Mga matang sa kalig-on ug sa ilang katuyoan

Ang kahimsog, sa Iningles, nagkahulugan nga usa o maayo nga porma. Kini ang siyensiya sa katahum ug kahimsog sa lawas, mahitungod sa pisikal nga pagpangandam sa usa ka tawo. Apan, katingalahan, dili tanan gusto nga mahimong slim, himsog ug matahum. Daghan ang walay igong libreng panahon sa pagpangulo sa usa ka himsog nga pagkinabuhi, sa pagkaon sa tukmang paagi tungod sa walay katapusang trabaho o tungod sa ilang pagkatapolan. Kon ang tanan makakaplag sa tulo ka oras sa usa ka semana alang sa kalig-on, siya makakita og epektibo nga resulta. Sa fitness center, ang instruktor, sumala sa imong mga tinguha, mohatag kanimo og usa ka programa. Naglakip kini sa lainlaing klase sa pisikal nga pagbansay. Hisgutan namon kon unsa nga matang sa kalig-on ug ang ilang katuyoan, niining artikuloha.

Fitness: mga tipo ug katuyoan.

Paghulma.

Pugna ang paghulma.

Kini nga matang sa paghulma nakatampo sa pagtul-id sa numero ug nakatabang sa paghupot sa porma. Dili kini girekomendar alang niadtong kinsa kinahanglan nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton, tungod kay ang usa ka bahin sa lawas gitul-id. Daghang mga ehersisyo alang sa paghulma sa gahum gibahin sa duha ka grupo. Ang una nga grupo usa ka hugpong sa pagbansay alang sa pag-adjust sa ibabaw nga bahin sa punoan: liog, likod, dughan, press, mga kamot. Ang ikaduha nga grupo mao ang mga ehersisyo alang sa ubos nga bahin sa lawas: mga bitiis, hawak, pungpong.

Pag-umol alang sa mabdos nga mga babaye.

Kini kalma ug humok nga paghulma. Siya motabang sa usa ka babaye nga mag-andam alang sa pagpanganak: magtudlo siya sa tukma nga tensyon ug pagpahayahay sa mga kaunuran, pagginhawa. Alang sa nagkalainlain nga mga termino sa pagmabdos adunay lain-laing direksyon

Aerobics.

Nahitabo kini:

Classical aerobics.

Uban niini nga matang sa aerobics, maayo ang pagpakigbatok sa sobra nga timbang. Buhata kini 2 beses sa usa ka semana sulod sa 40 minutos uban sa medium load o taas nga intensity. Apan kini kinahanglan nga hinumdoman nga kining aerobic dili angay alang sa tanan: ayaw itambag ang mga tawo nga adunay mga bali ug mga samad.

Aerobics sa sayaw.

Naglakip kini sa usa ka espesyal nga mga ehersisyo nga gikuyugan sa musika. Sa panahon sa mga klase, gisuspetsahan ka sa usa ka positibo, pagpauswag sa koordinasyon sa mga lihok, husto nga postura, mawad-an og sobra nga libra, ug pukawon ang katungdanan sa cardiovascular system. Ang aerobics sa sayaw naglakip sa: hip-hop, strip-plastic, R'n'B ug MTV sayaw, tiyan pagsayaw o oriental dances, funk aerobics.

Aerobics sa kuryente.

Ang nag-unang buluhaton niining matang sa aerobics mao ang pagtukod sa kaunuran. Girekomenda alang niadtong gustong makabaton og daghang mga kaunuran sa kahupayan. Tungod kay ang tanan nga mga grupo sa kaunuran nagtrabaho sa aerobics sa kuryente, wala kini nahiangay sa mga tawo nga may sakit nga backbone ug usa ka huyang nga cardiovascular system.

Aerobics sa lakang

Kining espesyal nga lakang sa aerobics, nga nagdilaab sa sobrang timbang, nagpalig-on usab sa sistema sa cardiovascular. Ang komplikadong mga ehersisyo sa aerobics nga lakang gihimo sa usa ka espesyal nga lakang-plataporma, nga isip usa ka cardio enhancer nga makapauswag sa imong paglahutay sa ritmikong musika.

Aqua aerobics.

Kini usa ka mapuslanon nga porma sa aerobics nga adunay daghang positibo nga bahin. Uban sa tabang sa usa ka matang sa hydromassage, ang panit mahimo nga malig-on ug makapahimsog. Kini hingpit nga nagapakig-away sa cellulite, tungod kay ang pagsupak sa tubig daghang mga panahon nga mas labaw pa kay sa resistensya sa hangin, nga naghatag sa usa ka lig-on nga load sa mga kaunuran, ug ang cool nga tubig sa pool nagpaposible sa pagsunog sa sobrang kaloriya. Ang pag-ehersisyo sa aerobic sa tubig makapahimo kanimo sa pagtangtang sa luwan gikan sa dugokan, nga human sa mga klase maghatag kanimo og oportunidad nga mobati og maayo.

Sa aqua aerobics adunay daghang mga matang:

Pilates.

Panglawas sa Pilates.

Ang pagkatudlo sa ingon nga direksyon sa Pilates - ang pagkaayo sa lawas, pagpalambo sa pagka-flexible, pagporma sa usa ka matahum ug yagpis nga pigura. Ang ehersisyo mahitabo ubos sa kalmado ug hinay nga musika, nga mohaum sa panahon uban sa gininhawa. Busa, ang mga mapailubon ug masibuton nga mga tawo nahimo nga mga sanitary pilates.

Pilates sa bola.

Kini nga matang sa Pilates nagtugot kanimo sa pagtangtang sa luwan gikan sa dugokan, hawak, mga lutahan, paghatag og dugang nga pagtagad sa mga kaunoran sa press tungod sa porma sa bola, nga nagpaposible sa paghimo sa mga lihok nga hingpit ug husto. Niini nga kahimtang, ang mga kaunuran kanunay anaa sa tensyon.

Pilates alang sa mabdos nga mga babaye.

Uban niini nga matang sa pilates, ang mga pelvic muscles gibansay, nga sa sunod mapadali ang proseso sa pagkatawo, ang sirkulasyon sa dugo sa lawas sa inahan ug anak nga magpausbaw. Human sa pipila ka mga sesyon, ang resulta mabati - ang pagbag-o sa kondisyon ug ang iyang mga paglaum mawala, ang pagkalipong molabay, ang ubos nga likod dili masakitan. Ang Pilates exercises adunay positibo nga epekto sa proseso sa pagkatawo, ug human sa pagkatawo ang tiyan magpabilin nga lig-on ug hugot, nga magtugot kanimo sa pagsunod sa imong numero sa umaabot.

Pagtaas.

Ang pag-unlig usa ka ehersisyo alang sa pag-unat sa mga kaunuran, mga ugat ug mga ligaments. Ang mga kaunuran mahimong masulub-on, ug ang daghang mga kaunuran dili mosaka. Ang pag-ehersisyo nga pagtugot makapahimo sa mga kababayen-an nga himoon ang lawas nga abtik, ang paglakaw gaan, ug ang postura nindot, positibo nga makaapekto sa kondisyon sa tibuok lawas.

Dili kini ang tanan nga matang sa kalig-on nga ihalad sa mga fitness center. Ug aron makakuha og maayo nga mga resulta kinahanglan nimo dili lamang sa pagpili sa husto nga programa, apan usab paghatag og espesyal nga pagtagad sa pagkaon.

Mga klase sa panglawas ug mga pagkaon.

Sa diha nga ikaw nag-ehersisyo, kinahanglan ka nga mokaon sa husto, ingon nga kini pisikal nga kalihokan, ug kon dili ka magsunod sa gitukod nga mga lagda sa nutrisyon, ang dili maayo nga mga gutlo mahimong mahitabo. Importante nga hinumdoman nga usa ka oras sa wala pa ang pagbansay ug sulod sa usa ka oras human niini dili ka mahimong kaonon.

Base sa unsa ang katuyoan sa pagpahimsog - pag-ayo o pagkawala sa gibug-aton - kinahanglan nimo nga i-regulate ang imong pagkaon. Kon gusto ka nga mawad-an og sobrang libra, mas maayo nga dili kaonon duha ka oras sa dili pa klase ug duha ka oras human, ug bisan sa usa ka pagkaon - ayaw pagkaon og tambok, alisngaw, matam-is nga pagkaon, kung dili nimo makab-ot ang gitinguha nga mga resulta. Kung gusto ka lang nga mamaayo, igo nga dili ka makakaon sulod sa usa ka oras sa wala pa ug pagkahuman sa klase.

Ang maayong panglawas usa ka maayong mood, nindot nga lawas, maayo nga pisikal nga kahimtang. Ang mga klase diha sa lawak sa kalig-on makatabang sa kinatibuk-ang pagpalingkawas, sa pagbaton sa pagsalig sa kaugalingon, pagkuha sa mga negatibong emosyon ug kapit-os, ug bisan diha sa lawak klasehanan makakaplag ka daghang bag-ong mga higala.