Unsa ang kinahanglan nimong mahibal-an alang sa mga nagsugod?
Ang unang lakang, nga ihatag ngadto sa usa ka beginner gymnast, usa ka longhitudinal twine. Ang ingon nga ehersisyo nagpasabot nga ang usa ka bitiis anaa sa atubangan, ug ang ikaduha anaa sa ubos, higpit nga bertikal. Ug ang bugtong paagi aron makab-ot ang gituyo nga tumong mahimong mag-uswag gikan sa yano ngadto sa mas komplikado.
Sama sa tanan nga mga bag-ong nangabot, sa pag-master sa twine skill kinahanglan ka magsugod nga gamay. Ug kinahanglang imong masabtan dayon ang punto nga dili posible ang paglingkod sa lubnganan sa husto sulod sa usa ka semana o usa ka bulan. Ang mga kabataan nga bata o mga bata nga abnormally flexible ang makahimo niini. Busa, kung wala ka sa gymnastic background sa luyo sa imong mga abaga ug ayaw pagtaas, tingali mogugol ka og daghang mga bulan sa pag-master niini nga teknik.
Ang nag-unang mga lagda alang sa mga tawo nga nagalaraw sa paglingkod sa kinhason sa pinakadali nga panahon:
- pagmapailubon;
- ayaw pagdalidali ug pagbuntog sa imong kusog;
- sundon ang regularidad - paggahin og mga leksyon labing menos 4 ka adlaw matag semana;
- ang matag pagbansay kinahanglan molungtad labing menos sa 30 minutos;
- Sa diha nga ang grabeng kasakit mahitabo, ang pag-ehersisyo kinahanglan mahingpit ug ang lawas dili masamad;
- Human sa pagbansay paggahin ug oras sa pagpahulay, aron ang mga kaunuran makabawi.
Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa epektibo nga paglawig
- Sa dili pa ikaw molingkod sa krus, kinahanglan nga igugol nimo ang imong kaugalingon sa hingpit nga pagpangandam. Sa pagsugod, buhata kini nga kalihukan: lingkod, iduko ang wala nga bitiis aron kini mahimutang sa sulod nga bahin sa paa. Ihikot ang imong hawak ug isul-ob ang ubos kutob sa mahimo, nga dili pagyukbo ang imong tuong bitiis. Nagbuhat ang 20 ka mga linya ug nagpadayon sa paglukso sa ikaduha nga paa.
- Sa samang posisyon, ibutang ang wala nga tiil sa gawas sa paa ug himua ang susama nga mga lihok 20 ka beses. Dayon ilisan ang imong mga bitiis ug balikan ang siklo sa ehersisyo.
- Alang sa pag-unat sa mga kaunoran sa kinaadman, maglingkod sa postura sa lotus ug isira ang tiil. Ibutang ang imong mga palad sa ibabaw niini ug ipataas ang imong mga tuhod pinaagi sa mga siko hangtud nga ikaw mobati nga dili komportable nga pagsunog.
- Ang sunod nga pag-ehersisyo: Lingkod uban ang imong mga bitiis ug palihug ibutang ang imong lawas kutob sa mahimo aron ang imong mga tiil sa imong mga tiil sa imong mga kamot. Lock ang posisyon sulod sa 5 segundos ug tul-id.
- Pag-adoptar sa posisyon sa paglingkod, samtang iduko ang tuo nga tuhod aron ang tikod moabot sa mga sampot. Ang ikaduha nga tiil kinahanglan nga magpabilin nga matul-id, nga nag-umol sa husto nga anggulo tali sa mga bukton. Himoa nga ubos nga mga paningkamot sa unahan, pagsulay sa mga palma sa pagkuha alang sa usa ka tiil sa wala nga paa. Balika ang siklo sa posisyon sa salamin.
- Dayon tindog sa imong mga tuhod, iduso ang mga tiil aron ang mga tikod anaa sa matag kilid sa pelvis. Magluwas lang sa mga medyas. Usa ka gamay nga pagtabang sa imong kaugalingon sa imong mga kamot, pagbayaw ug pagpaubos sa lawas, kon gusto nimo nga matandog ang salog pinaagi sa mga sampot.
- Ang labing epektibo nga aksyon mao ang mosunod: paglingkod sa usa ka tiil, sa hingpit nga paglain sa ikaduha nga bahin. Sa kini nga kaso, itudlo ang tudlo sa tiil sa imong kaugalingon ug ayaw ibutang ang tiil. Dayon mobangon ug mapukan, mobati kon unsa ka dako ang gibug-aton sa lawas diha sa paglangoy. Buhata ang 30 nga pagsubli ug paghimo sa usa ka complex alang sa laing katunga sa lawas.
Pagtan-aw sa epektibo nga pagbansay sa paglingkod sa lubot mahimong anaa sa video: