Talagsaong numero human sa pagmabdos

Ang pagmabdos naghulat sa panahon. Apan dili gayud paspas. Padayon! Mahimo ka sa usa ka maayo nga buot. Ug dali ka manganak ug dali nga makabalik sa porma human sa dagway sa mga mumho ngadto sa kahayag. Human sa tanan, usa ka slim nga numero human sa pagmabdos - usa ka garantiya sa babaye nga kaanyag hangtud sa kahangturan!

Kung wala ang paghubag!

Kasagaran sa katapusan sa adlaw ang mga bitiis motubo, tungod kay ang imong timbang nagdugang. Ang kasarangan nga gidaghanon sa fluid, paghunong sa asin, ang kainit sa kalainan makapahupay kanimo sa paghubag. Ayaw pag-interfere ug mga preventive measures.

Milingkod sa bangko. Ibutang ang usa ka tiil sa ibabaw niini aron ang tiil molutaw lapas sa ngilit. Pagdibuho una sa usa ka tiil, dayon ngadto sa pikas nga bahin. Karon buhata ang imong nosochek. Pag-abut sa pikas tumoy sa bangko ug paghimo usab og laing tiil.


Tambag sa doktor

Ang gynecologist nga nahibal-an sa matag pagdawat interesado sa imong kahimtang sa panglawas, nagsunod sa gibug-aton, gibug-aton, resulta sa pag-analisar. Base sa mga obserbasyon, ang doktor naghatag sa mga rekomendasyon sa indibidwal. Apan, adunay mga komon nga mga tawo.

Gibati ang kahuyang? Human sa mga kilid, ang ulo nagsulud? Pagpalayo sa pisikal nga ehersisyo ug sukdon ang pressure. Ayaw pagsakripisyo sa imong kaugalingon nga kahimsog tungod sa usa ka yagpis nga numero human sa pagmabdos.


Uban sa tonus, ang pagtan-aw ug ang hulga sa pagkahugno, ang mga doktor kusganong giawhag sa paglikay sa pag-charge. Karon kinahanglan nimo ang dugang pahulay, matulog. Kung naghunahuna ka sa mga ehersisyo, nan alang lamang sa pagrelaks.

Isentro ang imong gibati. Nagmata nga kusog, puno sa kusog? Busa, dali ka makahimo sa pagkiling ug pag-ayo sa imong mga kamot, pagtrabaho uban sa mga kaunuran sa imong balat-ang. Human sa gymnastics, ang mood kinahanglan nga molambo. Sayop ba kini tanan? Gikapoy ka ba ug gusto ka nang mohigda? Kini nga kini nga mga ehersisyo dili angay kanimo. O kinahanglan nimo nga makunhuran ang luwan.

Adunay tulo ka sukaranan nga mga lagda alang sa pag-charge ug alang sa usa ka slim nga numero human sa pagmabdos. Kung kini gihimo, ang epekto sa mga pagbansay molihok. Sulayi kini!

Labing maayo ang pagpraktis sa lab-as nga hangin. Pagbangon og sayo ug adto sa labing duol nga parke. Nagpuyo ka ba sa imong balay? Ikaw lucky! Buhata ang pag-charge sa nataran sa lagwerta. Ibutang ang imong nawong alang sa adlaw sa buntag, pagginhawa sa bug-os ug magsugod sa usa ka gamay nga mainit nga pag-init. Ang lawas nga puno sa oxygen ug makadawat sa bililhong bitamina D.


Nahibal-an ba nimo nga adunay importante nga mga punto sa mga tiil? Kon sila maimpluwensyahan, ang kaayohan molambo. Human sa pag-charge, kuhaa ang imong sapatos ug paglakaw nga magtiniil sa sagbot. Pinaagi sa dalan, ang mga kaligoanan sa yamog usab mapuslanon kaayo.

Sa panahon sa pisikal nga kalihokan, mawad-an ka og daghang gidaghanon sa fluid. Busa, wala'y sobra nga tubig sa mineral nga walay gas. Himoa ang usa ka sip-on (dili na!) Sa tunga-tunga sa pagbansay. Ang mga panultihon nga dili moinom human sa usa ka ehersisyo sulod sa usa ka takna dili na usab magamit. Sa hinayhinay ikaw makahimo!

Aron mobisita sa pool, ang mabdos nga babaye kinahanglan nga magpalista sa suporta sa usa ka gynecologist. Sa pipila ka mga kaso, ang doktor mahimong magdumili sa pagpagawas kanimo sa tukma nga sertipiko.

Uban sa thrush, nga sa kasagaran nabalaka sa mga inahan, wala ka gayud makaadto sa pool. Gikinahanglan ang pag-ayo sa sakit.

Kung ikaw bag-o pa nga nahimutang sa pagpreserba, dihay pagbun-og, nan dili ka makalangoy, apan bisan maligo.


Ang toxicosis usa ka seryoso nga kontra batok sa paglangoy.

Aduna ka bay sakit sa panit? Nag-antos ka ba sa mga alerdyi? Ayaw pagdalidali. Human sa tanan, ikaw ug ang doktor dili makatag-an kung unsa ang reaksyon sa epidermis sa chlorine o laing substansiya nga gigamit sa pag-disinfect sa tubig. Pagtrabaho lamang sa hanas nga magtutudlo sa grupo alang sa mabdos nga mga babaye nga anaa sa usa ka termino.


Sa zero gravity

Pagkat-on sa pag-angkon sa hingpit nga baga nga hangin, kupti kini ug paggawas sa kusog. Makatabang kini sa pagkontrol sa pagginhawa panahon sa paghago. Ang sugod nga posisyon anaa sa ubos. Pagbaton og pipila ka lawom nga pagginhawa ug mga paghubas. Pagtigum sa kahon sa kahanginan ug pagsabwag sa ilawom sa tubig. Sulayi ang paglingkod sa ubos sa pool, paghupay sa imong ginhawa ug pagrelaks sa tanang mga muscles. Maayo ba ang paglangoy? Sa kini nga kaso, ang diving usa ka talagsaon nga pagpadayon sa aqua aerobics. Ang nag-unang butang, tan-awa, nga ang ginhawa managsama, dili mawad-an sa rhythm. Dili kinahanglan nga hinumduman ang nangagi nga paglangoy ug aron sa pagdaug sa tibuok nga linaw uban sa usa ka pag-crawl. Karon dili ang panahon sa pagpalambo sa paglahutay. Ang imong tinuod nga buluhaton mao ang pagrelaks, pagrelaks ug paglingaw sa paglangoy.


Naglangoy kami sa lugar

Ang ehersisyo nagabansay sa mga kaunoran sa mga bitiis ug mga bitiis, nagpadako sa dugokan, nag-andam sa respiratory system alang sa pagpanganak.

Paghigda sa tubig sa imong tiyan, haw-as ang mga handrail o ang ngilit sa pool. Pagpanglihok uban sa imong tul-id nga mga bitiis pataas ug paubos. Sulayi ang paghimo og gamay ug kusog nga mga paglihok. Paginhawa, pagpaubos sa imong ulo, paghaw-as sa imong ginhawa ug hinay-hinay pagginhawa sa tubig. Ipataas ang imong ulo.

Sa dili pa moadto sa pool, pakigsulti sa instruktor, laing mga mabdos nga babaye nga nagtambong sa mga klase. Siguroha ang paghunahuna sa ilang mga rekomendasyon.

3 ka oras sa dili pa kaonon ang aqua aerobics, o lisud alang kanimo ang pagbuhat sa pipila ka ehersisyo. Himoa ang usa ka butang nga sayon ​​diha kanimo - yogurt o prutas, usa ka pahumot human sa klase.

Pagkuha og interes sa temperatura sa tubig. Gikinahanglan nga kini dili mahulog sa ubos 29C. Ang giladmon sa pool kinahanglan nga ingon nga ang tubig moabut sa tunga-tunga sa dughan. Kung nakahukom ka nga maghimo sa aqun gymnastics sa dako nga tubig (ang dagat, ang suba), ayaw pagpalayo gikan sa baybayon ug tuguti nga ang usa ka tawo kanunay nga duol kanimo.

Kon mibati ka nga nasakit ang ubos nga likod o gibira sa ubos nga tiyan, - adto sa yuta ug pahulay. Ayaw paghulat sa katapusan sa sesyon! Kinahanglan usab nga mobiya sa pool panahon sa hypothermia. Dad-a ang usa ka mainit nga ulan, isul-ob ang imong t-shirt. Mahimo ka magpabilin sa tubig sulod sa 45 minutos.


Ang galingan

Uban sa tabang niini nga ehersisyo, imong itul-id ang imong postura, ibutang ang imong mga kaunuran sa likod ug sayud kon unsaon paghanggab sa tukmang paagi. Pagbarug sa tubig sa imong dughan, ipalapad ang imong mga bukton ug ibalik kini. Balikan ang imong likod. Himoa ang usa ka halawom nga ginhawa ug hupti ang imong ginhawa Ihulagway ang usa ka lingin. Pag-bend ug hinay-hinay pagawhag ang input (labing maayo, kinahanglan nimo nga pag-ihap ngadto sa pito).


Sayaw uban ang bata

Kini hingpit nga makahupay sa hawak, dughan ug makapalambo sa mga lutahan sa bat-ang. Ug iyang gitipigan ang iyang mga ugat.

Samtang naghigda sa dughan sa tubig, ipakaylap ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga. Hikapa ang imong mga kamot sa imong tiyan. Palihok ang hips sa usa ka lingin sa tuo, dayon ngadto sa wala. Usba ang sama nga mga lihok, nga gamay nga nagluhod sa imong mga tuhod. Sulayi usab ang usa ka numero nga walo.

Aron makontrol ang fitball, magparehistro alang sa kurso sa umaabot nga mga inahan. Ang magtutudlo mosulti sa tanan ug ipakita.

Maayo nga hatagan ang gusto sa grupo nga usa ka gamay nga gidaghanon sa mga babaye ang mibisita. Dayon ang magtutudlo makahimo sa pagtagad sa matag mabdos nga babaye. Kon adunay usa ka butang nga dili klaro - pangutana. Ayaw og bisan unsa nga elemento? Hangyoa ang espesyalista nga ipakita kung unsa ang unsa. Ang mga eksperto nag-ingon: ang fitball walay mga kontraindikasiyon, ug busa kini hingpit sa tanan. Ang bola gamay nga makaapekto sa lawas, ang luwan atol sa pagbansaybansay mao ang wala'y mahimo, mao nga kini nga bola mao ang labing maayo alang niadtong kinsa nagalikay sa kusog nga sportsload.


Siyempre, kon kinahanglan nimo ang usa ka matang sa stimulus o pagkontrol aron makasugod ka sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon, ang pagsulat ngadto sa pundok makasulbad sa suliran uban sa pagkatapulan. Apan daghan, nga nakahuman sa batakang kurso, padayon nga magpraktis sa panimalay. Kini tin-aw, tungod niini kinahanglan ka mopalit sa fitball. Ayaw pagdalidali sa pagkuha sa una. Ang mga sikologo nagtambag nga tagdon ang mga patay. Nahibal-an nga ang mga kolor makaapekto sa kahimtang sa umaabot nga inahan, ug matag usa kanila adunay mga sakit sa pagpanambal. Pananglitan, ang pula nagpataas sa kalagsik, paglahutay, resistensya; Ang orange adunay positibo nga epekto sa function sa kidney ug hormonal balance; ang dalag nga mga kahinam makalipay, tensiyon, makapukaw sa kalihokan sa utok; Ang lunhaw epektibo sa kakapoy ug pagkalagot; asul nagpamenos sa tensiyon sa kaunoran; Ang purpura nagdugang sa kalig-on.


Sa dili pa nimo sugdan ang usa ka hugpong sa ehersisyo sa fitbole, gikinahanglan nimo ang tibuok lawas. Una, paghimo sa kaugalingon nga pagmasahe sa liog, bukton, sternum, hawak, mga bitiis. Unya - gymnastics alang sa mga lutahan, aron sa pag-andam kanila alang sa load. Ug human lamang niini, i-igo ang mga kaunuran sa bola.

Ibutang ang bola nga duol sa bungbong. Lumingkod ka sa ibabaw niana aron ang kuta magun-ob. Hinay-hinay nga lakang, lugsong hangtud nga ikaw mohigda uban sa imong likod sa bola (nga ang mga bitiis moligid sa tuhod sa salog). Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo ug magpahayahay. Magpabilin sa sini nga posisyon sa pila ka minutos. Pag-adto sa bungbong, maglingkod nga hinay sa salog, dayon - mobangon.


Mamahinga sa bola

Tungod sa pagkontrol niini nga posisyon, makakat-on ka unsaon sa madali nga pagkuha sa kasakit sa panahon sa paghago. Sa kasamtangan, lipay lang ang imong kaugalingon.

Sulud sa imong mga tuhod, ibutang ang imong mga kamot ug ibutang sa bola. Pag-irog sa tuo ngadto sa wala ug pabalik-balik, paningkamuti ang pagpahayahay sa imong mga abaga, dughan ug ubos nga likod kutob sa mahimo. Mahimo ka nga mag-igo sa bola. Ang kahayag sa kahayag magpahayahay sa sistema sa gikulbaan, mohupay, mawala ang tensyon, ipaaktibo ang trabaho sa mga selula.


Doll-tumbler

Pag-ehersisyo sa hingpit nga paglambigit sa mga kausarang mga kaunuran (pagpugong sa pagkasamad sa panahon sa pagpanganak), Makapalig-on sa likod.

Pagsugod nga posisyon: nga nagalingkod sa bola uban ang daghang mga bitiis nga biniyaan. Ang pagtandog sa imong mga kamot sa imong mga tuhod, pagsandig sa ibabaw sa imong paghuboghubog, ug pagtul-id sa inhalasi. Buhata kini 3-8 ka beses. Dayon makaadto ka sa mga bakilid sa daplin. Kon maghimo ka og duha ka ehersisyo sa fitbole, maglingkod sa salog, magsandig sa bola ug magpahayahay. Sira ang imong mga mata, hunahunaa ang imong kaugalingon sa umaabot nga bata sa kinaiyahan: sa usa ka paghawan sa lunhaw nga sagbot ug masanag nga mga bulak o sa baybayon. Hinumdomi ang pagbati sa kalipay ug kalipay. Himoa ang kalinaw nga moabut, adunay moabut nga kahimtang sa kalinaw ug panag-uyon. Kini nga auto-training importante kaayo: sa panahon sa pagtrabaho kini makatabang kanimo sa pagrelaks. Nagpahuway ka ba? Himoa ang pipila ka mga pamaagi. Apan, likayi ang kakapoy.


Mga bitiis ibabaw sa ulo

Nag-antos ka ba? Gibati ba nimo ang kabug-at sa imong mga bitiis? Nagtanyag kami og usa ka ehersisyo nga nagtumong sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa mga bitiis ug lumbar spine.

Paghigda sa salog, mga kamot sa mga kilid, ibutang ang imong mga tiil sa bola. Ang Taz nagpabilin sa salog, dili kini ibayaw, sa pagkatinuod, sama sa ubos nga likod. Ayaw palabihan ang imong likod. Magpilit ang squeeze ngadto sa salog, hupti nga matul-id ang imong ulo, ayaw pagbalik sa kilid. Kon ang mga baktin o pagkamaunat-unat nga mga banda mag-interfere, kuhaa kini. Paligira ang bola sa mga kaunuran sa mga nati, pahuway.