Uban sa usa ka gamay nga paningkamot, makab-ot nimo ang gitinguha nga resulta ug mobati og lami sa kinabuhi.
Kon unsa ang reaksyon sa mga kababayen-an kung makakita sila og usa ka matahum nga lawas sa lalaki - halos sama sa mga lalaki. Ang pag-usisa sa panan-aw anaa sa tanan nga mga tawo bisan unsa pa man ang gender. Ug ingon nga kini napamatud-an pinaagi sa gipahigayon nga panukiduki: ang mga babaye usab nagtagad sa mga sampot sa tawo. Busa ang kusgan nga katunga sa katawhan kinahanglan maghunahuna mahitungod sa pisikal nga porma niini.
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagpuno sa mga sampot mao ang pagpalit og gym. Apan ang mga komplikado nga ehersisyo, nga kasagaran gigamit sa mga sports hall, mga fitness club, makatabang kanimo sa pagpangita sa usa ka nindot ug hugot nga porma nga porma. Kini nga mga pagbansay simple nga ipahigayon, nga magtugot sa matag tawo nga makuha ang gitinguha nga resulta. Magsugod kita sa usa ka paa sa maha. Pagsugod nga posisyon: pagluhod uban ang paghatag gibug-aton sa mga siko, hangin nga usa ka tiil sa ilalum sa dughan ug himoon ang paglihok hangtud makompleto ang pagtul-id, ug human niini makahawid kami sulod sa pipila ka mga segundo. Gisubli nato kini nga ehersisyo sa makadaghang higayon. Kini nga ehersisyo nagpalihok sa mga muscles nga sciatic-popliteal ug usa ka dako nga gluteal. Sa wala madugay, alang sa mas maayo nga epekto, mahimo nimong ipatapik ang karga ngadto sa mga buolbuol.
Bisan ang ingon nga yano nga ehersisyo sama sa usa ka "footbridge" nakakaplag og aplikasyon sa pagmugna og usa ka nindot nga porma sa buttock. Pagsugod nga posisyon: nga naghigda sa likod nga nagtuyhad sa iyang mga kamot diha sa lawas uban sa mga palma. Gipataas namo ang mga sampot, samtang ang lig-on nga posisyon sa tiil importante. Paghupot sa posisyon sa pipila ka mga segundo ug ipaubos ang pelvis, apan aron dili kini makahikap sa salog. Balika ang ehersisyo sa daghang mga higayon. Niini nga ehersisyo, ang sama nga mga kaunoran nga nalambigit sama sa kaniadto.
Ang mosunod nga ehersisyo nagpalambo sa tunga-tunga ug gagmay nga mga kalamnan sa gluteus. Pagsugod nga posisyon: nga naghigda sa usa ka kilid nagliko sa bukton ug nagsandig sa siko. Ipataas ang tiil, ipabilin ang tuhod sa tuhod, ang anggulo sa tingga dili mosobra sa 70 degrees. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Mahimo usab nimo gamiton ang load sa ankle.
Ang sunod nga pag-ehersisyo mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagpuno sa mga sampot ug pagtabang sa pagtino sa porma sa mga sampot nga labing tukma, tungod kay ang tono sa kaunuran sa mga paa, nga naghago pag-ayo sa panahon niini nga pag-ehersisyo, naghatag sa mga sampot sa usa ka pagkabugkos. Sa baylo, kini nagtugot kanimo sa pag-ila sa hawak. Ang pagpasanay sa mga bitiis sa simulator mogamit sa mga tunga nga gluteal muscles ug sa taas nga bahin sa dako nga gluteus muscle. Apan sa usa ka kahimtang: sa panahon sa breeding sa mga paa ikaw alternately mag-usab sa nahimutangan sa likod sa simulator. Diha sa posisyon sa backrest sa usa ka lig-on nga paatras nga tilt, ang mga tunga nga gluteus muscles mas nalangkit, apan kung ang backrest ang nagbarug, ang punoan nga load moadto sa dagkong mga gluteal muscles.
Ang mga ehersisyo nga may timbang mao ang mas epektibo kung itandi sa standard nga mga lihok ug mao ang pinakamaayo nga paagi sa pag-pump up sa mga sampot. Makakuha ka og dugang nga kahusayan sa gasto sa dugang nga load, busa, ang sangputanan nga resulta makapahimuot nimo sa mas madali. Sa pagdumala sa mga klase adunay daghan nga mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagsulbad sa imong problema. Ang pag-pumping sa mga sampot mas maayo nga magsugod sa hinay-hinay uban sa sunod nga pagtaas sa load. Busa, sa pagsugod, pagkuha og usa ka walay sulod nga bar diin mahimo nimo ang pagpalupad sa lawom nga mga squats, ibutang kini sa imong mga abaga. Una, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang gilapdon sa han-ay sa mga bitiis, tungod kay dili ang tanan makahimo sa mga squats sa usa ka lapad o pig-ot nga han-ay sa bitiis. Nag-agad kini sa istruktura sa lawas.
Panlimbasug sa paglingkod sa makadaghang higayon sa nagkalainlain nga mga katungdanan, pagbati sa kalainan ug pagpili og angay nga posisyon alang kanimo. Pagpili sa pinakamaayo nga kapilian alang sa imong kaugalingon, magpadayon sa lawom nga mga squats. Importante nga ang radius sa mga squats mahimo kutob sa mahimo. Ang mas hait nga anggulo, mas taas ang kahusayan. Ang gidaghanon sa mga pagsubli nga imong nahibal-an sa imong kaugalingon - kini nag-agad sa pisikal nga pagpangandam, apan ang kamapuslanon nga kapilian mao ang 10-12. Ang sama nga mga ehersisyo mahimong ipahigayon sa Smith simulator, tungod kay sa kadaghanan sa mga tawo nga squats nga adunay usa ka lawom nga anggulo makuha lamang sa usa ka hiktin nga kahimtang sa mga bitiis. Sa simulator, kinahanglang sundon nimo ang sama nga mga instruksyon, apan kon mag-alsa, i-slide ang bar ug balik. Kini nga mga pagbansay makatabang kanimo sa pagtukod sa masa sa kaunuran sa mga sampot. Kon sa imong hunahuna nga ang imong papa dili igo, kini nga mga pagbansay makatabang sa paghunahuna sa imong damgo. Sa pagmintinar sa porma ug elastisidad sa mga sampot nga mag-alagad sa laing ehersisyo - mga pag-atake nga adunay barbell o liog. Ang kabhang mao ang pagpili alang kanimo, tungod kay ang tanan nag-agad sa pisikal nga pagpangandam. Kini nga komplikado naglakip sa daghang mga kauswagan sa kaabag: mga pelvic muscles, oblique ug tul-id nga mga muscles sa press, mga muscles sa ubos nga likod. Ang mga nag-unang dapit sa trabaho mao ang mga muscle ug hamstring sa gluteus. Ang pagsugod nga posisyon pareho sa mga squats. Dayon hinay-hinay paglakang sa usa ka tiil sa unahan aron ang atubangan ug likod nga mga bitiis usa ka anggulo nga 90 ka grado, nga ang likod nga tiil hapit matandog sa salog. Aron ang pagbutang sa tuhod sa salog dili posible, ang epekto sa pagbansay mahimong zero. Busa, sa dili pa magsugod ang pag-ehersisyo, sulayi ang pag-agas nga walay gibug-aton aron mahibal-an ang angay nga gitas-on sa lakang. Ang mas maayo nga bersyon sa han-ay sa mga ehersisyo - usa ka serye sa mga pag-atake sa usa ka paa, dayon alang sa lain. Tungod kay mas sayon ang pagpabilin sa balanse sa lawas niini nga pagkahan-ay, ang gidaghanon sa mga pagsubli nga gikontrolar sa imong kaugalingon, apan ang sulundon nga variant mao ang 4 pagsubli sa 8 nga pag-atake.
Ang mga kalihokan sa sports usa ka garantiya sa panglawas. Ug sa diha nga ang mga resulta sa pagbansay sa kadugayan makaangkon og usa ka makalilisang nga resulta, mahimo nimo nga mapasigarbohon nga tan-awon ang imong kaugalingon sa salamin. Apan ang paghunahuna sa resulta nga nakab-ot usa ka dako nga sayop. Ang mga regular nga pamaagi sa pagbansay gikinahanglan aron mahuptan ang porma. Ug aron pauswagon ang resulta: usa ka pagsaka sa gidaghanon ug kagrabe sa luwan. Ang ganti alang sa kakugi dili makapahulay kanimo dugay. Ang sulundon nga lawas usa ka taas nga pagtamod sa kaugalingon ug ang abilidad sa pagpakita sa imong lawas sa baybayon nga walay kaulaw. Ang pagduaw sa usa ka nindot nga sinina sa gawas dili makapahiyom kanimo. Dugang nga atensyon sa mga tawo - ang tanan nga mga argumento nagpamatuod sa pagkahusto sa pagpili nga gihimo.