Ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi adunay daghan nga mga dili maayo nga mga sangputanan, ang kasakit sa likod usa lamang kanila. Ang galab - ang tunel nga gigamit sa tibuok lawas - mahimong hinungdan sa seryoso nga mga balatian ug bisan mga sakit. Busa, ang mga problema sa cervical department nagdala sa sakit sa ulo. Gitapos ang nerve endings sa thoracic region - ngadto sa kasakit sa kasingkasing. Ug ang mga problema sa lumbar nga rehiyon makaapekto sa mga bitiis. Aron malikayan kining tanan nga mga kasamok, ang pag-apil sa maayo nga kalambigit nga mga kalamnan makatabang sa imong spine nga magpabilin sa hingpit nga pagkahan-ay.
Pilates
Alang sa husto nga posisyon sa dugokan, dili lamang ang mga muscles sa likod, kondili usab ang press ang responsable (paningkamuti ang hingpit nga pahulay sa mga kaunuran sa tiyan ug tan-awa kung unsa ang kausaban sa imong postura ). Bisan pa, daghang mga tradisyonal nga ehersisyo alang sa press (pagliko, pag-alsa sa lawas, paggamit sa mga simulator) naghatag sobra ka daghan, usahay sobra, gibug-aton sa spine ug sa mga kaunuran sa likod.
Dugang pa, sa personal nga mga pagbansay nga imong mahimo dili lamang sa klasikal nga singsing, bola ug pagkamaunat-putol nga banda, apan usab uban sa tinuod nga Pilates simulators - Cadillac, Reformer ug uban pa. Hinumdomi ang mga tigpangita sa mga eksperimento: sa Pilates sa tanang panahon adunay mga bag-ong direksyon, pananglitan, piloto sa pagsayaw uban sa mga elemento sa sayaw o aquapilates - sa tubig.
Bosu
Ang Bosu half-sphere - humok sa usa ka bahin ug estrikto sa pikas - nga susama sa katunga sa bola sa goma. Ang paggamit sa likod sa esensya mao ang sama sa sa Pilates: ang mga kalihokan gihimo sa usa ka dili patas nga nawong, ug aron sa pagpadayon sa pagkabalanse, gikinahanglan nga gamiton ang tanang mga grupo sa kaunuran, ug ang dagko ug gagmay nga mga tigpalig-on sa kaunuran.
Mahimo ka magpraktis sa Bosu pinaagi sa paglingkod, pagpamakak o pagbarog, paghimo sa gahum ug aerobic exercises. Sa ulahing kaso, ang komplikado nahisama sa usa ka aerobics nga lakang, hinoon, dili kinahanglan nga molukso dinhi sa tanan - igo na kini sa pagtubo. Uyon, ang sulundon nga kapilian alang sa mga adunay spine - usa ka huyang nga lugar.
Ang espesyal nga mga kahanas sa pagbansay alang sa Bosu wala magkinahanglan, bisan pa ang una nga kalihokan kinahanglan nga igugol sa kinaiya sa posisyon nga "dili matupngan nga kabililhon".
Yoga
Mga klase sa Yoga - ang pinakamaayo nga paglikay, ug sa samang higayon ug pagtambal sa kasakit sa likod. Kining konklusyon nakab-ot sa mga siyentipiko gikan sa American National Institute of Health. Kini gipatin-aw sa yano nga paagi: sa yoga, ang daghang mga ehersisyo, salamat diin ang talinis nga literal nga gitun-an, ug ang nagsuporta nga mga kaunuran nahimong labaw nga pagkamaunat-unat.
Apan, kung adunay seryoso nga mga problema sa spine, kinahanglang mag-amping ka. Ang komplikadong statural poses mahimo nga usa ka lisud nga buluhaton alang sa usa ka sinugdanan, ug busa ang tanan nga mga asanas kinahanglan nga mahimong mas komplikado hinay-hinay. Ang labing mapuslanon sa panglawas mao ang yoga. Alang sa mga nagsugod, kini labing sayon sa pag-master sa Iyengar yoga (klasikal nga eskuylahan sa hatha yoga), diin ang dako nga pagtagad gihatag ngadto sa pagginhawa ug pagkat-on sa arte sa pagrelaks. Mahimo usab nimo sulayan ang vinyasa yoga - halos walay mga pagbansay-bansay gamit ang usa ka seryoso nga tensyon sa dugokan, ug ang mga asanas kaamgid sa usa ka hinay nga sayaw nga dungan sa pagginhawa.
Paglangoy
Makahimo ka sa paglangoy sa tanan, bisan kadtong dili makahimo sa pagdagan, paglukso, pagpataas sa gibug-aton ug pagbansay sa timbang tungod sa mga problema sa likod. Ang pag-atake sa tubig naghatag sa usa ka maayong pwersa alang sa tanan nga mga pundok sa kaunoran sa kaunuran, apan ang mga taludtod ug mga lutahan mas daghan ang gikarga. Ang usa ka linaw nga paglayag gikan sa kilid ngadto sa sidsid dili tingali makatampo sa pagpalig-on sa mga kaunuran, ug busa, kon ikaw mohukom nga buhaton kini sa pool, pilia ang mas aktibo nga matang sa pagbansay. Pananglitan, aqua aerobics , usa ka water variant sa pilates o sayaw sa tiyan, ug bisan ang mga incinerary aqualines - mga dances sa tubig nga adunay mga elemento sa kalihukan gikan sa cha-cha-cha, salsa ug meringue.
Pagsayaw
Sa walay bisan kinsa nga sayaw dili kinahanglan nga magduko, sa sukwahi, gikinahanglan ang pagtul-id sa luyo, ug ang tiyan naputol - ug kini, sa dalan, nausab na. Ang mga Flemish, sayaw sa ballroom ug klasikal nga koreograpo mag-atiman sa pinakamaayo sa tanan nga karwahe.
Ang pagsayaw sa tiyan mapuslanon alang sa ubos nga likod - daghang mga problema sa likod ang nalangkit sa kamatuuran nga pinaagi sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ang lumbar spine nagpabilin sa kadaghanan sa panahon nga dili molihok ug direkta nga batoon. Ang bisan unsang kalainan sa tema sa Latin American dancing nagbansay sa mga muscles sa kilid sa press ug sa mga muscles sa likod. Apan, kung ang mga problema sa likod na ang nagpakita, ang aktibo nga pag-ikyas ug paglukso dili girekomendar.