Hinumdomi, kung nakahukom ka sa pag-adto sa estrikto nga pagkaon, kinahanglang masabtan nimo ang pipila ka "bulawan" nga mga lagda alang sa imong kaugalingon:
1. Sa wala pa ang bisan unsang pagkaon, pagkonsulta sa usa ka espesyalista nga doktor (nutritionist).
2. Ayaw hikawi ang imong lawas sa usa ka pagkaon, kini dili mosangpot sa kaayohan.
3. Pagsunod sa usa ka pagkaon, apan ayaw palihug ang imong kaugalingon. Dugang niini, ilakip sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul nga mga kalihokan sa pisikal (gymnastics). Doble kini sa epekto.
4. Tukma nga sundon ang batakang pagkaon ug ayaw kalimot sa pagsubay sa kahimtang sa imong kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan.
Base sa mga lagda sa ibabaw, mahimo ka nga makalingkod sa usa ka pagkaon, dili mahadlok ug mabalaka sa mga sangputanan sa imong panglawas.
Busa, moadto kita direkta sa pagkaon mismo. Ang labing maayo nga pagkaon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang, nahibal-an kini nga cottage cheese. Susihon nato kini sa detalye sa ubos. Kini nga pagkaon gihimo alang sa usa ka semana nga kurso.
Cottage nga keso sa pagkaon.
Dinhi, una sa tanan, gusto kong mosulti og pipila ka mga pulong mahitungod sa cottage cheese mismo, isip usa ka produkto ug mga kaayohan niini sa lawas. Ang cottage cheese, lakip sa tanan nga mga produkto sa sour-milk mao ang labing talagsaon nga produkto. Kini direkta nga nag-amot sa epektibo nga pagtratar sa mga chronic nga mga sakit sa digestive system. Dugang pa, ang cottage cheese nagdugang sa acidity ug mipaubos sa cholesterol, nga nagpalambo sa lebel sa metabolismo sa atong lawas. Uban sa tanan niini, kini adunay usa ka gamay nga porsiyento sa tambok, nga makapakunhod lamang sa sobra nga gibug-aton.
Ingon sa giingon nga pipila ka mga hugpong sa mga pulong bahin sa keso sa cottage, atong ibalik ang tanan sa atong pagkaon ug mga bahin nga atong ipintal sa mga adlaw sa paggamit niini. Ang tanan nga mga resipe gihimo alang sa duha ka mga pagkaon.
Sa unang adlaw , magsugod kami, nga walay lain, sama sa usa ka salad, ang mga nag-unang sagol diin ham, mga dahon sa usa ka green nga salad ug cottage cheese.
Usa ka paagi sa pag-andam sa usa ka salad: mokuha kami sa 250 ka gramo sa cottage cheese diet, ibubo namon didto ang 2 table spoons sa mineral water, 2 teaspoons nga duga sa usa ka lemon, gibana-bana sa usa ka tumoy sa usa ka kutsarita sa usa ka kabayo nga radish. Sa pino nga pagputol sa mga mansanas (100-150 gramos), linuto nga gipanitan nga patatas (300 gramos), hamon (mga 100 ka gramos) ug sa katapusan usa ka hugpong nga mga dahon sa berdeng salad. Sunod, direkta, kining tanan mao ang asin ug paminta sa pagtilaw. Andam na ang among salad.
Ang ikaduha nga adlaw usa ka adlaw nga isda. Dinhi among giandam ang mga cod fillet nga may keso sa cottage
Dad-a, 200 ka gramos nga diyeta, diyutay nga mga prutas, maayo nga pagputol kini ug pagdugang 3 ka kutsarang sabon, gikan sa parehas nga pepino. Magluto lisud nga linuto nga 1 itlog, 2 ka piraso sa cod fillet, gibana-bana, 100 gramos matag usa. Pagluto ug gipanitan nga patatas gram 300. 2 teaspoons nga sandalan sa lana ug 2 ka kutsara nga harina.
Pagpangandam. Isda fillet sa atubangan sa paghumol sa harina, pag-fry sa lean nga lana, gikan sa duha ka kilid hangtud sa dagway sa usa ka panit nga gikaon, unya atong gukoron kini sa usa ka plato uban sa mga patatas ug sa tanan nga uban pa, pritrisiv top parsley ug asin.
Sa ikatulo nga adlaw , magluto kami og mga utanon nga adunay keso nga cottage.
Aron mahimo kini, kinahanglan kita, carrots ug salad cabbage 400 gramo, dietary curd nga mga 200 gramos, pea nga dalag nga granada nga 100 gramos. Lisud nga keso nga 50 gramos, 2 ka itlog ug lana sa utanon.
Mga bahin sa pagpangandam. Nagakuha kami og mga hilaw nga itlog ug gibulag ang protina gikan sa yolk. Yolks pag-ayo nga mix uban sa keso, grated sa usa ka grater, ug cottage keso. Sa nadawat nga masa, kami makadugang sa mga puti nga itlog, pasiuna, nga nagdala kanila sa usa ka mixer. Solim sa pagtilaw. Giputol namo ang cabbage ug mga carrots nga dili kaayo maayo ug gibutang sa pagluto sa asin nga tubig sulod sa 10 ka minutos. Human niana, dugangi ang lunhaw nga peach nga peas ug lutoon mo ang laing minuto. Among gisala ang tanan niini pinaagi sa colander ug gibutang kini sa usa ka pre-oiled baking tray sa oven. Gikan sa ibabaw, ipanghatag ang among uniporme, parehas nga giandam, keso sa cottage. Magaluto sa oven, sa temperatura nga mga 220 ° C, mga 20 ka minutos
Ang ika-upat nga adlaw mahimong dato sa usa ka salad sa Bulgarian pepper ug sa atong paborito nga keso sa cottage.
Magkinahanglan kami og usa ka 200-gram nga keso nga cottage cheese, usa ka Bulgarian red pepper nga 300 gramos, usa ka dako nga sibuyas, duha ka dahon sa usa ka green nga salad ug 100 ka gramo nga gahi nga keso.
Pagpangandam. Pepper giputol sa uniporme nga cubes, ug mga singsing sa sibuyas ug modugang sa cottage keso. Keso tulo sa usa ka grater ug ibubo sa sama nga dapit, pagpalihok, asin, pepper.
Ang ikalima nga adlaw gimarkahan sa muesli, strawberry ug sa sama nga keso sa cottage.
Ang katunga usa ka kilo sa pagkaon nga cottage cheese, strawberry gram 400, bisan unsang muesli 50 gramos, 1 ka kutsarita nga asukar, lemon juice 1 tablespoon.
Pagpangandam. Ang mga strawberry ginadugmok hangtud nga kita makabaton og usa ka nagkadaghan nga masa sama sa mashed nga patatas. Idugang ang cottage cheese, asukal, vanillin. Sa cottage cheese, idugang ang duga gikan sa bag-ong pinuga nga lemon ug isagol kini sa strawberry puree, nga naghulog sa muesli. Andam na ang milagro sa strawberry.
Ang Omelette gikan sa cottage cheese sa rhubarb (walay caloric, usa ka medisina nga tanum nga gigamit sa pagluto) mahimong usa ka pinggan sa ikaunom nga adlaw sa curd diet.
Pagdala sa cottage cheese 130 gramos, lemon nga panit 1 ka kutsara, 2 ka itlog, rhubarb nga balili 200 gramos, semolina 40 gramos, starch 1 teaspoon, cherry o grape juice, mga 125 gramos, mantikilya o margarine 15 gramos, tunga sa teaspoon nga asukar ug 100 ka gramos nga raspberries.
Pagpangandam. Nagdrayb kami sa cottage cheese 2 itlog yolks, idugang ang zest ug mangga, mix ug ibutang kini aron mamuga ang mga 10-15 ka minuto. Sa duga sa ubas o cherries add matahum nga tinadtad rhubarb, raspberries ug ibubo starch ug ibutang sa kalayo alang sa 5-8 ka minuto. Ang mixer whisk egg whites ug kombinasyon uban sa na nahumod nga curd. Lubricate ang griddle uban sa mantequilla ug mikaylap (gibahin ngadto sa duha ka mga bahin) cottage keso sa ibabaw niini. Magaluto sa hurno sa ilalum sa closed lid sa usa ka gamay nga kalayo alang sa 8-9 ka minuto. Gigamit namon nga giluto sa porma sa compote.
Dinhi kini, ang dugay nang gipaabut nga ikapito nga adlaw , diin kini mahinungdanon, nga adunay usa ka mainit nga pinggan, sa dagway sa usa ka cottage cheese-cucumber nga sabaw.
Nagdala kami og cottage cheese ug preskong pepino nga managsama ang gidaghanon nga 300 gramos, 1 teaspoon nga asukal, 250 milliliters kefir, bag-ong gilunol nga lemon juice 1 ka kutsara, grated nga radish sa kantidad nga 2 tablespoons.
Pagpangandam. Sa cottage keso atong idugang ang kefir grated ug crocheted cucumber ug radish, paghiusa sa hingpit hangtud nga usa ka homogeneous puree nga gibuhat. Solim sa pagtilaw, ibubo ang lemon juice ug idugang ang asukar. Ang matag serbisyo makaon og 100 gramos nga tinapay.
Dugang pa, sa dugang nga keso sa cottage, mahimo nimong lutoon ang imong pagkaon sa pagkaon sama sa, sama pananglit, pagkaon og pamahaw, usa ka baso nga tubig nga puno sa usa ka baso nga cornflake (30 gramo), paghugas niini sa usa ka tasa nga green tea o usa ka matang sa natural nga juice o linuto nga manok nga karne 30 gramos) uban sa usa ka hiwa sa tinapay nga adunay bran (100 gramos). Mahimo ka usab nga maglakip sa usa ka sandwich nga gama gikan sa usa ka pan, nga gipahid sa nipis nga layer sa mantikilya ug jam.
Mahitungod sa panihapon, dinhi, mahimo ka nga madala sa 50 ka gramos nga crab shelves nga adunay 100 ka gramo nga tinapay nga adunay bran namaz nga adunay nipis nga layer sa mantikilya. O, mahimo nimong balikon ang pagpangandam, lain nga cottage cheese course (depende sa adlaw sa imong sinemana nga pagkaon). Ayaw usab kalimti kausa sa usa ka adlaw aron kaonon ang usa ka prutas (mansanas, saging o kahel) ug dili moinom og tam-is nga lunhaw nga tsa.
Dinhi ang ingon dinhi, ang labing maayong pagkaon alang sa pagkunhod sa timbang sa timbang: tasty ug mapuslanon! Mawad-an og gibug-aton sa panglawas, gusto namong mahimamat ang ting-init!