Ang mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagkuha sa natipon nga sobra nga tambok gikan sa mga problema sa panit. Indi ka magpangabudlay sing lakas kag himua ini paagi sa kusog. Mas maayo nga buhaton kutob sa imong mahimo, ug pagkasunod adlaw nga gamay ra nga madugangan ang gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga ehersisyo tungod sa pagpamakak.
Ang unang pag-ehersisyo nahimutang sa salog, sa imong likod, Ibutang ang imong mga tiil sa salog ug iduko ang imong mga tuhod.Kinahanglan ipatong ang imong mga kamot diha sa lawas. Sugdi ang ehersisyo, lambungay ang lawas aron ikaw makatandog sa tikod pinaagi sa imong kamot. Kini sama sa naandan nga mga bakilid, nga naghigda lamang. Ang pag-ehersisyo gihimo aron nga ang alternatibong paghikap sa mga kamot sa tikod.
Ang ikaduha nga pag-ehersisyo - ang posisyon sa salog nagpabilin nga pareho ra. Gikuha nato ang mga sungo sa ulo. Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug balikan ang kalihokan alang sa laing pares - ang tuo nga siko - ang wala nga tuhod. Hinay ang ehersisyo.
Ang ikatulo nga ehersisyo - ang posisyon sa salog wala mausab. Ang tensyon sa press samtang ginabali ang lawas ingon nga naningkamot sa paghikap sa tuo nga siko sa wala nga tuhod. Ayaw ibutang ang imong mga tiil sa salog. Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon nga naghigda ug usba ang ehersisyo alang sa pikas bahin.
Ang ika-upat nga pag-ehersisyo - paghigda sa imong tuo nga kilid, pagyukbo sa imong mga tuhod Ang mga bitiis kinahanglan nga magkauban Dayon ibutang ang wala nga kamot sa wala nga dalunggan Ibutang ang ibabaw nga bahin sa punoan gikan sa salog kutob sa mahimo Pamatud-an nga ang mga oblique muscles sa lawas sama ka tisyu kutob sa mahimo.
Ang ikalima nga pag-ehersisyo - ang posisyon sa lawas nagpabilin nga pareho. Ang tuo nga kamot gipahimutang ingon nga komportable ka, ug ang wala nga kamot nahimutang sa luyo sa ulo. Ibayaw ang ibabaw nga bahin sa lawas ug ang wala nga tiil, ug unya balik sa pikas nga bahin.
Ika-unom nga pag-ehersisyo - ibutang sa bantay sa gymnastic, ang mga bitiis kinahanglan nga anaa sa ibabaw. Ibutang ang wala nga kamot sa wala nga dalunggan, ug ang tuo nga kamot sa tuo nga dalunggan. Ipataas ang ibabaw nga lawas aron mahikap ang tuo nga siko sa wala nga tuhod. Pag-ehersisyo nga hinay-hinay ug magpadayon hangtud nga ang kontak sa siko ug tuhod. Dayon balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug balika ang ehersisyo alang sa pikas bahin sa imong lawas.
Ang sunod nga pag-ehersisyo nahuman na nga maglingkod - maglingkod sa salog ug kuhaon ang luwan. Maglikay sa likod ug ibayaw ang imong mga tiil gikan sa salog. Ibalik ang ibabaw nga lawas aron ang luwan makatandog sa salog sa imong duha ka kilid.
Ang mosunod nga ehersisyo gipahigayon samtang nagbarug. Pagdala sa usa ka sayon nga barbell Ibutang kini sa mga abaga ug liog aron kini susama sa salog. Dayon tindog diretso, ibutang ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga ug maglikay sa gilay-on. Hinay nga gihimo ang ehersisyo. Balik sa sinugdanan nga posisyon ug balik sa pikas bahin.
Kon ikaw adunay oportunidad nga magpraktis sa usa ka bar, dayon himoa ang mosunod nga ehersisyo. Ibitay sa tourniquet. Ibayaw ang imong mga bitiis sa imong dughan, iduko ang imong mga tuhod ug iuli ang lawas. Pag-ehersisyo hinay-hinay ug ipataas ang imong mga tuhod kutob sa mahimo. Palihoka ang lawas sa samang panahon sama sa pagpataas sa mga tuhod. Ayaw kalimti kini. Ug hinumdomi nga ang gidaghanon sa mga pagsubli nga imong gibutang sa imong kaugalingon kutob sa ilang mahimo. Uban niining mga light exercises ug sa among mga rekomendasyon, nakakat-on ka unsaon sa madali pagpaubos sa tiyan ug mga kilid. Gusto namon nga dali ka nga mawad-an og timbang ug magpabilin kanunay sa porma!