Ang nutrisyon usa ka importante nga proseso sa kinabuhi sa matag usa kanato, salamat niini ang lawas sa tawo nagadawat sa tanan nga gikinahanglan nga sustansya. Ang pamahaw sagad gitawag nga labing importante nga pagkaon sa adlaw.
Ang mga cereal sa buntag sayon, dali ug ang posibilidad sa usa ka himsog nga pagsugod sa adlaw.
Adunay nagkalainlain nga matang sa sereales sa pamahaw
Ang cereal usa sa labing popular nga mga produkto sa kalibutan alang sa usa ka paniudto sa buntag. Ang paggamit sa uga nga mga pamahaw makatabang sa pagsiguro nga ang imong adlaw nagsugod nga madasigon ug gibase sa usa ka dato nga pagkaon. Ang mga sereales sa buntag mahimong tugnaw ug init, organiko o sintetiko.
Ang cereal nga cereal alang sa pamahaw maoy oatmeal o bisan unsang porridge sa pakete, andam sa pagkaon. Ang uga nga serealia (nagkalain-lain nga cereal) gidugang sa gatas.
Ang mga cereal sa buntag mahimo usab nga maut-ot nga walay dugang nga gatas o tubig, sama sa mais nga mais, oat flakes, ug uban pa. Ang mga posibilidad sa maayo nga dry nutrition walay katapusan.
Adunay daghang matang sa mga lugas sa kalibutan. Ang pipila ka mga cereal matam-is, ang uban mga humok. Maylabot niini nga kalainan, usahay lisud ang paghimo sa husto nga pagpili. Sa kinatibuk-an, ang mga cereal mahimong bahinon sa duha ka matang: mainit ug bugnaw nga mga lugas.
Kashi
Ang init nga mga pagkaon sa bugasnga naglangkob sa tibuok nga lugas ug halos walay tambok, asin o asukar. Hapit gikan sa bisan unsang lugas nga imong maluto nga init nga porridge. Ang pagpangandam sa mainit nga mga cereal nagkinahanglan lamang og 5 ka minutos. Kinahanglan nga ipainit ang gatas o tubig, ug unya ibutang ang mga lugason ug sagolon. Sa diha nga ang sagol adunay husto nga pagkamakanunayon, himua kini sulod sa usa ka minuto o duha ug ang pamahaw andam na! Sa porridge nga imong mahimo makadugang natural nga sweeteners - dugos o bunga.
Ang sinangag nga lugas gikan sa usa ka sinagol nga solidong matang sa trigo, rye, barley, buckwheat, oats ug sebada. Ngadto sa mga grasses mahimong idugang ang mga pasas, pinauga nga mga apricot, prun ug uban pang uga nga prutas.
Bugnaw nga mga lugas
Ang mga pagkaon nga andam sa pagkaon gikan sa mga seryo gitawag og mga seryoso nga sili. Kini mao ang paspas, sustansya, dili mahal ug madala nga mga pamahaw. Kini lahi sa nutritional value. Sa kombinasyon sa ubos nga tambok, kolesterol ug taas nga lebel sa protina, ang bugnaw nga porridge naghatag sa nutrisyon sa pagkaon. Dugang pa, ang kadaghanan sa mga lugas naglangkob sa 25 porsyento sa inadlaw nga girekomendar nga pag-inom sa kinahanglan nga mga bitamina ug minerales.
Ang init ug bugnaw nga mga lugason mahimong mahilas base sa mga sagol sama sa:
- Ang corn bran: Ang lugas gikan sa bran (ang panit sa gawas makuha gikan sa bug-os nga lugas) adunay mas taas nga lebel sa fiber, apan kini mahimong malisud sa paghilis. Ang mga lugas gikan sa oat, trigo o humay. Ang taas nga sulod sa fiber makatabang sa paghupot sa usa ka pagbati nga satiety ug pagkunhod sa risgo sa constipation, cardiovascular sakit ug posibleng kanser. Gipakita sa mga pagtuon sa siyensya nga ang usa ka pagkaon, lakip na ang paggamit sa wheat bran, makapakunhod sa risgo sa kanser sa colon.
- Ang tam-is nga mga lugas dili kaayo puno sa sustansya, apan popular kaayo sa mga konsumedor, ilabi na sa mga bata. Gigamit nila ang pagdugang sa asukal ug wala girekomendar nga gamiton sa daghang gidaghanon.
- Organic cereals: Mga sereal sa organiko nga pamahaw (sumala sa gisugyot sa ngalan) gihimo gikan sa mga sangkap nga walay pestisidyo ug abono. Ang organikong lugas puno sa sustansya. Sa diha nga pagpili sa organic nga mga sereales sa pamahaw, pagtagad sa marka.
Ang mga cereal sa bino usa ka maayong pagkaon, ilabi na alang sa mga estudyante, mga batan-on ug mga tawo nga puliki kaayo, magdali sa pagtrabaho o gusto nga maghaplas sa higdaan sa buntag.
Ang pag-abut sa buntag sa mga sereales sa pamahaw gamay ra kaayo nga panahon ug naghatag og usa ka himsog nga pagkaon alang sa tibuok adlaw.
Siyempre, dili tanang sereales sa pamahaw managsama. Bisan pa sa sama nga gidak-on sa mga pakete ug mga presyo, adunay daghan nga mga kalainan tali sa kadaghanan nga mga lugas. Ang uban nangatarongan nga ang tibuok nga lugas usa ka maayong tinubdan sa mga bitamina ug minerales.
Sa diha nga ang pagpili sa mga lut-od nga mga pamahaw sa tindahan dili madala sa mabulukon nga mga pakete, ang sulod sa sulod dili kanunay nga katugbang sa maanindot nga disenyo.