Pinaagi sa dalan, ang hawak usa sa mga bahin sa baye nga babaye nga ang mga tawo kanunay nga mamati. Mao nga, sulod sa daghang mga siglo, ang mga babaye naghugot sa ilang mga kaugalingon nga mga corset. Siyempre, dili nimo mahimo ang pagbansaybansay ug paghimo sa mao gihapon, apan kinahanglan nga hinumdoman nga ang corset usa ka dili kombenyente nga bahin sa wardrobe, kon imo kini nga gisul-ob dili ingon nga ordinaryo nga mga sinina, apan isip usa ka butang nga makahapdos sa imong hawak sa pipila ka sentimetro.
Aron dili pagsakit sa kaugalingon uban sa artipisyal nga mga reducer sa hawak niining matang, labing maayo nga mogasto labing menos lima ngadto sa traynta ka minuto matag adlaw sa mga sports kada adlaw. Makasiguro kami nga kon husto ang imong pagpahigayon sa tanan nga ehersisyo, ayaw tuguti ang imong kaugalingon nga magpahayahay ug dili magpatuyang sa imong lawas, nan sa usa ka semana makamatikod ka sa resulta, ug sulod sa usa ka bulan ang hawak mahimong tinuod.
Niining artikuloha, naghalad kami og usa ka hugpong sa nagkalainlain nga ehersisyo alang sa usa ka nipis nga hawak. Lakip niini mahimo nimong pilion ang labing angay alang kanimo o gamiton ang tanan nga gisugyot. Sa bisan unsa nga kahimtang, dili ka madaot, gawas kung dili nimo gusto ang imong kaugalingon ug ayaw paghatag sa dili kinahanglan nga mga luwan. Ayaw hunahunaa nga ang pagkahubog sa lawas magdala ngadto sa dali nga resulta. Sa kasukwahi, sa dili madugay ikaw magtrabaho sa sobra nga trabaho, sa pinakamaayo, ug pinakagrabe - mga problema sa mga kaunuran ug mga ligaments. Busa, ayaw pagpahulay sa kaugalingon, apan ayaw pagbuhat bisan unsa nga mahimo. Sa tanan nga imong kinahanglan mahibal-an ang bulawan nga kahulogan.
Busa, sa dili pa ikaw magsugod, ikaw kinahanglan gayud nga magpainit. Kini dili usa ka sekreto alang sa bisan kinsa nga ang mga kaunuran kinahanglan nga mainiton, nga giandam alang sa mga luwan, pagpalambo sa paglihok sa mga lutahan ug dayon magsugod sa pag-charge. Busa, ang unang lima ka minutos sa sesyon nga imong gikinahanglan nga magmartsa, paghimo sa pipila ka pagbalhin uban sa imong ulo, pag-agay sa imong mga bukton ug mga bitiis, pagpabalik sa imong lawas, ug pagkahuman lamang niana - maisugon nga magsugod sa paghimo sa direkta nga mga ehersisyo nga maghimo sa imong hawak nga aspen.
Dugang pa, hinumdomi nga ang pagsugo kinahanglan nga sublion matag adlaw, ayaw pagdangop ug ayaw pagdali. Ang tanan nga ehersisyo nga gidala sa kalma ug uban sa konsentrasyon. Nianang panahona sila makadala sa gitinguhang epekto ug human sa pisikal nga pagbansay imong mabati nga malipayon ug himsog.
Ug karon, kita diretso sa mga pagbansay.
Pagbansay 1
Niini nga pag-ehersisyo, ang tanan nga nag-unang lugas kinahanglan nga ihatag sa mga kaunuran sa press, busa sa pagbuhat niini, paningkamuti ang dili pagguba sa mga sampot gikan sa salog. Busa, kinahanglang maghigda ka sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, apan ayaw pagsirado, pagguyod sa imong tiyan, pagluhod sa imong mga tuhod ug palaina ang imong kaugalingon sa salog. Tungod sa "mga panahon" kinahanglan nimo nga ipataas ang imong ulo, abaga ug hips, ug magpabilin kini nga posisyon sulod sa napulo ngadto sa kaluhaan ka segundo (magsugod sa napulo ug anam-anam nga magdugang sa oras), dayon ibutang pag-usab sa salog, apan ayaw paglulinghayaw. Balika kini nga pag-ehersisyo sa napulo ka higayon, ug kung kini lisud alang kanimo, mahimo ka magsugod sa lima ug matag tulo ngadto sa upat ka adlaw sa pagdugang sa gidaghanon sa usa. Sa dili madugay ang imong baybayon mahimong nipis kaayo!
Pagbansay 2
Kinahanglan ka usab nga maghigda sa likod ug magluhod sa imong mga tuhod, ibutang ang imong mga tiil sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw sa lawas sa imong mga kamot. Sa gasto sa "toril" - hinay-hinay ug hinay-hinay nga gibayaw ang imong mga bat-ang, aron gub-on ang tailbone pipila ka pulgada gikan sa salog. Pag-antos niini nga posisyon sulod sa napulo ngadto sa kinse ka segundo. Usab ang pag-unlod sa yuta. Siguraduha ang pagsiguro nga ang tanan nga luwan dili sa hawak, apan sa mga kaunuran sa mga press. Balika ang pagbansay lima ngadto sa napulo ka higayon.
Pagbansay 3
Nagpadayon kami sa paghimo sa mga pagbansay, nga naghigda sa salog, sa likod. Ang tiyan kinahanglan ibalik. Ang mga kamot sa likod sa ulo, ang mga tudlo dili suod, ablihi ang mga siko. Gibitad namo ang tuo nga paa sa tuhod ug direkta nga gibutang kini sa salog. Gilabay nato ang wala nga bitiis sa tuo aron ang wala nga tiil maglikay sa tuo nga tiil, ug ang tuhod nausab sa gawas. Human niana, kami motindog ug motalikod aron paghikap sa siko sa siko. Ang posisyon kinahanglan nga ingon nga ang punto sa pagkontak anaa sa tunga-tunga sa imong lawas. Kon ang siko ug tuhod makahikap - kita mag-freeze sulod sa napulo ngadto sa kinse ka segundo. Human niana, kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang pag-ehersisyo gibalik-balik lima ka beses uban sa wala nga siko ug lima ka beses nga adunay husto.
Nagahigda kami sa likod. Ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod, ang mga tiil nagbarug nga parehas, nga susama sa usag usa, ang mga bukton gipalapnag sa unahan sa ulo ug ang mga tudlo gisirado sa kandado, ang tiyan nabawi. Gipataas namo ang mga kamot, ulo ug abaga, ug ginabuhat kini sa samang higayon ug dili moyukbo ang imong mga kamot sa bisan unsang kaso. Nag-freeze kami niini nga posisyon sulod sa napulo ngadto sa kinse ka segundo. Dayon nahulog na usab kami sa salog. Ang mga kaunuran sa press dili magpahayahay. Gihimo namo kini nga lima o napulo ka beses. Ang tanan gihimo hinay-hinay ug uban sa konsentrasyon, pagbati sa matag kaunoran sa imong lawas.
Pagbansay 5
Kinahanglan ko nga mohigda sa akong tiyan. Pagtul-id sa mga bitiis. Ibutang ang imong mga kamot diha sa lawas. Ang ulo anaa sa salog. Dayon iisa ang imong mga abaga ug ulo ug magpabilin kini nga posisyon sulod sa napulo ngadto sa kinse ka segundo, dayon ihulog ngadto sa salog. Balika kini nga pag-ehersisyo lima ngadto sa napulo ka higayon. Human niana, kinahanglan nimong palig-unon ang imong bukton, i-stretch ang imong mga bukton ug mga bitiis sa nagkalainlaing direksyon ug paningkamot. Paghupot sulod sa napulo ka segundo. Kini nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagrelaks, ug kung gikinahanglang tapuson ang katungdanan, o mubiya sa dili pa ang sunod nga mga ehersisyo.
Pag-ehersisyo 6
Nahimo usab nga naghigda sa likod. Ang mga kamot sa likod sa ulo, ang mga tudlo dili sirado. Gipataas namo ang among mga bitiis ug gilabyan sila gamay. Human niana, among gipaubos ang among mga bitiis sa tuo ug gibanhaw kini. Gibag-o nato ang ilang posisyon aron dili karon ang husto nga naa sa wala, ug ang wala sa tuo ug ipaubos kini pag-usab, apan karon sa wala. Gibawi ang tiyan. Hinay-hinay natong gihimo ang ehersisyo. Ang pag-ehersisyo gibalik lima ngadto sa napulo ka higayon. Paglabay sa panahon, mahimo ka nga mag-uswag ngadto sa kinse. Ang panahon sa paghawid sa mga tiil gikan sa usa ka kilid ug ang lain nga punoan mahimo usab nga madugangan gikan sa lima ka mga segundo ngadto sa kawhaan. Atol sa ehersisyo, dili nimo ipaubos ang imong mga tiil sa salog.
Pag-ehersisyo 7
Kinahanglan namon nga maghigda sa among buko-buko, gibayaw ang among wala nga kamot sa kilid, gibalik ang palad aron kini "motan-aw" sa kisame, ug ibutang ang among tuo nga kamot sa likod sa ulo - sa ilalum sa likod sa ulo. Ang tuo nga tiil moliko sa tuhod ug ibutang sa tul-id nga salog. Kinahanglan nga ibutang ang wala nga tiil sa tuo aron ang tuhod duol sa tuhod. Human niini, kinahanglan mo nga pahugtan ang mga muscles sa tiyan sa tanan nga pwersa ug ibalhin ang dughan sa diagonal aron kini molihok paingon sa wala nga tuhod hangtud nga ang tuo nga abaga sa tuo mogawas sa salog. Human niana, balik sa posisyon sa pagsugod. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton upat ngadto sa walo ka beses, ug dayon usbon ang posisyon sa mga bitiis (tuo sa wala) ug balika kini aron ang abaga sa wala nga abaga maglikay gikan sa salog. Kinahanglan mo usab nga maghimo ug upat ngadto sa walo ka mga pamaagi.
Pagbansay 8
Kinahanglan nga ipatuman ang ehersisyo sa bakak nga posisyon. Ang mga bitiis milukop sa mga tuhod, gibutang namo ang among buko sa eksakto, nahibal-an kung unsa kini hingpit sa salog. Ang mga kamot kinahanglan ibutang sa daplin sa lawas, mga palma. Ang diwa sa ehersisyo mao ang pagbag-o sa wala nga kamot ngadto sa tuo nga tuhod, ug tuo - ngadto sa wala. Ang pag-ehersisyo kinahanglan hinay-hinay nga buhaton, nga mag-focus kung unsa ka tensyon ang imong kaunuran. Sa diha nga ang pag-ehersisyo, siguroha nga ang imong mga blades dili gayud magisi gikan sa salog sa salog. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton lima ngadto sa napulo ka higayon sa matag kamot.
Pag-ehersisyo 9
Kini nga ehersisyo gihimo gamit ang bola. Kinahanglan nga ikaw mohigda sa salog, ang mga tiil moliko sa mga tuhod. Mga lakang aron ibutang ang eksaktong, susama sa usag usa. Karon, kuhaa ang bola (ang pinakamaayo nga basketball, tungod kay adunay igo nga gibug-aton niini nga ehersisyo), kupti kini sa duha ka kamot ug ibutang kini sa imong ulo. Karon kinahanglan nimo nga hinay-hinay ang pag-alsa sa ulo, abaga, kamot ug tibuok lawas nga bahin. Ang bola lig-on nga gihuptan sa atong mga kamot ug atong makuha ang mga bitiis. Human makaabot sa kinatas-an alang nimo, kinahanglan nga magpabilin ka sulod sa tulo ngadto sa lima ka segundo, ug usab hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang pag-ehersisyo balik sa walo ngadto sa napulo ka higayon. Pagkataud-taud. Kon dali ka nga magamit niini nga ehersisyo, mahimo nimong palihokon kini pinaagi sa pagpataas sa imong mga bitiis sa usa ka anggulo nga katumbas sa kap-atan ug lima ka grado.
Pag-ehersisyo 10
Kini nga ehersisyo yano kaayo sa pagpatuman niini, apan, sa samang higayon, epektibo kaayo. Kinahanglan nga mohigda ka sa salog, moliko sa imong mga tuhod, ipataas ang imong ulo, ug dayon langkaton ang imong mga tuhod ug ibira kini sa imong dughan. Sa samang higayon, uban sa imong mga tiil, imong himoon ang kaatbang nga pagbatok. Ang ingon nga pag-ehersisyo kinahanglan himoon sugod sa usa ka minuto ug anam-anam nga molambo ngadto sa lima. Sa matag karon ug unya, mahimo nimong matul-id ug mohigda sa salog, sulod sa lima ngadto sa napulo ka segundo.
Kini nga ehersisyo, sa sinugdan, nagabuhat aron sa pagkuha sa sobra nga tambok gikan sa mga kilid. Ang tanan nasayud nga kini nga bahin sa lawas sa babaye mao ang usa sa labing problema, mao nga bisan pa sa usa ka estrikto nga pagkaon, ang sobra nga mga sentimetro gikan didto mobiya lamang sa ulahi. Mao nga, gikinahanglan ang paghimo sa usa ka ehersisyo nga makatabang sa pagkuha niini nga problema.
Kinahanglan nga ikaw maghigda sa imong likod, ang mga tiil moliko sa tuhod ug ibutang ang wala sa tuo. Kuhaa ang imong mga kamot sa imong ulo, tun-i ang imong tiyan. Human niana - ipataas ang kaso ug hinay-hinay nga ibalik kini ngadto sa tuo, kutob sa imong mahimo niini, kami maglangan sulod sa pipila ka mga segundo ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Human niana, atong usbon ang paa ug usbon ang samang ehersisyo sa wala. Kinahanglan nga imong buhaton ang lima ngadto sa napulo ka mga pagtipas sa matag direksyon. Ayaw pagtabang sa imong kaugalingon sa pagpataas sa imong mga kamot, pagbira sa imong ulo sa imong mga tuhod o pagsandig sa salog. Ang ehersisyo kinahanglan ipahigayon lamang sa mga kaunuran sa tiyan.
Kon buhaton mo kining tanan nga mga ehersisyo, hugot nga nagsunod sa mga lagda nga gihisgutan sa ibabaw, ayaw pagdalidali ug dili malinga, dayon sa usa ka semana magsugod ka nga makamatikod sa mga resulta. Apan, siyempre, ang pisikal nga kalihokan labing epektibo kung kini gihiusa uban sa saktong nutrisyon. Sa walay bisan unsa nga kaso dili kinahanglan nga molingkod sa usa ka higpit nga pagkaon, tungod kay kamo dili gayud makabaton sa kalig-on sa pag-ehersisyo. Apan sa gihapon, kausa sa usa ka semana imong mahikay ang usa ka adlaw sa pagpamutol sa prutas ug utanon, ug sa adlaw-adlaw nga pagkaon, ihatag ang mga pagkaon nga tambok ug sobra nga konsumo sa mga produkto sa harina.
Ug sa gihapon, hinumdomi kanunay nga ang lawas mas maayo kung mahuman nimo kini sa oksiheno, busa paningkamuti ang pag-ayo sa lawak sa lawak diin ikaw magdula og sports. Dugang pa, kinahanglan ka mag-inom og daghang tubig ug toning sa tsa, mao nga adunay igo nga mga likido.
Hinumdomi nga ang imong katahum kanunay anaa sa imong mga kamot. Dili lang kinahanglan nga magtinapulan ug magpahayahay. Paghimo og usa ka tumong - ug pag-adto niini nga masaligon. Dayon sulod sa duha ka bulan makabaton ka sa ingon ka nindot nga hawak nga walay tawo nga dili nimo mahimo ang imong mga mata gikan kanimo.