Moadto sa kalig-on, gusto nga patyon? Apan, sa gihapon, nagtuo nga gikan sa sapa nga sapa, molupad sa mga mata ug mga hunahuna nga "kinahanglan nimo nga pugson ang imong kaugalingon" mahimong maayo? Sayop ka! Dili lamang nga walay pagbati, apan daghan nga mga problema ang moabut! Human sa tanan, ang kalig-on usa ka tinuod nga siyensiya. Ug kini adunay kaugalingong mga lagda. Buweno, kung ikaw lucky adunay usa ka instructor kinsa mopaila nimo sa kurso. Ug kung dili? Ania ang 4 ka yano nga mga tipanan alang sa usa ka tinuod nga fitness nga babaye.
1. Pagpili og ehersisyo.
Ang unang butang nga kinahanglan nimo buhaton sa fitness club mao ang pagtino kung unsang mga pamaagi sa pagbansay ang angay alang kanimo kon ikaw adunay problema sa panglawas. Tagda ang kasagarang mga kapilian.
Varicose veins disease.
Mapuslanon: ang mga veloergometer nga may likod, mga elliptical trainer, bisan unsang ehersisyo sa tubig ug swimming, mag-ehersisyo nga "bike" nga naghigda sa imong likod, nga nagsaka sa hagdanan.
Makadaot: bisan unsa nga epekto nga epekto, dili lang pagpatid sa babag, apan adunay hait nga paghunong (ang tubig usa ka eksepsyon). Bisan ang gitawag nga "yugto sa paglupad" kon ang pagdagan ug uban pang mga lihok sa walay katapusan dili matapos sa usa ka landing, nga mao, usa ka dugang nga karga sa mga ugat. Ubos sa pagdili sa aerobics sa lakang, pagkalinyas, pag-jogging ug jumping, kickboxing.
Posible: aqua-ug basic aerobics, mga klase sa power group sa aerobic-dynamic nga mode, pag-uswag, pagsayaw.
Osteoporosis.
Mapuslanon: gibansay ang pagbansay, kini nagpalig-on sa bukog sa tisyu.
Makadaot: kalit nga mga paglihok, shock load (sama sa varicose veins).
Posible: ang yoga ug ang pagtuyhad (apan hapsay, sa sulod sa dili makuyaw nga amplitude, gitun-an sa kasakit - ang gibug-aton sa gihuyang nga hiniusa), aqua aerobics, pilates sa "yuta", i.e sa salog.
Ang sobra nga timbang (isip usa ka lagda, ang mga ugat nadaot og osteoarthritis).
Mapuslanon: ang tanan nga "tubig", mga elliptical nga mga trainer, mga piloto, paglangoy, paglakaw.
Makadaot: ang pagdagan, paglukso, kaliwat gikan sa mga ang-ang, nga nagpasabot sa step-aerobics, ang "yugto sa paglupad" (tan-awa ang "Varicose").
Mahimo: ang pagsayaw hapit nga walay pahulay gikan sa salog, pagkulit sa lawas, kinauyokan.
2. Gihatod namon ang luwan.
Unsa ang angay nga pagbansay sa "husto"? Pag-adto ug kaayohan, ug walay mga dili maayo nga mga sangputanan.
Sa wala pa: nagtinguha ka sa usa ka club, nagpaabut ka sa kalipay (oh, pila ka mga slimming ladies ang moadto sa club isip usa ka sibil nga gubat!).
Atol sa: sayon nga padayon ang paglihok, kung gusto nimo, mahimo ka usab nga mapadali, mobati og diyutay nga kakapoy. Ang pagsulay sa "pagsulti - pag-awit": ang tanan nagpadayon ingon nga kini kinahanglan, kon mahimo ka pa nga makasulti, apan dili ka makaawit. (Ang usa ka babaye nga seryoso lang ang moangot!) Human sa 3 minutos human sa katapusan sa intensive nga bahin, atol sa "hitching" ang heart rate dili mokabat sa 120 kada minuto.
Human sa: katagbawan. (Apan kini mahitabo sa ingon: "Darling, wala akoy kamot, walay tiil ... Dad-a ako, huh?")
Adunay uban nga mga ilhanan diin kini posible nga mahibal-an ang igong lulan sa panahon sa mga klase.
Alang sa mga nagsugod ug pag-slimming. Ang ginaginhawa mao ang bisan pa, apan kusog, mahayag nga pagpula sa nawong ug dili mahinungdanon nga pagpalata, tin-aw nga pagtuman sa mga sugo.
Alang sa abante. Taas nga gidaghanon sa kakapoy, kanunay nga pagginhawa sa halawom, pipila ka mga kakulangan sa koordinasyon sa panahon sa ehersisyo, sakit nga mga pagbati.
Alang niadtong buot makadaot sa ilang kaugalingon. Ang usa ka mahait nga pagpula sa nawong o pallor sa usa ka syanotic nga landong, usa ka puti nga nasolabial triangle, usa ka seryoso nga pagkadaut sa koordinasyon.
3. Pagdesisyon, pag-inom o dili pag-inom.
Sa kusog, ang lawas dehydrate. Kinahanglan mo lang imnon, sa panahon sa ehersisyo. Ang pagkalkula mao ang mosunod: mga 0.5 ka litro. fluid sa tunga sa oras nga medium intensity.
Sa aerobic training dili kami moinom, apan among giinom - among gibasa ang mga ngabil ug tutunlan. Sama sa giingon ni Suvorov, lisud ang pagtudlo ... Apan sa katapusan sa "pagtudlo" nga ilimnon sa panglawas. Pila man? Gitimbang kita sa wala pa ug human sa sesyon, ang pagkawala gipadaghan sa 1.3. Ang resulta kinahanglan nga idugang ngadto sa naandan nga adlaw-adlaw nga sumbanan ug pag-inom sulod sa 12-24 ka oras. Pinaagi sa dalan, sa ting-init kainit, sa pagdugang sa usa ka 0,5 ka litro.
Gidaghanon. Pananglitan, human sa usa ka tai-bo nga talambuhay sa maayo nga intensidad, nawala ka mga 700 g. Pagdoble sa 1.3 - kini 910 g. Idugang kini sa base rate - sa aberids, 2.5 litro nga fluid matag adlaw, lakip ang 1.5 l nga tubig. Sa adlaw niini nga leksyon, ang imong rate mahimong mga 3.4 ka litro nga fluid.
Kalidad. Ang labing maayo nga ilimnon - non-carbonated mineral nga tubig nga adunay mineralization nga dili molabaw sa 2 g / l. Apan bisan ang yano nga tubig dili kinahanglanon. Ang bisan unsang lemonada, cola, bisan pa ang juice! Dili lang sa panahon sa pagbansay.
4. Lakaw ngadto sa kaligoanan.
Ang nag-unang butang sa unsa nga pisikal nga kultura ug bisan unsang kaligoanan ang susama usa ka karga sa kasingkasing.
Ang labing makadaut ug labing kasagaran nga tumotumo mao nga human sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo, ang kaligoanan mapuslanon gayud. Sa kasukwahi! Human sa kusog nga pagpanarbaho, labina ug sa katapusan sa adlaw sa pagtrabaho, dugang pa sa katapusan sa semana sa pagtrabaho, - usa ka ulan ug panimalay. Kung ang mga kaunuran, mga ligaments ug mga lutahan ang overloaded, mas maayo usab nga ibalhin ang kaligoon ngadto sa ugma, kung makita ang sakit nga mga pagbati. Pinaagi sa dalan, sa niini nga kaso, ang mga pagtandi sa labing maayo nga naimpluwensyahan: init-bugnaw.
Ang kamalaumon nga "paligo" nga dosis human sa pagbansay - 3-4 nga lima ka minuto nga mga tawag nga may mga break nga 15 ka minutos.