Busa, 10 ka lagda sa usa ka himsog nga kinabuhi.
Ang una nga lagda mao ang pagsusi sa imong lawas aron makita ang us aka kausaban. Ang pag-diagnosis sa bisan unsang anamnesis gipahigayon pinaagi sa presensya sa usa ka kasaysayan sa mga pagbag-o sa mga pagsulay sa dugo, ang presensya sa mga hulagway ug ultrasound, eksaminasyon sa gynecologist, ophthalmologist, dentista, ug therapist. Ang usa ka pisikal nga pagsusi dili tigulang ug dili alang sa mga lola. Kini moderno ug kini nag-atiman sa imong lawas. Bisan unsa nga himsog nga pamaagi sa kinabuhi nga wala namo gipangulohan, samtang kami nagpuyo sa usa ka dili maayo nga metropolis ug nahulog ubos sa impluwensya sa peligroso ug makadaut nga mga butang - ang atong lawas nagkinahanglan sa obserbasyon sa usa ka propesyonal. Ug ang usa ka propesyonal mas maayo nga masabtan ang usa ka tawo nga adunay diploma sa profile, ug dili usa ka higala, silingan o inahan.
Kini nga lagda alang sa usa ka tawo nga nahingawa sa iyang panglawas tungod sa usa ka aktibo nga himsog nga kinabuhi, kinahanglan mag-uban sa tanan nga mga pagbag-o sa rutina, nutrisyon, mga luwan, tungod kay dili kanunay nga atong nasabtan ang mga sangputanan nga mahimong kauban sa labing maayo nga pangandoy. Pananglitan, ang usa ka biyahe ngadto sa Thailand sa Pebrero aron makarelaks gikan sa usa ka bored winter ug slush alang sa usa ka tawo nga prone sa ARI lagmit nga matapos ang usa ka sakit sa pag-abot, ug usa ka tawo nga daling mahulog sa depresyon maoy hinungdan sa depresyon sa pag-abot, ug uban pa.
Pagdumala sa duha.
Ang imong pagkaon kinahanglan maglakip sa tubig. Ang pag-inom sa tubig husto. Apan alang sa matag tawo kini "husto". Ang panginahanglan alang sa microelements, minerales ug salts nga apil sa bisan unsang tubig usa ka indibidwal. Kon adunay usa ka posibilidad, kinahanglan nga konsultahon ang usa ka dietician ug ang komposisyon sa imong dugo ug base sa ubang mga pagsulay nga ang pilion nga magpili sa labing angay nga tubig alang kanimo. Kung dili kini posible - kinahanglan kang maminaw sa lawas, naningkamot sa pag-inom sa tubig sa nagkalainlaing mga komposisyon. Sa bisan unsa nga kahimtang, ang tubig sa atong rehiyon kinahanglan dili gikan sa gripo (sa European Union ang komposisyon sa tubig diha sa tubo sa tubig nagtugot niini nga kan-on), dili damp ug dili carbonated. Kon ikaw moinom sa mineral nga binotelyang tubig nga hilaw - usbon ang matag usa nga tiggama, tan-awa kung giunsa ang imong kahimtang sa kahimsog ug ang mga gimbuhaton sa tract sa tiyan nausab.
Ang tubig kinahanglan nga hubogon sa usa ka walay sulod nga tiyan, sa dili pa mokaon ug panahon sa ehersisyo. Gikan sa usa ka litro usa ka adlaw. Ang nahibilin sobra ra ka indibidwal sa pagbalhin.
Kon mag-inom ka sa tubig sa walay sulod nga tiyan - imong limpyohan ang tract sa tiyan gikan sa mga salin sa pagkaon ug hatagan kini og usa ka "hugasan", nga alang sa imong lawas usab nga kahimut-an, alang kanimo, paghigda, hugasi ang imong nawong. Ang gidaghanon sa tubig nga kinahanglan mong imnon ug magpuasa, tagsa-tagsa ug nagdepende sa imong gibug-aton.
Ang tubig sa panahon sa pag-ehersisyo dili makatabang sa pagkawala sa timbang, apan nagpalambo sa pagkaayo. Ang dili pagkuha sa usa ka fluid sa panahon sa ehersisyo, ang lawas magsugod sa pagkuha niini gikan sa mga kaunoran. Ang mga muskulo mahimong mas estrikto, mawad-an og pagkalalom ug abilidad sa pag-atubang sa mga luwan. Ingon usa ka sangputanan, nagsugod ka sa pagkapaling mas paspas uban sa lungtad nga mga luwan. Ayaw pag-inom og tubig sa wala pa matulog. Ang tubig sa gabii mahimong usa ka palas-anon sa mga kidney ug mahimong moresulta sa paghubag sa nawong sa kabuntagon.
Ang mosunod nga 3 ka mga lagda magamit sa pagkaon.
Ayaw pagkaon og daghan. Tinoa ang kantidad nga imong matabang sa sama nga pagkaon, o ang imong abilidad sa pagpaminaw sa imong lawas. Ang lawas dili mangayo alang sa tanang delicacies nga anaa sa kalibutan, nangayo kini sa tukma kutob sa gikinahanglan sa kinabuhi. Sumala sa imong nahibal-an, kini mahinungdanon kaayo alang sa usa ka aktibo nga himsog nga kinabuhi, tungod kay ang usa ka dako nga konsumo sa pagkaon wala pa nakabenepisyo bisan kinsa.
Kung wala nimo masabtan kung unsa ikaw "igo", ug ang mga timbangan nagpakita og dugang nga mga libra - paningkamuti ang pagpakunhod sa mga bahin. Kung ang resulta mao ang psychological discomfort, kinahanglan nga mokontak ka sa usa ka therapist, tingali pinaagi sa pagkaon nga imong gisulayan pagdakop sa mga problema sa pangisip. Sa kaso sa pisikal nga kahasol sa kakunsabo - pakigsulti sa therapist. Tingali ang sobra sa timbang usa ka simtomas sa usa ka sakit.
Ayaw pagkaon una pa matulog . Sa gabii, ang pahulay dili lamang ang utok, kondili ang imong mga organo usab, ang pagkaon nga wala pa gikinahanglan ug ang gidaghanon sa enerhiya nga gigasto sa paghilis sa lawas dili labaw kay sa enerhiya nga anaa sa ulahing panihapon. Ang eskedyul sa pag-inom sa pagkaon kasagaran nga indibidwal ug ang usa dili makaingon nga ang tanan kinahanglan mokaon sa samang iskedyul. Ang tanan nag-agad sa mga hinungdan nga kini nga pamaagi. Dayon makatabang ka usab sa usa ka nutritionist o therapist. Kadtong nagkabug-at - dili ka makakaon sa protina human sa ehersisyo. Kadtong mga mawad-an sa timbang - kini kinahanglan nga molikay sa pagkaon sulod sa pipila ka mga oras human sa pagbansay o, sa grabeng mga kaso, wala maglakip sa mga carbohydrate (gawas sa paspas), ug tambok.
Idugang ang pagkaon sa pagkaon.
Uban sa pipila ka mga bitamina, wala nimo itagana ang imong lawas sa tanan nimo nga gikinahanglan. Nagkinahanglan siya og prutas, cereal, unang kurso, utanon.
Kon posible, ayuhon ang matag adlaw nga "unloading" nga mga adlaw sa bag-ong pinuga nga juices, o kaon ug pamahaw sa usa ka semana sa mga porridges. Kini labing mapuslanon sa pagkaon sa mga prutas ug mga utanon sa panahon sa kadagaya niini. Ang mga "mansanas" sa tingtugnaw dili makahatag nianang kaayohan sa diha nga kini magisi sa punoan sa mansanas. Ayaw kalimti ang mga panahon sa kadagaya sa bunga.
Ug, ingon nga sangputanan niini nga lagda, ayaw ibalhin gikan sa pagkaon nga dili makabenepisyo sa imong lawas, ang lawas. Pangita alang sa mga benepisyo alang sa imong kaugalingon sa nutrisyon sa pagpangita sa usa ka aktibo nga himsog nga kinabuhi, ug dili lamang sa katilingban.
Ang ikaunom nga lagda anaa sa lab-as nga hangin.
Ang paglakaw sa balay gikan sa trabaho, kon nagpuyo ka sa siyudad - dili usab dautan, apan dili igo. Matag karon ug unya, tuguti ang imong mga mata nga makapahulay gikan sa mga bunga sa sibilisasyon sa kinaiyahan; Uban sa imong mga baga, mohanggab kita sa bukid, kalasangan ug hangin sa dagat; Ang iyang mga bitiis - naglatagaw sa sagbot, balas, yuta.
Ang labing aktibo nga ikapitong lagda mao ang pagdugang sa kinabuhi sa kalihukan.
Ang aktibo o bisan dili ang pinaka aktibo nga mga sports makaapekto sa pag-uswag sa imong pagka-flexible, paglahutay, kalidad sa pagkatulog, pagkunhod sa gidaghanon sa mga timailhan sa mga kausaban sa edad, imyunidad sa mga balatian sa panahon, sa pasundayag ug bisan sa potency.
Ang pag-ehersisyo sa buntag usa ka echo sa nangagi nga Sobyet, apan kini, sama sa wala'y lain, makatabang kanimo nga magmata sa trabaho gikan sa buntag, samtang ang mga kaubanan mosulay sa pagpukaw gikan sa laing tasa nga kape.
Ang pahiyom ug pagkatawa mao ang ikawalo nga lagda.
Ang pahiyom dili lamang makapahimo sa atong panagway nga mas madanihon ug maayo alang sa pagsalig sa uban, apan makatampo sa pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas sa tibuok nga organismo.
Ang pagkatawa makatabang sa lawas nga makahimo og mga endorphin, nga sa gilayon makahatag kanimo og kalig-on ug maghimo kanimo nga mobati nga malipayon ug malipayon nga kinabuhi.
Ang ikasiyam nga kasugtanan - buhi nga komunikasyon.
Tingali nakamatikod ka nga kon makigkomunikar ka sa mga hayop, mas maayo ang imong gibati. Ang mga tawo usab adunay mapuslanon nga epekto sa usag usa, apan dili kanunay nga tugotan kini nga mahitabo. Ang mga sikologo sa tibuok kalibutan nagkauyon nga ang tinguha alang sa kamingaw nagagikan sa mga kahadlok, ug ang mga kahadlok kinahanglan nga mabuntog - kini mao ang atong ikapulo nga paghari sa aktibo nga himsog nga kinabuhi .
Buhata ang usa ka butang nga nahadlok ka o labing menos dili pamilyar, ug imong mabati kung giunsa paglambo sa imong kagawasan. Morag duna kay kahigayonan sa pagbuhat kung unsay gidili sa usa ka tawo kaniadto. Ayaw kahadlok sa kapakyasan, o tan-awon nga kataw-anan sa paningkamot nga makat-on sa paghimo sa unsay imong gusto kanunay, apan kini makahadlok. Ayaw kahadlok sa bag-ong kasinatian.
Kung ang ubang mga kalagdaan ingon nga dili nimo matandi ang "aktibong pamaagi sa kinabuhi" nga gihisgutan sa titulo, hunahunaa kung unsa ka dako ang ilang gikinahanglan nga dugang mga paningkamot gikan kanimo ug imong masabtan nga ang bisan unsa nga mga lagda sa ibabaw maghimo kanimo nga "mobalhin" nga mas ug mas kanunay ug buhaton ang dili gibuhat kaniadto. Nanghinaut kami nga ang among artikulo sa 10 nga mga lagda sa usa ka aktibo nga himsog nga kinabuhi makatabang kanimo nga mag-usab alang sa umaabot nga ting-init ug kanunay nga mobati nga malipayon ug masaligon sa kaugalingon.