Ang matag babaye nasayud nga ang pinakalisud nga butang nga mawad-an sa gibug-aton diha sa bat-ang ug papa. Busa, bisan ang labing grabe nga mga diyeta usahay dili mohatag sa gitinguha nga mga resulta. Aron mawad-an og gibug-aton niining mga dapita, nagkinahanglan kini og daghang paningkamot. Ingon sa usa ka lagda, dili igo nga mga pagkaon nga nag-inusara, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo. Apan, ang mga dietician nakahimo gihapon sa pagpatubo og pagkaon nga makatabang sa pagkuha sa sobra nga pulgada diha sa mga hawak ug mga sampot.
Tingali, ang matag usa kanato naghunahuna kung nganong anaa kini sa sona sa mga paa ug mga sampot nga ang "tambok nga mga tindahan" ang labing gideposito. Ang sayup sa tanan niini mao ang tensiyon, usa ka sayop nga dili aktibo nga kinabuhi ug taas nga kaloriya nga pagkaon. Ang tanan niini nga mga hinungdan dili lamang makaapekto sa atong numero nga negatibo, apan usab sa kondisyon sa atong panit, kini mahimong saggy ug mawad-an sa kalainan niini.
Gusto sa Mysrazu nga matikdan nga ang pagkunhod sa gibug-aton sa hip ug pungpung sa tabang sa usa ka pagkaon dili magamit. Busa, kini girekomendar nga isagol ang pagkaon nga adunay espesyal nga pisikal nga ehersisyo, maingon man sa nagkalainlaing mga kosmetiko (scrubs, slimming products ug uban pa). Ang usa lamang ka hiniusa nga paagi makatabang kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga mga resulta.
Epektibo alang sa hips
Ang sukaranan nga lagda sa ingon nga pagkaon mao ang pag-ubos sa sobra sa 25 ka gramo sa pagkaon sa protina kada adlaw. Ang ingon nga pagkaon maayo alang niadtong mga batang babaye kinsa mao ang tag-iya sa porma nga pear nga pear. Sa pagdala sa imong lawas sa normal nga paagi, imong bug-os mapapas gikan sa imong mga produkto sa pagkaon sama sa: tambok nga karne, mantikilya, sour cream, chips, ice cream, tam-is ug harina, chocolate ug bisan unsang tambok nga pagkaon.
Aron ang mga sentimetro mobiya sa imong abaga nga Iberader, kinahanglan nimo ilakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon ang mga produkto sama sa: uga nga prutas ug presko nga prutas, utanon, seafood, jam ug jams, pan nga gikan sa galingon nga harina, gisantes, sereales ug beans, Sumala sa nahisgutan na, aron makab-ot ang dali nga resulta, ang hustong nutrisyon kinahanglan nga ipauban sa pisikal nga kalihokan. Kon dili ka ganahan nga magluto sa gym, mahimo ka magsayaw, mag-skate, magpalista sa paglangoy, aerobics o lang moambak sa balay sa pisi.
Kung gusto nimo nga ihulog ang sobra nga mga sentimetro dili lamang gikan sa dapit sa mga paa ug sampot, apan usab aron sa pagtintal sa mga nati, unya ang ingon nga pagkaon nga mohaom kanimo hingpit. Ang ingon nga pagkaon alang sa pipila ka mga adlaw makahimo sa imong numero nga mas matahum, ug mahimo nimong matagamtam ang mga resulta. Ang labing importante nga butang mao nga uban sa ingon nga pagkaon dili nimo kinahanglan nga gutom. Ang prinsipyo sa pagkaon gibase sa kamatuoran nga ang usa ka adlaw nga makakaon ka dili sobra sa 1200 kaloriya. Aron mawad-an og gibug-aton, kinahanglan nimo nga dili iapil ang asukar, fried ug sweet dishes, mga produkto nga harina gikan sa imong pagkaon. Dugang pa, ang usa ka adlaw kinahanglan nga moinom sa dili mokubos sa usa ug tunga nga litro sa likido: mga herbal teas, green tea, juices, ug siyempre, limpyo nga tubig.
Gibana-bana ang epektibo nga pagkaon
Adlaw sa usa:
- Pag-almusal: usa ka baso nga 1% kefir o yogurt (walay mga additives), usa ka piraso sa itom nga tinapay nga adunay kamatis ug usa ka bunga.
- Paniudto: 200 g nga linuto nga manok nga walay panit, usa ka paghalad sa salad sa utan nga dunay lemon juice ug usa ka tasa nga kape / tsa.
- Panihapon: 200-250 gramos nga stewed vegetables (kamatis, cauliflower, beans), usa ka luto nga mansanas ug 100 ml nga uga nga bino.
- Pag-almusal: 150 ka gramo sa salad, 25 gramo nga linuto nga uhong, 25 gramo sa itom nga pan ug usa ka tasa nga kape / tsa.
- Paniudto: 50 gramos nga tinapay nga adunay bran, 50 gramos nga keso ug usa ka bunga.
- Panihapon: 200 ka gramo nga stewed vegetables (kamatis, cauliflower ug beans), 200 ka gramo sa cereal ug 150 ml nga dry wine.
Ang ingon nga pagkaon nagtugot kanimo nga mawad-an og duha o tulo ka kilo matag semana. Bisan pa, timan-i nga kini nagtumong sa daghang mga estrikto nga pagkaon, mao nga sa panahon sa maong pagkaon, girekomendar ang pag-inom sa polyvitamins, aron ang lawas makadawat sa gikinahanglan nga bitamina ug elemento.
Giputol ang "mga dalunggan"
Labing maayo ang pagpahigayon sa usa ka pagkaon alang sa mga tiil sa watermelon-melon season. Ang pagkaon sa watermelon mas haum sa pagpakunhod sa gidaghanon. Ang watermelon dili lamang makatabang sa pagbug-at sa buttocks ug buttocks, epektibo usab kini nga magwagtang sa sobrang fluid gikan sa lawas ug makawagtang sa pagkaburol. Tungod niini, ang imong panit maluya.
Ang Melon, sama sa pakwan, usa ka bililhon kaayo nga produkto. Kini kaayo tasty ug adunay curative properties. Ang melon maayo nga masuhop sa lawas ug magwagtang sa mga toxin, kini usa ka maayo nga diuretiko ug maayo nga modasig sa prosesyon. Busa, ang pisikal nga pakwan ug melon epektibo kaayo.
Hinuon, sa dili ka pa magsugod sa pagkuha sa "mga dalunggan" sa mga sakyanan nga nagsakay, kinahanglang dili nimo ibaligya ang kape, tsokolate, matambok ug halang nga pagkaon gikan sa imong pagkaon. Mahimo ka magkaon sa bisan unsang prutas ug mga utanon nga berde: dill, lettuce, pepino, sili, cabbage, abokado, mansanas, zucchini, parsley, beans ug uban pa. Gawas pa niini nga mga produkto, kinahanglan ka magkaon sa tunga sa usa ka pakwan o melon matag adlaw. Kini nga bahin kinahanglan nga bahinon sa tulo o upat ka kan-anan.
Bisan pa, bisan pa sa kamatuoran nga gitugot nga kan-on ang hapit tanan nga mga prutas ug mga utanon nga berde, gikan sa berdeng ubas ug mga mag nga kinahanglan biyaan. Apan sa imong sinemana nga pagkaon, dugang sa mga prutas ug mga utanon sa ibabaw, kinahanglan nimo ang usa sa mosunod nga gilunsad nga mga pinggan:
- 50 ka gramos nga dili matam-is nga mga linaga, usa ka baso nga pagkaon nga yogurt ug usa ka bahin sa sagol nga salad;
- 150 ka gramo sa bisan unsang uhong nga giluto sa grill, usa ka bahin sa sinagol nga salad ug usa ka patatas nga patatas;
- duha ka maayo nga fried lean steak uban sa mga kamatis ug duha ka kutsara sa linuto nga mais.
Ang Iopyat, adunay usa apan. Dili nimo malikayan ang "mga dalunggan" lamang sa tabang sa pagkaon. Gikinahanglan ang paghimo og usa ka espesyal nga mga ehersisyo. Maayo na lang, aron makuha ang ingon nga komplikado nga mga ehersisyo yano kaayo.
Ang maayo nga pagkawala sa timbang gikan sa punto sa panglantaw sa mga nutrisyonista
Giisip sa mga Nutritionist nga ang epektibo nga pagkaon alang sa mga tiil kinahanglan:
- Ang pagkaon kinahanglan nga balanse ug maglakip sa gagmay nga mga ubos nga tambok ug ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, mga lana sa utanon, mga prutas, mga utanon ug mga lugas. Dugang pa, sa ingon nga pagkaon, gawas sa tulo ka nag-unang pagkaon, kinahanglan adunay tulo ka snaks.
- Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip lamang sa mga natural nga mga produkto nga walay mga preserbatibo. Busa ang pagkaon kinahanglan nga lami aron nga malikayan nimo ang pagkadaot.
- Kinahanglan nga i-apil ang igo nga protina sa imong pagkaon, tungod kay kini adunay importante nga papel sa atong lawas: sila ang responsable sa buhat sa utok ug metabolismo, alang sa kahimtang sa panit ug buhok, alang sa timbang nga proseso, ug uban pa.
- Ang mga babaye kinahanglan mokaon sa 1200 kaloriya kada adlaw. Ang pagkunhod sa kaloriya mosangpot sa paghinay sa metabolismo, ug kini makatampo sa mas dako nga gibug-aton sa timbang.
- Ang pagkaon kinahanglan nga adunay igong gidak-on nga fiber ug bitamina.
- Ang pagkaon kinahanglan nga adunay labing gamay nga tambok, apan dili nimo hingpit nga mapapas ang mga tambok gikan sa imong pagkaon, tungod kay kini adunay importante nga papel alang sa atong lawas. Ug sa pagkaon kinahanglan nga anaa ingon nga mga tambok sa utanon, ug mga tambok sa hayop nga gigikanan.
- Bisan unsa nga paagi nga imong pilion nga kaonon, kinahanglan nga moinom ka labing menos usa ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Aron ma-normal ang proseso sa paghilis ug pagpadali sa metabolismo, tunga sa oras sa dili pa ang usa ka pagkaon, pag-inom og usa ka baso nga puro nga tubig (mahimo nimong idugang ang lemon juice).
- Ang bisan unsang pagkaon kinahanglan nga dugang pinaagi sa pisikal nga ehersisyo o bisan unsang pisikal nga kalihokan: pagsayaw, aerobics, paglangoy, paspas nga paglakaw nga paglakaw ug uban pa.