Usahay lisud ang pagpugong sa imong kaugalingon, ilabi na kon gusto ka nga mokaon (ug kinsa ang dili gusto?). Sa panahon sa panukiduki sa Institute of Nutrition, gihangyo ang mga nutritionist nga kuwentahon kung pila ka calorie ang ilang madawat. Ingon sa usa ka resulta, kini nahimo nga bisan ang mga propesyonal milapas sa lagda sa labing menos 10%. Busa, dali ra masabtan nganong dili kita mawad-an sa timbang, bisan pa sa pagtan-aw sa matag piraso nga atong gikaon. Mahibal-an kon unsaon nga mawad-an sa timbang aron dili makabaton og gibug-aton sa ulahi ug kini nga artikulo pagahisgutan.
Kini nahimong problema nga masulbad: magsugod sa usa ka diary diin imong isulat ang tanan nga imong kaonon. Gipakita sa mga pagtuon: kini nga pamaagi dili lamang makatabang kanimo sa pagkunhod sa timbang sa husto, kini mag-usab sa imong kinaiya sa pagkaon sa kinatibuk-an. Usa ka eksperimento gipahigayon: usa ka gidaghanon sa mga nutritionist misulat sa matag chocolate bar sa talaadlawan, ang matag apple nga ilang gikaon, ang nahabilin sa partisipante gitanyag sa usa ka simple nga diet sa carbohydrate, wala sila magtipig sa mga rekord. Ingon nga resulta, nahimo nga kadtong nagdala sa mga talaadlawan, nawad-an sa gibug-aton nga mas paspas kay niadtong kinsa adunay pagkaon. Sa diha nga nagtrabaho uban sa talaadlawan, ang tanan gihunahuna: ang timbang, gitas-on ug mga kinaiya sa organismo. Ug ang labing makapahingangha nga butang: ang gidaghanon sa nahulog nga mga kilo nagdepende sa gidaghanon sa mga adlaw diin ang mga diary entries gitipigan.
Ania ang lima ka mga rason ngano nga kini mapuslanon sa pagtipig sa usa ka talaadlawan, bisan kung ikaw nagduhaduha mahitungod sa mga diyeta.
1. IKAW MATUOD NGA MAHITABU SA PILA SA MGA BALAY NGA MGA CALORYON NAGKAGRABE SA ADLAW. Nagadali kami sa pagpaminus sa calorie nga sulod sa among pagkaon. Ang sitwasyon gipasamot ilabi na kon kami adunay panihapon sa gawas sa balay. Niadtong 2010, usa ka pagtuon ang gipahigayon: 105 nga komplikadong mga pagkaon gisulayan sa nagkalain-laing mga fast food restaurant, ug human niini gihangyo ang mga bisita sa pagtino sa gidaghanon sa mga kaloriya sa ilang order. Ang mga sulagma sa kasagaran nga may kalabutan sa mga ilimnon ug mga snaks. Mahitungod sa pangunang pagkaon, 38% lamang sa mga mitubag ang matubag sa husto. Kini usa ka bahin sa panglantaw sa tawo: ang labaw nga mga pagkaon, mas lisud ang pagtag-an. Ang sama nga mahitabo sa distansya ug gitas-on.
Bisan ang mga propesyonal dili makasagubang niini nga buluhaton. Sa usa ka pagtuon, 200 ka mga treadmill ang giinterbyu. Gihangyo sila sa paghingalan sa gidaghanon sa mga kaloriya nga anaa sa pangunang mga pagkaon sa pipila ka mga restawran nga kaniadto kaniadto. Katingad-an, walay bisan usa kanila nga mahimo nga mas duol sa husto nga tubag. Ang nagkalainlain nga mga opinyon gikan sa 200 ngadto sa 700 kilocalories sa panaghisgutan sa matag pinggan. Busa, hunong sa pag-asumer ug pagsugod sa pag-ihap. Adunay daghang mga lamesa, nga nagpakita sa kaloriya nga sulod sa lainlaing mga produkto.
2. HIMOON NIMO SA PAGPATUMAN. Paghimo og detalyado nga lista sa mga plato nga imong gikaon kagahapon, siguroha nga imong nahinumduman kung unsa ang imong gikaon alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Ug siguroha ang pagpakita sa tsokolate nga imong gikaon sa dalan sa pagtrabaho, ug pag-empake sa mga nuts ... Kon magluto ka, ibutang ang imong listahan ug kung unsa ang imong gisulayan.
Nahitabo kini nga sama niini: ang batang babaye maampingong nagtipig sa usa ka talaadlawan, ang tanan tukma nga nagrekord, apan dili makasabut nganong dili siya mawad-an sa timbang. Dayon nahinumduman niya nga kanunay siyang nagapangusap sa chewing gum. Ug sa pagkatinuod diha sa matag unlan sa 9 kaloriya, ug sa usa ka standard nga pagpamutos adunay hapit usa ka gatus. Kon imong isulat ang tanan nga imong kaonon, ang pagpili sa mga produkto mahimong mas makahuloganon. Pananglitan, kon kanunay ka mag-order sa usa ka cappuccino (usa ka tasa nga 320 kcal), pinaagi sa pagsugod sa paghimo sa usa ka diary, siguradong magbalhin ka sa regular nga kape, nga diin 2 3 kkal. Hinumdomi nga ang ginagmay nga pagpatuyag sa pagkaon magdala ngadto sa unom ka dugang nga mga libra matag tuig!
3. IKAW, SA KATAPUSAN, PAMATUD-AN ANG AKONG KALIPAY SA PAGPILI SA DIET. Usahay mahitabo nga ang usa ka babaye naghunahuna nga siya mokaon sa daghang mga utanon. Kanunay niyang gihunahuna nga siya naglingkod sa usa ka cabbage - broccoli, kolor, Brussels. Ug human lamang misugod siya pagsulat sa tanan nga iyang gikaon sa maadlaw, nakit-an nga siya sa pagkatinuod mikaon sa mga utanon kausa o kaduha sa usa ka semana ...
4. NAHIBALO KA KON UNSAY IMONG GIHISGUTAN. Ang mga eksperto nagtambag: aron mahagbong ang timbang ug dili aron makabaton og timbang pag-usab, kinahanglan nimo nga mabuntog ang pangandoy alang sa overeating. Sa paghimo niini, kinahanglan nga imong itala dili lamang kung unsa ang imong gikaon, apan usab sa unsa nga mga kahimtang nga ikaw sa kasagaran mokaon og daghan. Pananglitan, nagkaon ka og daghang tsokolate, tungod kay sa trabaho adunay makina nga adunay mga chocolate bar. O kasagarang moinom og milkshake, tungod kay sa pagpauli sa balay, adto sa cafe. O tinguha nimo ang usa ka butang nga makalilisang sa pagtan-aw sa TV. Kon imong masubay ang maong koneksyon, mahimo nimong sulayan nga mabungkag kini. Padayon sa prutas o berries sa kamot. Pagpili og laing agianan paingon sa balay: kung adunay usa ka parke sa duol, paglakaw. Kung ang tensiyon makapahimo kanimo nga makaon, mas maayo imbes nga kusina moadto sa banyo - magrelaks sa mainit nga bula.
Usa ka dugang nga bonus: sa higayon nga magsugod ka sa pagkontrol sa matag piraso nga imong gikaon, dili ka maglisud nga mag-chew slower, ug ang pagbati sa satiation dali nga makita labaw pa sa diha nga ikaw wala'y panimuot ug sa mekanikal nga pagkuhag pagkaon.
5. KINAHANGLAN NIMONG KATUNGOD SA KATUNGDANAN NGA RESULTA. Ang talaad makatabang sa pagtul-id sa imong mga sayop ug pagsubay sa dynamics. Pananglitan, ang pagtandi sa gidaghanon sa mga kilo nga nahulog sa milabay nga bulan sa kasamtangan, nagtino sa mga produkto nga mas epektibo nga makaapekto sa pagsaka sa timbang, ug uban pa.
Hatagi usahay ug gagmay nga mga indulhensya. Kung ang tanan nga bulan nga maisugong gisaligan ug wala mokaon sa usa ka kendi, mahimo nimong matagamtam ang usa ka gamay nga delicacy. Makita nimo, gusto nimo kini.
Unsaon paghupot sa talaadlawan
Pangita sa bulawan nga kahulogan
Ang talaadluhanan mahimong gihikay kung gusto nimo - dili kini hinungdanon. Mahimo nimong adunay usa ka baga nga notebook o pagpalit og usa ka diary kung gusto ka magsulat pinaagi sa kamot. Kung gusto nimo i-print, dayon buhata ang electronic version sa diary sa imong computer sa balay. Labing importante, kinahanglan nimo nga tagdon ang imong mga rekord isip usa ka kalingawan nga naghatag kalipay. Ang tanan nga gibuhat uban ang kalipay mas epektibo ug epektibo.
Ang labing gikinahanglan nga kasayuran alang sa pagsulat: ang panahon sa pag-inom sa pagkaon, kung unsay eksakto nga imong gikaon ug unsa ka daghan. Mas maayo nga magamit sa paghimo sa mga nota human dayon nga kaonon. Kung gusto nimo nga mahibal-an sa katapusan sa adlaw, lisud ang paghinumdom sa tanan nga mga detalye. Kon duna kay bersyon sa kompyuter, ayaw kalimot sa pagdala sa usa ka lahi uban kanimo - sa dagway sa usa ka gamay nga notebook, aron usahay, human sa panihapon sa usa ka restawran, pananglitan, mahimo nimo isulat ang kantidad nga kaonon ug hubog sa lugar, nga nagmarka sa sulod sa mga sustansiya sa mga produkto.
Walay labaw nga kinahanglanon
Pag-organisar sa imong mga talaadluhon sa talaad aron kini mapakita lamang ang labing mapuslanon nga kasayuran. Pananglitan, kung kinahanglan nimo nga usapon ang usa ka butang, dayon laktawan ang pahina ngadto sa duha ka kolum: sa usa nga imong isulat kung unsa ka daghan ang imong gusto kan-on, ug sa lain, unsa ka paspas ug kung unsa ka paspas ka igo. Kung gikuha nimo ang mga kasamok ug mga kasinatian nga matam-is, ihulagway sa imong diary ang mga emosyon nga labing gibati sa panahon sa pagsuyup sa "medisina".
Dugang pa, kon gusto nimong malikayan ang naandan nga pagkaon sa usa ka butang ilabi na nga tasty alang sa pagkatulog, sama pananglit, ang imong paborito nga ice cream, ang stock nga imo kanunay nga anaa sa freezer, markahan sa usa ka lain nga kolum ang mga asterisks nga mga panahon sa dihang ikaw nakahimo sa pagbuntog. Sa katapusan sa bulan, ilarawan ang mga kadaugan ug organisahon ang imong kaugalingon nga usa ka matam-is nga ganti.
Pagmatinuoron sa imong kaugalingon
Ayaw kalimti ang pagsulat sa matag diyutay nga piraso, ang matag kutsara sa pinggan nga imong gisulayan, makapadasig nga mga candies sa kape, sa kinatibuk-an, labaw pa sa usa ka binhi. Ayaw usab kalimti ang mga ilimnon. Sila usab adunay daghang kaloriya. Daghan ang wala maghunahuna nga gikinahanglan nga maglakip sa usa ka baso nga dry wine (120 kcal), juice gikan sa package (280 kcal) o usa ka gamay nga botelya sa sweet soda (220 kcal).
Pasinawan ang menu
Ang pag-ihap sa kaloriya mas sayon kon ikaw 2-3 ka beses matag semana alang sa pamahaw ug paniudto adunay usa ug pareho. Pananglitan, oatmeal o buckwheat porridge plus yogurt alang sa pamahaw ug usa ka salad nga adunay pabo o manok alang sa paniudto. Importante nga gusto nimo kining mga pinggan.
Susiha ang mga kamatuoran
Bisag unsa ka kugihan ug maampingon ka, ang talaadlawan mismo dili makaapekto sa imong kinaiya ug mag-usab sa imong mga batasan hangtud nga magsugod ka sa pagsusi sa imong mga lihok. Pilia ang oras sa gabii aron sa pagkalkulo sa mga kaloriya nga imong nadawat kada adlaw. Kini mapuslanon nga matikdan kung unsang mga grupo sa mga pagkaon ang imong gigamit, kung gikinahanglan, usba ang imong pagkaon.
Kon ikaw adunay oportunidad ug mga paagi, pagkonsulta sa usa ka propesyonal. Karon, ang mga serbisyo sa mga kwalipikado nga mga nutrisyonista anaa, apan sa kasubo, sa kasubo, lamang sa mga bayad nga mga klinika. Ang mga eksperto mosulti kanimo kon unsaon nga mawad-an ka sa timbang, ayaw pag-timbang pag-usab. Importante kaayo ang usa ka positibo nga kadasig: gantihan ang imong kaugalingon alang sa pagpakita sa kalig-on sa hunahuna ug kalig-on. Pananglitan, kung nakagawas ka sulod sa usa ka bulan ug wala maglikay gikan sa plano, mahimo nimo ang imong kaugalingon nga regalo: bag-ong sapatos, usa ka bag o usa ka sinina. Kini usa ka talagsaon nga emosyonal nga pangdasig!