Ang pagpamalandong nagpunting sa usa ka hunahuna-pananglitan, aron makab-ot ang panag-uyon ug hingpit nga kalipay. Adunay daghang klase sa niini nga sikolohikal nga pamaagi. Ang tumong sa tanan nga mga pamaagi mao ang pagpaila sa usa ka tawo ngadto sa usa ka kahimtang nga pisikal ug mental nga kalingawan. Busa, pagpamalandong: ang pagbati alang sa pagpang-ayo ug pagpang-ayo sa lawas mao ang hilisgutan sa panaghisgutan alang sa karon.
Ang makaayo nga epekto sa pagpamalandong
Ang medisinal nga epekto sa pagpamalandong sa panglawas dugay nang napamatud-an pinaagi sa mga pagtuon nga gipahigayon sa ubay-ubay nga mga prestihiyosong medikal ug mga research center sa tibuok kalibutan. Labaw nga talagsaon, ang buhat sa Harvard University sa rason ug lawas. Human sa pipila ka mga semana sa pagpamalandong, ang tanan nga mga subject (ug adunay labaw sa 5,000 niini) nakasinati og usa ka mahinungdanon nga kalamboan sa ilang panglawas, ilabi na sa kaso sa mga sakit sama sa hypertension, cardiac arrhythmia, migraine, insomnia. Ang mga obserbasyon wala gihunong, ug sa paglabay sa panahon ang mga resulta mas katingalahan pa. Gipamatud-an nga ang pagpamalandong nagdugang sa lebel sa serotonin sa utok (ang gitawag nga happiness hormone), nagdugang sa pagsalig sa kaugalingon, pagsalig sa kaugalingon, pagpalambo sa panumduman ug konsentrasyon, pagkunhod sa kahuyang sa tensiyon, pagdugang sa kalagsik, pagpaubos sa kabalaka. Ginapalig-on usab niini ang pagbatok sa lawas sa tawo ngadto sa mga impeksyon sa respiratory ug positibo nga makaapekto sa kinatibuk-ang panglawas sa lawas.
Ang mga tawo nga nagsunod sa pagpamalandong dili kaayo masakit, adunay mas maharmonya nga mga relasyon sa kalibutan sa palibot, uban sa pamilya, makab-ot ang mas taas nga mga resulta sa trabaho ug daling mapasig-uli ang kalig-on. Dugang pa, ang meditation makatabang sa pagsagubang sa kapit-os nga mas sayon - ang pagsulbad sa panagbangi labi ka makatarunganon ug tukma.
Pagpamalandong - pahulay alang sa tanan
Ang tanan makapamalandong, walay sapayan sa sekso, edad o edukasyon. Apan kon wala ka mahibal-an unsaon pagbuhat niini, ania ang pipila ka yano nga mga paagi sa ubos. Makapamalandong ka sa usa ka minuto, lima ka minuto o kawhaan. Dayag nga usa ka butang: kon mas daghan ang imong buhaton, mas paspas ang resulta. Apan labaw sa tanan, ang panahon sa pagpamalandong mao ang kalidad niini. Mahimo ka magpraktis sa hingpit bisan asa: sa balay, sa trabaho o sa paglakaw. Alang sa mga nagsugod, kami nagsugyot, hinoon, nga magsugod sa paghimo niini diha sa usa ka malinawon nga palibot, layo sa kasaba.
Sa usa ka kahimtang sa hingpit nga paglingaw-lingaw, mahimo usab ikaw makalihok: adto o sayaw. Ang pagpamalandong sa sayaw girekomenda ilabi na sa mga babaye. Hinuon, kini wala magpasabut nga kinahanglan ka nga magkat-on sa piho nga mga paglihok. Ang nag-unang pagmando sa pagpamalandong mao ang paglulinghayaw ug pagkalimpyo. Sayaw ang imong gibati! Mahimo nimo kini sa ubos sa imong paborito nga musika, apan ang "guru" sa mga pangutana sa pagpamalandong nag-ingon - mas maayo nga pamalandongon sa kahilum. Diha sa kahilum, nakadawat ka ug mas daghang signal nga gipadala sa lawas ug sa psyche. Matag adlaw kini gitumong kanamo, apan wala kami makamatikod niini. Kini sa panahon sa pagpamalandong nga kita gihatagan og kahigayunan nga makaila sa atong kaugalingon ug maminaw sa tingog sa atong pagkatawo.
Ang matag elemento maayo alang sa pagpamalandong. Ang labing importante nga butang mao nga ikaw komportable. Apan kinahanglan ka nga maglikay - ang pisi ug ang ulo kinahanglan nga anaa sa sama nga linya. Makalingkod ka sa usa ka unlan o maglingkod, magbutang og unlan tali sa imong hawak. Mahimo nimo ibutang ang imong tiil sa tiil o tul-id ang imong mga tiil. Mahimo usab ang pagpamalandong, apan dili sa kagabhion, tungod kay makatulog ka lang, ug sa proseso sa pagpamalandong kinahanglang hingpit ka nga mahunahunaon. Pag-atiman sa kahamugaway sa imong mga sinina, siguroha nga wala ka'y bisan unsa nga butang sa pagpadayon, pag-ablihi ang mga butones, kuhaa ang higot.
Ang pagpamalandong sa buntag nagpalambo sa atong relasyon sa mga tawo sa tibuok adlaw. Ang gabii, sa kasukwahi, nagtugot kanimo sa pagtan-aw sa imong kaugalingon ug pag-summarize unsa ang nahimo alang sa adlaw - unsa ang nahitabo kanimo, unsa ang imong nahimo ug unsa ang imong gimingaw. Maayo kaayo ang pagbansay uban ang usa ka kauban. Kini nagpalalom sa relasyon, naglihok sa usa ka curative nga paagi sa paglig-on kanila, ilabi na sa usa ka krisis. Indi kinahanglan nga sa proseso sa pagpamalandong kinahanglan nga maghunahuna ka pareho. Ang panagway ug ang mensahe mahimong lahi - ang diwa sama ra gihapon. Ikaw, dungan, nakaila sa imong kaugalingon, sa usag usa ug nakasabut sa imong kinabuhi. Kini susama sa kasamtangan nga Tantra, diin ang mga kasosyo magkahiusa nga nahibalo sa ilang kaugalingon.
Unsay angay natong hunahunaon sa dihang mamalandong?
Sa sinugdanan, ikaw kanunay mabuntog sa tinuod nga adlaw-adlaw nga mga hunahuna. Ayaw pakig-away kanila. Sa paglabay sa panahon, makakat-on ka sa paghinlo sa imong hunahuna sa tanang butang nga wala'y kapuslanan, nga nagpunting sa pangunang pangutana. Panahon sa pagpamalandong, tingali adunay nagkalainlain nga mga pagbati, dili kanunay nga kahimut-an: kasuko, kalagot, kasuko. Imbis nga mokalagiw gikan niini nga mga pagbati, dawaton kini ug tan-awon ang ilang hinungdan. Pagdawat sa imong kaugalingon nga ikaw dili hingpit ug ikaw mahimong masuko, nasakitan ug kasamok. Sulayi nga sabton kung unsa ang anaa sa likod niining mga pagbati, ngadto kang kinsa ang tukma nga gisulti niini - tingali sa imong kaugalingon? Ayaw usab masuko kon magsugod ka nga maghilak, nga magginhawa dayon. Kini usa ka natural nga reaksyon sa usa ka sitwasyon diin atong gidawat ang atong mga negatibong mga emosyon, nga sa kasagaran kita mosulay sa pagtago bisan gikan sa atong mga kaugalingon.
Hatagi'g pagtagad kung unsa ang moabut sa hunahuna dugang sa pangunang sapa sa mga hunahuna. Ayaw ibalewala kining mga "dili hingpit" ug katingad-an sa unang mga hulagway nga mga hulagway. Sa kasukwahi, itutok kini, palandonga kon nganong miabot sila. Mahimo kini nga importante alang kanimo sa umaabot. Pananglitan, nahimo ka nga tambal alang sa sakit, ug ang mga hunahuna mahinumduman mahitungod sa umaabot nga bakasyon - asa moadto, unsa kini ka mahal, ug uban pa. tingali ang imong hunahuna mismo nagsulti kanimo sa dalan. Paminaw sa imong kaugalingon - sa sulod namon nahimutang ang dakong gahum sa pagpang-ayo ug pag-ayo sa lawas. Pagbakasyon - makatabang kini kanimo nga mas paspas kaysa daghang doktor.
Adlaw-adlaw nga mga Meditasyon
Ania ang yano nga mga pamaagi nga mahimo nimong praktis bisan asa ug bisan kanus-a. Ang pagpamalandong magamit sa tanan ug sa bisan diin - sa kadugayan ikaw ang mag-master niini.
Panahon sa pagpangaon
Pag-andam sa lamesa. Ang panapton kinahanglan nga limpyo, uga, nindot nga kolor. Gipahimutang nimo ang usa ka plato sa pagkaon (labing maayo alang sa pinggan nga magkalainlain, lainlaig kolor, mahumot), molingkod sa atubangan niini ug moginhawa pag-ayo ug mogawas sa tulo ka beses, nga mag-ingon: "Nagginhawa ako, makaginhawa ako uban sa pahiyom, ganahan kong kan-on kini." Dayon, sa pagtan-aw sa pagkaon, mabati nimo ang tanan nga makapadani, makatilaw sa kahumot niini. Ipunting ang hunahuna nga kini nga pagkaon makahatag kanimo kusog, panglawas, kusog. Pag-andam nga itugot kini sa tanan, tugoti nga ang imong lawas gusto mag-ayo ug makuha ang gikaibgan nga pagkaon. Ayaw pagdalidali. Tangtangi ang imong mga mata ug baho. Mahimo mong masimhot nga ang imong mga mata gitak-opan o bukas ang imong mga mata - samtang ang imong panan-aw ug pagbati sa kahumot gipalihok.
Sa hinay-hinay makab-ot nimo ang hingpit nga kalingawan. Dayon ibutang ang usa ka piraso sa imong baba ug isentro ang imong pagtagad sa usa lang ka lami. Sugdi ang pag-chewing sa hinay-hinay, labing maayo nga mga 40 ka mga paglihok nga nagapangusap. Paghulat sa usa ka minuto sa dili pa moadto sa sunod nga aytem. Mahimo ka mag-inom sa usa ka sip-on sa tubig niining panahona, apan dili kini gikinahanglan. Kung ikaw nakatagamtam sa igo sa unang piraso - hinay-hinay nga kaon sa tibuok nga pag-alagad. Pag-focus sa lami, kahumot, panit sa pagkaon. Mobarug gikan sa lamesa nga puno, apan walay pagbati sa kabug-at sa tiyan. Ang pagpamalandong ug pagpamalandong sa lamesa, imong makita sa dili madugay nga sa matag pagpangaon nga gamay ug diyutay nga pagkaon. Ang tinuod nga mga medium mahimong magkaon og usa ka magtiayon nga saging sa usa ka adlaw ug sa gihapon mobati nga maayo.
Sa paghugas sa mga pinggan
Ilakip ang imong mga bukton ug ituslob ang imong mga kamot ngadto sa init nga tubig. Ayaw pagdalidali aron magsugod sa paghugas ug paglimpyo. Pag-focus sa pagbati sa init nga naggikan sa tubig. Pagkuha og usa ka plato o usa ka tasa, mobati sa pagkamaayo niini. Pagputol kini nga limpyo, pag-swipe ang imong kamot ibabaw sa sinaw nga nawong. Ayaw pagdalidali. Human mahugasan ang plato sa luyo sa plato, mag-concentrate lamang sa proseso mismo. Tan-awa kon sa unsang paagi nga ang mga pinggan nga mahimong hapsay, makapahimuot sa paghikap. Ayaw hunahunaa ang bisan unsang butang. Busa, ikaw molihok sa matag kopa, kutsara, panaksan. Ayaw pagdalidali. Ayaw hunahunaa ang bisan unsa gawas sa imong gibuhat. Kon mahuman ka na, mabati mo ang ingon ka kusog nga kusog, ingon nga daw natulog ka na sa kasingkasing. Magrelaks ka, magtrabaho kanunay. Mahimo kini kung adunay pagpamalandong.
Sa paglakaw
Panahon sa pagpamalandong, sa paglakaw, kinahanglan ka nga molihok nga mas hinay kay sa kasagaran. Ipahiangay ang imong pagginhawa sa lakang sa lakang, isipa ang imong mga lakang sa mental ug pagginhawa ngadto kanila sa panahon. Makasulti ka og kusog: "Paghinga, panginhawa, pahawa - pagpanghugaw, paghuboghubog, paghuboghubog." Kung ang mga baga wala magkinahanglan og 3, apan 4 ka mga lakang - pagginhawa sa upat ka mga lakang. Ang pagkalata ug pagpanghugaw dili angay nga gitas-on. Ang pagpangaon mahimong molungtad sa 3, ug exhalation - 4 nga mga lakang. Kung nakita nimo ang usa ka butang nga matahum sa dalan, pananglitan, usa ka bulak, usa ka langgam - hunong ug tan-awon kini sa makadiyut. Ayaw paghunong sa pagginhawa, aron dili mapangita ang hustong hunahuna ug pagbati alang sa pagpang-ayo. Kung gusto nimo ipadayon ang paglakaw - lihok pag-usab. Kung sa paglakaw ikaw mobati nga malipayon, malinawon - nan ikaw sa pagpamalandong sa husto. Ang ingon nga paglakaw makahatag kanimo og dakong kaayohan. Kini maayo kaayo, kung sa samang panahon ikaw mahimong usa ka paborito nga mananap - usa ka iro, pananglitan.
Pagpamalandong sa balay
Pagsugod uban ang 15 minutos nga pagpamalandong. Kada adlaw, dugangi ang gidugayon niini hangtud sa tunga sa oras.
1. Lingkod sa posisyon sa lotus: ang wala nga tiil sa tuo nga paa ug vice versa. Mahimo ka usab nga maglingkod.
2. Tul-ira ang imong likod, bitbit ang imong tiyan, tul-id ang imong ulo.
3. Pipila ka gamay ang imong mga mata.
4. Pagdala og pipila ka lawom nga pagginhawa, dayon natural lang nga magginhawa. Sulayi ang pag-focus sa imong pagginhawa, pag-ihap sa mga gininhawa gikan sa 1 ngadto sa 10. Kung mawala ka o masayop sa pagkalkulo, ayaw panic, magsugod ka gikan sa sinugdanan.
5. Himoa nga ang imong mga hunahuna ug mga emosyon modagayday nga gawasnon. Ayaw pag-apil sa niini nga proseso "gikan sa ilalum sa sungkod" o pinaagi sa pag-file sa laing tawo. Pinaagi lamang niini nga paagi nga makab-ot nimo ang tumong sa pagpamalandong - ang pagbati alang sa pagpang-ayo ug pag-ayo sa lawas.