Sa kalagsik, adunay mga ehersisyo alang sa press, thighs, buntog, kamot, ug uban pa. Ang mga kaunuran sa sulod nga bahin sa paa mao ang usa sa mga kaunoran sa atong lawas nga lisud nga ipaubos. Busa unsaon nga mahimo ug unsay buhaton? Ang tubag mao ang yano, sa kini nga imong makatabang sa batasan exercises alang sa sulod nga bahin sa paa. Hisgutan namon sila karon.
Sa dili pa magsugod ang usa ka ehersisyo, kinahanglan nimong hinumdoman ang pipila ka yano nga mga lagda. Sa dili ka pa magsugod sa pagbansay sa ehersisyo, kinahanglan nimo nga mag-init, ingon man usab sa paglangoy. Kini naglakip sa circular nga mga pagtuyok sa ulo, trunks, tilts sa unahan, likod ug sa kilid, ingon man usab sa mga pag-atake sa duha ka mga tiil sa unahan. Ang laing dili komplikadong pag-ehersisyo, nga gidisenyo sa wala pa magsugod ang fitness exercises alang sa sulod nga bahin sa paa naglakaw sa gawas (mga gusok) sa tiil sulod sa duha ngadto sa tulo ka minuto. Kini nga mga ehersisyo mopainit sa imong lawas ug mag-andam sa mga kaunoran alang sa mas seryoso nga mga karga. Atol sa ehersisyo, ayaw kalimot sa pag-ubos sa igo nga mga pluwido. Pagbutang og usa ka botelya tapad sa tubig nga lunop. Sa diha nga ang pagpahigayon sa mga ehersisyo sa lawas alang sa sulod nga bahin sa bat-ang, pagginhawa kinahanglan nga magkaparehas, magpahinga sa ilong, magabugaw pinaagi sa baba. Ania ang pipila ka yano nga mga lagda.
Adunay daghang ehersisyo alang sa sulod nga bahin sa paa. Apan niining artikuloha mao ang labing epektibo nila. Palihug timan-i nga ang labing epektibo, apan dili ang pinakasayon. Sa pagkatinuod, kon itandi sa ubang mga kaunoran sa atong lawas, ang mga kaunoran sa paa sa panit gamay ra kaayo nga nalangkit.
1. Pag-tul-id, ipakaylap ang imong mga abaga, mga kamot sa imong hawak, mga tiil nga abaga sa abaga. Pagbalhin sa gibug-aton sa lawas ngadto sa wala nga paa. Himoa ang tiil sa tuong tiil padulong kanimo, paghimo sa usa ka kalihukan sa pagtabok aron ang tuo nga tiil igatindog nga 10-15 sentimetro sa ibabaw sa salog sa atubangan sa wala. Dayon i-usab ang gibug-aton sa imong lawas sa imong tuo nga tiil ug sublia ang ehersisyo sa imong wala nga tiil. Kini girekomendar nga ipahigayon kini nga ehersisyo 15-20 ka beses alang sa matag paa.
2. Diha sa posisyon nga nagbarog, nga nagkalapad ang mga bitiis, ang likod bisan pa, ang mga kamot sa bakus, ang mga tuhod nagapangita sa gawas. Hinay-hinay nga moyukbo, nga malunod sa ubos kutob sa mahimo, apan hunahunaa ang imong mga kapabilidad. Ang mga kaunuran sa sulod nga bahin sa paa dili kinahanglan nga masakitan. Gihimo namon kini nga ehersisyo 10-15 ka beses.
3. Ang sunod nga ehersisyo gihimo usab samtang nagbarug. Gihimo namo ang among mga bitiis sa halapad, ang among mga tiil nagbarug sa usag usa. Ang mga squats niining pagkasunod: maglingkod sa hilom sa imong wala nga tiil, ang imong tuo nga tiil anaa sa sulod sa imong tiil. Kung wala magbangon, mobalhin kita sa tuo nga paa, gitun-an nato ang wala. Ang mga pag-ehersisyo ginahimo nga 10-15 ka beses alang sa matag paa.
4. Diha sa usa ka lingkuranan nga posisyon sa salog, mosandig sa likod sa imong mga kamot, ang mga bitiis tul-id sa imong atubangan. Ipataas ang duha ka mga bitiis nga 8-10 sentimetro sa salog ug, kutob sa mahimo, hugaw kini sa mga kilid, ug dayon buhata kini. Sa niini nga kaso, ang mga tiil dili kinahanglan nga mohikap sa salog. Balika kini nga pagbansay 10 ka beses. Ayaw kalimti nga ang gidaghanon sa pagbansay alang sa matag indibidwal, paghimo sa mga ehersisyo uban ang kalipay, ayaw pagpalabi.
5. Sa nahimutangan nga posisyon sa wala nga kilid, pagsandig sa wala nga bukton sa anggulo nga 90 degrees, ang husto nga naa sa imong atubangan. Ang tuo nga tiil gibutang sa atubangan sa wala nga tuhod sa salog. Ang wala nga bahin sa tiil hugpong. Ibutang ang wala nga paa ug ubos, samtang ang tiil kinahanglan magpabilin sa gibug-aton. Ang hugot nga tiil, ang mga kaunuran tense. Ang tiil sa tiil nagatan-aw kanimo. Himoa ang gagmay nga mga pagbaligtos sa imong tiil. Buhata ang sama sa tuong tiil. Kini nga ehersisyo gihimo sa 20 ka higayon alang sa matag paa.
6. Mamutol sa salog, magsandig sa bukton nga gibawog sa siko. Ipataas ang bisan, taas nga mga tiil sa 90 degrees. Sunod, paghimo sa mga lihok sa cross-leg. Sa laing paagi, pagsugod sa usa ka tiil sa lain, iisa ang imong mga bitiis sa mga kilid ug usab ang imong bitiis gipatid, ug uban pa. Usba ang ehersisyo 15 ka beses. Lisud alang niadtong adunay huyang nga press.
7. Lain nga ehersisyo, nga nahibal-an kanatong tanan, ang gitawag nga "gunting". Naghigda sa imong bukobuko, nagsandig sa nabawog nga mga bukton sa mga siko. Ang tul-id nga mga bitiis mopataas ug mag-agi sa pagtabok niini. Kini nga ehersisyo igo nga mahimo sa 10-15 ka beses.
Adunay usa pa ka yano nga tambag sa kabaskog. Maglakaw kanunay, mosaka sa gitinguha nga salog sa hagdanan, ug dili sa elevator. Sa niini nga kaso, ang mga bitiis sa tuhod kinahanglan nga tul-iron sa hingpit. Mahimo nimong pahulagon kini nga kalihokan pinaagi sa paglakang sa lakang.
Ang gitinguha nga resulta mas dali nga makab-ot kon imong himoon kining komplikado alang sa sulod sa paa kada adlaw , apan ang pagbuhat niini kaduha sa usa ka semana dili kaayo dili epektibo. Ang nahisgutan sa ibabaw magpalig-on, magpatig-a ug tunawon ang mga kaunuran sa sulod nga bahin sa paa, tabangi ang imong mga tiil sa pagpangita sa usa ka madanihon ug pagkamaunat-unat nga porma. Gigarantiyahan kini nga mga pagbansay aron makatabang kanimo niining malisud nga pakigbisog alang sa kaanyag ug sekswalidad sa imong mga tiil.
Nga ang mga babaye lamang dili kinahanglan nga mobangon aron makab-ot ang gitinguha nga resulta, apan walay usa nga miingon nga kini sayon ug yano. Pagbaton og pailub ug paglahutay. Hunahunaa ang sangputanan nga resulta, kini makatabang kanimo sa pagbuntog sa pagkatapolan ug paghatag og kalig-on sa mga pagbansay. Nahibal-an lang nga ang tanan anaa sa imong mga kamot.
Buhata kini tanan, una sa tanan, alang sa imong kaugalingon. Padayon sa pag-adto sa imong tumong ug himoa ang imong kaugalingon ug ang uban nga malipayon uban sa imong hugot nga lawas.