Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga babaye human sa edad nga kap-atan nagsugod sa usa ka dili makatarunganon nga gibug-aton nga gibug-aton, bisan kon sila nagpugong sa ilang kaugalingon sa pagkaon. Adunay mga tawo nga nagsugod sa pagkalisang, sila mihukom nga moadto sa usa ka hunger strike, nga hingpit nga kontraindikado sa menopause o sa atubangan niini. Ug daghan ang gisakit sa pangutana: unsaon pagkawala sa timbang sa husto human sa 40?
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton human sa 40 ka tuig
- Aron mawad-an og gibug-aton, ikaw kinahanglan nga maghimo og daghang paningkamot. Ang gradualism mao ang nag-unang tahas.
- Una, sulod sa 1-2 ka semana kini angay nga maghimo sa usa ka diary nga pagkaon. Isulat ang tanan nga mga pagkaon, lakip ang "tsaa ug kape." Makatabang kini sa pag-ila sa tinuod nga mga sakit sa nutrisyon.
- Ang caloric nga sulod sa pagkaon kinahanglan nga mapakunhod bisan asa ngadto sa 1200-15000 kcal kada adlaw, apan kung wala ang paggamit sa mga diyeta. Unsa ka dako ang ilang gikinahanglan nga usa ka lawas, makasulti sa usa ka nutrisyonista o pagkalkulo sa usa ka pormula, nga gimugna sa mga espesyalista. Ang labing gipasimple nga pormula - ang imong gibug-aton gipadaghan sa 22 ka kaloriya, ug alang sa pagkawala sa timbang - 500-700 ka kaloriya ang gikuha gikan niini nga numero.
- Ang nag-unang bahin sa pagkaon kinahanglan kan-on sa buntag, ug ang panihapon kinahanglan nga magaan ug dili sa alas 6-7 sa gabii.
- Mahimo nimo sa usa ka semana nga 1 ka adlaw.
- Dili kaayo kanunay mokaon og mga tinapay ug mga tinapay, nga adunay daghang asukar ug tambok.
- Apan ang isda kinahanglang kan-on kanunay, tungod kay kini dali nga muputaw ug mapuslanon kaayo alang sa kasingkasing nga tambok nga mga asido - omega-3.
- Ang pagkonsumo sa mga tambok kinahanglan dili sobra sa 30% sa kinatibuk-ang kaloriya sa pagkaon.
- Hinungdanon kaayo ang pag-ut-ot sa gikinahanglan nga kantidad sa protina (1 g matag 1 kg nga timbang). Kung walay karne posible nga makontrol, apan kon kini lisud, mahimo ka kanang kan-on sa makausa sa usa ka adlaw.
- Sa katapusan niini nga panahon, kinahanglan mahibalo ka kung pila ka mga pagkaon ang mahitabo usa ka adlaw, kung unsa ang pamahaw, paniudto ug panihapon.
- Kini angay nga maningkamot nga magmatinuoron ug dili nimo kinahanglan ang pagkaon.
- Ang ikaduhang lakang mao ang labing himsog nga pamatasan. Dugang pa, gikinahanglan ang pag-ila sa mga produkto sa pagkaon nga diary nga wala'y kalabutan sa himsog ug naghatud sa pag-akum sa tambok nga mga sustansya, mga sausage, matambok nga mga keso, mga marinado, mga produkto nga aso, mga tam-is, mga tinapay, mga linukot.
- Kinahanglan nimo nga sugdan sa kamatuoran nga ang usa ka pagkaon nga pagkaon makaangkon og maayong panglawas, pananglitan, panihapon. Pananglitan alang sa panihapon - fried patatas ug chops. Mas maayo nga magluto sa patatas nga walay tambok sa foil, isablig kini sa dill ug pag-andam sa sarsa gikan sa yogurt ug usa ka gamay nga bahin sa mustasa. Ang usa ka cutlet nga gi-steamed o gi-bake sa hurno, kuhaa una ang breadcrumb.
- Kinahanglan nga magpalabay sa panahon ug dayon magamit sa bag-ong mga produkto ug dayon kini angay nga magsugod sa pagputol sa mga bahin.
- Usa ka pananglitan sa nutrisyon tungod sa pagkawala sa timbang mao ang praksyonal nga pagkaon, nga mao, 3 ka pagkaon ug 2 ka gagmay nga snaks sa tunga nila. Pahimut-an - ang gidak-on sa usa ka bola sa tenis, karne o isda - nga adunay usa ka pakete nga mga kard, ug mga utanon nga walay starch ug mga prutas nga walay prutas dili kinahanglang limitado.
Kasagaran, ang maong mga kausaban makatabang sa pagtangtang sa mga kilo nga walay mga kagubot, mga paghapak sa kagutom, mga adlaw sa paghugpong.
Pisikal nga kalihokan
- Aron makawala ang timbang, kinahanglan nimo ang pisikal nga kalihokan. Kasagaran ang mga babaye gusto nga malikayan ang kabaskog. Gigamit nila ang lainlaing mga pangatarungan - sakit, kakapoy, hugut nga iskedyul sa trabaho. Apan ang mapig-oton nga kamatuoran nag-ingon nga kon walay pagbansaybansay, dili kini gusto sa eksternal nga resulta sa pagkawala sa timbang. Bisan ang labing talagsaon nga pagkaon dili makahugot sa mga kaunoran, makapaayo sa tono sa panit ug kutson, ug makapadali sa metabolismo sa igo. Apan bisan ang usa ka yano nga pagbansay makatabang sa niini nga buluhaton.
- Sa kinatibuk-an, ang nag-unang butang - kinahanglan nga ang pagkalalaki, unya ang panahon usab makita. Mahimo kini nga kalihokan - paglangoy, paglakaw o pagsayaw.
- Ilabi na alang sa mga nahadlok nga makadaot sa panglawas, adunay pagbansay sa Pilates sa salog, callanetics, fitness yoga para sa mga nagsugod. Kini nga matang sa kalihokan wala magpugos sa mga lutahan ug girekomendar alang sa mga adunay varicose veins, joint injuries, osteochondrosis. Sa samang higayon kini makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunoran ug paghimo'g maayo nga panglawas, busa mas maayo nga sulayan.
- Kinahanglan sabton nga sa dihang mawad-an og gibug-aton human sa 40 ka tuig, wala'y dali nga mga pamaagi aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta.
Ang nag-unang butang mao ang paglikay sa mga pagkaon, ug labi pa nga dili mogamit sa bisan unsa nga pills sa pagkaon, mas maayo - himsog nga ehersisyo.