Pagsulod sa mga produkto sa pagkaon nga makapauswag sa trabaho sa digestive tract. Diha sa imong menu kinahanglan nga adunay mga itlog, utanon ug non-starchy nga mga utanon (spinach, asparagus, turnip dahon, broccoli, pepino), kalidad nga lana sa oliba, panit nga karne ug, sa pagkawala sa mga kontraindiksiyon, mga palainum nga pahumot sa gagmay nga kantidad. Kini nga mga produkto kinahanglan nga gigamit sa kanunay, ug dili sa matag-panahon - mao lamang nga ang epekto mahimong mamatikdan.
Kaon kanunay ug hinay-hinay. Kini nga paagi usa ka kinahanglanon nga bahin sa trabaho sa hawak ug tiyan. Ang "gilay-on" nga pagkaon - labing menos 6 ka beses sa usa ka adlaw uban sa pagsaulog sa pag-inom sa rehimen - motugot sa pag-normal ug pagpadali sa mga proseso sa pagbaylo. Intensive metabolism - saad sa usa ka slim nga hulagway ug impeccable press. Ang dasok nga mga snacks mobiya alang sa unang tunga sa adlaw, ug ang ikaduha - limitahan ang imong kaugalingon sa kahayag sa pagkaon.
Siguroha ang pagtindog sa "bar" kada adlaw. Dili igsapayan kung naa ka sa gym o sa balay atubangan sa computer screen - ayaw kalimti ang mahitungod sa epektibo nga ehersisyo. Pagsugod sa 15 - 20 segundo ug anam-anam nga dugangan ang gidaghanon sa oras - hangtud sa pipila ka minuto. Ang "Plank" dili lamang makapahimo sa imong tiyan nga makalutaw, kondili usab nga mosangpot sa tono sa kaunuran sa tibuok lawas.
Padayon sa paglihok. Kung wala kay tinguha sa pagbansay sa kusog o aerobics - paggahin sa imong oras alang sa pag-hiking. Ang mga baruganan yano: lagsik nga paglakaw ug distansya - dili mokubos sa 15 ka libo ka mga lakang kada adlaw. Ang rhythmic tension sa mga tiyan sa tiyan sa hinay-hinay magsugod sa "pagsunog" sa tambok nga deposito sa ibabaw sa mga tiyan sa kaunoran.