Gipaspasan nato ang metabolismo
Ang Yoga nagapaposible sa pagkunhod sa timbang tungod sa pag-normalize sa metabolismo. Dili kini pinaagi sa paggamit sa mga kaloriya ug pisikal nga pag-impluwensya sa lawas, apan pinaagi sa pag-impluwensya sa sistema sa endocrine sa kinatibuk-an. Sa yoga, adunay daghan nga asanas nga makaapekto sa hormonal ug sekswal nga sistema, sa adrenal glands, sa thyroid gland. Atol sa pagpatay sa mga asanas, sila "gipaulanan" ug nakadawat sa kusog nga pagdagsang sa oksiheno. Kini tungod sa komplikadong mga epekto sa yoga makatabang sa pagpahiuli sa metabolismo. Ang labing labing epektibo nga mga postura nga makaapekto sa thyroid gland ug pagkontrol sa metabolismo nga gipatipas. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - ang mga posibilidad nga ang mga tiil anaa sa ibabaw.
Pag-ehersisyo ang mga kaunuran
Ang pagbansay sa yoga usa ka kalihokan, nga mao, usa ka pisikal nga aksyon nga sa pagkatinuod makaapekto sa numero. Ang uban nga mga asanas mahimong gamiton aron sa pagtrabaho sa mga piho nga mga zone. Kini ug ang mga asanas sa press, ug daghang postura sa balanse. Human sa tanan, kinahanglan mo nga huptan ang boltahe gikan sa 30 segundos ngadto sa usa ug tunga nga mga minuto. Ang maong mga pagbansay magabansay sa lawas ug kasingkasing labi pa kay sa 40 minutos nga dagan. Hinoon, ayaw kalimti nga ang yoga dili kalikayan, ug kinahanglan nga dili mahimong muscle overstrain. Atol sa tukma nga ehersisyo, ang lawas dili masakitan, bisan pa ang mga kaunuran naglihok nga puno sa kusog. Ang pagdawat sa usa ka talagsaon nga posisyon, ang atong mga lawas nagpahinabo. Ang imong buluhaton mao ang pagsabut kung unsang mga kaunoran ang tensiyon, tungod kay sila nagtrabaho (sa dihang naghimo sa usa ka gahum asana), ug kung asa ang "alang sa kompanya". Ang katapusan nga grupo sa mga kaunuran ug kinahanglan nimo nga itudlo ang proseso sa pagrelaks.
Chaturangadand-asana
Paghigda sa nawong, mga palma sa salog sa kahon sa dughan, ang mga bitiis gamay. Sa paghuboy, iisa ang lawas og pipila ka sentimetro, uban ang paghatag og gibug-aton sa mga kamot ug mga tudlo sa tiil. Ang lawas nga susama sa salog, ang tuhod naputol.
Vrksh-asana
Pagbarug nga tul-id, mga tiil nga magkauban, mga kumagko ug mga tikod magtandog sa usag usa. Guntinga ang wala nga paa ug ibutang ang tiil sa tuo nga paa, ang mga tudlo "tan-awon". Pagbalanse sa tuo nga paa, iisa ang mga kamot nga gipataas: mga palma nga magkauban, mga siko sa mga igdulungog. Padayon sa pose sulod sa pipila ka mga segundo. Kasagaran nagdamgo kami sa dihang ang atong lawas dili kinahanglan nga makunhuran ang gibug-aton: ang panglawas maayo, normal. Niini nga kahimtang, ang yoga mahimong walay gahum.
- Asanas sa pagpalig-on sa press
Paripurna Navasana
Paglingkod nga tul-id, ang mga bitiis nga gituy-od. Mopalikway sa punoan sa gamay nga paatras, samtang gibayaw ang duha ka mga bitiis. Pagbalanse sa mga sampot. Ibutang ang imong mga bukton sa unahan, susama sa salog, mga palma sa usag usa. Himoa ang tukma.
Ardha Navasana
Lingkod, ibutang ang imong mga bitiis sa unahan. Ibaligtos ang imong mga tudlo ug ibutang kini sa likod sa imong ulo. Awhaga ug patikan ang lawas balik, samtang ang pagbayaw sa imong mga bitiis, ang imong mga tuhod tense. Pagbalanse sa mga sampot. Ibutang ang imong mga tiil sa usa ka anggulo nga 30-35 degrees gikan sa salog.
- Asanas sa pagpalig-on sa hips ug mga bitiis
Utthita tricon asana
Tindog nga tul-id. Sa inspirasyon, paglukso sa paglukso, ug ituy-od ang imong mga bukton sa mga kilid sa linya sa abaga. Ibalik ang tuo nga tiil 90 grado sa tuo. Ikiling ang punoan sa tuo. Hupti ang tuo nga kamot pinaagi sa tuo nga buol, ug ibitad ang bukton nga bukton. Tan-awa ang mga tudlo sa imong wala nga kamot.
Virabhadr-asana
Tindog nga tul-id. Sa inspirasyon, paglukso sa tibuok nga bahin ug i-stretch ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid sa linya sa abaga, mga palma. Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo ug sumpay kini. Ibalik ang tuo nga paa ug lawas sa tuo sa 90 degrees. Pag-exhaling, liko ang tuo nga tuhod 90 degrees.
Pagtul-id sa pagkaon
Ang usa ka maalamon nga magtutudlo sa yoga dili gayud magbutang og malisud nga kahimtang alang sa mga nagsugod, nagdili kanila sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon. Dili kini kinahanglan lamang tungod kay human sa pipila ka bulan nga regular nga pagbansay ang imong mga pagkaon magsugod sa pagbag-o sa iyang kaugalingon. Mahimo nimong masabtan kung unsang mga produkto ang naghatag kanimo sa gikinahanglan nga enerhiya ug kaayohan, ug wala'y gibilin gawas sa grabidad sa tiyan. Sa hinay-hinay, daghang mga cereal, mga utanon ug mga prutas ang makita sa imong menu, ug ang mga karne ug mga de-lata nga mga produkto mahimong mas ubos. Posible nga sa kadugayan ikaw hingpit nga mobalhin sa pagkaon sa pagka-vegetarian. Pag-andam alang sa kamatuoran nga ikaw hingpit nga mohatag sa alkohol, o pagpakunhod sa paggamit niini sa usa ka minimum. Ug kini usab mapuslanon alang sa numero, tungod kay ang mga alkoholikong ilimnon - usa sa labing taas nga kaloriya nga mga pagkaon.
Agnisara Kriya (ang teknik sa "pagputli pinaagi sa kalayo")
Kini nga pamaagi magpalihok sa digestive system ug sa atay, nagtugot kanimo nga mokaon og diyutay, samtang ang pagkuha sa maximum nga mga sustansya gikan sa pagkaon. Lingkod, ingon sa gipakita sa litrato. Hupti ang imong suwang sa hugut sa imong dughan ug pahawa sa kusog. Duha ka beses nga dunay 25 ka mahait nga mga paglihok, pagbira sa tiyan. Hinay-hinay nga mohanggab ug mag-uli pag-usab. Balika ang siklo labing menos tulo ka beses. Sa usa ka adlaw, kung dili kinahanglan nga magdali ka bisan asa, wala ka magplano sa mga miting uban sa mga higala ug pamilya nga panihapon sa imong mga paryente, magdumili sa sumbanan nga "panihapon-paniudto-panihapon". Ibutang sa lamesa ang pipila ka mga plato nga adunay mga lab-as nga mga utanon, mga utanon, mga berry, mga nut, mga prutas nga uga. Sa adlaw, kuhaa ang tanan nga imong gusto sa pagkaon. Ayaw kalimti ang paghatag sa lawas og likido - tubig o lunhaw nga tsa. Kini usa ka dako nga oportunidad sa paghatag sa lawas sa usa ka bakasyon gikan sa bug-at nga pagkaon. Padayon gikan niini nga prinsipyo: mahimo ka gayod makakaon bisan unsa nga gusto nimo, ug kanunay kung gusto nimo. Mahimong malisud kaayo ang pagsabut alang niadtong gigamit sa pagdiyeta ug sa pagpugong sa ilang mga kaugalingon sa tanan nga butang. "Giunsa kini" tanan "? Ug kung gusto kong mokaon sa usa ka bug-os nga tinapay alang sa gabii? "Tuohi ako, kung magsugod ka sa buntag uban sa yoga, dili nimo kini gusto. Kung kanus-a ka makakaon sa tanang butang ug sa kanunay, nan dili kinahanglan ang sobra nga pagkaon.
Mga lakang sa usa ka beginner sa yoga
Alang sa usa ka pagtulon-an, dili nimo mahibal-an kung ang usa ka mahinay nga meditative yoga angay alang kanimo o kini ang panahon sa pag-adto sa Latin nga klase. Paghalad sa yoga sulod sa usa ka bulan.
Pag-sign up alang sa yoga nga eskwelahan
Kon wala ka sa oportunidad sa pag-adto sa mga klase, mahimo nimo ang pagbansay sa imong kaugalingon gamit ang video course. Apan sa pasiunang yugto mas maayo nga makig-uban sa usa ka magtutudlo nga motabang kanimo sa pagpalambo sa usa ka malambuon nga programa, magtudlo kanimo kon unsaon sa paghimo sa mga asanas ug pagrelaks. Kasagaran lamang gikan sa gawas nga imong masusi unsa ka husto ang imong paghimo sa tanan nga mga lihok.
Himua kini kanunay
Mas maayo matag adlaw. Ang sulundon nga programa susama niini: kausa o makaduha sa usa ka semana nga ikaw nagtrabaho sa hawanan, ug sa mga nahibilin nga mga adlaw nga imong ginabuhat sa imong panimalay. Buweno, kung imong kuhaon ang duha ka matang sa programa: kompleto (gikan sa 1 oras) ug mubo (sulod sa 30 minutos).
Ayaw paghulat sa dali nga resulta
Dili ka aktibo nga mawad-an og timbang, ug ang imong lawas dili mausab human sa daghang mga sesyon. Apan sa usa ka bulan kalit lang namatikdan nga adunay kausaban. Bisan kon aktibo ka nga nalambigit sa mga sports kaniadto, imong mahibal-an nga ang lawas nahimong mas angay. Sa hinay-hinay, magsugod ka nga mawad-an og gibug-aton, bisan og wala nimo gihimo ang espesyal nga paningkamot sa pagbuhat niini.
Pagtuon sa pagpaminaw sa imong lawas
Ang mga taga-Dietitiano, nga nagtuon sa mga gusto sa pagkaon sa mga bata, nakahukom nga ang mga bata ubos sa usa ka tuig gikan sa nagkalainlaing mga produkto sa husto nga paagi pagpili sa ilang gikinahanglan. Apan sulod sa tulo ka tuig nawala kini nga abilidad. Nakahinumdom kami kon unsaon pagbati kung unsa gayud ang among gikinahanglan. Paminaw sa imong lawas - kini ang yawi sa kalampusan.