Aron mawad-an og timbang o pagpauswag sa ilang panglawas, daghan ang nakahukom sa pag-adto sa usa ka pagkaon. Hinoon, aron makuha ang gitinguha nga resulta ug dad-on ang kaso hangtud sa katapusan, kinahanglan nga imong ihanda ang imong kaugalingon alang sa usa ka pagkaon. Tungod niini, adunay pipila ka mga lagda nga makatabang kanimo aron molampus ug mawad-an sa timbang.
Timing
Ang bisan unsang kausaban sa ordinaryo nga paagi sa kinabuhi giubanan sa usa ka hugaw nga pisikal ug mental nga kusog. Kasagaran kini lisud tugutan, ilabi na kung adunay mga kasamok sa imong palibot sa trabaho, krisis sa pamilya o uban pang mga problema sa stress. Busa, sa dili pa ikaw magkaon, siguroha nga ikaw adunay igo nga kusog, panahon ug kusog aron paghatag sa pagkaon sa usa ka panahon sa kinabuhi.
Hinumdomi ang nangagi
Tingali dili ka una nga higayon nga magdesisyon nga magkaon. Ayaw'g kaluya kung ang mga paningkamot kaniadto dili malampuson, pagkat-on gikan sa mga kasaypanan. Pangutan-a ang imong kaugalingon ngano nga ang kanhi nga paningkamot sa pag-adto sa usa ka pagkaon napamatud-an nga usa ka pakyas? Nganong wala man gitinguha nga resulta? Unsay nakapugong, unsa ang nakapugong?
Paglimpyo sa kalikopan
Tan-aw og balik, kung ang imong opisina o balay gitabunan lamang sa mga produkto sa pagkaon ug ikaw nadani kanila, lisud kaayo ang pagsukol niini nga tinguha. Dayon ang pagkaon mahimong hinungdan sa daghang kalisud ug bisan pa ang pagtortyur. Hinloi ang kalikopan ug pagwagtang sa kapeligrohan, nga mao ang dili pagkaon nga mga pagkaon. Ug kung ang mga produkto dili alang kanimo, apan pananglitan mga bata, unya pagpalit sa ingon nga mga tatak nga dili nimo gusto, ug ang pagtintal sa pagkaon niini dili motumaw.
Pangita og seryoso nga suporta
Hinumdomi nga ang mga tawo nga nagpabug-at sa ilang timbang ug wala mag-recruit niini adunay lig-on nga suporta sa porma sa pamilya, mga higala, kauban sa trabaho. Kini nakatabang sa pagpadayon sa pagsusi. Pangitaa ang sama nga malig-on nga suporta, ug kung walay bisan kinsa sa imong palibut, mahimo ka mag-apil sa usa sa mga grupo sa gibug-aton sa usa ka center o sa Internet. Ang nag-unang hinungdan mao nga wala ka mag-inusara, apan sa mga tawo nga sama sa hunahuna. Magkauban, mas sayon ang pag-adto sa gitudlong kurso, pagpalig-on sa desisyon nga mawad-an og timbang, ug uban pa.
Lakaw ngadto sa tinuod nga mga tumong
Hinumdomi nga ang katuyoan sa pagkaon kinahanglan nga tinuod. Ug kon imong ibutang ang imong kaugalingon nga usa ka imposibleng tumong, sa madugay o sa madali kini magdala kanimo sa pagbiya sa ideya uban sa pagkaon, mga pagbati sa kahigawad ug, tingali, depresyon. Bisan pa niana, ayaw pagdalidali sa pagbiya sa tanang butang sa usa ka higayon. Sa ingon nga sitwasyon, kinahanglan ka nga mangayo'g kwalipikado nga tabang gikan sa usa ka dietitian. Ug hinumdomi kanunay nga kung gusto ka nga mawad-an og gibug-aton sa husto ug walay negatibo nga mga sangputanan sa lawas, nan ang kamapuslanon nga gibug-aton nga pagkawala matag semana maoy 800 gram, kini luwas ug epektibo.
Pisikal nga karga
Makabaton ikaw og maayo nga resulta kon mahimo nimo nga isagol ang usa ka pagkaon nga adunay pisikal nga kalihokan. Pagpalambo og usa ka plano alang sa ehersisyo, dugangi ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Buhata ang imong gusto. Mahimo kini nga pagsayaw ug bisan sa pagpananom. Dugangi ang luwan nga dili malantip, hapsay: paglakaw sulod sa 10 minutos. tulo ka beses sa usa ka semana mahimong mapulihan sa 15 minutos. human sa pipila ka mga semana. O dugangi ang ikaupat nga adlaw sa eskedyul sa paglakaw.
Pag-usab sa imong pamaagi sa kinabuhi
Pag-ila sa mga kausaban sa imong estilo sa kinabuhi sa hinay-hinay, paglangay sulod sa daghang mga semana. Makatabang kini sa pagpahiangay sa imong lawas ngadto sa bag-ong mga lagda sa kinabuhi nga mas dali. Pananglitan, ang unang semana nga gipahinungod sa pagbag-o sa pagkaon, paghatag prayoridad sa mga prutas ug mga utanon. Sa sunod nga semana sulayi ang pag-ugmad sa lain nga kinaiya, pagkunhod sa bahin sa pagkaon o pagkunhod sa konsumo sa tambok nga karne.
Pagpahimutang sa imong kaugalingon alang sa kaayohan
Kasagaran, human sa pagkaon, ang mga tawo magsugod nga dili komportable. Ug sa katapusan ilang gilabay ang ideya sa pagkuha sa mga sobra nga mga libra, nan ang naugmad nga kinaiya walay hinungdan. Bisan pa, ayaw itunong ang negatibong mga pagbati, pangitaa ang positibo sa pagkaon. Tan-awa ang sitwasyon nga mas sayon, pananglitan, isip usa ka eksperimento sa pag-andam sa bag-ong mga pinggan nga tasty kaayo ug sama sa imong mga anak.
Ayaw kahadlok sa mga sayop
Niini nga kinabuhi ang tanan sayup, ayaw pagbasol ang imong kaugalingon kon adunay usa ka butang nga dili mahimo. Pagtan-aw sa unahan uban ang paglaum, iduso ang imong kaugalingon ngadto sa tumong, tungod kay ang bisan kinsa nga tawo makahimo sa usa ka sayop, kini normal. Makita ang mga kasaypanan, mga kasaypanan, mga abanse sa paglabay sa sunod nga babag.