Buot nga maputol ang mga pil-on sa mga kilid ug makakita og usa ka nipis nga hawak?
Ang notoryos nga "mga kilid" gikontrolar sa mga oblique muscles sa tiyan. Ilang gilabay ang ibabaw nga bahin sa lawas ngadto sa kilid, gibalik kini, aron sa pagsulti, "sa palibot sa iyang kaugalingong axis." Ug sila usab nagpakita sa gitinguha nga hawak.
Adunay usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagporma og usa ka matahum nga silhouette.
Ang sinugdanan nga posisyon . Ang mga tiil nga nagkalainlain, ang mga kamot sa nape, ang taas nga lawas tul-id ug gamay nga nag-atubang.
Pagbansay . Gihimo nato ang ibabaw nga bahin sa lawas nga maglikos sa tuo ug sa wala. Importante! Ayaw pagbalibad. 2-3 nagkaduol 4-8 ka beses.
Ang sinugdanan nga posisyon . Naghigda sa iyang likod, gibutang ang iyang tuo nga tiil sa salog, gibutang ang iyang wala. Ang bukton nga bukton kinahanglan ibutang sa kilid, palma, ang tuong kamot kinahanglan ibutang sa likod sa ulo.
Pagbansay . Itulod ang lampin sa tuo nga bukton, puksa ang mga tiyan sa tiyan ug ibalhin ang dughan sa diagos ngadto sa wala nga tuhod hangtud nga ang tuo nga abaga mogula sa salog. Hinay-hinay nga malunod. Mahinungdanon: ang siko kanunay sa gawas, ang pelvis gipugos sa salog. 2-3 nga mga set sa 4-8 ka beses, dayon ibalhin sa laing direksyon.
Ang sinugdanan nga posisyon . Naghigda sa imong buko-buko, ang imong mga bitiis gibawog, ang imong mga tikod anaa sa salog, mahimo nimong sudlan ang tualya. Ang duha ka mga kamot nagalab-ot sa lawas, mga palma.
Pagbansay . Hupti ang mga kaunuran sa tiyan. Ipataas ang ibabaw nga bahin sa punoan ug ibalhin ang imong mga kamot. Sa samang higayon ang mga blades molikay gikan sa salog. Dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Importante: Ang mga abaga gibira balik. 2-3 nag-abot 4-8 ka beses, pagbag-o sa liko nga bahin.
Ang sinugdanan nga posisyon . Naghigda sa likod, ang mga bitiis nga gibawog sa tuhod, mga tiil - sa salog, mahimo nimong ibutang ang tualya. Ang mga bukton maoy mga bahin sa abaga ug gipalapad paubos.
Pagbansay . Hupti ang mga kaunuran sa tiyan ug pil-lain ang paggisi sa wala o tuo nga scapula gikan sa salog. Sa samang higayon, ibutang ang katumbas nga kamot ngadto sa kisame. Tan-awa ang mga mata sa imong mga kamot. Importante: Ibta ang scapula paingon sa spine. Ang humerus milingi, ang pelvis gipaulanan sa salog. 2-3 nagkaduol 4-8 ka beses.
Ang sinugdanan nga posisyon . Naghigda sa likod, ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod ug gipahimutang sa gilapdon sa mga abaga. Ang mga tikod nagpahulay sa salog. Mga kamot - luyo sa ulo, mga siko - nga gamay sa unahan sa lawas.
Pagbansay . Hupti ang mga kaunuran sa tiyan ug dungan nga ipataas ang scapula ug ang kaatbang nga bitiis. Gamita ang dughan ug tuhod sa usag usa. Hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang mga siko nga magpabilin nga bukas, ang tuhod nga gibayaw sa ibabaw sa pusod. 2-3 nagkaduol 4-8 ka higayon, kausaban sa kilid.
Ang sinugdanan nga posisyon . Naghigda sa likod, ang mga bitiis gibawog, ang mga bitiis pareho sa salog, ang ulo gipataas o nahimutang sa salog, ang mga kamot gitunob ngadto sa mga kilid.
Pagbansay . Sulayi sa pagtandog sa tumoy sa mga tumoy sa usa o sa laing kamot sa katugbang nga shin o tikod gikan sa gawas. Sa samang higayon ang mga bitiis mopalihok nga gamay ngadto sa mga kamot. Ibalik ang imong mga abaga. 2-3 nagkaduol 4-8 ka beses.
Ang sinugdanan nga posisyon . Pag-focus sa kilid, tuhod nga bitiis, siko ubos sa abaga. Ang ibabaw nga bahin sa punoan gitul-id, ang bandila sa goma gituy-od sa taliwala sa mga kamot.
Pagbansay . Pagdala sa duha ka mga abaga ngadto sa pelvis. Gitus nga mga kaunuran sa tiyan ug mga bitiis ug iisa ang hips - kutob sa mahimo. Duyog nga ibitad ang teyp paitaas, tun-i kini sa gitas-on. Dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang ibabaw nga bahin sa punoan gamay ra kaayo. Mas maayo alang sa mga nagsugod sa paghimo niini nga pag-ehersisyo una nga walay teyp ug sa pikas nga kamot sa pagpahulay sa salog sa atubangan. 2-3 nagkaduol 4-8 ka beses, unya motalikod sa pikas nga bahin.