Nutrisyon sa pagbansay sa panglawas

Ang kahimsog usa sa labing accessible nga matang sa ehersisyo. Sa diha nga ikaw nakahimo niining matang sa motor nga kalihokan, wala ka magkinahanglan og bisan unsang preliminary nga pagbansay, dili nimo kinahanglan nga mogasto sa usa ka bayad sa subscription alang sa pagduaw sa mga espesyalista nga pasilidad sa pasilidad o mga fitness club, dili kinahanglan nga mopalit sa mahal nga mga simulator ug uban pang mga gamit sa sports. Apan sa gihapon, aron makab-ot ang usa ka epekto sa kahimsog ug mawagtang ang sobra nga gibug-aton kung ikaw lamang ang gusto ug ang kahigayonan nga libre ang oras alang sa pagbansay dili igo. Ang tinuod mao nga dili mokubos sa 50% sa kalampusan sa pagpadagan sa usa ka maayo nga run race nga gidula sa husto nga organisadong pagkaon.

Kon ikaw ang magdesisyon nga seryoso nga modagan sa lumba, unya sa diha nga ang pagkuha sa imong pagkaon, kinahanglan una nimo nga hunahunaon ang pag-uswag sa gasto sa enerhiya sa lawas panahon sa pisikal nga paningkamot. Depende kung unsa ka dugay ang imong mga pag-jog ug kung unsa ang average speed nga imong gipadagan, ang imong lawas kinahanglan makadawat og mga 3500 - 4500 kcal kada adlaw. Kung, sa laing bahin, ikaw nagtinguha nga dili lamang magpabilin ang imong kaugalingon, apan aron usab mapapas ang sobra nga gibug-aton, nan ang kaloriko nga bili nga makuha sa usa ka adlaw nga nutrisyon kinahanglan nga gamay nga pagkunhod. Ang gibanabanang listahan sa mga produkto alang sa pagluto kalabot sa caloric content mahimong mapili base sa paggamit sa mga espesyal nga lamesa sa mga libro sa nutrisyon.

Ang pag-inom sa pagkaon sa dagan kinahanglan nga bahinon sa 4-5 beses sa usa ka adlaw. Alang sa bug-os nga asimilasyon sa mga produkto sa pagkaon ug aron malikayan ang panagway sa dili komportableng panahon sa pagdagan, maayo nga sugdan ang pagbansay dili sayo sa 1-1.5 ka oras human sa pagkaon. Human makompleto ang ehersisyo, kinahanglan usab nga magpaabut ka sa dili pa mokaon - mga usa ka oras o labing menos tunga sa oras.

Ang nutrisyon sa panahon sa pagpraktis sa panglawas kinahanglan usab maghatag sa gikinahanglan sa lawas sa protina. Busa, alang sa mga kababayen-an nga adunay kusog nga pagpaningkamot, ang gikinahanglan nga mga protina sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon adunay gibanabana nga 100-160 g. Ang mga protina gikinahanglan aron mapadayon ang normal nga paglihok sa tisyu sa kaunuran ug paglambo niini. Daghan niining importante nga mga sangkap sa nutrisyon ang makita sa karne, isda, gatas ug produkto sa dairy, mga itlog, mga gisantes, mga liso.

Apan ang nag-unang mga tinubdan sa enerhiya sa nagdagan nga dagan mao ang mga tambok ug carbohydrates. Daghang carbohydrates ang makit-an sa nagkalainlaing grado sa pan, sa mga cereal, confectionery ug mga produkto sa harina. Ang mga tambok sa among pagkaon tungod sa lana, tambok nga isda ug karne. Kung gikinahanglan ang usa ka panglawas nga labaw pa aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang pag-inom sa kaloriya pinaagi sa paglimit sa gidaghanon sa mga carbohydrate ug mga tambok sa imong pagkaon, apan dili kinahanglan nga limitahan ang paggamit sa mga produkto sa protina. Pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrate ug tambok nga gikaon, sa ingon, sa diha nga ang pagpahimsog sa pagpadagan sa panglawas, imong gipugos ang imong lawas sa paggasto sa gitun-an nga tambok nga mga reserba aron makuha ang nawala nga enerhiya, nga lagmit makadaot sa imong numero. Tungod niini, ang lawas nipis ug tusok.

Ang laing mahinungdanon nga bahin nga kinahanglan nga mahatagan ug pagtagad kon ang pag-organisar sa usa ka hingpit nga pagkaon kung magdagan, mao ang nagkadaghang panginahanglan sa lawas alang sa mineral nga mga sangkap ug mga bitamina. Aron masulbad kini nga problema, labing maayo nga gamiton ang mga bitamina-mineral complexes. Sa bisan unsang botika karon makit-an nimo ang nagkadaiyang matang sa maong mga droga. Dugang pa, human sa pagdagan sa usa ka wellness run ikaw tingali gusto nga mapalong ang imong kauhaw - gamit ang mineral nga tubig o mga juice sa prutas (ang mineral nga mineral puno sa mga cation ug anion nga gikinahanglan alang sa lawas, ug ang duga mao ang mga bitamina).

Hinumdomi nga kung maningkamot ka sa pag-organisar sa usa ka pagkaon sumala sa mga rekomendasyon sa ibabaw, nan sa pipila ka mga bulan ang imong numero mahimong mas lami, ug ang dugang nga mga kilograpiya anam-anam nga mahanaw.