Ang shock absorber maghimo sa mga kaunuran ug mga stabilizer nga magtrabaho, apan kini maayo alang sa mga muscles sa girdle sa abaga, nga sa daghang mga babaye luya. Kini mahimong ilisan bisan sa mga nagsugod. Makita nimo kini kon imong himoon ang komplikado nga 2-3 ka beses matag semana. Kon nalisdan ka sa paghimo sa ehersisyo nga gihulagway, pag-adjust lang sa tensyon. Nagtindog sa exertube, molihok ug ibuhian kini og gamay, o imbis nga duha ka mga gunitanan, kuhaon ang usa lamang.
Usa sa pinakasimple nga sports equipment, nga usa ka pagkamaunat ug kusog nga tubo sa goma nga adunay mga gunitanan sa mga tumoy. Ang kolor sa exertube, ingon nga usa ka lagda, naghisgot mahitungod sa gidaghanon sa pagbatok nga gihatag nga gihatag nga projectile. Walay usa ka sistema sa pag-label nga wala, apan, ang dalag nga kasagaran naghatag sa usa ka minimum load, ang berde gamay nga mas dako, gisundan sa pula, asul ug itom. Busa, gigamit nila kini nga mga projectile sa nagkalain-laing mga programa, gikan sa rehabilitasyon human sa mga kadaot ngadto sa pilates ug pagbansay sa mga propesyonal nga mga atleta. Ang shock shock absorber usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa libre nga mga gibug-aton ug simulators. Lakip tungod kay kini nagtugot kanimo sa pag-load sa mga kaunuran sa usa ka gamay nga lain-laing paagi, nga nagpasabut, kung gikinahanglan, aron sa pagbuntog sa pagbarog nga bakak ug pag-diversify lamang ang mga klase sa kalagsik. Uban kaniya, makahimo ka og daghang nagkalainlain nga mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa mga kaunoran sa mga babaye, nga nagbarog o naglingkod niini, naglabay sa usa ka piho nga suporta, pagbansay sa mga pares ...
Mga squat nga nagkupot sa mga kamot
Ang mga muskulo sa mga bitiis, ang mga sampot ug mga biceps magamit. Itindog ang imong mga tiil sa gilapdon sa pelvis, mga tiil sa tunga-tunga sa shock absorber, sa matag kamot kuhaa ang hawak sa projectile. Pagdala sa pelvis balik, ihulog ngadto sa hawanan sa usa ka posisyon diin ang mga hips magkapareha sa salog, ug dungan nga iduko ang imong mga bukton sa mga siko. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon, sublion. Buhata 2-3 set nga 10-15 nga pagsubli. Sa diha nga ang pag-atake ug pag-atake, siguroha nga ang mga tuhod sa mga bitiis sa katapusan nga bahin sa kalihukan, nga dili makalupig lapas sa projection sa dalaga.
Mga baga nga may kalabutan sa kamot
Ang mga muskulo sa mga bitiis, mga sampot, mga muscle nga deltoid. Lakang sa tuo nga tiil ngadto sa tunga-tunga sa shock absorber, ibalik ang usa ka halapad nga lakang balik ug ibutang kini sa dalaga. Kuhaa ang shock absorber knob sa tuo nga kamot. Mahulog sa lunge, nga maggiya sa tuhod nga tuhod ngadto sa salog ug dungan nga pagbira sa tuo nga kamot sa kilid hangtud nga susama sa salog. Balik ug pagsugod sa posisyon. Usba ang 10-12 ka beses, usba ang tiil sa sunod nga paagi. Paghimo og 2 set alang sa matag paa.
Mga gilapdon ug duso
Ang mga muskulo sa mga bitiis ug sampot, ang mga muscle nga deltoid. Ibutang ang imong mga tiil sa 2 ka pilo nga mas lapad kay sa imong mga abaga, ang imong mga tiil gamay nga nahimo sa gawas, sa wala - sa tunga-tunga sa shock absorber. Kuhaa ang hawak sa projectile sa tuong kamot, ibutang ang wala sa bakus. Ibuyag sa kilid, liko ang tuo nga tuhod ug ibira ang mga bukton nga makaginhawa sa tuo nga abaga. Balik sa posisyon sa pagsugod ug balik. Kon ang ehersisyo lisud kaayo, ibilin ang usa ka hawak sa projectile sa imong kamot. Sa sunod nga paagi, sugdi ang ehersisyo sa laing paagi. Buhata ang 2 set nga 12-15 nga pagbalik sa matag direksyon.
Ipataas ang hilig sa usa ka kamot
Ang mga kaunuran sa likod nga buhat. Ibutang ang imong tuo nga tiil sa tunga-tunga sa shock absorber, uban sa imong wala nga tiil sa usa ka halapad nga lakang balik. Pag-ukit sa imong mga tuhod og gamay ug liko-liko sa unahan aron ang ibabaw nga bahin sa lawas hapit susama sa salog. Kuhaa ang kamot sa kamot nga wala ang kamot, ug ang tuo nga pagsandig sa paa. Samtang magpabilin ang posisyon sa lawas, hugti ang mga bukton nga mga bukog sa absorber ngadto sa bat-ang, idirekta ang siko sa likod ug paingon sa sentro sa likod. Balik sa posisyon sa pagsugod ug balik. Sa sunod nga paagi, sugdi ang ehersisyo sa laing paagi. Himoa ang 2 set nga 15 nga pagbalik-balik sa matag kiliran.
Pagpalapad sa kamot ngadto sa triceps
Ang mga triceps, mga kaunuran sa mga paa ug mga sampot molihok. Bumangon ang imong mga bitiis sa kaduha sama ka lapad sa imong mga abaga, ipunting ang imong mga tiil sa usa ka anggulo nga 30-40 degrees, ang imong likod nga tul-id. Dad-a ang usa ka hawak sa projectile sa tuong kamot, ibira kini ug, liko ang siko, kuhaa ang shock absorber sa imong likod, kupti kini sa imong wala nga kamot sa hawak sa hawak. Karon lingkod (sa katapusan nga punto ang mga hips parehas sa salog ug maghimo og husto nga anggulo nga may shank) ug dungan nga tul-id ang tuong kamot. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon, sublion. Sa sunod nga paagi, sugdi ang ehersisyo sa laing bahin. Buhata ang 3 set nga 12-15 nga repetitions sa matag direksyon.
Nagbutang sa imong tiil sa kilid
Ang mga kaunuran sa mga sampot molihok. Pagbarug sa tunga-tunga sa shock absorber, ang mga tiil sa kalapad sa tiil gawas. Ang wala nga kamot, dad-a kini sa kilid, ipataas kini sa ang-ang sa abaga, kuhaa ang bukton sa igsusug nga absorber sa tuo nga bukton. Pagbalhin sa gibug-aton sa lawas ngadto sa imong wala nga bitiis, ug ibitad ang husto sa usa ka kilid kutob sa imong mahimo, pagbira sa shock absorber ug pagbira sa kuptanan ngadto sa hawak nga hiniusa. Hupti ang balanse ug ang pagsugod nga posisyon sa pelvis. Pagbalik sa sinugdanan nga posisyon, ipaubos ang bitiis sa kahayag sa paghikap sa salog. Mohimo sa 1-2 nga pamaagi 15-20 nga mga panahon alang sa matag kiliran.
Pagbag-o sa lawas sa pagpiko sa likod
Ang mga kaunoran sa trabaho sa press. Lingkod, i-stretch ang imong mga bitiis ug i-cross sila sa ubos nga mga bitiis, ibutang ang shock absorber sa tiil. Balik balik, ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa taas nga bahin sa mga sampot. Dad-a ang mga gunitanan sa proyektong ginamit ang duha ka kamot ug kupti kini sa dughan. Gub-a ang loin, ibutang ang tiyan. Samtang nagahupot sa posisyon sa pelvis, himoa ang lawas sa tuo ngadto sa wala. Kini mao ang 1 pagsubli. Kompletoha ang 2 set sa 10 nga pagsubli.
Bench gikan sa posisyon sa paglingkod
Ang mga deltaid nga kaunuran ug triceps nagtrabaho. Paglingkod uban sa imong mga tiil nga mitabok sa tunga-tunga sa shock absorber, kuhaa sa matag kamot ang hawak sa projectile ug ibayaw kini nga gamay sa lebel sa mga abaga, ang mga palma nga nag-atubang sa unahan. Pag-abli sa iyang mga kamot sa mga siko, itulod kini sa iyang ulo. Ayaw paglihok, ayaw pagpataas sa mga lutahan sa abaga. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon, sublion. Buhata ang 2 set nga 12-15 nga pagbalik-balik.
Ibutang sa dughan gikan sa posisyon sa paglingkod
Ang mga kaunuran sa likod ug likod sa buhat sa abaga. Paglingkod nga tul-id, ang mga bitiis moabot sa imong atubangan ug gamay nga moliko sa mga tuhod. Ihulog ang exertube latas sa mga tiil ug kuhaa ang hawak sa projectile sa matag kamot: ang linya sa mga kamot nagpadayon sa linya sa shock absorber. Ibta ang mga gunitanan nganha kanimo, itudlo ang imong mga siko balik ug kuhaon ang imong mga abaga sa abaga. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba. Ang 2 moduol nga 12-15 ka beses.
Pagyatak sa mga bukton sa bakilid
Nagatrabaho ang triceps. Uban sa imong tuo nga tiil nga lakang sa tunga-tunga sa exertube, kuhaa ang usa ka halayo nga lakang balik ug ibutang kini sa tiil. Paghangyo sa imong mga tuhod ug pagsandig sa unahan. Uban sa imong tuo nga kamot, pagsandig batok sa bat-ang, kuhaa ang bukton sa shock absorber sa bukton nga bukton ug ibitad kini ngadto sa hawak nga hawak, ang siko sa ibabaw sa likod. Pag-ayo sa posisyon sa abaga ug siko, ipilit ang triceps aron matul-id ang bukton. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Ayaw ipaubos ang imong kamot sa ubos sa paa! Usba. Sa sunod nga pagsubli, sunda ang ehersisyo sa tuo nga kamot. Buhata ang 1-2 nga mga pamaagi alang sa 12-15 nga pagsubli sa matag direksyon.