Ang labing kapilian nga kapilian - ang pagmugna sa usa ka fitness club sa panimalay, nga mahimong ibutang bisan sa usa ka gamay nga apartment. Kon ikaw naghimo sa maong desisyon, nan, una, tinoa kung unsang mga simulator ang gamiton alang sa trabaho sa panimalay. Ikaduha, gikinahanglan ang paghimo sa tumong sa pagbansay sa panimalay. Sa duha nga mga kaso, kinahanglan nimo ang tabang sa labing duol nga fitness club trainer nga dili lamang mopili sa mga yano nga mga ehersisyo alang sa dali nga pagkawala sa timbang alang kanimo, apan usab mokonsulta mahitungod sa mga paagi sa pagbansay ug sa ilang frequency.
Ang kaayohan sa pagbuhat sa kalig-on sa panimalay mao ang kagawasan sa pagpili sa oras alang sa, sa dugang kasayon sa panahon sa mga klase, ingon man ang abilidad sa pagsagol sa mga ehersisyo sa mga fitness nga mga programa nga gusto nimo sa kadaghanan.
Pagpili sa imbentaryo
Ang mga sports store naghatag og daghang mga produkto alang sa kalig-on. Busa, wala'y kapuslanan ang pag-focus sa labing dali nga mga sports simulator, nga gipunting alang sa yanong mga ehersisyo sa balay. Ang pinakamaayo nga bersyon sa mga dumbbells nahipos, susama sa mini bar.
GANTELEY - maayo alang sa aerobics. Ang pinakasimple nga pisikal nga ehersisyo nga gipahigayon uban sa ilang tabang, nagtugot kanimo sa pagpadayon sa imong lawas sa maayo nga pisikal nga porma ug sa madali nga pagkunhod sa timbang, kon gikinahanglan. Ang pagbansay gamit ang mga dumbbells mahimong kombinasyon, nga makab-ot gamit ang leg dumbbells.
Usa ka pananglitan. Pagdala sa mga dumbbells, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ang imong tiyan gikuha. Sa paghuboy gikinahanglan ang paghimo sa usa ka bakilid sa unahan. Niini nga panahon, ang wala nga kamot hinay-hinay nga gibira, human niana ikaw mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika sa tuo nga kamot. Kining simple nga ehersisyo gihimo sa 15 ka higayon sa matag direksyon.
Tungod sa kakulang sa kinaiya, malisod ang pag-usab sa hawla sulod sa taas nga panahon. Pipila ka beses sa usa ka adlaw sulod sa 3-4 ka minuto. Kini nga kalihokan hingpit nga gihiusa sa pagtan-aw og TV, o pagpaminaw sa imong paborito nga musika.
SKAKALKA - gigamit alang sa pipila ka klase sa ehersisyo, nga gihimo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang sa balay.
Pag-ehersisyo uban sa pagpatay sa mga paglukso sa unahan, likod, taas nga mga tuhod o wala pagbuhat niini ug mga duha ka dosena nga lainlaing paglukso. Ang kalig-on nga pagbansay sa usa ka pisi nagtugot kanimo sa pag-diversify sa lawas gikan sa usa ka pinahigpit nga posisyon. Sa pabor sa mga pagbansay nga adunay skipping rope, ang kamatuoran nga sa ikaupat nga bahin sa usa ka oras nga intensive jumping gisunog ang sama nga gidaghanon sa kaloriya sama sa usa ka oras nga aerobic exercise.
Ug siyempre, ang stretching stretching exercises complex, nga gihimo base sa mga rekomendasyon sa fitness coach, maingon man sa imong personal nga mga tinguha ug gusto.
Usa ka pananglitan. Ibutang ang imong tiyan, ilabay ang pisi sa imong tuo nga tiil. Ang duha ka mga kamot gikuha sa tuo nga kamot ug hinay-hinay nga pahugtan ang tikod sa mga sampot. Ang gidaghanon sa mga panahon nga gitino pinaagi sa imong tinguha ug kapabilidad.
BALLS . Ang pagpili dako ug lainlaig kolor - sa tinuud alang sa matag lami. Ang mga bola gigamit sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa tibuok lawas, pagpalambo sa paglihok sa dugokan, ug gigamit usab alang sa pagpahayahay ug pagmintal sa mga tumoy.
Usa ka pananglitan. Pagdala sa bola, paghigda sa tuo nga kilid, kupti ang bola sa tiil sa imong mga tiil, uban ang imong wala nga kamot nga pahulay sa ibabaw sa salog, ang husto nga pagsugod sa ibabaw sa ulo. Padayon nga tul-id ang imong likod! Pag-exhaling, paluyahon ang mga kaunuran sa tiyan, samtang ipataas ang tul-id nga mga bitiis gamit ang bola, dayon ipaubos kini nga dili matandog ang salog. Ginahimo kini 8-10 ka beses alang sa matag kilid sa lawas.
Uyon, kining tanan - yano nga mga ehersisyo, dali ka nga makakaplag sa panahon alang sa ilang panggawi sa interval tali sa buluhaton sa panimalay. Ug, sa samang higayon, sila, bisan pa sa dayag nga pagkayano, makaamot sa paspas nga pagkawala sa timbang - unsa pa ang gikinahanglan?
Sa pag-access sa mga gamit nga magamit, kinahanglan nimo nga idugang ang usa ka exercise bike o usa ka treadmill, nga human niana makakuha ka og kompleto nga set alang sa usa ka fitness room sa balay. Kung mahimo, idugang kini nga lakang - usa ka kinahanglanon nga himan alang sa pagbansay sa mga bitiis ug gluteal muscles.
Ang nagkalainlain nga mga ekipo sa sports ug mga himan sa pag-ehersisyo dako kaayo. Ang mga klase sa panimalay usa ka maayong paagi sa pagdala sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka maayo kaayo nga pisikal nga porma. Ang bisan unsang hugpong sa mga ehersisyo nga imong pilion alang sa imong kaugalingon kinahanglan mokuha sa labing menos usa ka quarter sa usa ka oras, ug ang nag-unang katuyoan mao ang pagbansay sa tanang mga grupo sa kaunuran. Sa katapusan, ang resulta sa maong pagbansay dili lamang usa ka yagpis nga dagway ug pagkamaunat sa kaunoran, apan usa usab ka maayong pagbati.
Unsa ang kadugayon ug pagkaparehas sa kabaskog sa panimalay? Kini hingpit nga nag-agad kanimo. Ang mga klase mahimong usa ka kinaiya, nga gidala ngadto sa natural nga panginahanglan, o ang mga kaayohan gikan niini mahimo nga diyutay. Importante usab nga hinumdoman nga ang tumong nga imong gitinguha mao ang usa ka madanihon nga hulagway ug maayo nga panglawas, ug tungod kay ang lawas adunay usa ka kinaiya nga "magamit" ngadto sa usa ka hugpong sa mga aksyon ug ang epekto niini nagkunhod, nan sa matag tulo ka bulan ang hugpong sa mga pagbansay nga pagahimoon kinahanglan usbon.
Ug usa ka mas hinungdanong kondisyon alang sa kalampusan. Sa higayon nga nakahukom ka sa pagtuon sa balay, ang hugpong sa mga pulong nga "Buhaton ko ugma" mobiya gikan sa imong bokabularyo hangtud sa kahangturan. Kon dili ka makahimo niini, mas maayo nga moadto sa fitness club, ubos sa nag-atiman nga pako sa usa ka personal nga trainer.