Ang Aqua aerobics usa ka pagbansay sa kabaskog sa tubig. Sa maong pagbansay, gigamit ang klasikal nga kalihokan sa aerobics: mga lakang, paglukso, mga bakilid, ug uban pa. Adunay aerobics sa tubig sulod na sa 10 ka tuig. Ug bisan pa sa ingon ka talagsaon nga panahon, kini sa gihapon popular kaayo.
Main nga mga bentaha sa aerobics sa tubig
1) Walay mga pagdili
Mahimo nimo ang aqua aerobics alang sa tanan. Kung wala ka mag-ehersisyo tungod sa mga kontraindik sa panglawas, kini usa ka sakit sa tuhod o osteochondrosis, ang pagbansay sa tubig mao ang imong dalan ngadto sa usa ka matahum ug himsog nga lawas.
2) Maayo kaayong resulta:
- pagkawala sa timbang;
- pagkunhod ug pagpugong sa cellulite;
- pagpalig-on sa resistensya;
- pagpalambo sa pagbuhat sa tanan nga mga sistema ug mga organo: kasingkasing, baga, kidney, ug uban pa.
Ang tanan nga aqua aerobics nga mga klase mahimong mabahin sa sama nga paagi sama sa naandan nga mga klase, gibahin sa lebel sa pagbansay nga nahilambigit: alang sa mga nagsugod, alang sa pagpadayon, alang sa mga pro. Timan-i nga kung wala ka pa mag-sports o nakahimo niini sa dugay nga panahon, nan pagpili og usa ka pagbansay alang sa mga nagsugod (alang sa mga Magsugod). Kini nga pagbansay molungtad dili mosobra sa 45 minutos ug magtugot kanimo sa hapsay nga pag-andam sa imong lawas alang sa usa ka bag-ong kalibutan nga kaayohan alang kaniya.
Pagbansay sa sayaw
Aqua-Mix - usa ka pagtulon-an diin ikaw adunay oportunidad nga mosulay sa pagsayaw ug tango, ug estriptis, apan ubos sa tubig.
Aqua-Latino - usa ka pagtulun-an nga nagtugot kanimo sa pagtunaw (sa literal ug sa mahulagwayong diwa sa pulong) ngadto sa madasigon nga paglihok sa salsa, merengo ug rumba.
Kusog nga Pagbansay
Kasagaran ang maong mga pagtulon-an gitawag nga Power, nga sa Ingles nagpasabut nga "kusog", ug mahimong gitumong sa paghatag usa ka tono ngadto sa tibuok lawas, ingon man sa iyang separadong bahin (tiyan, paa, ug uban pa).
Pagbansay sa Team
Sa ingon nga mga leksyon, ang mga magdudula mobungkag sa mga nakasalmot sa mga team o mga pares (Team, Double). Kasagaran, ang maong mga leksyon makalingaw kaayo ug makatabang sa paghiusa sa grupo. Kon sa normal nga kinabuhi wala ka igo nga komunikasyon, gusto nimo nga makahimo og bag-ong mga kaila ug mga higala, dayon ang ingon nga pagbansay alang kanimo.
Mga Accessories
Aron makadugang sa usa ka elemento sa pagkalain-lain ngadto sa aqua aerobics nga mga pagbansay, ug sa samang higayon aron madugangan ang ilang pagka-epektibo, ang espesyal nga kahimanan sa pag-ehersisyo gigamit sa mga fitness clubs alang sa aqua aerobics. Mahimo kini nga espesyal nga mga dumbbells, belts, weighting agents, sticks, swimming boards.
Alang sa maong mga matang sa aqua aerobics, sama sa Aqua-Box, Aqua-Kik, nga mao, pagbansay sa mga elemento sa martial arts ug boxing, bisan ang mga espesyal nga guwantes ang gitanyag. Sa pagsul-ob sa ingon nga mga gwantis, mahimo nga mobati nga sama sa usa ka tinuod nga Lara Croft.
Komplikado nga ehersisyo
Pagbansay 1.
Gidala kini libot sa liog sa tubig. Ang sinugdanan nga posisyon - ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa mga tinahi. Gihimo nato ang rotations sa atong mga kamot: una sa mga kamot, dayon sa siko, ug sa katapusan sa mga abaga. Sa paghimo sa tanan nga rotations, ang mga kamot kinahanglan nga kanunay nga ilalum sa tubig.
Gihimo nato 10-15 ka beses.
Pag-ehersisyo 2. Naglihok uban sa lawas.
Gidala kini libot sa liog sa tubig. Ang sinugdanan nga posisyon - ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa bakus. Aron moginhawa, baliha ang lawas sa wala, ibalik ang ginhawa sa orihinal nga posisyon niini, dayon mopaingon sa pikas nga bahin.
Gihimo namo ang 10-15 nga turn sa matag direksyon.
Pag-ehersisyo 3. Mga tiil sa Makhi.
Gidala kini sa mga abaga sa tubig. Ang sinugdanan nga posisyon mao ang mga bitiis nga magkahiusa, mga kamot sa bakus. Ginaubdan namon ang working leg 45-90 degrees sa mosunod nga mga direksyon: sa unahan, paatras, sa kilid.
Gipatuman namo ang 10-15 nga mahovas (una nga direksyon).
Pasiuna palihug! Human lamang ipatuman ang tanan nga mga langaw sa usa ka direksyon, ipadayon ang pag-atake sa sunod. Ang pagbag-o sa working leg mahitabo lamang human ang tanan nga pagbalik-balik sa tanan nga direksyon ipatuman.
Pagbansay 4.
Gidala kini sa mga abaga sa tubig. Ang sinugdanan nga posisyon - ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa bakus. Naghimo kami og plie: naghimo kami og mga squats alang sa paghinlo, ang mga tuhod sa susamang panahon hugot nga nagtan-aw sa mga kilid. Ang gininhawa mobalik sa orihinal nga posisyon niini.
Gihimo nato 10-15 ka beses. Kon adunay mga pwersa nga nahibilin, buhaton ang 10-15 ka beses sa samang ehersisyo, apan molukso tulo ka beses.
Pag-ehersisyo 5. Pagkapukan.
Gidala kini sa hawak sa tubig. Ang sinugdanan nga posisyon mao ang mga bitiis nga magkahiusa, mga kamot sa bakus. Pagduko sa mga bitiis diha sa tuhod, kami naghimo sa mga pag-atake sa tanan nga 4 nga mga direksyon: sa unahan, tuo, wala ug likod.
Gipapatay namon ang 10-15 nga pag-atake (1 nga direksyon).
Pasiuna palihug! Human lamang nga imong buhaton ang tanan nga mga pag-atake sa usa ka direksyon, padayon sa mga pag-atake sa sunod. Ang pagbag-o sa working leg mahitabo lamang human sa tanan nga pagbalik-balik sa tanan nga mga direksyon ipahigayon
Pag-ehersisyo 6. Pag-ehersisyo sa tiyan.
Gidala kini sa mga abaga sa tubig. Pagsugod sa posisyon - ibutang ang imong mga kamot sa ubos, ngadto sa tiyan, ang mga tudlo gipilit sa lock. Himoa ang mga kamot nga gibayaw. Ingon sa usa ka resulta, ang usa ka balud sa tubig kinahanglan nga kanunay magpatutok sa tiyan. Ang mas hait ug mas tulin nga ikaw magmaneho, mas daghan ang imong makab-ot.
Gihimo nato ang 1-3 ka minuto.
Pag-ehersisyo 7. Pag-ehersisyo sa hawak.
Gidala kini sa mga abaga sa tubig. Pagsugod sa posisyon - ibutang ang imong mga kamot sa ubos, sa mga kilid, mga tudlo nga gihugpong, mga palma sa porma sa usa ka sakayan. Himoa ang mga kamot nga nagbitay balik. Sa niini nga kaso, ang tuo ug wala nga mga kamot mahimo nga molihok sa usa ka direksyon o sa nagkalainlain nga direksyon.
Gihimo nato ang 1-3 ka minuto.
Gusto ka ba makabaton dili lamang sa usa ka matahum nga lawas, apan usab usa ka dagat sa kalipay? Dayon, ngadto sa tubig!