Kaon sa iskedyul
Padayon sa pagkaon sa adlaw-adlaw, ug sa dili madugay imong lapason ang imong lawas aron maghulat alang sa pagkaon sa usa ka dili maayo nga panahon ug walay katapusan nga snack. Ug human sa tanan, ang dili ginplano nga mga meryenda sagad taas nga kaloriya ug adunay daghang asukar. Sa usa ka adlaw nga walay pagkaon, usa lamang ka pagkaon ang gitugot. Kini nga "punto" gisugyot sa daghang programa nga gibug-aton sa timbang: ang adlaw nga mahimo nimong makaon sa bisan unsang butang. Apan kini dili lamang maayo, apan usab ang kagubot sa mga diyeta, tungod kay, una, kini makahatag sa mga libolibo (oo, linibo!) Dugang nga mga kaloriya. Ug ikaduha, human kini dili sayon nga makabalik sa husto nga dalan. Busa inay nga adunay usa ka pahulay sa adlaw, magplano sa unahan ug malingaw niini, tungod kay niining paagiha dili nimo masulayan ang kaloriya. Kalimti ang pasta ug pastry gikan sa puti nga harina. Gipakita sa mga pagtuon nga kadtong mokaon ug daghang lugas dili kaayo tambok sa tiyan (diin mahimo usab nga cellulite), bisan itandi sa mga tawo nga mokaon ug diyutay nga pagkaon sa carbohydrate sa kinatibuk-an. Hatagi sila og pagpalabi, ilabi na karon dili sila lisud nga pangitaon sa pagbaligya.
Ang matag pagkaon nagatutok sa usa ka lami
Ang pagbutang sa usa ka plato sa pagkaon nga lainlaing lami ug lami, imong gi-activate ang pagprodyus og mga gana nga mga hormone, ug kini mopugos kanimo sa sobra nga pagkaon nga walay igong katarungan. Hinoon, pagpili og usa ka yano nga pagkaon nga adunay tin-aw nga pahumot, nga imong sulayan sa paghatag og gibug-aton. Paggamit og mga panakot nga sama sa pula nga pepper, paprika, chili sa yuta - ang tanan nga adunay capsaicin, usa ka substansiya nga makapausbaw sa usa ka pagbati nga satiety ug makapahimo kanimo nga dali kaonon. Dili nimo gusto ang halang nga pagkaon? Sulayi ang cumin, coriander, turmeric.
Higugmaa ang tambok!
Daw kini nga sukwahi sa sentido komon? Apan aron sa pagkuha sa tambok sa hawak, kinahanglan nimo nga mabuntog ang phobia sa dili pa ang mga pagkaon nga adunay mga himsog nga tambok, sama sa mga nut, binhi, abokado. Gihatagan nila ang pagkaon og usa ka maanindot nga kahumot, mihatag sa pagbati sa katagbawan sa pagkaon, ug sa katapusan makatabang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton (ug cellulite). Ang nag-unang butang mao ang paggamit lamang kanila isip usa ka pagdugang sa pinggan. Lubrisa ang mashed avocado sandwich sa usa ka kutsara o paglabay sa pipila ka mga binhi ngadto sa salad.
Pagsugod sa usa ka snack
Sumala sa panukiduki, nga nakababag sa imong gana sa wala pa ang panihapon o panihapon, dili ka mokaon sa pagkaon. Pagsugod uban sa usa sa husto nga snacks sa 100 kcal, dayon moadto sa panihapon, nga mag-usik sa pagkaon sa mosunod nga han-ay. Una nga mga utanon (nga kinahanglan nga katunga sa imong bahin), dayon ang mga produkto sa protina ug, sa katapusan, ang carbohydrate whole-grain. Pagkaon una, ang mga utanon makatagbaw kanimo tungod sa hatag nga lebel sa fiber. Ug tungod kay daghan, ang utok mag-ayo sa usa ka dakong bahin ug matagbaw niini. Ug sa dihang moadto ka sa seductive nga pagkaon sa carbohydrate, andam ka nga mohunong sa hustong panahon.
Alang sa usa ka adlaw sa usa ka semana, mahimong usa ka vegetarian
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga mahigugmaon sa karne adunay mga 27% nga lagmit nga mokatambok ug 33% mas lagmit nga tambok sa hawak (ang labing delikado nga tambok nga nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing). Dugang pa, ang "mga karne nga mangaon" magkuha sa aberids nga 700 kcal matag adlaw nga mas daghan.
Bansaya ang imong determinasyon
Ang pagbansay nagpakita sa mga katingalahan! Ug sa mga bahin sa himsog nga pagkaon, usab! Sa matag higayon nga ikaw maningkamot sa imong kaugalingon ug magdumili sa pagkaon sa usa ka butang sa imong pagkaon nga dili angay, imong gipalig-on ang "depensa", nga makatabang kanimo sa pagbatok sa mga pagtintal.
Mga sanga alang sa 100 kcal:
- Green beans. Isablig ang 1/2 nga kopa sa steamed beans uban sa suka sa alak sa bugas.
- Pagsalig sa popcorn. Panahon sa usa ka tasa nga lutoon nga walay lana sa popcorn nga adunay bag-o nga itom nga pepper.
- Vegetarian cucumber salad. Ibubo sa usa ka copa sa sliced cucumber sa usa ka sinagol nga 2 tsp. lana sa oliba ug 3 tsp. suka sa alak.
- Yogurt nga adunay mga berry. Idugang 1/2 nga tasa sa mga berries ug 1/4 tsp. cinnamon sa 1/2 ka tasa sa natural nga yogurt.