Ang stress mao ang usa sa mga nag-unang mga ilhanan sa pagtigulang sa panit. Ang tensyon nagakatulog gikan kanimo, nagdugang sa kalagot, naglaglag sa istruktura sa DNA ug naglangkob sa panit nga may mga wrinkles. Usa sa gitawag nga mga manggugubat nga may stress mao ang yoga. Gipamatud-an sa bag-ong panukiduki nga ang yoga practice nagpahinay sa pagtigulang nga proseso sa lawas. Dugang pa, ang yoga mibalik nga pagkalalom sa imong mga lutahan ug naghupay sa sakit sa likod.
Apan ang labing bililhon nga butang sa yoga mao nga dili kinahanglan nga mogahin ka og daghang panahon sa pagbansay aron makuha ang resulta. Ang adlaw-adlaw nga pagbansay sa sulod lang sa 10 minutos magdala og daghang mga benepisyo kaysa taas nga pagbansay, apan kausa sa usa ka semana. Sugdi ang adlaw uban sa yoga, ug ikaw mobati sa kusog nga kusog, pagpagawas sa lawas ug pagbuntog sa imong buot. Mga 10 minutos lang nga ehersisyo sa buntag, ug ikaw mobati nga maayo sa tibuok adlaw.
Ang komplikadong ehersisyo sa yoga labi nga napalambo alang sa pakigbisog batok sa tensiyon. Kung anaa sa bisan unsa nga posisyon, paghimo og usa ka hinay nga pagpanghupaw pinaagi sa ilong sulod sa lima ka segundo ug sa hugot nga pagginhawa. Sulayi nga dili maghunahuna mahitungod sa bisan unsang butang niining panahona, pag-focus lamang sa imong pagginhawa. Balika ang paghugas sa respiratoryo 3 ngadto sa 6 ka beses ug dayon ipadayon ang sunod nga ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa Yoga gikinahanglan matag adlaw, apan sulod lamang sa 10 ka minutos. Kinahanglan nga mga butang alang sa pagbansay: pagbansay sa banig, suporta yoga - usa ka block o usa ka baga nga libro ug daghang mga bath towels o bedspreads.
Pagbansay sa yoga: pagpamalandong.
Nagdugtong ang mga kaunuran sa sulod nga bahin sa paa, nakigbisog sa mga sintomas sa menopause.
Una molingkod sa carpet o bedspread, ang mga soles sa mga tiil moapil, ang mga tuhod ginasusi ngadto sa mga kilid, diretso balik, ug ang ulo kinahanglan nga magpaabut. Hipusa ang mga tikod sa imong mga kamot kutob sa mahimo ngadto sa groin, aron ikaw komportable. Kuhaa ang imong mga kumagko ug ayoha ang posisyon. Pag-atiman nga sa panahon sa pagpahigayon sa pagginhawa sa pagginhawa ang likod dili moliko. Himoa ang ehersisyo nga dili mosobra sa 10 minutos kausa sa usa ka adlaw. Mahimo nimo, nga mas sayon ang paghimo sa ehersisyo, sa ilalum sa matag paa sa mga tiil ibutang ang usa ka taptap nga pilak o habol.
Tensyon.
Gigamit niya ang iyang bat-ang, mga sampot ug likod.
Gikan sa posisyon, nagluhod sa mga sampot sa tikod, ug ang mga tuhod nga gilay-on sa gilapdon sa mga abaga. Magtandog sa unahan. Ibutang ang ibabaw nga lawas tali sa hita. Tul-ira ang imong mga bukton sa atubangan nimo ngadto sa ubos, hikawi ang salog sa imong agtang. Hupti kini nga mga posisyon, paghimo sa mga himan sa respiratoryo. Himoa nga mas sayon ang ehersisyo. Pagbutang og tualya nga giputos sa usa ka roller tali sa mga spawns sa mga bitiis ug hips. Himoa ang gymnastics sulod sa 10 minutos, kausa sa usa ka adlaw.
Usa ka taytayan nga adunay suporta.
Nagdugtong ang mga kaunuran sa likod, dughan, tiyan. Maluya ang ubos nga likod.
Paghigda sa iyang buko-buko, ang mga tuhod moliko, mga tikod magatindog sa salog, ug ibutang ang iyang mga kamot sa mga kilid nga ang iyang mga kamot ngadto sa ubos. Nagsandig sa mga tikod, gisi ang imong mga sampot gikan sa nawong. Ibutang ang usa ka block sa yoga o usa ka baga nga libro ubos sa coccyx. Himoa ang pagginhawa samtang nagpabilin kini nga pose. Aron mosaka sa imong tikod sa salog, ipataas ang imong mga sampot ug ibira ang usa ka bloke o libro gikan sa imong kaugalingon. Dayon mohigda sa salog ug hinayhinay nga mobalik sa posisyon nga naglingkod. Himoa nga mas sayon ang ehersisyo. Gamita ang block alang sa suporta nga dili sa gitas-on, apan lapad o sa pagkuha og usa ka nipis nga libro. Himoa ang ehersisyo 10 minutos, kausa sa usa ka adlaw.
Dili nimo mahimo ang tanan nga ehersisyo sa yoga sa usa ka panahon. Kon buhaton nimo ang tanan sa usa ka higayon, dayon ang imong argotismo dali nga kapuyon ug, tungod sa sobrang pagtrabaho, ikaw magsugod sa pagkawalay pagtagad sa mga pagbansay. Kanunay nga gikinahanglan ang pagduol sa mga pagbansay sa hinay-hinay, ug sa pagdugang sa pag-load nga hapsay. Gikinahanglan ang paghimo og plano alang sa matag adlaw alang sa matag adlaw. Ang husto nga paagi sa pagbansay mao ang usa sa importante nga mga kondisyon alang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Kon ginabuhat mo ang sama nga pagbansay sa matag adlaw, ang epekto niini dili makita, tungod kay ang imong argotismo magamit na niini nga mga karga.
Si Elena Klimova , ilabi na alang sa site