Kung walay posibilidad nga moapil sa bisan unsang team, makagahin ka og usa ka oras ug tunga sa bisan unsa nga angay nga panahon ug pagsulay og pipila ka yano nga mga ehersisyo gikan sa classical choreography. Ang rason nga ang pagpili nahulog sa ibabaw niini, imbis sa pagpadagan o susama nga kalihokan, mao nga kini ang ballet nga naghatag og katin-aw sa mga kaunuran sa mga bitiis, kini igo nga bisan pa sa pagtan-aw sa mga ballerinas aron masiguro kini nga pamahayag.
Una sa tanan, kinahanglan nimo nga ipainit ang mga ligamen ug mga lutahan sulod sa lima ka minuto, aron dili kini makadaot sa panahon sa ehersisyo, ug magsugod sa Sakhillic tendon. Sa sinugdan, kinahanglan mong ipilo ang matag tiil sulod sa usa ka gutlo, ang apostol moadto sa labing batakang numero.
Ang inisyal nga posisyon sa Batman tandu: nagbarug atubangan sa salamin, ang tiyan gibitad, ang likod liko, ang mga abaga nahulog, ang mga mata klaro, ug ang mga bitiis magkapundok ug anaa sa unang posisyon - ang mga tiil anaa sa usa ka linya, ang mga tikod magtandog sa usag usa, ang mga medyas sa lainlaing direksyon. Ang usa ka tiil anam-anam nga midagan ngadto sa kilid, ang tiil dili mogawas sa salog, nga moabot ngadto sa kinadak-ang limitasyon, human sa chegovogvoroschaetsya sa orihinal nga posisyon niini ug gikan niini nga gitumong sa unahan ug paatras. Ang usa ka dagway nga walo ngadto sa 20 ka mga pag-uli sa matag tiil ang gihimo. Atol niini nga pag-ehersisyo, kini gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang bitiis mogawas gikan sa bat-ang, ug ang tuhod mao ang pinakadako nga "off".
Ang sunod mao ang pagsalig, kini sa panguna gitumong sa caviar. Ang pagsugod nga posisyon pareho, apan mas maayo nga magsugod sa ikaunom nga posisyon - mga tikod ug mga medyas. Ang diwa sa kalihokan naglangkob sa pagpadako niini ngadto sa tunga sa mga tudlo sa tiil ug dayon gipaubos kini balik sa hingpit nga paghunong. Apan mahinungdanon ang pagsiguro nga kon ikaw mobalik ngadto sa unang posisyon, ang gibug-aton sa lawas dili molukop ngadto sa tikod uban sa tanan nga pwersa, apan moagi nga hapsay ug maayo. Sa tinuud, sa pagtan-aw sa salog, kinahanglan nga dali ka nga pugngan ang imong kaugalingon, tungod niini nga kini nahimo nga ang pagtindog mahitabo sa madali, ug ang pag-ubos sa hinay-hinay. Uban sa husto nga pasundayag, bisan human sa ikaduha nga pagbalik-balik sa mga tawo nga wala matrabaho, ang mga nating baka magsugod sa pagsunog.
Kon gusto nimo, mahimo nimo kini balik sa una, ikaduha ug ikatulo nga posisyon. Baynte ka pag-usab alang sa matag usa.
Laing importante nga ehersisyo. Alang sa pagpatay niini, labing maayo nga una nga adunay suporta: pananglitan, ang luyo sa lingkuranan, tungod kay kanunay nga lisud alang sa mga nagsugod ang paghupot sa pagbalanse ug pagbutang sa husto nga mga kaunuran. Ang sinugdan nga posisyon mao ra gihapon, ang paghunong sa ikaduha nga posisyon - ang una nga adunay gilay-on tali kanila. Mahimo ka magsugod sa usa ka demy-plie-half-squat sa walo ka account ug sa sama nga pagbalik sa FE. Ug unya, human sa napulo o napulo'g lima ka pagbalik-balik, kini takus sa pagpadako. Sa hinay-hinay, pinaagi sa walo ka mga ihap, kinahanglan ka mag-unlod sa mga parallel nga mga paa sa salog, nga siguradong ang mga sampot wala madaot, ang aspina walay sagol sa ubos nga likod. Ang tikod gikan sa salog wala mogawas. Kinahanglan nga magpabilin sa ingon nga posisyon alang sa tulo ka mga pagbunal, ug unya mobalik sa unang posisyon ingon man alang sa walo ka mga balaud. Usba ang kalkulo nga panahon. Kadtong nag-master nga pli, mahimo mo nga palihokon kini pinaagi sa paghimo sa pli releve - sa sama nga butang, sa mga half-toes lamang. Dinhi, ang usa dili makahimo kon wala ang mga tigpaluyo, kon dili adunay pagkahugno sa kasko, kung nganong ang load moadto sa mga muscles nga mosunod.
Ang katapusan nga mga elemento sa ehersisyo sa suporta mao ang usa ka serye sa Batman - rellevale, tandyte ug grand.
Batman rellevale mao ang usa ka hinay, mabinantayon pagpataas sa mga tiil pinaagi sa pag-slide sa salog sa atubangan sa susama sa niini. Gihimo ang duha sa unahan ug paatras, ug gawas. Gikinahanglan nga sigurohon nga sa panahon sa ehersisyo, ang tul-id nga bukton gihapon gitipigan, ang mga sampot nga dili bulging, ang mga bitiis nagtrabaho, ang dagum dili mapukan. Ang posisyon sa ibabaw nga lawas kinahanglan nga tin-aw nga gimarkahan atol sa tibuok nga pagtulon-an, apan dili kini angayng kalingawan nga "natul-id" ug "gipaubos".
Ang batman nga tandu lahi sa naandan nga tandy tzhete, diin nagsugod ang klase, pinaagi sa kamatuoran nga kung kini gidala, ang mga medyas mogawas ug ang paa ibutang. Niini nga kahimtang, ang gitas-on sa tungasan dili matino, mahimo kini nga katloan ka grado o kap-atan ka grado.
Ang Grand Batman gidisenyo alang sa mainit nga mga kaunuran, tungod kay sa kini nga kahimtang ang bitiis aktibo nga gipataas sa hangin sa kinatibuk-ang gitas-on nga gitugotan sa pagtugot sa kaugalingon, ug dali usab nga mibalik ngadto sa orihinal nga posisyon niini. Dinhi angay nga hinumdoman dili lamang ang posisyon sa hull, kondili usab nga sa pagpaubos kinahanglan ka nga maglabay og usa ka bitiis, ug hapsay nga ibutang sa salog, pagkontrol sa mga lihok niini uban sa mga kaunuran. Ingon, bisan pa, ug kung sa pagbuhat sa hingpit nga bisan unsa nga elemento.
Makompleto ang usa ka dili komplikadong ehersisyo nga labing maayo nga napulo ka minuto nga tuyok, nga makatabang sa pagrelaks ug pagpabalik sa pagginhawa. Pag-agi sa mga tiil sa pagtindog ug sa posisyon sa paglingkod, pagpalibog sa likod, pagbira sa mga tuhod, pagpainit sa mga tiil. Ang Etovse makatabang sa mga kaunuran sa pagbawi, ug usab adunay mapuslanon nga epekto sa mga ligaments.
Ang nag-unang butang, nga gipahimutang ingon nga tumong sa pagporma sa nipis nga mga bitiis, dili paglabay sa vsena sa tunga-tunga, nga wala makamatikod resulta sa usa ka semana. Kini nga proseso, sama sa tanang butang nga adunay kinaiya sa "pagbalik gikan sa hantatalo ngadto sa usa ka alibangbang", dugay na, nga gigugol sa panahon, apan sa samang higayon kini igo na lang nga nalangkit ug ang panahon mohunong sa ingon nga mabiaybiayon. Importante nga sistematiko ug regularidad, mahunahunaon nga pamaagi ug usa ka positibo nga kinaiya - ang paghimo lamang sa mga pagbansay aron mahuman dayon kini, dili nimo makuha ang gitinguha nga resulta. Ug, siyempre, bisan tuod ang homemaking mas madanihon sa pipila ka mga paagi, labing maayo nga makailalom sa pako sa usa ka maayo, literate nga magtutudlo nga dili lamang makapakita pinaagi sa iyang panig-ingnan, apan ang pagtino nga walay pulos kon diin ang usa ka butang nga sayup, nga nakahimo sa pagluwas gikan sa dili husto nga pagkat-on sa pagsag-ulo sa sayup nga mga kaunuran.