Ang Pilates mao ang labing popular nga programa sa tibuok kalibutan, nga naglakip sa tibuok nga sistema sa nagkalain-laing mga ehersisyo. Kini nga sistema giimbento ni Joseph Pilates kapin sa usa ka gatos ka tuig ang milabay. Ang kalabutan niini nga mga ehersisyo napreserbar ug nagpabilin nga dili mausab hangtud niining adlawa. Atong tan-awon kung unsang matang sa pagbansay alang sa mga nagsugod ang gilakip niini nga sistema. Busa, ang mga bahin sa Pilates: pagbansay alang sa mga nagsugod.
Pilates ug pagbansay alang sa mga nagsugod - kini ang labing maayong paagi nga mawala ang porma ug mawad-an sa sobra nga pounds. Dugang pa, ang ingon nga sistema alang sa mga magsusugod, maayo nga makawala sa sakit sa likod, pakigbisog sa artraytis ug gani makatabang sa pagkuha sa tiyan human sa pagpanganak.
Apan sa dili pa magsugod sa mga pagbansay alang sa mga nagsugod sa ilang mga kaugalingon, atong hisgotan ang sukaranan nga mga kinahanglanon alang niining komplikado.
1. Himoa kini nga mga pisikal nga mga karga sa usa ka komportable ug libre nga mga sinina nga dili makaayo sa imong mga lihok, ug makababag sa ilang pagpatuman.
2. Tungod sa paghimo niini o sa maong ehersisyo, kinahanglan nimo ang imong mga bitiis nga magtiniil.
3. Usa ka oras una ug usa ka oras human sa pag-ehersisyo dili girekomendar sa pagkaon.
4. Aron mahimo kining komplikado nga mga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka espesyal nga banig o tualya.
5. Siguroha nga basahon ang tanan nga pagbansay gikan niini nga programa ug ipahigayon kini sulod sa unom ka semana. Human lamang kini nga girekomendar nga moadto sa mga pagbansay gikan sa inisyal nga lebel sa pagkakomplikado.
6. Hinumdomi nga walay bisan usa sa mga pagbansay nga dili makahatag kanimo og kasakit o pagkadili komportable.
7. Kung ikaw nasakit o nag-antos sa bisan unsang mga sakit nga malala, siguruha nga mokonsulta sa usa ka doktor mahitungod sa imong pisikal nga mga kalihokan.
8. Ang tanan nga Pilates exercises kinahanglan nga ipahigayon sa husto nga pagkahan-ay ug walay mga sayop.
Busa ang mga nag-unang mga kinahanglanon sa gihatag nga komplikado nga pisikal nga mga ehersisyo tan-awon, ug karon kita direktang moadto sa mga pagbansay alang sa mga nagsugod sa ilang mga kaugalingon. Ang matag usa sa mosunod nga mga pagbansay kinahanglan ipahigayon sulod sa usa ka minuto, ug iuli sa napulo ka higayon. Ang paghimo kanila nga hapsay ug wala'y kalit nga paglihok, uban ang pagbati sa kakapoy, kinahanglan nimong ihunong ang trabaho. Ang uban niini nga mga ehersisyo tingali komplikado sa sinugdanan, apan sa matag bag-ong pamaagi, ang imong mga kaunuran mahimong masulundon. Kini nga komplikado makatabang kanimo sa paglig-on sa mga kaunoran ug mobalhin ngadto sa usa ka mas kusog nga sistema sa Pilates exercises.
Magsugod kami sa usa ka mainit nga pag-init.
1. Kinahanglan nga maghigda ka sa imong likod ug luhod ang imong dughan sa imong dughan, nga gikuptan kini sa imong mga kamot. Dayon pagbira sa tiyan, pagbati sa tanan nimong mga kaunoran. Paghupot sa niini nga posisyon, sa paghimo sa tulo ka hapsay, apan sa halalum nga mga gininhawa ug mga exhalations.
2. Sa lebel sa abaga, i-extend ang imong mga bukton, ug uban ang mga kaunuran sa tiyan, ipaubos ang imong mga bitiis, ug dayon luhod ang tuhod. Siguraduhon nga maghiusa ang imong mga tuhod. Dayon kinahanglan ka nga magpahayahay ug mogamit sa imong tiyan. Paghupot sa niini nga posisyon, sa paghimo sa tulo ka hapsay, apan sa halalum nga mga gininhawa ug mga exhalations.
3. Gamita ang imong mga kaunuran sa tiyan aron ibalik ang imong mga tuhod ngadto sa ilang orihinal nga posisyon. Dayon ibutang sila sa wala. Paghupot sa niini nga posisyon, sa paghimo sa tulo ka hapsay, apan sa halalum nga mga gininhawa ug mga exhalations.
Niining komplikado, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang imong mga tuhod kinahanglan nga magkauban kanunay, ug ang likod dili kinahanglan nga adunay usa ka luwan. Ang tanan nga tensyon kinahanglan ipunting sa mga kaunuran sa tiyan. Tungod niini nga pag-ehersisyo, mahimo ka nga mag-ayo sa mga kaunuran sa likod ug sa tiyan nga lugar. Nga sa tino magpahigayon sa paggamit sa mosunod nga mga pagbansay gikan sa complex. Dugang pa, makahimo ka sa usa ka maayo nga kahabog.
Human niana, hapsay ang pag-agi sa "pagtuis".
1. Kinahanglan ka nga maghigda sa imong likod, ug pagbutang og usa ka gamay nga unlan sa imong ulo. Dayon, luhod ang imong mga tuhod, ipaayo ang imong lawas sa imong mga tiil sa salog. Gikuha ang imong mga siko sa nagkalainlain nga direksyon, ibutang ang imong mga bukton ubos sa imong ulo.
2. Pagdibuho sa imong tiyan uban sa mga kaunuran ug pagginhawa sa hangin, ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas. Panginhawa, balik sa naunang posisyon. Hinumdomi nga ang imong tiyan kinahanglan nga anaa sa sama nga boltahe. Unya iuli pag-usab ang ehersisyo.
Niini nga komplikado, angay nga hinumdoman nga ang imong mga kaunuran sa ibabaw nga bahin sa lawas dili kaayo hinungdanon, ug ang imong mga kamot hingpit nga makapahayahay. Ang tanan nga tensyon kinahanglan ipunting sa mga kaunuran sa tiyan. Uban niini nga ehersisyo, mahimo nimo nga epektibong mapalig-on ang mga kaunuran sa ibabaw nga bahin sa imong tiyan.
Ug karon magpadayon kita sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa ubos nga bahin sa tiyan.
1. Kinahanglan ka nga maghigda sa imong likod, ug pagbutang og usa ka gamay nga unlan sa ilalum sa imong mga sampot. Human niana, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bitiis ug iduko kini sa tuhod sa tuhod. Ang mga kamot, sa niini nga punto, kinahanglan nga gipadala sikbit sa lain-laing mga direksyon ug sa ilalum sa ulo.
2. Pagdibuho sa imong tiyan sa mga kaunuran ug, paghinga, pagpataas sa imong mga bat-ang padulong sa imong dughan. Human sa paghanggab, balik sa orihinal nga posisyon, ug dayon i-usab ang ehersisyo.
Niini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga ang mga mas ubos nga tiyan sa tiyan kutob sa mahimo. Ang ulo ug mga bukton kinahanglan nga anaa sa usa ka hingpit nga relaks nga posisyon. Kini nga ehersisyo ang angay alang sa mga kababayen-an human sa pagpanganak nga gusto nga hugtan ang ilang tiyan ug ibalik kini sa orihinal nga porma. Dugang pa, pinaagi sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran, mahimo ka nga magpadayon sa mas makuti nga mga ehersisyo sa Pilates.
Busa gisusi namon ang komplikadong Pilates exercises, nga gidisenyo alang sa mga nagsugod. Hinumdumi nga sa pagsugod, dili ka kinahanglan nga mag-overload sa imong kaugalingon sa pisikal nga paningkamot. Busa, sulayi ang paghimo sa tanan nga mga ehersisyo nga dili sobra ang pagpalambo sa imong mga kaunuran.