Sumala sa estadistika, 20% lamang sa mga tawo ang makatagbaw sa ilang gana sa hingpit ug tukma nga pagtuman sa mga kinahanglanon sa pagkaon. Kung dili ka usa kanila, kini wala magpasabut nga ang problema dili masulbad. Sa pagkatinuod, adunay lain nga kapilian - mas sayon - sa pagpugong sa imong kagutom.
Ang gana sa pagkaon nagdepende sa hormonal balance, nga magkalahi depende sa physiology ug psychology sa babaye. Gikan sa panglantaw sa physiology sa babaye, ang iyang gana mahimong magkalahi depende sa mga hugna nga naghimo sa siklo sa pagregla, sa premenopause ug mag-usab-usab panahon sa pagsabak. Ang mga hinungdan sa emosyonal ug sikolohikal kinahanglan isipon. Kasagaran ang pagkabalaka nga gipahinabo sa tensiyon, depresyon ug pagkabalaka hinungdan sa kagutom. Apan bisan unsa pa ang sinugdanan sa imong nagkadaghang gana, kinahanglang imong pakigbatokan kini. Ania ang 10 labing komon ug epektibo nga mga paagi nga sa tibuuk nga paagi makawala sa imong gana:
1. Balanse nga pamahaw, paniudto ug panihapon
Ang mga Nutritionist nagtuo nga 80% sa pagkaon nga maugdaw sa tibuok adlaw kinahanglan nga ipaagi sa lawas uban ang pamahaw ug paniudto. Ang usa ka balanse nga pagkaon nagpasiugda sa panagtigum sa mga sustansya sa lawas ug sa paghunong sa kanunay nga kagutom.
Paggamit og mga sereales sa pamahaw aron mapugngan ang pagtambok sa tambok ug pagpabilin sa tubig sa lawas.
Siguroha ang pagkaon sa salad sa utan sa panihapon. Ang selulusa dali nga mohumok sa lawas ug magwagtang sa sobrang kolesterol gikan niini. Ang labing angay nga kombinasyon alang sa panihapon mao ang karne o isda nga adunay mga utanon. Ang karne puno sa mga amino acids, nga makatabang sa pagsunog sa tambok, ug ang mga isda adunay daghan nga calcium, nga makapugong sa pagpahimutang sa tambok sa lawas. Hikalimti ang mga sanga sa kagabhion ngadto sa refrigerator! Sa diha nga gusto ka nga mokaon sa dili pa matulog - isilsil ang imong mga ngipon ug ang imong lawas mag-umol sa usa ka reflex ingon nga bag-o lang ikaw nakakaon.
2. Mga gagmay nga bahin
Kinahanglan ka mokaon og diyutay, apan mas kanunay. Pananglitan, sa baylo sa 3 ka dagkong pinggan adunay 6 beses sa usa ka adlaw, apan dili kaayo. Kini magtugot sa lawas nga kanunay nga mobati nga puno.
Aron makontrol ang gidak-on sa mga bahin, mahimo nimong gamiton ang gagmay nga mga plato. Ang mga sikologo nagtambag bisan sa paggamit sa mga plato sa kahayag o ngitngit nga asul nga mga tono, nga makapahupay ug sa ingon makapamenos sa gana.
Pag-inum sa hinay-hinay, sa hingpit mag-chew sa pagkaon. Ang matag pagkaon kinahanglan molungtad og mga 20 minutos - eksakto ang oras nga gikinahanglan aron ang lawas makaamgo nga kini puno na.
3. Kaon kon ikaw gigutom
Ang usa sa pinakadako ug labing kasagaran nga mga sayup mao ang atong gikaon, dili sa panahon nga kita gigutom, apan tungod kay "kita kinahanglan nga mokaon" o "alang sa panon." Ug bisan pa - ayaw pagkaon sa atubangan sa TV o ayaw basaha ang pagkaon. Unya lisud ang pagpugong sa pag-inom sa pagkaon, ug daghan pa ang imong kaonon.
4. Walay snacks!
Ang mga snake dali nga mahimo nga usa ka kinaiya, ug ang lawas mopahiangay sa dili pa paniudto o panihapon nga "snack" kay sa gikinahanglan. Kung dili nimo mapukaw ang kahinam, kaonon ang mga bunga nga ubos ug kaloriya ug mga utanon. Pananglitan, usa ka gamay nga celery, 1 carrot, 1/4 apple, 3 strawberry, 1 ka piraso sa orange o 4 ka gagmay nga kamatis. Silang tanan adunay 10 ka kaloriya lamang.
5. Kaon sa mga pagkaon nga makapaubos sa gana
Una, sa wala damha kini o dili, ang matam-is nga mga pagkaon makatabang kanimo. Apan sa limitadong gidaghanon! Aron malikayan ang kagutom, kaon lang kendi o 2 ka gagmay nga piraso sa chocolate. Ang sama nga epekto gihimo sa ubos nga tambok nga gatas, prutas, utanon, manok ug isda, yogurt, berdeng salad, kakaw, duga sa lemon ug mineral nga tubig. Ang pinakamaayo nga paagi sa pagpakunhod sa imong gana mao ang pag-inom sa usa ka tasa sa skim milk.
6. Tradisyonal nga paagi
Ang ahos, sumala sa tradisyon sa mga tawo, usa sa mga nag-unang mga kaaway sa gana. 3 ka cloves nga ahos ang gipahiran, gisagol sa 1 ka kopa sa tubig ug ang resulta nga sagol nga gikuha 1 ka kutsara kada gabii sa wala pa matulog. Apan kini angay lamang sa mga tawo nga makapanghambog sa usa ka himsog nga gastrointestinal tract. Adunay usa pa ka tambal: 1 ka kutsara nga parsley ug mint gibubo sa usa ka baso nga tubig nga nagbukal. Pag-inom og duga sa matag usa nga gusto nimo kan-on. Ang solusyon makaluwas kanimo gikan sa kagutom labing menos sa 2 ngadto sa 2, 5 ka oras. Bisan pa adunay ingon nga nasudnong resipe: 500 g sa usa ka igos ug sa usa ka habwa, limas nga puno sa uban sa 3 ka litro nga tubig ug sa tanan nga mga hubag, apan adunay 2, 5 ka litro sa usa ka liquid. Pagkaon sa dili pa ang matag panihapon magkuha katunga sa usa ka tasa.
7. Dugang nga gana sa pagkaon
Sila nagdugang sa gana ug gipaigting ang kagutom ug busa kinahanglan nga gamiton sa limitadong gidaghanon. Pepper, mustard, horseradish ug asin - kini ang mga sagol nga makapukaw sa gana. Kon wala sila, siyempre, dili usab mahimo, apan ang sukod sa pagkahibalo gikinahanglan gihapon.
8. Pag-inom og tubig sa dili pa kaonon
Napamatud-an nga kasinatian: sa wala pa mokaon, moinom og 1 ka basong tubig sa mineral o tomato juice. Busa, ang kahinam mikunhod sa mga usa ka ikatulo. Ang tubig mahimong mapulihan sa green tea, apple juice ug ayran oil. Ihatag ang alkohol - kini nagdugang sa imong gana.
9. Aromatherapy
Sumala sa mga siyentista, adunay 10 ka mga lami nga makapakunhod sa panginahanglan sa pagkaon nga matam-is ug makapamenos sa gana. Kini ang mga lami sa vanilla, grapefruit, pepper, anise, fennel, apple, mint, saging, rose, lavender.
Gituohan nga ang kahinam mokunhod, kon imong ibutang ang mga lamparahan o mga kandila diha sa lamesa samtang nangaon. Sumala sa mga eksperto, sa ingon, matag bulan dali ka mawad-an sa 2 kg. gibug-aton. Kini angay nga buhaton aron sa pagpakunhod sa ilang mga complexes.
10. Ayaw Paghunahuna Mahitungod sa Pagkaon
Kini ang labing importante nga butang nga mahimo nimo nga buhaton alang sa usa ka gana, nga mao, aron sa pagpakunhod niini. Kon kanunay ka nga maghunahuna mahitungod sa pagkaon, magsugod pinaagi sa pagtan-aw sa alternatibong pamaagi. Hunahunaa kon unsaon nimo pagtan-aw kon ikaw nagpuyo nga uyon sa imong lawas. Ihulagway sa detalyado kung unsa nga lawas ang imong gipangandoy nga maangkon, unsa nga porma, kung unsa ang gibug-aton. Busa alang kanimo kini makahuloganon ug masabtan kung unsa ang imong gusto nga makab-ot.