Ang modernong treadmill giila nga mas epektibo, kon itandi sa uban, usa ka simulator nga nagtugot kanimo sa pagsunog sa maximum nga gidaghanon sa mga kaloriya nga adunay labing gamay nga oras nga gigahin. Ang simulator nahimong hilabihan ka popular sa mga inila nga mga fitness center ug sa balay. Ang dili maayo nga panglawas ug kanunay nga gibug-aton human sa pagbansay tungod sa kamatuoran nga ang kadaghanan sa mga tawo nakahimo sa sayop nga paghunahuna nga sila nahibal-an kon unsaon sa tukmang paglihok sa usa ka treadmill.
Panahon sa mga klase, ayaw paghunong sa tren.
Sa treadmill mahimo ka nga maglakaw sa panglawas, ug dili lang modagan. Alang sa mas sayon nga paggamit sa simulator, ang kadaghanan nagsugyot sa paggamit sa mga handrail diin ang simulator nasangkapan, tungod kay kini mobati nga mas luwas, apan kini ang kasagarang sayup sa tanan nga nalambigit. Ang lawas sa nagdagan o naglakaw nga nagatikang sa unahan, nga nag-asoy sa usa ka pagyukbo nga posisyon, nga dili kaayo mapuslanon alang sa lawas, tungod kay ang mga spinal cord napuno. Ang ikaduha nga negatibo nga hinungdan mao nga imong gipakunhod ang gibug-aton sa imong mga bitiis pinaagi sa paggunit sa mga handrail, nga nakapakunhod sa kahusayan sa jogging sa simulator.
Pag-adto sa dalan, hunahunaa nga dili ka magbansay sa balay sa simulator, apan sa usa ka tanaman o parke sa bukas nga hangin, diin ikaw mahimong mosalig lamang sa kalig-on sa imong mga bitiis ug kalig-on. Sa wala madugay, ang pagpadagan nga walay pagsuporta sa riles daw natural alang kanimo ug dili na nimo kinahanglan kini. Kon mogamit ka og mga handrail aron sukdon ang pulso, mas maayo nga mopalit sa usa ka pulseras sa pulso para niini nga mga katuyoan, ug dili gamiton ang mga handrail.
Kini delikado nga moambak gikan sa usa ka treadmill.
Tungod kay ang intensive training naghimo sa usa ka pagbati sa kauhaw, daghang mga atleta ang milukso sa dalan, nga walay pagkunhod sa kakusgon sa paglihok sa iyang canvas. Tungod niini, makuha ang mga kadaot. Aron malikayan kini, girekomendar nga ihunong ang simulator, kuhaa kini ug pun-a ang imong kauhaw.
Ang mga klase kinahanglan nga tag-as, nga dili mubo nga termino.
Ang gipaayo nga pagpahid usa ka timailhan sa epektibo nga ehersisyo. Kini mao ang kasagaran alang sa bisan unsa nga sport: sa usa ka igo nga lebel sa ehersisyo ang lawas gets rid sa sobra nga fluid. Halos ang tanan naghunahuna nga nahibal-an nila sa hingpit kon unsaon pagdagan sa hustong paagi, ug alang sa usa ka rason nga sila kombinsido nga sa unang pagbati sa kakapoy posible nga mohunong sa pagbansay. Ang pagdagan, sama sa treadmill, gidisenyo aron mahaw-as ang lawas sa sobrang kaloriya. Kini nga simulator dili usa ka galamiton sa kuryente, apan usa ka cardio training apparatus, ug busa ang mga tambok niini gisunog uban ang dugay nga mga trabaho. Kung ang imong t-shirt matumog na human sa singot, mahimo nimong mahunahuna ang imong pagbansay nga malampuson, samtang ang pipila nga mga pagtulo sa imong agtang nagpakita sa kakulang sa pagbansay, ug uban sa maong mga ehersisyo dili ka makakab-ot sa taas nga pasundayag sa sports.
Ang lawas magamit sa mga kapit-os uban sa anam-anam nga pag-uswag sa gidugayon sa mga ehersisyo. Kinahanglan nga magpadayon sa pagbansay bisan kung ang mga bitiis dili mosunod. Kini igo lang aron sa pagbuntog sa kakapoy sa makadaghang higayon ug ikaw mobati sama nga ikaw adunay ikaduhang hangin, ug ang mga presko nga pwersa makita. Sa umaabot, ang lawas mismo makabuntog sa kakapoy ug dili nimo malikayan ang tinguha nga mohunong sa pag-ehersisyo.
Mahimo ka magrekomendar sa usa ka dagan ug usa ka kusog nga kakapoy nga mobalhin ngadto sa mas kasarangan nga dagan. Kung gibati nimo ang usa ka nagdilaab nga pagbati sa mga kaunuran sa imong mga bitiis, ug mga sapa nga dalugdog, magpadayon ka nga maglakaw o makapakunhod sa dagan sa pagdagan. Kon imong gibati nga nagsugod ka sa pagpauga, dayon anam-anam nga padayon ang paglihok. Ang paggamit sa panahon sa mga leksyon sa mga kausaban sa mga karga sa lawas ug sa ilang intensity, imong gipalig-on ang cardiovascular system.
Depende sa imong mga pagbati ug kahimtang sa kahimsog, mahimo ka mag-shower o mainit nga pagligo human sa usa ka dagan.
Kahadlok nga mahulog gikan sa treadmill.
Sa diha nga ikaw maglakaw sa treadmill sa unang higayon, ayaw panic. Ang kahadlok nga mahulog gikan sa track mao ang natural sa kadaghanan. Uban niini nga pagbati, ang tawo gikulbaan, ug ang mga kaunuran sa mga bitiis nangalisngaw, nga nagkinahanglan og daghang enerhiya, nga mahimong gamiton aron mapahimuslan nga gamiton alang sa mga klase. Pagkanaog sa mga klase, pag-relaks, tungod kay walay nakit-an o nakahikap kanimo. Mahimo nimo mabuksan ang musika o ang salida nga gusto nimo, ug sa ingon makuha ang imong kaugalingon gikan sa tension sa mga kaunuran. Ang panahon alang kanimo molupad pinaagi sa dili mamatikdan, ug ang lawas makadawat gikan sa ingon nga pagbansay ang maximum nga kaayohan alang sa lawas.
Gikinahanglan nga moapil sa sapatos sa sports.
Kadaghanan sa mga tawo, pagbansay sa balay, dili magbutang sa ilang mga tiil. Dili kini ang husto nga solusyon, tungod kay ang pagkupot sa track mas maayo sa mga sapatos, nga, gawas pa, makaluwas kanimo gikan sa posibleng mga kadaot.
Ang una nga pagpainit obligado.
Sama sa bisan unsang lain nga dula, sa diha nga magpraktis sa track, kinahanglan nimo nga ipainit ang mga kaunuran, human sa pagpainit. Dili ka makahimo dayon sa pag-jogging sa high speed - usa kini ka sayop nga daghang mga magsusugod ang nag-apil sa track. Sa dili ka pa magbag-o, kinahanglan nimo nga husto ang posisyon: tindog sa canvas track ug ipakaylap ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga. Pagsugod sa kalihukan, anam-anam nga dugangan ang lulan. Aron dili mawala ang pagkabalanse sa panahon sa pagbansay ug dili mahulog sa track, ayaw tan-awa ang pagbalhin sa canvas ug ayaw ipaubos ang imong ulo - kinahanglan nimo nga tan-awon ang unahan. Kung nagsugod ka lang sa imong mga pagtuon, itumong ang imong pagtagad ug pagbati sa mga kaunuran sa imong mga bitiis. Kon makabaton kamo og kasinatian, makahimo kamo sa pagdagan ug makigsulti sa uban.
Regular nga pagbansay.
Depende sa pag-andam ug paglahutay sa imong lawas, pag-establisar og regular nga ehersisyo sa ehersisyo. Ang mga klase mahimong ingon kada adlaw, ug duha o tulo ka beses matag semana. Kon, agig dugang sa pag-jogging sa simulator, ikaw moapil sa gym, dayon konsultaha ang imong trainer kon unsaon nimo pagsagubang ang imong pagtuon. Kini posible nga sa balay mas dako ang imong pagtagad sa mga load sa cardio, ug sa gym sa ehersisyo sa kuryente. Ang ingon nga mga ehersisyo makapalambo sa paspas nga pagsunog sa tambok.