Ang bentana nahugnaw, ug ang thermometer nagpakita sa negatibo nga temperatura. Sa balay kini mainit ug komportable nga dili ko gusto nga mobiya sa mainit nga higdaanan ug moadto sa usa ka dapit, dili kaayo moadto sa usa ka dagan. Unsaon nato pagbiya ang tanan ug mogawas sa dalan, diin nahimutang ang bugnaw ug bugnaw nga hangin?
Ang tanan nga mga pro ug kontra
Ug ania ang una namong positibo nga panahon sa jogging sa tingtugnaw. Kini usa ka kadaugan sa imong kaugalingon, bisan usa ka gamay, apan usa ka kadaugan. Kita makadaog sa atong lenraz ug hangtud sa kahangturan. Gawas pa sa kamatuoran nga ang pagpadagan naghatag kanato sa usa ka pisikal nga porma, kini nagpatig-a usab sa atong lawas, ug naglig-on usab sa immune system ug nagpugong niini sa mga sakit sa virus.
Siyempre, kung nagkasakit ka lang ug ang imong immune system huyang, nan dili girekomenda nga moadto dayon sa dalan. Ang usa ka magtiayon nga mga adlaw nga bili sa pagpahulay ug pagbawi sa ilang kusog. Ang pagdagan mahimo nga usa ka dugang nga kapit-os alang sa organismo ug mograbe ang imong kondisyon.
Wala kami morekomendar sa batang babaye sa pagsugod sa iyang una nga "running" nga pagsulay sa tingtugnaw. Dili kini ang labing sayon nga kapilian alang kanimo. Samtang ang mga kaunuran pagatukuron pag-usab ug magamit sa bag-ong mga luwan, human sa panahon sa tingtugnaw ikaw mobati lamang og kakapoy, apan dili malipayon.
Ang panahon sa tingtugnaw mas mapuslanon kay sa mainit nga panahon. Human sa tanan, ang maayo nga pagkasunog sa lawas ug resistensya. Ug usab ang pagtabang makatabang sa pagpakunhod sa timbang ug pagpugong sa lawas. Una sa tanan, among girekomendar nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa ang pagbansay. Aduna ka bay problema sa maayong panglawas, nga dili ka angay magdagan.
Nganong mapuslanon nga modagan sa tingtugnaw?
Ang pagdagan mao ang labing maayo nga tambal alang sa daghang mga sakit. Kini adunay positibo nga epekto sa lawas. Tungod sa pisikal nga mga karga, posible nga makab-ot ang talagsaong epekto alang sa usa ka tawo.
- Ang pagpadagan sa tingtugnaw naghatag sa oportunidad sa pagbansay sa mga kaunoran sa kasingkasing, ug kini nagpalambo sa buhat sa mga sudlanan sa dugo ug kasingkasing. Sila mahimong mas lig-on ug mas malig-on.
- Ang pagdagan sa paglangoy makapahupay sa tensiyon ug makapalambo sa buot. Kini usa ka maayong tinubdan sa kapit-os ug kakapoy sa kinatibuk-an.
- Ang pagtabang makatabang sa pagdugang sa oxygen nga sulod sa dugo. Sa usa ka dagan, ang pagdagsang sa dugo sa lawas nagdugang.
- Ang usa ka maayo nga dagan makatabang sa pagpakig-away batok sa depresyon. Sa panahon sa endorphin, ang hormone sa kalipay gihimo.
- Ang kanunay nga pagbansay-bansay nagpalambo sa kondisyon sa babaye. Ang lebel sa hemoglobin sa dugo nagdugang, ang cholesterol mikunhod ug ang pagbati sa kagutom mikunhod.
Nagsugod kami sa sinina
Among pilion ang usa ka sinina alang sa tingtugnaw alang sa pag-jogging sa tingtugnaw. Adunay ingon nga lagda: "Hunahunaa nga ang dalan 10 degrees warmer". Dayon dili ka magpainit sa panahon sa pagbansay. Mahinumduman nga ang sports suit dili angay nga mag-clamp sa imong mga lihok, kinahanglan nga komportable ka niini. Kini kinahanglan nga sayon ug sayon alang kanimo.
Siguroha nga ibutang sa ilalum ang thermal underwear. Kini mosuhop sa singot ug magpanalipod sa kainit sa lawas. Nagpili kami og usa ka waterproof jacket ug dili giputol. Nagpanalipod kini batok sa hangin, niyebe ug katugnaw. Ang mainit nga sapatos dili kinahanglan nga isul-ob. Dayon kini dili kombenyente nga modagan. Ang bugtong sa sneakers kinahanglan nga goma, mao nga kini dili freeze sa nieve o lang sa bugnaw nga panahon, kon dili mahimo madaot ang imong kaugalingon sa paglapas sa usa ka butang. Bisan tuod nga karon ang mga sports store nagbaligya sa mga espesyal nga sapatos alang sa mga klase sa tingtugnaw o "mga spike" nga dili mawala. Sa ulo-ob sa usa ka mainit nga kalo, sa ingon nga dili prosykozit kini, ug mga guwantis sa iyang mga kamot.
Pagdagan sa tingtugnaw
Busa nahunahuna na nimo ang tanan nga mga positibo ug negatibo nga mga aspeto sa tingtugnaw nga lumba ug bisan pa nakahukom sa pagkalagiw. Giunsa kini pagsugod? Una, panalipdi ang imong nawong panit. Kinahanglan nimo ang usa ka moisturizing cream sa tingtugnaw batok sa katugnaw. Gipanalipdan niini ang panit ug dili kini ipagawas.
Siguroha ang pagpainit sa mga kaunuran sa kwarto. Dili kinahanglan nga magsugod ang usa ka mainit nga panahon sa tingtugnaw sa dalan, kini dili makatabang. Kinahanglan ka magpainit, aron ang sirkulasyon sa dugo maayo, kay kon dili ang mga kaunoran mahimo nga walay kapuslanan sa panahon nga dili kini makahilo.
Ang tanan klaro mahitungod sa mga sinina. Karon atong atubangon ang pagginhawa sa panahon sa tingtugnaw. Ang laraw yano kaayo. Kasagaran sa mainit nga panahon naghimo kami og inspirasyon, apan gihanggab sa samang higayon sa among ilong ug baba. Apan sa tingtugnaw kinahanglan nga moginhawa ka, magginhawa kami ug moginhawa sa among mga ilong. Panahon sa tingtugnaw, sulayi nga mabati ang imong ilong ug aping aron masusi ang ilang pagkasensitibo. Kung sila gibugnawan, unya pagmasahe kanila aron mapasig-uli ang agianan sa dugo.
Ang pagdagan sa panahon sa tingtugnaw mao ang pinakamaayo kon kini kahayag. Kini girekomenda sa pagpahigayon sa pagbansay 2 ka oras human makamata o 4 ka oras sa dili pa matulog. Kung ang imong buluhaton mao lamang ang pagkunhod sa timbang, nan mahimo ka nga modagan ug 30 minutos human sa pangutana.
Daghang mga tawo ang nangutana kung asa mokalagiw sa tingtugnaw. Paglikay sa mga nagyelo nga mga dalan ug pagtaas sa mga highway. Pagpili og usa ka limpyo nga piraso sa yuta, himoa kini nga usa ka parke o usa ka scaffold. Sulod sa semana kinahanglan nga mogawas ka labing menos 4 ka beses aron makita ang resulta. Ang oras sa pagpadagan mao ang 30-40 ka minuto. Pagsugod sa 10 minutos nga pagdagan. Ug sa usa ka semana moabot ka sa 30 minutos. Siguraduhon nga mag-untat human sa pagdagan. Apan dili sa dalan, apan sa pagbalik ka na sa balay, kung dili ka makaagwanta sa katugnaw. Atol sa pagdagan, dili ka makahunong. Ang lakang nga imong gipili.
Sa imong pagpauli, kinahanglan nga imong kuhaon dayon ang tanang sinina. Magkaligo o magligo, ug pamubha ang imong kaugalingon ug isul-ob ang bag-ong sinina. Ang Priobnobe mohimo sa usa ka magtiayon nga dali nga pagbansay ug kini molabay. Siguroha ang pag-inom sa tsa nga adunay lemon ug dugos.
Mga gadyet alang sa mga atleta
Ang pagpadagan mapuslanon kaayo alang sa lawas ug makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton. Adunay pipila ka mapuslanon nga gadgets nga makatabang kanato sa pagpalambo sa atong pastime pinaagi sa tingtugnaw.
iPod. Asa ang mga magdudula karon? Mahilig kini sa usa ka sports suit. Siya mopauswag sa imong buot, ug ikaw makapatalinghug sa imong paborito nga musika samtang nagdagan, kini makapasanag sa monotony sa lumba.
Ang chronometer sa pulso gamit ang GPS device. Ang kini nga himan nagsukod sa kalit nga pagdagan, nagkalainlain ug dili motugot kanimo nga mawala, bisan kon ikaw midagan ngadto sa usa ka dili masabtan nga agianan, o nawala sa lasang.
Ang kompaniya Nikepredostavlyaet sleeve nga adunay neon insert ug usa ka bulsa alang sa sayon nga pagtipig sa cellphone. Kini sayon kaayo panahon sa pagdagan. Ug ayaw kabalaka nga siya mapukan.
Ang Nike nagtanyag og mga medyas sa thermotank nga chic sa mga heaters, maingon man sa pagsulod sa neon. Usa ka simple nga sugyot alang sa panahon sa tingtugnaw
Himoa nga ang matag babaye modesisyon kon siya kinahanglan modagan sa tingtugnaw o dili. Apan angay nga matikdan nga kini mapuslanon kaayo alang sa imong panglawas ug sa imong numero. Dili lang kinahanglan ang tingpamulak, apan sa tibuok tuig, nga mahimong matahum ug maanindot! Busa, nanghinaut kami nga ikaw makahimo sa hustong desisyon!