Kon sa imong hunahuna nga uban sa edad, ang kinabuhi kinahanglan nga mahimong dili kaayo aktibo, kini ang panahon sa pagbag-o sa imong posisyon ug pagpataas sa imong kusog. Daghan ang namiligro. Sa paglabay sa katuigan, ang mga babaye mawad-an sa bukog sa masa ug adunay sobra nga gibug-aton. Ang pagkunhod sa kalig-on ug pagkawala sa kanhi nga pagka-flexible nagdala ngadto sa dili maayo nga postura ug balanse, nga nakapahimo sa paglihok nga lisud. Apan sa pagkakaron, ang mga ehersisyo alang sa himsog nga pagkinabuhi makahimo sa pagpugong niini nga pagkawala ug pagsulbad sa mga problema sa panglawas.
Epekto sa mga ehersisyo sa ubos epektibo:
■ uban sa hypertension - pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo;
■ uban sa arthritis - pag-lubricating sa mga lutahan;
■ uban ang depresyon - pagpadako sa gidaghanon sa endorphins.
Ang yawi sa pagkunhod sa epekto sa panahon mao ang pagpreserba sa kalihukan, tungod kay ang tinuod nga hinungdan sa pagkapapas dili sa bisan unsang panahon. Kon ang imong lawas dili naanad sa pisikal nga kalihokan, kini gikapoy bisan gikan sa dili mahinungdanon nga mga paningkamot, ug kini nakapahimo kanimo nga mobati nga pisikal nga kakapoy ingon nga gibug-aton sa nangaging mga katuigan.
Kon ikaw adunay aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi, makab-ot nimo ang mas maayo nga resulta ug magpabilin nga interes sa kinabuhi. Apan hinumdomi nga ang pagbansay nga imong gihimo sa 15 ka tuig dili angay sa imong lawas pagkahuman sa 30. Kinahanglan nimo ipuli ang pagdagan sa usa ka kusog nga paglakaw, tai-bo tai chi, high intensity aerobics para sa mga klase sa pagsayaw, yoga o Pilates.
Ang katuyoan sa maong mga ehersisyo alang sa himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi mao ang pagbati nga labaw ka kusog ug kalagsik sa imong lawas. Ang mga kababayen-an nga sila mismo ang nagpahinay sa paglihok, nawad-an sa ilang relasyon sa ilang mga lawas, nagtapos sa usa ka gugma uban kaniya ug, mibiya sa iyang mga kausaban, nangita sa pagpahayag sa kaugalingon sa ubang mga dapit. Hinuon, gikinahanglan nimo ang paghimo sa pipila ka matang sa ehersisyo, pananglitan, uban ang mabug-at nga tabang aron malikayan ang osteoporosis, ug mga elemento sa yoga, pilates, taichi ug dances, nga gikonsentrahan sa sentro sa lawas, naglangkob sa pelvis, likod, dughan. Ang mga paglihok kinahanglan nga gidisenyo alang sa mga bahin sa lawas - likod, liog, pelvis, - diin ang mga babaye kasagarang makaipon sa stress ug kakapoy mopakita. Kini nga programa makatabang kanimo sa pagpalihok, ug usab sa paglig-on sa imong tibuok lawas, gawas sa pagbuhat niini uban ang dakong kalipay!
Mainitan
Sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo, himoa ang matag usa niining mga ritmo nga mga lihok:
1. Sumaka sa mga tudlo sa tiil, unya balik sa mga tikod, dungan nga maghupot sa usa ka bukton sa atubangan, ang lain nga likod sa imong likod.
2. Putla ang imong balat-ang ingon nga nag-spinning ka sa hulaohup. Padayon sa 1 minutos.
3. Palunga ang imong paborito nga musika sulod sa 5 minutos ug tugoti ang lawas sa pagtubag niini sa hustong panahon. Himoa nga ang mga kamot mahimo nga flexible, sama sa mga ribon, ug ang ulo, dughan ug pelvis mobalhin nga walay bayad.
RING SA GONG
Gipabaskog ang likod ug abaga, nagpalig-on sa sirkulasyon, nagpalihok sa mga organo sa sulod aron palig-onon ang tibuok nga himsog nga lawas.
1. Pagbarug, ang mga bitiis lapad sa abaga, ang mga medyas sa tiil naglantaw sa unahan, ang mga tuhod gamay nga gibawog, mga kamot sa libre nga posisyon.
2. Pagpanginhawa, unya pagpahubog sa hingpit ug pagsugod sa pagpabalik sa lawas ngadto sa wala, ang mga bitiis pa. Kinahanglan nga sundon sa mga abaga ug mga bukton ang kalihokan. Himoa nga ang imong mga kamot uban sa hugut nga gisi nga mga kumo dali maigo sa imong mga hips kon ikaw motalikod. Ibalik ang imong ulo kutob sa mahimo. Ang mga kamot hingpit nga malinong sa tibuok nga kalihokan.
3. Pagpangita ug pagbalik ngadto ug. ug uban pa, unya pagbanhaw ug mobalik sa tuo - kini mao ang 1 pagsubli. Balika ang 12 ka beses, hapsay nga magpadayon ang mga pagbagting gikan sa kilid ngadto sa kiliran.
BOW AND ARROWS
Nagpalig-on sa mga bitiis, sa ibabaw ug tunga nga bahin sa likod, abaga, biceps, nagpalambo sa koordinasyon ug balanse.
1. Pagbarug, mga tiil nga may kalapad sa abaga. Ipataas ang duha nga mga kamot, ipaigo ngadto sa luya nga mga kumo, paabante ngadto sa lebel sa dughan. Pagbalhin sa gibug-aton sa lawas ngadto sa tuo nga paa ug pag-bend sa wala nga tuhod, iisa kini sa lebel sa hip, ibutang ang wala nga paa gikan sa tuo nga tuhod.
2. Diha sa pagkalata, lakang balik sa diwa gikan sa wala nga tiil, moliko sa duha ka tuhod sa tunga nga lingin. Sa samang higayon, iduko ang wala nga siko ug balikan ang wala nga bukton pabalik sa lebel sa abaga, sama sa pagtimaan.
3. Paggawas sa lungag kon imong buhian ang hinanduraw nga udyong, ug ibalhin ang imong wala nga kamot paingon sa tuo, tul-id ang imong mga bitiis. Balik sa sulod ug gawas. ug uban pa, pagpataas sa wala nga tuhod pag-usab. Ipatuman ang 8 ka beses, unya i-usab ang laing tiil.
BACK SPRAY / MAX BACK
Kini nga ehersisyo moabot ang dughan, ang mga kaunuran sa likod sa paa, ang atubangan sa mga abaga ug ang tibuok likod. Ang pagpalig-on sa likod ug mga kaunoran sa press, naghatag kusog sa tibuok lawas.
1. Pagbarug, ang mga bitiis mga lapad sa abaga, mga tuhod nga gamay nga bitiis, hugot nga mga bukton sa tiil, mga bukton sa libre nga posisyon.
2. Pagputol ug paggunit sa imong mga bukton, dayon iduko ang imong likod.
3. Pagpagawas, una nga maglikay, unya kuhaa ang imong mga kamot balik, likoa ang imong mga tuhod ug ipaubos ang imong ulo sa maisug nga unahan ug pahuway ang imong liog. Paghuman sa paghaw-as sa mga kamot sa imong mga kamot.
4. Padayon ang imong mga tuhod nga gibawog, magsugod pagginhawa sa imong pagbalik sa lawas ngadto ug. n., uban sa imong mga kamot, ibalik ang imong mga kamot sa unahan. Diha dayon magsugod ang ikaduha nga pagsubli. Usba 5 beses.
TINUOD NGA PAGSULAY
Ang mga pag-ehersisyo sa ingon nga matang makapahayahay ug makahugpong sa liog, likod ug hips.
1. Lingkod sa usa ka lingkuranan, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga. Ang mga medyas nga mga bitiis, tuhod ug hips mopunting sa gawas.
2. Mag-atubang sa tunga-tunga sa mga tuhod, gawasnong gipaubos ang mga kamot sa paghikap sa yuta, ang ulo ug liog hilum.
3. Paghupot alang sa 4-6 mga gininhawa, unya hinay-hinay nga tul-iron, samtang nagpabilin sa posisyon sa paglingkod. Balika ang paglakip sa 3-5 ka beses.
DANCE SHIVA
Gipabaskug ang mga hips, nga nagpalihok sa mga kaunuran sa mga hips ug mga abaga, nagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas ug mga bitiis, nagpalambo sa pagkabalanse.
1. Nagbarug sa wala nga tiil, kuhaa ang imong mga bukton aron mabalanse, palma. Ipataas ang tuhod nga tuhod ngadto sa lebel sa bat-ang, kuhaa ang tiyan.
2. Baliha ang lawas, magsugod sa pag-irog sa imong mga kamot sa tuo, dayon ngadto sa wala. Ang imong lawas mimics sa numero nga walo. Sugdi ang pagdrowing niini nga numero gikan sa tuo nga tuhod sa atubangan sa imong mga kamot. Ang imong mga lihok kinahanglan nga malipayon ug sa kahayahay, isip usa ka pagpamalandong sa imong pamaagi sa kinabuhi.
3. Ikonektar ang 4 "Walo", dayon himoa ang 3 ka lakang sa unahan. Ipataas ang wala nga tuhod ug dayon ipahigayon ang 4 "Eights" uban sa imong wala nga tuhod ug ang duha ka mga kamot.
4. Balik balik 3 ka lakang balik ug ipataas ang tuo nga tuhod pag-usab, kompletoha ang 4 nga "mga numero". Balika ang tibuok nga han-ay 4 ka beses.
ANG POST SA WARRIOR UG TILT FORWARD
Nagatuyok sa likod, abaga, atubangan nga bahin sa mga paa.
1. Lingkod sa daplin sa lingkuranan, ibalik ang lawas sa tuo, ibutang ang tuong tiil sa unahan, ibutang ang tikod ilalom sa tuhod. Biyai ang imong wala nga tiil aron ang imong tudlo sa tiil anaa sa yuta. Ang wala nga tuhod dyutay nga gibawog, ang mga hawak ug mga abaga gitul-id, mga kamot sa tuo nga tuhod.
2. Paghupot sa lawas nga tul-id ug ayaw palayo gikan sa sentro, haw-as ang mga bukton sa luyo sa imong likod ug "ablihi" ang dughan. Pag-urong, pagbira sa mga kaunuran sa tiyan, ibira ang dugokan sa unahan.
3. Pagpagawas ug pagtuybo sa unahan ngadto sa tuhod, ipaubos ang lawas sa paa aron ang tul-id nga balik sama sa yuta. Ang ulo libre nga gipaubos.
4. Pagpahulay, itul-id ang imong likod ug usba ang tibuok nga han-ay 5-6 ka beses.
5. Pagbalhin sa posisyon: wala nga paa sa atubangan, sa luyo sa likod. Usba ang mga bakilid.