8 mga kasaypanan, nga kasagaran gipasalig sa mga klase sa kalagsik

Unsa ka dako ang sport nga maayo alang sa panglawas ug katahum, daghan kaayo kini. Ang kalig-on makatabang aron mahuptan ang maayo nga porma, ug kini dunay dako nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog sa panglawas, mokunhod, mouswag ang panagway. Bisan pa, ang mga klase sa panglawas mahimo usab nga makapasakit sa imong panglawas kon dili ka magsunod sa yano nga mga lagda, busa karon kami mosulti kanimo mahitungod sa mga kasaypanan nga ang mga nagsugod sa sports kasagaran motugot.


Ang unang butang nga kinahanglan nimo buhaton sa dili pa magsugod ang mga klase mao ang pagtino kon unsa ang imong gikinahanglan alang niini ug unsa nga mga tumong ang imong gipadayon. Tingali gusto nimong pauswagon ang imong panglawas, higpitan ang imong numero o mawad-an og timbang? Dayon hunahunaa ang usa ka eskedyul sa mga leksyon nga mahimong kombenyente alang kanimo, kung dili usa ka sayop nga plano sa pagbansay ang magdala ngadto sa kamatuoran nga dali ka nga gikapoy. Adunay uban pang mga lagda nga atong hisgutan sa mas detalyado.

Busa, ang 8 labing kasagaran nga mga sayop nga ginahimo sa mga nagsugod sa pagbuhat sa kalagsik, o unsa ang dili mahimo sa mga dula:

1. Lakaw sa ehersisyo. Kini mao ang labing komon ug pinakakusgan nga sayop. Kasagaran, tungod sa katapulan o tinguha nga mapamubo ang panahon sa trabaho, ang pipila ka mga tawo wala makalimot niining importante nga yugto. Sa kasamtangan, ang pagpainit gimugna aron sa pag-andam sa lawas ug mga kaunuran alang sa ehersisyo. Niini nga panahon ang tibuok nga organismo giandam usab. Kung dili nimo hatagag hustong pagtagad ang pagpainit, nan sa sinugdanan sa mga nag-unang ehersisyo, ang mga palpitations mahimong mograbe, moabut ang sakit sa ulo, pagkalipong, ug sa labi ka grabe nga mga kaso mahimong mahitabo ang usa ka stroke. Dugang pa, adunay usa ka risgo sa pagkabaldado sa mga lutahan ug pag-ayo sa mga kaunuran. Busa, sa wala pa magsugod ang mga klase, kinahanglan nga kanunay ka nga mohatag sa dili mokubos sa 5-10 minutos nga gamay nga ehersisyo.

2. Pagkuha og init nga kaligoanan o pag-adto dayon sa kaligoanan pagkahuman human sa oras. Sa panahon sa pagbansay sa kabaskog, ang temperatura sa imong lawas mopataas, ang mga kaugatan sa dugo molapad, ang imong dugang nga gidaghanon sa kasingkasing. Ang kainit sa usa ka mainit nga kaligoanan o kaligoanan makapasamot lamang sa sitwasyon, tungod kay sa paghatag sa lawas sa usa ka gamay nga pagpabugnaw ug pag-normalize sa rhythm sa kasingkasing, ikaw, sa sukwahi, lang "ibubo ang lana sa kalayo". Ang overheating sa lawas mahimong mosangpot sa kasukaon, kahuyang, pagkalipong o pagkaluya pa. Busa, human sa pagbansay mas maayo ang pagkuha sa usa ka gamay nga cool nga ulan, nga makatabang sa pagpasig-uli sa normal nga temperatura sa lawas ug normalize ang kasingkasing rate.

3. Paghupot sa imong gininhawa kon ang pagbug-aton ginatuman. Kon ikaw naghupot sa imong ginhawa sa dihang gibayaw ang gibug-aton, nan ang presyur sa arterial nagsugod sa pagsaka. Adunay usab mahimong hayag nga pagkalipong. Ug kung himoon nimo kini kanunay, nan adunay risgo sa usa ka hernia. Ang mga tawo nga adunay masakiton nga kasingkasing mahimong maka-stroke o atake sa kasingkasing. Aron malikayan kining tanan, kinahanglan ka kanunay nga magginhawa ug magpahinga sa matag yugto sa ehersisyo ug dili maglangan sa pagginhawa, kon dili kini gikinahanglan sa pagtudlo.

4. Ayaw pagpa-eksamin sa medisina sa dili pa moadto sa fitness nga kurso. Kadaghanan kanato, nga nakahukom nga moapil sa usa ka pundo, dili gayud moadto alang sa tambag ngadto sa usa ka doktor. Kini hingpit nga walay kapuslanan, human sa tanan, ang bisan unsa nga pag-ehersisyo mahimong mohaum sa bisan kinsa nga tawo. Adunay usa ka tawo nga may problema sa usa ka dugokan, usa nga adunay mga lutahan, ug sa niini nga mga kaso ang usa ka tawo nga pagduol ngadto sa plano sa programa gikinahanglan. Usab, sa wala pa ang mga sesyon, mas maayo nga magpakonsulta sa usa ka doktor sa mga tawo nga peligro (edad human sa 45, usa ka taas nga kasaysayan sa panigarilyo, sobra nga katambok, hypertension, diabetes, scoliosis).

5. Mahilig usab kaayo. Daghan sa mga asawa, ilabi na kon gusto nila nga mawad-an sa timbang, magsugod sa usa ka pililyan nga pwersa sa pagdula sa mga sports, nga nagdamgo sa dali kutob sa mahimo aron mapalayo ang dugang nga mga libra. Gikan kanila, unya mapalayo, lagmit, mahitabo lang, dinhi lamang sa gasto niini mahimong panglawas. Kon ikaw kanunay nga makahurot sa imong lawas sa sobra nga pagbansay, usa ka tonic nga maayo gikan niini dili molihok. Ang kanunay nga bug-at nga mga stress sa kasingkasing ug mga baga mahimong mosangpot sa mga problema sa cardiovascular system. Ang standard nga load alang sa usa ka kasagaran nga tawo nga walay seryoso nga problema sa panglawas, ang heart rate sa panahon sa mga klase dili molabaw sa 70-80% sa maximum nga rate sa heart rate.

6. Pagdala og dugang nga gibug-aton sa mga kamot uban sa paspas nga paglakaw, aerobics o pagdagan. Kasagaran sa panahon sa pagpahigayon sa bisan unsang pag-ehersisyo gikan sa lawas, ang mga trainees magkuha og dugang nga gibug-aton sa ilang mga kamot aron sa pagdugang sa mga load sa mga muscles ug sa pagdugang sa kahusayan sa mga ehersisyo. Dili nimo mahimo kini kanunay. Atol sa pagpatuman sa hapsay, kalma nga pagbansay, gitugot ang dugang nga gibug-aton sa panahon sa panginahanglan. Apan kon dali ka nga mag-ehersisyo, sa usa ka gikusgon, ang gibug-aton mas maayo nga dili buhaton aron malikayan ang posibleng mga samad sa shoulder joint o muscle hyperextension. Ang mga pisikal nga dili andam nga mga tawo nga dili naanad sa mga sport, dili usab makakuha sa gibug-aton, kon dili kini mahimong modala ngadto sa usa ka mahinungdanon nga pagpatulin sa pulso ug sa dagway sa komplikasyon sa buhat sa cardiovascular system.

7. Pagpanilabot sa imong mga pagbati sa pagbansay. Ang uban nga mga tawo naadik kaayo sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga sila mohunong sa pagtagad sa ilang kaugalingon nga mga pagbati. Usahay kini mahitabo bisan kung ang usa ka tawo matinud-anon kaayo nga siya andam nga motugot sa bisan unsa nga kalisud ug mosulay sa dili paghatag pagtagad sa posible nga benign, kahuyang, ug uban pa. Kini sayup ug dili nimo kini mahimo, kinahanglan nimo kanunay nga masubay ang imong kondisyon ug pagtagad sa mga signal sa lawas. Kung nakamatikod ka nga ang heart rate nagsugod sa pag-angkon sa mas daghan ug mas kanunay bisan human sa pagbansay, adunay pagbati sa presyur sa dughan, insomnia, kanunay nga kakapoy ug pagbati sa kapakyasan, ingon man ang malungtarong kasakit sa mga kaunuran, kinahanglan kini hunongon sa makadiyut. Kini nagpasabot nga ikaw nanginlabut ug ang lawas dili pa andam alang sa lulan nga imong gihikay alang kaniya. Kung human sa paghunong sa pagpanarbaho kining mga sintoma dili molabay ug magpadayon sa pagsakit kanimo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor alang sa tambag, tungod kay uban sa panglawas, ingon sa imong nahibal-an, ang mga komedya dili maayo.

8. Pag-inom og ice water panahon sa pagbansay. Dili kini mahimo. Sa panahon sa leksyon, ikaw init, taas ang temperatura sa imong lawas, ang imong kasingkasing kanunay nga nagsuka, busa kon ikaw magsugod sa pag-inom sa katugnaw sa yelo dihadiha, ang imong tutunlan mahimong "makadakop", ug ang imong ritmo sa dughan moabut pa. Kini labing maayo nga pag-inom sa usa ka gamay nga cool nga mineral nga tubig nga walay gas, o tubig sa temperatura sa lawak, kon gikinahanglan. Aw, nga sa panahon sa ehersisyo dili ka moinom sa tsa o kape tungod sa sulod sa caffeine sa kanila, tingali nahibal-an na kung unsa ka daghan.

Kini mao ang 8 labing kasagaran nga mga lagda, nga dili lamang gamiton sa mga klase sa pagpahimsog, apan usab sa pagbuhat sa uban pang mga ehersisyo sa dula. Pagtan-aw sa imong panglawas ug pagduol sa pagpatay sa mga ehersisyo nga may responsibilidad, nan ang kalig-on siguradong moabut sa imong bentaha.