Ang tanan nasayud nga ang paglakaw nagpalambo sa kahimsog sa mga babaye. Ang intensive walking tingali mas mapuslanon kay sa jogging. Sa paglakaw, ang taludtod wala makasinati og mga bug-at nga luwan. Ug ang mga kaunuran makakuha og igo nga tonus. Dugang pa, dili kinahanglan nga mabungkag ang naandan nga paagi sa kinabuhi.
Sport nga wala magkinahanglan og pagbansay. Ang mga espesyalista sa natad sa sports ug fitness gitawag nga paglakaw sa sulud nga sport. Ang paglakaw adunay daghang mga bentaha:
- Ang iyang mga lihok labing natural alang sa lawas.
- Dili kinahanglan ang espesyal nga pagbansay.
- Dili kinahanglan ang espesyal nga ekipo.
Mahimo nga buhaton bisan asa.
- Ug walay dili hinungdan: kini libre!
Unsa ang paglakaw? Dili kini usa ka layo nga layo nga marathon. Una sa tanan, kini usa ka maanindot nga paglakaw sa parke sa siyudad o usa ka paglibot sa hiking sa dughan sa kinaiyahan nga naglig-on sa kahimsog sa kababayen-an. Ang nag-unang butang mao ang lab-as nga hangin ug usa ka maayong buot.
Ang paglakaw makapahimo kanimo nga nipis. Nahibal-an ba nimo nga ang among mga katigulangan mas nipis kay sa parehas namong edad. Traynta ka tuig ang milabay ang mga tawo nagpadayon sa pagnegosyo. Mga hamtong - sa pagtrabaho o sa tindahan. Ang mga bata, ilabi na sa mga lugar sa kabanikanhan, miadto sa eskwelahan sa daghang mga kilometro. Ug giisip kini nga lagda. Ug kita? Diha sa labing duol nga tindahan kami naglakaw sakay sa awto. Andam na kami nga mobarog sulod sa tunga sa oras aron makadrayb sa usa ka hunonganan pinaagi sa transportasyon sa publiko. Ang mga kasulbaran sa trapiko nahimo nga usa ka mahinungdanon nga bahin sa talan-awon sa siyudad. Ang usa kinahanglan nga aktibo sa pisikal dili lamang sa gym, kondili usab sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Sama sa bisan unsang nagpadayon nga pisikal nga kalihokan, paglakaw, pagduso sa lawas - nagsunog sa mga kaloriya. Ang mga taba, mga carbohydrate ug protina gihimong enerhiya, ug wala gitipigan sa mga tambok. Kon ikaw kanunay nga naglakaw, ang imong timbang kinahanglan nga makunhuran. Aron maglakaw epektibo, kinahanglan nimo nga huptan ang gikinahanglan nga paso. Kini kinahanglan nga kaduha sa kadali sa paglakaw sa normal nga paagi. Ug mahimong tali sa 7 ug 9 ka kilometro kada oras. Niini lamang nga paagi ang lawas mangita alang sa dugang nga mga tinubdan sa enerhiya, ug magasunog sa tambok nga mga tindahan.
Maglakaw sa pagpataas sa tono. Ang paglakaw nga dili mamatikdan ang "pagbag-o" sa silhouette. Ang mga porma sa mga paa, buttocks, mga bukton ug mga abaga mahimong mas hinay ug mas makapahimuot sa mata. Sa paglakaw, ang dughan mas kusog, apan walay mga sobra nga luwan. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang paglakaw nga 50% sa kadali nagpamenos sa risgo nga makaatake sa kasingkasing. Ug ang tanan niining maanindot nga panghitabo gihimo nga wala'y risgo nga makadaot sa imong kaugalingon. Dugang pa, dili sama sa pagdagan, ang paglakaw dili makapasakit sa mga lutahan ug makapalig-on sa kahimsog sa mga babaye.
Ang paglakaw naglig-on sa immune system. Ang intensive walking nagdasig sa sirkulasyon sa dugo. Ang dugo nagahatag sa dugang nga oxygen ug sustansya ngadto sa internal nga organo. Ang dugang nga epekto sa oxygen makatabang sa immune system. Ang mga free radicals gipaubos gikan sa lawas, ug ang resistensya batok sa mga sakit nagdugang. Ang talagsaon nga siyentipikong pagtuon sa paggamit sa paglakaw alang sa panglawas sa mga kababayen-an gihimo sa Boston (USA). Duha ka grupo sa mga babaye nga naluwas sa kanser sa suso ang gisusi. Ang uban naglakaw, samtang ang uban dili aktibo. Nahibal-an nga ang mga babaye nga kanunay naglakaw 3-5 ka oras sa usa ka semana adunay 50% nga mas lagmit nga mabuhi.
Ang paglakaw naglig-on sa mga bukog. Dili mokubos sa tunga sa oras ang usa ka adlaw nga paglakaw nga mga klase hingpit nga mapanalipdan batok sa osteoporosis ug arthritis. Ang kasarangang load sa paglakaw mao ang labing importante nga pamaagi aron mapabilin ang densidad sa bukog sa husto nga lebel. Ug dili sama sa pagdagan dili mosangpot sa sakit nga kahasol. Ang mekanismo sa pagpakig-uban mao kini: ang masa sa kusog nagmugna sa kalabera. Ang mga bukog motubag sa nagkadaghang presyon sa kaunoran pinaagi sa pagpaayo sa pagbag-o sa bukog sa tisyu. Ang metabolismo gipadali, ug ang kakulang sa calcium mas paspas nga mapuno. Dugang pa, ang paglakaw nagpadayon sa pagkalalom sa lawas ug pagbansay sa vestibular apparatus.
Ang paglakaw nagpalambo sa kahimtang sa pangisip. Gihimo ang eksperimento. Ang mga kababayen-an, nga daling madutlan sa depresyon ug tensiyon, gisugo nga maglakaw 3-4 ka beses kada semana sulod sa 30 minutos. Nahibal-an nga ang paglakaw adunay positibo nga epekto sa pagbati ug pagsalig sa kaugalingon. Ang sekreto mao ang yano, ang paglakaw nga maabtik hinungdan sa pagsagol sa mga hormone sa kalipay - mga endorphin. Kining natural nga mga antidepressant makapakunhod sa psychosomatic manifestations nga may kalabutan sa depresyon. Gipahipos nga mga pagpakita sama sa pagkaguba sa pagkatulog, kakapoy sa adlaw, nangandoy alang sa pagkaon.
Posible nga makahimo sa mga babaye nga nagpalambo sa panglawas sa bisan unsang edad. Ang usa ka tracksuit, komportable nga sapatos ug usa ka maayong buot - mao kana ang gikinahanglan alang sa mga klase. Kung adunay libre nga panahon, mas maayo nga mogawas sa lungsod, adunay mas limpyo nga hangin. Ug sa mga adlaw sa semana ang mga landong nga dalan sa city park hingpit. Dili ka kinahanglan nga "maglakaw" diha sa dalan. Uban sa intensive movement, ang pagginhawa nagdali, ug daghan nga abug, ang mga ulan ug mga tambutso nga gas mosulod sa mga baga.
Ang bag-ohay nga paglakaw pinaagi sa pagkapopular dili tungod sa pag-jogging. Nahibal-an nga ang pagkalipay sa pagdagan (ilabi na sa Estados Unidos) wala magtrabaho. Ang monotonous shock loads sa dugay nga panahon mosangpot sa mga problema sa spine ug joint joint injuries. Ug kung maglakaw, dili kana mahitabo.