Kon nagkinahanglan ka nga dinalian, o Unsaon nga mawad-an og timbang sa 10 ka kilo nga dali kaayo
Sulod sa 3 ka adlaw nga mahimo nimo ang daghan, sama pananglit, mahigugma, mohunong sa imong trabaho ug bisan pa makakita ka sa usa ka bag-ong lalaki. Kana lang nga mahimong 10 kg slimmer dili mahimo. Bisan kon kamo hingpit nga magdumili sa pagkaon ug pag-inom, dili ninyo mawala ang gibug-aton nga gibug-aton. Ug dili matintal sa mga sugyot sa mga tawong maalamon sa Internet nga nagpasalig nga nahibal-an nila kung unsa ka dali ug epektibo ang pagkuha sa sobra nga tambok sa pinakadali nga panahon. Kasagaran, kini nga mga patalastas mao ang mga tawo nga gusto nga ibaligya kanimo ang usa ka "talagsaon nga himan sa milagro" alang sa dako kaayo nga salapi. Ang ilang mga tumong mao lamang ang pagserbisyo sa kaugalingon ug wala'y ginagarantiya ang bisan unsa nga resulta. Apan ang mga suliran sa panglawas gikan sa paggamit sa mga pagduda nga droga aron makakuha og labaw pa kay sa mahimo.
Kadtong mga interesado sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa tubig alang sa usa ka semana sa 10 ka kilo, kita motubag - walay paagi! Ang gikaingon nga pagkaon sa tubig, giisip nga epektibo kaayo, naghatag sa 7 ka adlaw nga pagkawala sa 2-3 kilos o 4-5 kg nga may usa ka dako (gikan sa 100 kg) nga orihinal nga gibug-aton nga pagkawala sa timbang. Busa, kon seryoso ka nga mawagtang ang dugang nga mga libra, pangandam nga mogahin og dugay nga panahon niini (gikan sa 1 ka bulan ngadto sa 3 ka tuig). Ang tumong nga kamatuoran mao nga ang pagkawala sa 10 ka kilo matag semana nga walay mga diyeta, nga ang mga diyeta o bisan ang aktibo nga pagbuhat sa mga sports usa lamang ka imposible.
Diet nga mawala ang gibug-aton nga 10 gk: Pamaagi "10X10"
Kini nga sistema nahisakop sa kategoriya sa malisud, apan kadtong naghunahuna unsaon nga mawad-an og timbang sa 10 ka kilo sa labing dali nga panahon, kini dili mahadlok. Ang mga tigpasiugda sa programa nagsaad nga sa 10 ka adlaw sa usa ka grabe ug estrikto nga pagkaon ikaw siguradong makakuha sa gitinguha nga resulta ug makakaplag og madanihon nga mga porma.
Ang mga lagda sa mga "dosena" mga yano, apan kini obligado sa pagpatuman.
- Ang nag-unang papel sa adlaw-adlaw nga menu gihatag ngadto sa mga protina. Ang mga pagkaon sa carbohydrate dili na moubos sa 20 g matag adlaw. Tungod niini, ang organismo magsugod sa pagpangita alang sa bag-ong mga tinubdan sa gikinahanglan nga enerhiya ug mag-usab sa metabolismo ngadto sa kusog nga pagsunog sa internal nga tambok nga layer. Ang lebel sa glucose sa lebel sa dugo, ang pagkadali sa insulin nahimong mas taas, ang kaluya ug pagkawalay puangod nawala, ug ang kinatibuk-ang estado ug ang pagbag-o molambo.
- Ang listahan sa gidili nga mga produkto naglakip sa fatty milk, sausages, marinades ug mga pinaugang sarsa, baking, harina ug asukar, alkohol, huyang ug lig-on, mga utanon nga dunay taas nga content sa starchy substances (beets, patatas, carrots, etc.) ug mais, fruit juice concentrates, nuts, atay, pates, fast food food ug sweet fizzy drinks.
- Lakip sa gitugotan nga mga pinggan mao ang dili pagkaon nga karne (karne, karne sa baka, koneho), turkey ug manok, mga isda sa isda, keso, itlog ug skimmed yogurt. Gikan sa mga utanon mahimo ka magkaon og kamatis (gawas sa klase nga "cherry"), mga pepino, cabbage (Beijing, kolor, puti nga cabbage), radishes, zucchini, eggplants, radish, asparagus, sorrel, lettuce, mga sibuyas, spinach, uhong ug celery. Gitugot kini sa panahon sa mga utanon uban sa usa ka gamay nga gidaghanon sa lana sa oliba. Ang mga prutas gitugot lamang sa makausa - sa ika-6 nga adlaw sa pagkawala sa timbang.
- Kinahanglan ka nga magkaon sa lima ka beses sa usa ka adlaw, nga managsama ang kal-ang tali sa pagkaon. Ang maong rehimen nagpalihok sa kalihokan sa metabolismo ug naghimo sa lawas nga nagkahiusa ug mas klaro. Ang adlaw-adlaw nga ratio sa mga pagkaon sa protina ngadto sa mga utanon mao ang 2 ngadto sa 1. Dinner kinahanglan nga ipahigayon dili moabot sa 20.00. Human niana hugot nga gidili, bisan pa kon ikaw nagplano nga matulog human sa tungang gabii.
- Ang mga ilimnon usa ka decoction sa usa ka dogrose nga walay asukar, berdeng unsweetened nga tsa ug sinala nga tubig (labing menos duha ka litro kada adlaw). Tunga sa usa ka takna sa dili pa ang gikatakda nga panihapon, kinahanglan nga kanunay mogamit 1-2 ka standard nga baso sa limpyo nga tubig. Kini magtugot kanimo nga dili mag-overeat ug manalipod sa lawas gikan sa constipation.
- Kini girekomendar nga magluto og karne ug isda sa usa ka doble nga boiler ug magaluto sa oven o sa grill. Mahimo nimo nga punuan ang mga panagsagol sa utanon nga adunay gamay nga lana sa oliba nga adunay pipila ka tulo sa lemon juice. Kini hugot nga gidili sa pag-inom sa mga plato.
- Ang unang katunga sa kurso mao ang labing lisud, apan aron makasiguro nga mawad-an ka sa timbang, mahimo ka nga motugot sa usa ka gamay. Sulayi nga dili maghunahuna sa negatibo nga mga hunahuna, sa kasagaran kutob sa mahimo ang presko nga hangin, paglakaw, pagbisita sa mga pamaagi sa tubig, pag-adto alang sa pagmasahe ug pag-focus sa mga butang nga malipayon.
- Kusganong palig-onon ang epekto sa pagkaon sa pisikal nga kalihokan. Kon wala ka'y oras sa pag-adto sa gym ug pagdagan sa buntag, paningkamot nga maglakaw sa pagtrabaho o labing menos dili paggamit sa elevator ug pagsaka sa bisan unsang gusto nga salog sa hagdanan. Dugang pa, makahimo ka sa usa ka komplikado nga kinatibuk-an nga mga ehersisyo sa pag-uswag sa balay, nga makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya nga mas paspas ug sa paghatag sa pagkalalom sa lawas ug kaanyag.
- Aron makuha ang resulta, ug ang dugang nga mga libra dili ibalik, kinahanglan gayud nga imong ma-exit ang pagkaon. Sulod sa 2 ka semana human sa pagtapos sa kurso, kinahanglan nimo nga anam-anam nga dugangan ang gidaghanon sa mga pagkaon ug ang kaloriya nga sulod sa mga produkto nga gigamit. Ang matam-is, tambok ug aso nga pagkaon madanihon sa pag-ut-ut sa limitado kaayo, ug ang daghan nga pagkaon sa gabii mas maayo nga kalimtan sa kahangturan. Ug unya ang problema sa sobrang gibug-aton dili makahasol kanimo.
Ang menu sa mga babaye alang sa matambok nga pagkabasa mabasa dinhi .
Sa unsa nga paagi nga mawad-an og gibug-aton nga 10 kg nga dili makadaot sa panglawas: mga ehersisyo alang sa panimalay
- Gisugdan namon ang leksyon sa usa ka mainit nga pag-init. Nagdagan nga adunay taas nga mga tuhod - 3 ka minutos, paglukso-3 minutos. Mga bakilid sa unahan, paatras, tuo, wala - 15 ka beses. Hinay nga pagtuyok sa pelvis sa tuo / wala - 10 ka beses. Ibutang ang imong mga kamot sa imong atubangan "gunting" - 20 ka beses.
- Ginasunog namon ang tambok ug gipugngan ang mga kaunuran sa hawak ug mga tiil. Nagtindog kami nga tul-id, mga tiil nga may kalapad sa abaga. Hinay nga pagliko sa tuo samtang gibayaw ang imong wala nga kamot ibabaw sa imong ulo. Gitino nato nga ang mga hips wala mag-usab sa mga posisyon, ug ang likod nagpabilin nga patag, nga walay paglaum sa unahan o likod. Mibalik kita sa sinugdanan nga posisyon ug gisubli ang ehersisyo sa atbang nga direksyon. Magpahigayon 3 ka set nga 20 ka beses. Pagbuntog sa pahulay - gikan sa 1.5 ngadto sa 2 minutos.
- Mawad-an og gibug-aton ug i-swing ang press. Nagahigda kami sa likod. Ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod, ang mga tiil lig-on nga gipugos ngadto sa salog, ang mga kamot gisamaran sa likod sa ulo. Ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas ug ipataas ang suok kutob sa mahimo ngadto sa mga tuhod. Dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Gisugyot ang mga magsugod nga magsugod sa duha ka pamaagi 10 ka beses ug hinay-hinay nga dad-on ang resulta ngadto sa 3 set nga 20 nga pagbalik.
- Gihimo nato ang usa ka patag nga tiyan ug gikuha ang tambok gikan sa mga kilid. Nagahigda kami sa likod, gipaubos ang mga palma ilalom sa mga sampot. Ipataas ngadto sa gitas-on nga 15-20 cm ang gitas-on, hingpit nga tul-id nga mga bitiis ug gipalitan kini. Magsugod kami sa 10-15 nga pagsubli ug paghimo sa 3 pamaagi.
- Gipalig-on namo ang hawak ug gihatag kini nga usa ka matahum nga kurba. Naghigda kami sa among kiliran. Usa ka kamot sa luyo sa ulo, ang usa nga anaa sa palad sa salog atubangan sa tiyan. Sa samang higayon, ipataas ang duha ka bitiis kutob sa mahimo. Gitaganan nato ang pagsaka sulod sa pipila ka mga segundo ug mobalik. Pagkahuman sa 10 nga pagbalikbalik, kita molabay ngadto sa pikas nga bahin. Naghimo kami labing menos 2 nga pamaagi.
Kinahanglan kining buhaton sa balay kada adlaw. Labing maayo nga buhaton kini usa ka oras sa dili pa kaonon o tulo ka oras human niini. Uban niini nga lebel sa intensity sa pagbansay, wala ka gani magkinahanglan og pagkaon. Ang mawad-an og 10 ka kilos sa usa lamang ka pisikal nga kultura nga imong igugol sa mga 3 ka bulan.
Unsaon pagkuha sa tambok gikan sa tiyan ug ibutang ang press, basaha dinhi .
Unsaon paghimo nga ang asno matahum ug maalamon, basaha dinhi .
Pagbansay sa video alang sa pagtul-id sa gibug-aton
Gikuha nato ang tambok gikan sa tiyan ug hawak
Pagbansay alang sa pagbug-at sa mga hips ug mga bitiis
Complex alang sa slimming legs
15-minutos adlaw-adlaw nga pagbansay sa timbang
Epektibo nga himnastiko alang sa pagkawala sa timbang
Mahimo bang mawala ang 10 kilos matag bulan ug unsaon?
Lakip sa mga bisita sa mga portal sa mga babaye ug popular nga mga forum, daghan nga nawad-an og 10 kg sa usa ka bulan. Ang mga tubag niining mga lucky nga mga tawo puno sa tambag ug mga rekomendasyon, aron sa pagsulti, "gikan sa personal nga kasinatian". Sa sukaranan, ang bag-o nga ginahimo nga nipis nga mga tawo nag-ingon nga sa ingon nga dugay nga proseso, dili ka makagamit sa bisan unsang espesipikong pamaagi, apan himoa nga kausaban sa imong naandan nga pagkaon.
- Ihatag ang "paspas nga" carbohydrates. Hinuon sila masuhop, bisan pa, wala kini magpugong sa pagbati sa kagutom, apan kini gitipigan lamang sa tambok sa hawak, tiyan ug hawak.
- Ayaw pagkaon sa gabii. Mas maayo nga adunay panihapon sa 18, maximum sa alas siyete. Kon ikaw adunay usa ka sobrang pagbati sa kagutom sa gabii, kinahanglan nimo kini mapalong. Apan dili usa ka sandwich ug tam-is nga tsa, apan usa ka gamay nga bahin sa porridge sa buckwheat, usa ka baso nga kefir o usa ka panit sa maniwang nga isda. Ang mga prutas sa ikaduha nga tunga sa adlaw dili kinahanglan nga maut-ot, tungod kay kini sa pagkatinuod nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo.
- Pag-adto sa higdaan sa dili pa ang alas singko sa alas singko. Sa panahon sa kagabhion (gikan sa 0 ngadto sa 2 ka oras), ang lawas nagpatunghag somatropic hormone, nga nagpalihok sa tambok sa mga hamtong.
- Ayaw sobra o sobra ang tiyan. Ang pagbuhat niini kanunay, ikaw mohunong nga matuhop sa kasagaran nga bahin ug imong kargaon ang lawas sa dili kinahanglan nga mga gidaghanon sa pagkaon. Kini makaapekto dili lamang sa numero, apan usab sa panglawas.
- Likayi ang matam-is nga carbonated nga mga ilimnon ug gamiton lamang ang mineral nga tubig, lunsay o lasaw nga tubig. Niining paagiha, imong limpyohan ang sulod nga mga organo sa toxins ug toxins, ipasig-uli ang balanse sa tubig ug palamboon ang kahimtang sa panit.
- Pagbalhin kutob sa mahimo. Dili igsapayan kung kini ang training sa cardio, komprehensibong pagbug-at sa timbang nga mga klase, adlaw-adlaw nga pagdagan sa buntag o mga pag-ehersisyo sa elementarya. Ang nag-unang butang mao ang paghatag pisikal nga kalihokan labing menos 40-60 minutos sa usa ka adlaw.
Ang pagtuman sa mga yano nga mga lagda makapahimo kanimo nga dali nga mawad-an og 10 ka kilo kada bulan, ug sulod sa 3 ka bulan makabaton ikaw og labing maayo nga panglawas ug usa ka dagway sa imong mga damgo.
Nawad-an ko og 10 kg sa 10 ka adlaw: sa wala pa ug sa mga litrato
Nahimo nga manipis alang sa 10 kg sulod sa usa ka bulan: usa ka litrato sa wala pa ug human
Usab ikaw mahimong interesado sa mga artikulo:
Sa unsa nga paagi nga mawad-an og timbang sa 20 kg