kuhaa balik ang pelvis. Pagbalik sa hinungaw sa sinugdanan nga posisyon.

Pagbansay sa mga kaunuran sa mga abaga ug mga bukton

Paghigda sa bangko, ibutang ang mga tiil sa salog. Pagdala sa dughan sa dughan. Guntinga ang mga siko, ibutang ang lawas sa dughan. Pag-exhaling, tul-ira ang mga bukton sa unahan, ug pagginhawa, balik sa sinugdanan nga posisyon. Sa samang posisyon, posible nga ibomba ang triceps. Paghigda sa imong buko-buko, pugngi ang imong pusod pinaagi sa imong mga bukton nga gituy-od sa imong atubangan. Diha sa paghuboy, iduko ang mga siko aron ang usa ka tul-id nga anggulo makuha. Ipunting ang imong mga siko. Pagdala, pagbalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, samtang ang loin kinahanglan nga magpabilin nga pinutol sa salog.

Pagpadayon nga pagbansay

Naglihok-lihok. Nagahigda sa usa ka lingkuranan nga may liko nga mga tuhod, ang mga tiil nahimutang sa daplin sa bangko. Uban sa gituy-od nga mga kamot, hupti ang lawasbar sa unahan. Ang mga kamot dili moliko sa mga siko, ipataas ang imong mga abaga gikan sa bangko ug mosaka kutob sa mahimo. Gipahubas, ug sa inhalasyon ibalik ang posisyon sa viscous.

Complex exercise

Ang pagpatuman niini naglakip sa pagtrabaho sa kinatibuk-an. Ang punto mao nga ang dungan nga pagduso sa dughan sa dughan sa mga dughan puli sa pagkisi ug pagkunhod sa mga bitiis.