Sa ting-init, mahimo nimo nga walay bisan unsang pinasahi nga paghinulsol nga molaktaw sa mga klase sa gym nga puy-anan ug malingaw sa lab-as nga hangin ug kahayag sa adlaw sa kaayohan sa numero. Ang kabaskog sa kalye adunay kalabutan niini nga panahon sa tuig nga wala pa sukad! "Ang mga pagbati sa mga kababayen-an" nagsulti kon unsang mga ehersisyo ang angay alang sa open air nga programa sa pagpaayo.
Nahimuot kaayo ug ang kamatuoran nga ang sports suit wala gikinahanglan: kini igo nga pagkuha sa mga sinina gikan sa natural nga mga panapton, gawasnon, dili pagpugong sa mga lihok.
Ug dugang nga plus: alang sa pagpanarbaho o trabaho sa presko nga hangin nga adunay bisan unsa nga butang nga dili kini gikinahanglan . Walay mga sako, gamit sa sports - hingpit nga kagawasan sa paglihok! Ang usa ka dapit alang sa mga klase mahimong usa ka parke, usa ka kuwadrado, usa ka lasang, usa ka uma, usa ka bangko sa suba ...
Ang programa sa pagbansay nga mahimo nimo nga pag-diversify, mag-usab-usab ug madugangan kung gusto nimo, nga himoon ang matag kalihokan nga usa ka holiday sa lawas ug kalag.
Ang tanan nagsugod - paglakaw
Siyempre, mas maayo nga makaadto ka sa gipili nga trabaho sa imong kaugalingon. Paglakaw nga malipayon, dinamikong, matag karon ug unya pagpadali sa paso o pag-jogging . Sa paglihok dili ka makadayeg sa kaanindot sa kinaiyahan, apan paghimo usab sa pipila ka mapuslanon nga pagbansay. Pananglitan, respiratory.
Himoa ang oportunidad: pagginhawa ang tiyan, rhythmically straining o pagpahayahay sa mga kaunuran - kini usa ka matang sa pagbansay alang sa press, mapuslanon alang sa numero.
Magpahigayon og mga himnastiko alang sa mga mata - magpangidlap, lihok sa mga eyeballs sa lainlaing direksyon. Kung walay usa nga makakita kanimo, moagi sa usa ka bahin sa agianan sa tikod, medyas o paatras - kini nagbansay sa koordinasyon sa mga lihok. Ang paglakaw nga mag-inusara, mahimo nimo pagpamalandong, dili maulawan.
Pag-adto sa kasagbotan nga may baga nga balili, kuhaa ang imong sapatos ug paglakaw nga nagtiniil sa karpet sa silky grass, pagdayeg sa mga bulak ug mga alibangbang. Gawas sa dili psychotherapy?! Glade - usa ka sulundon nga dapit alang sa pag-charge.
Pagrelaks human sa paglakaw ug magsugod sa ehersisyo. Kini mahimo nga mga swings ug mga kamot, tilts ug torso rotations, squats, yoga asanas ...
Kabahin sa mga pagbansay-bansay, sa pagkuha sa usa ka baga nga sungkod, usa ka daku nga bato o uban pang natural nga gibug-aton . Pinaagi sa usa ka sungkod, pinaagi sa paagi, kini posible nga ipatuman ang mga pagbansay sa pagpalambo sa mga kaunuran sa likod, pagpugong sa unahan ug pagtu-o sa punoan.
Nahimamat sa usa ka dako nga log (ang bangko sa parke usab ang angay) mao ang usa ka maayo nga simulator alang sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa mga bitiis. Sa paglingkod niini, ipataas ug ipaubos ang imong mga bitiis, mag-ehersisyo. Pipila ka mga higayon nga naglakaw sa log nga nagtiniil, nagbansay sa vestibular apparatus ug gi-massaging ang mga biocurrents sa mga lapalapa sa mga tiil.
Ang usa ka lapad nga troso nga walay mga baligtos, nga hugot nga nahimutang sa ibabaw sa yuta, makahulip sa step-board . Pag-ehersisyo gikan sa step-aerobics, gamit ang nagkalainlaing paagi sa pag-isa sa log ug convergence.
Pagbalhin nga rhythmically, pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan, mga bitiis ug mga tiil. Ikonektar ang mga lihok gamit ang imong mga kamot: sa matag lakang, ipataas ang imong mga kamot, ibira kini sa unahan, maghimo sa balod nga mga lihok. Pagdala sa mga kamot sa usa ka gamay nga bato - usa ka maayo nga palas-anon sa humeral nga bakus.
Human sa pagbansay, pagpahuway, paglingkod, pagsandig sa imong likod sa punoan sa kahoy, nga puno sa iyang enerhiya nga makaayo.
Kusog nga pagbansay sa bangko
Alang sa mga kaunoran sa bakos sa abaga
Pagpalig-on sa mga kaunuran sa dughan, abaga, mga bukton, hips, shins ug ang press mahimong anaa sa parke nga adunay usa ka conventional nga bangko.
Inisyal nga posisyon
Himoa ang gibug-aton nga nagsul-ob sa mga bukton nga gipalugway, nga nagsandig sa yuta, gibutang kini sa gilapdon sa mga abaga ug hugot nga gibutang ubos sa mga abaga, ug mga tiil, nga gilain usab sa gilapdon sa mga abaga, diha sa bangko.
Aksyon
Hupti ang mga kaunuran sa presyur, iduko ang imong mga bukton sa mga siko, ipakaylap kini ngadto sa mga kilid, ug ipaubos ang ibabaw nga bahin sa punoan ngadto sa yuta, nga walay paglibot o paglapos sa imong likod - ang tibuok lawas gikan sa ibabaw ngadto sa tikod kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya. Paghupot sa ubos nga posisyon sa usa ka segundo, tul-ira ang imong mga bukton ug balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon.
Alang sa mga kaunuran sa mga kamot, hips ug sa press
Inisyal nga posisyon
Lingkod sa daplin sa bangko, kupti ang iyang mga kamot sa matag kilid sa punoan, ang mga palma anaa lang sa ilalum sa mga abaga.
Hinay-hinay ipaubos ang pelvis sa ibabaw sa daplin sa bangko, samtang maghimo og gagmay nga mga lakang padulong hangtud nga ang mga tuhod eksakto sa ibabaw sa mga buolbuol, samtang dili itulod ang mga bitiis sa bangko. Ihatag ang imong tuo nga tiil ug ibutang ang imong tikod sa yuta.
Aksyon
Pagtan-aw sa imong mga bukton sa mga siko ug ibira ang imong mga abaga balik, ipaubos ang imong mga sampot nga duol sa yuta, samtang ang imong mga kaunuran ug dad-a ang imong tuong tuhod sa imong dughan. Siguroha nga ang imong mga kamot dili gibuak sa usa ka anggulo nga ubos sa 90 degrees.
Paghupot sa usa ka segundo ug pagtul-id sa imong mga bukton samtang magtul-id sa imong tuo nga paa, nga walay paghikap sa tiil sa yuta. Usba ang mga paglihok 4-6 nga mga panahon, nga dili ipaubos ang tiil sa yuta, human sa pagbuhat alang sa laing paa. Pahulay sa 30 ka segundo ug sunda ang laing paagi.
Alang sa mga bitiis, mga sampot ug mga press
Ang mga kahoy sa parke mga maayo kaayo nga mga simulator nga makatabang sa paglig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis, papa ug sa mga press.
Inisyal nga posisyon
Ibutang sa imong likod ang imong mga tiil sa kahoy, iduko ang imong tuo nga paa sa tuhod, ihunong ang yuta, tul-id ang imong wala nga tiil ug pahulay ang imong tiil diha sa usa ka kahoy, mga kamot nga gitunol sa punoan, mga palma paitaas.
Aksyon
Hupti ang mga sampot ug ipataas ang pelvis paingon aron ang lawas gikan sa mga abaga ngadto sa wala nga tiil usa ka tul-id nga linya, unya mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Himoa nga usa ka pamaagi alang sa usa, dayon ang laing paa, pahulay sulod sa 30 segundos ug balikon ang ehersisyo.
Aqua aerobics - nindot ug mapuslanon
Ang temperatura molukong sa 30 degrees, ang jogging ug ubang mga ehersisyo dili mahimo tungod sa kainit. Apan sunod niini - usa ka reservoir. Busa mahimo nimo ang aqua aerobics.
Ang mga pag-ehersisyo sa tubig - usa ka kalipay alang sa lawas, kini makatugot kanimo sa pagbansay sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran. Dugang pa, kini nga mga ehersisyo epektibo kaayo sa pagpakigbatok sa hilabihang katambok , ug kining tanan - nga walay kakapoy nga paningkamot ug ang "ikapito nga singot".
Una, ang bisan unsang pag-ehersisyo diha sa kolum sa tubig sayon bisan alang sa mga dili sport sa sport. Ikaduha, ang mga kaunuran sa tubig nag-relax, ug ang kakapoy wala mabati.
Ang "numero sa tubig" naghatag sa lawas sa usa ka espesyal nga pagka-flexible ug panag-uyon sa mga porma: kon kita molihok sa tubig, naningkamot nga mahuptan ang balanse, ang tanan nga mga grupo sa kaunuran magtrabaho.
TINUOD
Ayaw pagdali sa tubig "gikan sa kainit, uban ang kainit" - kini makadaot kaayo sa kasingkasing. Sa sinugdan, pagtunaw sa usa ka gamay sa adlaw, ug unya sulod sa mga 10 ka minutos magpabilin sa landong.
Ayaw maligo hangtud sa mga goosebumps : biyai ang tubig kon ang lawas mobati gihapon og nindot nga kainit. Busa, gihimo nato ang mga numero.
"Nagdagan sa tubig"
Tindog nga tul-id, ang mga bukton nagkatag. Hupti ang tiyan. Ibayaw ang wala nga bitiis, lansangon kini sa tuhod sa lebel sa paa. Ibuhos ang imong tiil nga tul-id.
Himoa ang ehersisyo sa pikas nga tiil. Balika ang 20 ka beses. Kini nga ehersisyo gihimo aron sa pagbansay sa mga kaunuran sa atubangan nga bahin sa paa.
Crab
Ang sugod nga posisyon pareho ra. Pakurba ang tuo nga paa ug paningkamuti ang paghikap sa tikod sa tikod. Ipaubos ang imong tiil. Buhata ang sama sa imong wala nga tiil. Himoa ang ehersisyo, nga mag-agi sa mga bitiis, 20 ka beses.
Seahorse
Tindog nga tul-id, ang mga bukton nagkatag. Ang tuo nga paa nagbawog sa tuhod. Pagbuot og balik sa bitiis. Balika ang ehersisyo sa 20 ka higayon, dayon usba ang paa. Uban sa tabang niini nga ehersisyo, ang mga kaunuran sa mga sampot gibansay, ang hawak gipalig-on.
"Dolphin"
Sa direkta nga isagol ang imong kaugalingon sa tubig, nga wala makatandog sa ubos sa mga tiil. Ang mga kamot mikaylap. Uban sa imong lawas nga nag-atubang sa unahan, sunda ang mga lihok, nga daw nagsaka sa hagdanan, sulod sa 5 ka minutos. Ang pagsaka sa "hagdan" sa ilawom sa tubig makatabang sa pagpalambo sa metabolismo ug pagpalig-on sa mga kaunoran sa mga bitiis ug mga papa.
Human mobiya sa tubig, mag-agi sa yuta. Ang pag-jogging sa daplin sa suba o sa baybayon sa dagat mao ang husto nga paagi sa pagpakita sa yagpis nga mga bitiis human sa bakasyon .
Sa ting-init sa lab-as nga hangin makahatag ka og daghan nga kaayohan sa imong numero ug kahimsog! Busa, pag-adto sa kinaiyahan, ayaw kalimot sa pagkuha og bola, usa ka pisi nga uban kanimo, ug dugang sa paggamit sa natural nga kagamitan sa pagpaayo. Magmahimsog ug himsog!
Inna ININA
passion.ru